Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

[johnyyy]

Sterke training!, sterke bench! En goeie squat!
Hoeveel deload jij, als je nu een deload inlast? of hoe pak je dat aan?

 

[bricone]

Lkkre train goeie vpr's. Ben ook benieuwd naar je deload aanpak.

 

[diaephi]

ik ben erg benieuwd naar je deload aanpak gr

 

[Shadow Project]

goede training. squat gaat mooi voorruit.
bench ook als je op dit stadium nog reps over hebt.

Klik om te verkleinen...

Sterke training!, sterke bench! En goeie squat!
Hoeveel deload jij, als je nu een deload inlast? of hoe pak je dat aan?

Klik om te verkleinen...

Lkkre train goeie vpr's. Ben ook benieuwd naar je deload aanpak.

Klik om te verkleinen...

ik ben erg benieuwd naar je deload aanpak gr

Klik om te verkleinen...

Thanks all, bench ben ik echt erg blij mee. Blijft als een speer gaan.
Deload weet ik eigenlijk nog niet.
Denk opbouwend tot de 3e werkset en die dan voor 4 en 5 aanhouden. beetje zoals de woensdag squatsessie.
of iemand betere ideeen over?

 

[diaephi]

gewoon alles op 50% doen

 

[broken bat]

Thanks all, bench ben ik echt erg blij mee. Blijft als een speer gaan.
Deload weet ik eigenlijk nog niet.
Denk opbouwend tot de 3e werkset en die dan voor 4 en 5 aanhouden. beetje zoals de woensdag squatsessie.
of iemand betere ideeen over?

Klik om te verkleinen...

hoe wil je de deload doen? gewoon 1 week lichter en daarna verder met de 165? kg squat? of dan weer lichter en opbouwen?

want in dat laatste geval kun je gewoon een paar weken terug gaan in het schema denk ik en vanuit daar weer opbouwen, hoeft niet echt met deload.

 

[Shadow Project]

Heb het gevoel in mn benen dat ze echt even een deload nodig hebben. Ga dan gewoon 5x5x50% doen en week erna 2 weken setback. Om een of andere reden kunnen mn benen gewoon niet zo goed tegen redelijk volume

 

[VinnieVince]

Nice man, die squat gaat wel erg hard. Tot nu toe heb je alles gewoon gehaald toch? En had je als 5rms van tevoren iets lager ingezet of je echte 5rms gepakt?

 

[johnyyy]

Gewoon weekje half gas, en daarna misschien 1 training nog net ietsje lichter en dan weer volgas

 

[Shadow Project]

Nice man, die squat gaat wel erg hard. Tot nu toe heb je alles gewoon gehaald toch? En had je als 5rms van tevoren iets lager ingezet of je echte 5rms gepakt?

Klik om te verkleinen...

Alles tot nu toe gehaald inderdaad .
Heb voor alles gewoon (calculated) 5 rm gebruikt.
Behalve bench, deze had ik eerder na smolov jr gemaxed op 130. Maar Smolov geeft vaak vertekend beeld van je echte max.
Later nog eens beetje gespeeld en toen 2x120 gedrukt dus die gebruikt.

Gewoon weekje half gas, en daarna misschien 1 training nog net ietsje lichter en dan weer volgas

Klik om te verkleinen...

Yes rest van de week deload, maandag nog deload en dan weer oppakken op de lichte woensdag squatsessie

 

[joostd]

nette lifts man!

 

[Nicky!]

in a flow koetiekoe

 

[Shadow Project]

Thanks

-----De training van gisteren: 28-1-2015-----

M'n vriendin ging eindelijk weer een keer mee trainen. Dat was wel weer leuk

~Squat: (Deload)
8x20 kg
8x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

~Close grip benchpress:
8x20 kg
8x40 kg
1. 5x60 kg
2. 5x72.5 kg
3. 5x85 kg
4. 5x97.5 kg
-Easy

~Sumo Deadlift:
5x60 kg
5x100 kg
3x130 kg
3x160 kg
1. 5x185 kg
-Trokken goed weg, maar kon beter.

Pull up:
6x6xBW
-Best makkelijk

Cable crunch:
8x50 kg
8x60 kg

Ab Wheel (knieën):
7x
6x
5x
3x
-Eerste keer ever. Mijn god. Kon gisteravond al in bed niet eens meer recht op gaan zitten vanuit liggend.
-Spierpijn is best heftig

~Best aardige training maar zat niet echt in een lekkere flow, 3 koe.

De training van mn vriendin voor de geïnteresseerden

Spoiler

Squat:
10x Niks
10x20 kg
8x25 kg
5x5x30 kg

45 deg. Leg press:
5x5x75 kg (lege slee)

Hip thrusts:
10x20 kg
10x25 kg
13x30 kg
2x10x30 kg

Crunches:
12
12
12

~Nu heeft ze spijt dat ze meeging

 

[broken bat]

ab wheel is gewoon heerlijk
prima deadlift.

 

[Nicky!]

Wat leuk dat je vriendin meeging!
lekker deadliftje, en aardige abwheels.

enjoy the pain

 

[LM]

voor je vriendin: gooi eens wat meer kilo's op de hip thrusts; kunnen ze best wel aan. die glutes hebben wat stimulatie nodig om te groeien. bb ongeveer bovenste gedeelte schaambeen, dan heeft ze geen last van dr blaas.

 

[Nicky!]

voor je vriendin: gooi eens wat meer kilo's op de hip thrusts; kunnen ze best wel aan. die glutes hebben wat stimulatie nodig om te groeien. bb ongeveer bovenste gedeelte schaambeen, dan heeft ze geen last van dr blaas.

Klik om te verkleinen...

hoe voorkom je die blauwe plekken dan...heb al twee maanden chronische beurse plekken daar en kom ook niet verder dan 50 of 60 kilo...

 

[LM]

hoe voorkom je die blauwe plekken dan...heb al twee maanden chronische beurse plekken daar en kom ook niet verder dan 50 of 60 kilo...

Klik om te verkleinen...

ik gebruikte dat rolletje van het squatrek
en beetje begleiden met je handen

 

[Robke78]

stevige sumo's man

 

[bricone]

lkkre train beest. abrol-crew checking in