Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

Shadow Project · 1 jul 2016

Sheiko 37 week 3 training 2

#Deficit deadlift
60 x 3 x 2
80 x 3
100 x 3
130 x 2 x 2
140 x 1 x 3

#Benchpress
40 x 8
67.5 x 4
80 x 3
95 x 3
107.5 x 3 x 2
115 x 2 x 2
107.5 x 3 x 2

#Deadlift from boxes
120 x 3
140 x 3
160 x 3
170 x 2 x 2
180 x 1 x 3

#Rear delt flye
14 x 8 x 4

#Pullups
BW x 5
BW+10 x 5
BW+20 x 5
BW+26 x 5 PR volgens weightxreps dus zal wel

Shadow Project · 3 jul 2016

Sheiko 37 week 3 training 3

#Benchpress
40 x 8
60 x 5
67.5 x 5
80 x 4
95 x 3
107.5 x 2 x 4
80 x 6
87.5 x 6 x 4

#Squat
60 x 5
90 x 5
107.5 x 4
125 x 3
145 x 2 x 4

#Dumbbell flye
16 x 8
18 x 8 x 3

Shadow Project · 5 jul 2016

Sheiko 37 week 4 training 1

squatrek bezet, dus maar eerst benchen en dan squat-squat
#Benchpress
40 x 6
67.5 x 5
80 x 4
95 x 3
100 x 3 x 4

#Squat
60 x 5
90 x 3
100 x 5
117.5 x 4
135 x 3
155 x 2 x 4
125 x 3 x 2
145 x 2 x 4

#Yates row
60 x 7
80 x 6
90 x 6
100 x 6 x 3

#Dips
BW x 6
BW+10 x 4
BW+20 x 4
BW+24 x 4 x 3

Koning Eenoog · 5 jul 2016

Vind het wel wat lastig volgen gezien ik niet direct zie of deze tren 50% is of 90% bijwijze van. Misschien is dit hardcore voor jouw doen, of gay. Never know. Neem aan nog aan de lage kant gezien eerste weken zijn?

Shadow Project · 6 jul 2016

Rob G zei:
Vind het wel wat lastig volgen gezien ik niet direct zie of deze tren 50% is of 90% bijwijze van. Misschien is dit hardcore voor jouw doen, of gay. Never know. Neem aan nog aan de lage kant gezien eerste weken zijn?

Moet ik de percentages van de werksets erbij gaan vermelden?

Daarbij kom je in de volumeblokken van sheiko nooit boven de 90% uit.
de 155 kg squats zijn 85% van de max die ik nu gebruik (180 kg) en voelde zwaarder dan ik zou willen. Zit nu even iets onder onderhoud te eten en dat merk je direct in squat. Over 2 weken weer de kcals uppen en dan verwacht ik wel weer snel sterker te worden.
Na mijn 200 kg squat een blessure gehad waardoor ik hele tijd niet heb kunnen squatten. Nu weer sinds 3 maanden wel weer dus nogsteeds opbouwend.

Koning Eenoog · 6 jul 2016

LeonM zei:
Moet ik de percentages van de werksets erbij gaan vermelden?
Daarbij kom je in de volumeblokken van sheiko nooit boven de 90% uit.
de 155 kg squats zijn 85% van de max die ik nu gebruik (180 kg) en voelde zwaarder dan ik zou willen. Zit nu even iets onder onderhoud te eten en dat merk je direct in squat. Over 2 weken weer de kcals uppen en dan verwacht ik wel weer snel sterker te worden.
Na mijn 200 kg squat een blessure gehad waardoor ik hele tijd niet heb kunnen squatten. Nu weer sinds 3 maanden wel weer dus nogsteeds opbouwend.

Ja je moet niets van mij, je logt toch voor jezelf. Maar als buitenstaander kan ik niets zeggen over de getallen gezien ze niet echt in context staan zeg maar. Niet dat je nou zo veel geholpen bent met een 'wow sterke tren baas' van mij en dat je daarom t*ring veel tekst moet gaan typen in je log. Maar just sayin'

Shadow Project · 8 jul 2016

Rob G zei:
Ja je moet niets van mij, je logt toch voor jezelf. Maar als buitenstaander kan ik niets zeggen over de getallen gezien ze niet echt in context staan zeg maar. Niet dat je nou zo veel geholpen bent met een 'wow sterke tren baas' van mij en dat je daarom t*ring veel tekst moet gaan typen in je log. Maar just sayin'

Je hebt gelijk, deed doorgaans ook wel vermelden hoe het ging eigenlijk. Zal het weer oppakken om de leesbaarheid wat te bevorderen. Zal de percentages van de werksets er ook bij zetten.

Vandaag warm werk gedaan, 4,5 liter water gedronken op het werk en nog amper gepist. Net met sporten 3x700 ml op. Niet bevorderlijk voor een training in ieder geval. En dat was te merken. Heb tot nu toe wel 3975 kcal op dus dat is wel weer eens lekker na constant iets onder onderhoud.

