Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

[Shadow Project]

-----De training van vandaag: 5-1-2014-----
Vandaag nergens meer last van qua verkoudheid of snotneus

~Squat:
8x20 kg
8x40 kg
1. 5x75 kg
2. 5x92.5 kg
3. 5x110 kg
4. 5x130 kg
5. 5x147.5 kg
-Te doen, maar niet veel meer over. Misschien een repje

~Benchpress:
10x20 kg
1. 5x55 kg
2. 5x67.5 kg
3. 5x80 kg
4. 5x92.5 kg
5. 5x107.5 kg
-Makkelijk.

~Pendlay Row:
1. 5x50 kg
2. 5x60 kg
3. 5x72.5 kg
4. 5x85 kg
5. 5x97.5 kg
-Net zoiets als squat.

~Stiff-legged deadlift:
5x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
-Ik voel mn onderrug behoorlijk.
-Inb4 woensdag niet kunnen doodliften.

~~Training was wel aardig, maar merkbaar minder kracht.
~~Denk nog steeds niet helemaal fit + te weinig kcals van t weekend.

 

[johnyyy]

Flinke stap met die bench.. 15kg erbij.

Verder netjes jonguh

 

[Hell93]

Nette training Fitheid komt wel weer terug, goed blijven eten he

 

[Nicky!]

hey...gettin' better!!
mooi toch
dadelijk komt er weer overal easy achter te staan!

 

[Basma]

Pfoe, sterk hoor! Heb je nog doelen voor het nieuwe jaar gesteld?

 

[Beginner987]

Ik ga je volgen, zie mooie trainingen voorbij komen.

succes!

 

[dannyz]

Man wat ben ik jelly op jouw bp

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[VinnieVince]

The law of diminishing returns

maar dan met kracht gains

rip

i fiel joe broo

 

[hoxyz]

wat volg je eigenlijk voor program

 

[bricone]

lkkr sterke "easy" bench

 

[Robke78]

beste pendlays wel

 

[Shadow Project]

Flinke stap met die bench.. 15kg erbij.

Verder netjes jonguh

Klik om te verkleinen...

12.5% per set he, stappen zijn goed te doen.

Nette training Fitheid komt wel weer terug, goed blijven eten he

Klik om te verkleinen...

hey...gettin' better!!
mooi toch
dadelijk komt er weer overal easy achter te staan!

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het

Pfoe, sterk hoor! Heb je nog doelen voor het nieuwe jaar gesteld?

Klik om te verkleinen...

Echt doelen wil ik het niet noemen, meer richtlijn voor 100 kg erbij op mn totaal. Mocht ik besluiten te gaan cutten gaat het me sowieso al niet lukken

Ik ga je volgen, zie mooie trainingen voorbij komen.

succes!

Klik om te verkleinen...

Welkom in mijn log en bedankt!

Man wat ben ik jelly op jouw bp

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Ruilen voor sq+dl?

The law of diminishing returns

maar dan met kracht gains

rip

i fiel joe broo

Klik om te verkleinen...

Ja echt janken dit, mis weer tijd voor een chocomelkuurtje voor krachtgains.

wat volg je eigenlijk voor program

Klik om te verkleinen...

Gekke koe.

lkkr sterke "easy" bench

Klik om te verkleinen...

Thanks, ben er ook tevreden mee. Na trage progress op bench gaat het laatste paar maanden als een raket

beste pendlays wel

Klik om te verkleinen...

Thanks, vind ze zelf ook wel redelijk

 

[johnyyy]

Pfff als ik zo`n stap zou maken dan word het 3x niks.
Op een of andere manier ben ik heel gevoelig voor een slechte warming up denk ik.
Alhoewel benche laatste tijd zowizo bij mij ff wat minder sterk is.
Maar als ik bvb me schouders niet goed opwarm is het echt megaaaaa kut.
Vaak gaat laatste setje het beste van de 3 warming up + 5 werksets

 

[Shadow Project]

Pfff als ik zo`n stap zou maken dan word het 3x niks.
Op een of andere manier ben ik heel gevoelig voor een slechte warming up denk ik.
Alhoewel benche laatste tijd zowizo bij mij ff wat minder sterk is.
Maar als ik bvb me schouders niet goed opwarm is het echt megaaaaa kut.
Vaak gaat laatste setje het beste van de 3 warming up + 5 werksets

Klik om te verkleinen...

Je draait hiermee nog redelijk wat setjes voordat je je max setje doet, is voor mij in ieder geval precies goed. Wanneer ik niet goed opwarm krijg ik enorm last van mn rechter schouder en heb tot nu toe nergens last van

 

[broken bat]

goede trainingen, ik mis de poepende koeien wel een beetje.

 

[johnyyy]

+1 Die poepende koeien ware relax!

 

[Shadow Project]

Hahaha ik zal ze er de volgende keer weer bijzetten

 

[Shadow Project]

-----De training van vandaag: 7-1-2014-----

~High bar squat:
5x20 kg
5x40 kg
1. 5x75 kg
2. 5x92.5 kg
3. 5x110 kg
4. 5x110 kg
-Makkelijk, blijft gek gevoel op je traps...

~Close Grip Benchpress:
9x20 kg
7x40 kg
1. 5x60 kg
2. 5x70 kg
3. 5x80 kg
4. 5x92.5 kg
-Easy

~Sumo Deadlift:
5x60 kg
1. 5x107.5 kg
2. 5x130 kg
3. 5x150 kg (mixed)
4. 5x172.5 kg (Belt, mixed)
-Trokken super makkelijk
-Newbies be mirin'.

~Pull up:
7x5xBW
- Volgende week 8 setjes

~Zat hele training al tegen deadlift aan te hikken, omdat de ik nog hamstring/onderrug spierpijn had. Hierdoor zat ik niet echt in een positieve trainingsvibe. Werd zelfs aan me gevraagd of alles wel goed ging.
Was bang voor slecht trekken. Maar het ging super easy
Door de slechte vibe 1 koetje minder, maar het makkelijk trekken toch die koe extra..
3 Schijtende koeien voor mn treen.

Spoiler

Zo beter Gebroken Knuppel en Sjon?

 

[broken bat]

goede deadlift en goede poepende koetjes

 

[bricone]

Gaat alles wel goed ?

Spoiler

aan je training te zien wel