Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

[StickySteeez]

Hoe zijn je meals ingedeeld dan?

 

[Shadow Project]

jammer, merk ook in mijn cut dat squat en deadlift wel meevallen maar press krecht echt ruk is

Klik om te verkleinen...

Vandaag LB kracht eens testen, volgens mij is dat ook stukken minder geworden.

Tijd om te bulken man. Voor powerlift standaarden ben je bizar ripped

Klik om te verkleinen...

Haha jaa heb weer opgevoerd

Hoe zijn je meals ingedeeld dan?

Klik om te verkleinen...

Zie hieronder:
Zat eerder onbewust wat lager in vet. Nu aangepast naar:

Spoiler

Heb nu:
6:00
-250 ml innocent fruitgebeuren
-Shake van:
150 gram gemalen rijst
600 ml melk
30 gram whey iso
1.039 kcal ~ K/V/E 172/13/62

10:00:
90 gram pandan rijst
125 gram kipfilet
1 Large ei
15 gram pindakaas
642 kcal ~ K/V/E 74/17/46

14:00:
90 gram pandan rijst
125 gram kipfilet
1 Large ei
15 gram pindkaas
1 Appel
710 kcal ~K/V/E 89/17/47

18:00:
200 gram tartaar of ander rundvlees
~1 EL bakboter
200 gram aardappels
200 gram groente varieert (even als wortels aangenomen)
646 kcal ~ K/V/E 47/27/50

21:30:
500 gram magere kwark
30 gram cashewnoten.
473 kcal ~ K/V/E 36/16/48


Pre en post Workout: (4x per week)
20 gram Delicata 85%
30 gram whey iso
70 gram Snelle Jelle kruidkoek
445 kcal ~ K/V/E 53/11/32

Totaal zonder workout:
3.510 kcal ~ K/V/E 418/90/253

Totaal met workout:
3.955 kcal ~ K/V/E 471/101/285

-----De training van gisteren: 02-06-2015-----

~Benchpress:
10x20 kg
8x30 kg
6x40 kg
5x50 kg
5x65 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x97.5 kg
5x107.5 kg (TnG)
5x1x107.5 kg (2 sec pauze)
-Gehaald dus dat is nice. De singles erna waren extra.

~Pendlay:
5x47.5 kg
5x55 kg
5x65 kg
5x72.5 kg
5x80 kg
-EZ katka

~Buffalo bar benchpress paused:
8x40 kg
8x60 kg
4x10x70 kg
-Kwa kracht makkelijk, maar triceps en borst gewoon niet gewend aan 10 reps

~Pull-ups:
5x5xBW
-Easy

Rear delt raise:
10x10 kg
12x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

-Al met al wel redelijke training.

 

[Robke78]

goeie bench & pendlay's man

 

[lloydatoni]

Wat betekent ez katka dan weer joh?

 

[Shadow Project]

goeie bench & pendlay's man

Klik om te verkleinen...

Meh met een beste bench van 137.5 en pendlay van 5x107.5 valt t tegen hoor

Wat betekent ez katka dan weer joh?

Klik om te verkleinen...

Cyka blyat

 

[Robke78]

Meh met een beste bench van 137.5 en pendlay van 5x107.5 valt t tegen hoor

Cyka blyat

Klik om te verkleinen...

Heb je normaal een 107.5 Pend? Waarom zit je dan zo laag nu? Specifiek terug aan het bouwen naar iets?

 

[joostd]

heerlijke gewichten buffel!

 

[Shadow Project]

Heb je normaal een 107.5 Pend? Waarom zit je dan zo laag nu? Specifiek terug aan het bouwen naar iets?

Klik om te verkleinen...

5x105 Pendlay lees ik nu terug als best was ~3 maand geleden, mee gestopt om onderrug wat minder te belasten omdat ie telkens verkrampte met benchen. Ga nu weer rustig opbouwen vanaf ~75%

heerlijke gewichten buffel!