De combinatie van uitgedroogd en +- 500 gram carbs geeft wel leuke aders all over mn abs

Sheiko 37 week 4 training 2

#Benchpress
40 x 8
67.5 x 5
80 x 4
95 x 3
(80%)107.5 x 3 x 2
(85%) 115 x 2 x 3
Benchen ging wel heerlijk

#Deadlift
60 x 6
100 x 4
120 x 4
(70%)140 x 3 x 2
(80%)160 x 3 x 2
(85%)170 x 2 x 3
Voelde echt als lood.

#Benchpress
75 x 4
87.5 x 4
(75%)100 x 4 x 4
EZ.

#Pullups
BW x 8
BW+12 x 5 x 3
Naar gevoel in linker bicep

#Leg extensions
62 x 8
89 x 8
108 x 8 x 5
EZ fullstack.

#Abwheel
BW x 10 x 3

#Rear delt flye
14 x 10 x 3

lloydatoni · 8 jul 2016

Waren de platen van lood?

crotchfit · 8 jul 2016

Das lood om oud ijzer

Shadow Project · 8 jul 2016

lloydatoni zei:
Waren de platen van lood?

Ja lood en ik ben dood.

crotchfit zei:
Das lood om oud ijzer

Skatermarvin · 9 jul 2016

Aders over abs...? Are you a bodybuilder?

Shadow Project · 10 jul 2016

Skatermarvin zei:
Aders over abs...? Are you a bodybuilder?

Lijkt het wel op.
Gister alleen wat 'minder goed' gegeten dus nu een vochtige buik, abs en aders verdwenen #powerlifter
Lunch was 300 gram kipfilet, niks mis mee. En 400 gram gemarineerde spareribs. En 2 mexicano's. En 2 grote stukken appeltaart. Maar waarschijnlijk komt het doordat ik bij mn ontbijt gisteren 300 gram magere yoghurt opheb

Anyway, training van vanochtend. Wat een benauwd kutweer om te sporten. Voel me nu na het sporten ook misselijk. Gotta eat something.

Sheiko 37v2 week 4 training 3

#Squat
20 x 8
60 x 5
90 x 5
107.5 x 4
125 x 3
(80%)145 x 3 x 5
-Kon niet echt lekker spanning zetten in de buik. Beetje last van de abwheels nog.

#Benchpress
40 x 8
60 x 7
70 x 6
80 x 6
(65%)90 x 6 x 4
-Spoto stylo gedaan.

#Dumbbell flye
14 x 10 x 5

#French press
30 x 8
40 x 6 x 4

#Hyperextensions
BW+20 x 8 x 4

#Chinups
BW x 8 x 3

Skatermarvin · 10 jul 2016

Zuivel is de duivel! :roflol:

Koning Eenoog · 10 jul 2016

Squat met belt die 80% sets?

Verder netjes, sheiko wel lekkere trainingen zo iedere keer.

Shadow Project · 10 jul 2016

Skatermarvin zei:
Zuivel is de duivel!

Zuivel is lekker.

Rob G zei:
Squat met belt die 80% sets?

Verder netjes, sheiko wel lekkere trainingen zo iedere keer.

Geen belt, gebruik deze doorgaans wel bij de 85% sets.
Heb ooit de 200 kg gesquat dus moet prima 80% van 180 kilo kunnen squatten zonder belt.

Shadow Project · 12 jul 2016

Sheiko 31 week 1 training 1

Warm, maar training ging wel erg lekker!

#Benchpress
40 x 8
60 x 5
67.5 x 5
80 x 4
95 x 3
(80%)107.5 x 2 x 4
Lekker

#Squat
60 x 6
90 x 5
107.5 x 5 x 2
(70%)125 x 2
125 x 4
125 x 6
125 x 7
125 x 5
125 x 3
Waren eigenlijk super easy, zag er eerst tegen op.

#Benchpress
75 x 5
87.5 x 4
(75%)100 x 3 x 4
3 sets ringvingers op de ringen ipv middelvinger, voelde eigenlijk een stuk meer solid.

#Pendlay row
60 x 5
80 x 5
90 x 5 x 5

#Dumbbell flye
14 x 8
18 x 8 x 3

euphorea · 12 jul 2016

Sterk

Zeenius · 13 jul 2016

inderdaad sterk meis je bent echt een fitspiratie voor ons allemaal blijf volhouden kusjes knuffels xxx van mij

Shadow Project · 13 jul 2016

Speciaal voor @Skatermarvin. Niet de duidelijkste fotos, maar geeft een idee van de aders

Skatermarvin · 13 jul 2016

LeonM zei:
Speciaal voor @Skatermarvin. Niet de duidelijkste fotos, maar geeft een idee van de aders

Best bizar man! Aardig droog dan..ik heb die aders soms ook wel, maar zeker niet zo als dit.

Het apparte is ook dat je er diet-wise volgens mij niet eens iets heel bijzonders voor doet om zo droog te blijven of wel?

Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

#Freecamelus

#Freecamelus

#Freecamelus

Incognito

#Freecamelus

Incognito

#Freecamelus

Colossal Veteran

Advanced Bodybuilder

#Freecamelus

Superior Athlete

#Freecamelus

Superior Athlete

Incognito

#Freecamelus

#Freecamelus

Massive Warrior

PeterBond.nl sponsored athlete

#Freecamelus

Superior Athlete

Soortgelijke topics