- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden
- Topic starter Shadow Project
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.254
- Weergaven 134.605
- Volgers 75
-
- Tags
- blessure bulk homegym log powerlifting
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Besloten om maar Wendler als basis te gaan gebruiken voor progressie. Dan kan ik hopelijk wat makkelijker aan vaste trainingsfrequentie vasthouden en een manier van progressie ipv nu random rondkloten. Ookal is Wendler wss niet optimaal, het is iig beter dan niks.
Daarnaast gewoon genoeg volume draaien op de mainlifts en afgeleiden hiervan.
Aangezien ik geen OHP kan doe ik incline benchpress hiervoor in de plaats.
Schema:
Aanvullingen op schema zie ik graag tegemoet.
-----De training van vandaag: 15-7-2015
Upperbody
Yes terug in het zadel na paar dagen Londen
~Incline benchpress:
8x20
5x30
5x40
3x50
5x55
5x62.5
13x70 kg
Buffalo bar benchpress:
8x53 kg
5x10x73 kg
~Pullups:
8xBW
8xBW
6xBW
5xBW
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW
Totaal 53 reps.
Straight bar triceps pushdown dinges:
3x15x20 kg
~Lekkere training wel. Ging iets te easy die incline
~4 koeien
Daarnaast gewoon genoeg volume draaien op de mainlifts en afgeleiden hiervan.
Aangezien ik geen OHP kan doe ik incline benchpress hiervoor in de plaats.
Schema:
dag 1:
Incline 5/3/1
Benchpress 5x5 @70-85%
Pullups 50 reps total
Triceps pushdown 3x10-20
Dag 2:
Deadlift 5/3/1
Squat 5x5 @70-85% van TM
Lying leg curls 5x10
Ab wheel 3 sets
Dag 3:
Benchpress 5/3/1
Buffalo Benchpress 5x10
Bent over row 5x10
Rear delts 3x10-20
Skullcrushers 3x10-20
Dag 4:
Squat 5/3/1
SLDL 4x6
Boxsquats 3x5
Ab wheel 3 sets
Incline 5/3/1
Benchpress 5x5 @70-85%
Pullups 50 reps total
Triceps pushdown 3x10-20
Dag 2:
Deadlift 5/3/1
Squat 5x5 @70-85% van TM
Lying leg curls 5x10
Ab wheel 3 sets
Dag 3:
Benchpress 5/3/1
Buffalo Benchpress 5x10
Bent over row 5x10
Rear delts 3x10-20
Skullcrushers 3x10-20
Dag 4:
Squat 5/3/1
SLDL 4x6
Boxsquats 3x5
Ab wheel 3 sets
-----De training van vandaag: 15-7-2015
Upperbody
Yes terug in het zadel na paar dagen Londen
~Incline benchpress:
8x20
5x30
5x40
3x50
5x55
5x62.5
13x70 kg
Buffalo bar benchpress:
8x53 kg
5x10x73 kg
~Pullups:
8xBW
8xBW
6xBW
5xBW
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW
Totaal 53 reps.
Straight bar triceps pushdown dinges:
3x15x20 kg
~Lekkere training wel. Ging iets te easy die incline
~4 koeien
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.854
- Waardering
- 14.557
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Ja was mn WOD.
Morgen snapcitydeads op 100 reps na 10 km hardlopen
Hahaha klopt, hoopte dat niemand zou opvallen
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 3 jul 2013
- Berichten
- 2.467
- Waardering
- 437
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik vind helemaal mooie ding
Ja nu ook wel spierpijn vanMan, man die pullups
-----De training van vandaag: 16-7-2015-----
Lowerbody
~Sumo deadlift: 5/3/1
5x70 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
5x130 kg
5x150 kg
5+: 10x170 kg
-Wat een cardio, buuuh
~Squat: 5x5@~70%
8x20 kg
5x70 kg
3x90 kg
5x5x120 kg
-Beetje techniek zoeken
-Vermoeiend na veel reps deadlift.
Lying leg curls:
3x15x100 kg
Reverse hypers:
12x20 kg
3x12x30 kg
-Onderrug voelt bekneld onderin de beweging, naarmate meer sets ging t beter.
Ab wheel:
4x3 reps
-Rustig aan opbouwen na mijn trauma de vorige keer dat ik zo'n ding aanraakte.
~Ik zweette me de t*ring, wat een warmte.
~Lekkere training, 3 koeien wel weer.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.854
- Waardering
- 14.557
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Hadden nog wel paar ingezeten maar 10 ging me eig al te ver
Had ook wel ff nodig om bij te komen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.887
- Waardering
- 49.856
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha thanksIk vind helemaal mooi
Dankje Joost, maar noem je me nou dik
Was inderdaad heftig
Rip in pieces, kom je op mn uitvaartfeestje?
Nee deed 2x tot 5 tellen, is mij verteld dat dat ook 10 maakt.
-----De training van vandaag: 18-7-2015-----
Upperbody
~Benchpress: 5/3/1
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5+x100 kg: 11 reps
-Eg veel reps dit.
~Buffalo bar benchpress:
10x73 kg
4x8-10x83 kg
Barbell row:
10x60 kg
4x8x80 kg
-Had nog spierpijn in onderrug van deads, dus niet fijn. Maar pendlay gedaan
Rear delts
3x12x10 kg
CGBP:
10x60
2x12x80 kg
-Had eig skullcrushers staan maar krulstang was bezet en had geen zin om te wachten.
~Trenning ging wel lekker.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