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[IronBorn]

5x105 pendlay rows is niet niks. Heb zelf altijd veel moeite met de techniek te handhaven, zeker als het zwaar wordt en/of bij vermoeiing. Het is onmogelijk om die sloppy uit te voeren want dan breekt je techniek direct.

 

[Shadow Project]

5x105 pendlay rows is niet niks. Heb zelf altijd veel moeite met de techniek te handhaven, zeker als het zwaar wordt en/of bij vermoeiing. Het is onmogelijk om die sloppy uit te voeren want dan breekt je techniek direct.

Klik om te verkleinen...

Pendlay row is inderdaad technisch een lastige oefening, maar vind het wel echt een heerlijke oefening voor de ontwikkeling van mijn rug en explosiviteit.

-----De training van vandaag: 5-6-2015-----

~Benchpress:
10x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
5x5x95 kg
-Makkelijk.

~Pull-ups:
5x5xBW
-Easy.

~Close grip benchpress:
10x60 kg
4x10x80 kg
-Best zwaar laatste setje.

Bent over row:
10x60 kg
4x8x80 kg
-Redelijk.

Rope cable pushdown:
3x15x20 kg ofzoiets.

-Redelijke training. Super warm en benauwd.

 

[hoxyz]

Niet even cgbp superset bbrow ?

 

[Fallingout]

supersets met dit weer.


you high ?

 

[hoxyz]

supersets met dit weer.


you high ?

Klik om te verkleinen...

Heb ik wel gedaan zodat ik eerder klaar was met m'n training

 

[VinnieVince]

Heb ik wel gedaan zodat ik eerder klaar was met m'n training

Klik om te verkleinen...

smerige boddydildoer

 

[RockOfAges]

waarom zoveel eiwitten

 

[Shadow Project]

Niet even cgbp superset bbrow ?

Klik om te verkleinen...

Ben jij hoog. Supersetten

supersets met dit weer.


you high ?

Klik om te verkleinen...

Eg he

Heb ik wel gedaan zodat ik eerder klaar was met m'n training

Klik om te verkleinen...

Tijd heb ik in overvloed.
of nie maar yolo

smerige boddydildoer

Klik om te verkleinen...

waarom zoveel eiwitten

Klik om te verkleinen...

kan ik lekkere scheetjes laten voor mn vriendin.

 

[diaephi]

wanneer word je nou eens een beest ?

 

[Shadow Project]

wanneer word je nou eens een beest ?

Klik om te verkleinen...

Ja dat vroeg ik me pvd ook al af.

De training van gisteren: 7-6-2015
Lower body

Frontsquat:
10x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x5x100 kg

Conv. Deadlift:
8x60 kg
5x92.5 kg
5x107.5 kg
5x125 kg
5x140 kg
5x155 kg (mixed grip)
-Ez

Stiff legged deadlifts:
4x8x110 kg
-Nu goei spierpijn van.

seated kalveren:
20x150 kg
20x170 kg
3x20x200 kg

~Prima training zo.
~3 Koeien

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
De training van vandaag: 8-6-2015
Upper body

Benchpress:
10x20 kg
6x40 kg
3x60 kg
5x67.5 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x102,5 kg
3x112,5 kg <- kreeg 4e rep op laatste 3 cm niet uitgedrukt. :S
2x112,5 kg
-Ram zwaar.

Pendlay row:
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
-Huh die ging lekker en hard

Buffalo bar benchpress:
10x60 kg
4x10x72.5 kg

Hammer grip chinups:
10xBW
3x8xBW

Reverse hypers:
Beetje onderrug oprekken
Gewichtx4x12?

~3 Koeien voor de lekkere pendlay.

 

[bricone]

prow ziet er nice uit maat. 3cows aproved

 

[johnyyy]

Laatste 3cm niet uitgedrukt met bench? da word dippen jonguh! Tricepsss powerrrr kweeeke