SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden
- Topic starter Shadow Project
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.254
- Weergaven 134.600
- Volgers 75
-
- Tags
- blessure bulk homegym log powerlifting
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vandaag: 21-9-2015
Sheiko for over 80 kg
Week 1, training 3
#Benchpress
20x9
40x8
65x7
72.5x6
77.5x5
85x4
90x3x2
97.5x2x2
90x3x2
85x4
77.5x6
72.5x8
65x10
-Licht maar wel veel volume, goed op techniek kunnen letten.
#Squat
20x8
60x5
100x5
120x4
140x3
150x3x5
-Riemloos
Triset van:
#French press
30x8x3
#BOR
60x8x3
#goodmorning(sitting)
60x5x3
-Moest eigenlijk van allemaal 5, maar elleboog begon gevoelig te worden en onderrug verzuurde van eergister.
~Linker heup blijft ook elke keer een paar dagen na sumo vervelend doen, misschien over een tijdje weer ff conv trekken.
~Kortom, vervelende pijntjes overal, ff mee oppassen
Sheiko for over 80 kg
Week 1, training 3
#Benchpress
20x9
40x8
65x7
72.5x6
77.5x5
85x4
90x3x2
97.5x2x2
90x3x2
85x4
77.5x6
72.5x8
65x10
-Licht maar wel veel volume, goed op techniek kunnen letten.
#Squat
20x8
60x5
100x5
120x4
140x3
150x3x5
-Riemloos
Triset van:
#French press
30x8x3
#BOR
60x8x3
#goodmorning(sitting)
60x5x3
-Moest eigenlijk van allemaal 5, maar elleboog begon gevoelig te worden en onderrug verzuurde van eergister.
~Linker heup blijft ook elke keer een paar dagen na sumo vervelend doen, misschien over een tijdje weer ff conv trekken.
~Kortom, vervelende pijntjes overal, ff mee oppassen
- Lid sinds
- 3 jul 2013
- Berichten
- 2.467
- Waardering
- 437
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Ja ben ook bang voor blessures, net nu het weer lekker gaat, zal je altijd zien.Lekker volume op die bench
Pijntjes zijn idd vervelend, beter in de gaten houden dat het geen blessures worden.
Heb de exel van dat schema ook ergens opgeslagen, dacht dat het er redelijk zwaar uit zag. Of vergis ik mij?
Programma is idd aardig zwaar, maar maakt het niet minder leuk. En volgens mij zeer effectief.
Training duurt wel gauw 2 uur is mijn ervaring bij sheiko 29, dit schema is wel iets lager in volume
Link naar excels: http://sheiko-program.ru/forum/?topic=15.0
Ja zeg dat wel
Neebedankt ik loop wel.
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
sheiko voor 80+ kg en dan zitten goodmorning, schema is echt voor dikzakken gemaakt
mooi bench volume
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik stopte ook meteen met lezen over dit schema toen ik las dat je tussen de sets 5-8 minuten moest rustenJa ben ook bang voor blessures, net nu het weer lekker gaat, zal je altijd zien.
Programma is idd aardig zwaar, maar maakt het niet minder leuk. En volgens mij zeer effectief.
Training duurt wel gauw 2 uur is mijn ervaring bij sheiko 29, dit schema is wel iets lager in volume
Link naar excels: http://sheiko-program.ru/forum/?topic=15.0
Ja zeg dat wel
Neebedankt ik loop wel.
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha is idd wel mijn ervaring dat je soms erg lang moet herstellen. Wat ik vaak doe is alvast mijn volgende oefening opwarmen tussen de werksets door.Ik stopte ook meteen met lezen over dit schema toen ik las dat je tussen de sets 5-8 minuten moest rusten
Viel mee, was 105 minuten. Probeer het onder 2 uur te houden.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
En die 4x in de week variant? Is dat dan ook steeds +90min?
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik denk dat de 4x/week variant wel onder de 90 minuten te drukken is. Ben zelf gewoon iemand die veel tijd neemt om te rusten tussen sets.
Het best kan je zelf even kijken Sheiko 4 day
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
T zijn voornamelijk joint/aanhechting kwesties. Elleboog is de aanhechting van mijn triceps. Heup lijkt in het gewricht zelf te zitten of aanhechting daar ergens. Doe nu voor elleboog elke dag koelen en masseren in de hoop de doorbloeding te stimuleren en dus herstel.Uitkijken voor blessures man, preventief foamrollen? heeft bij mij wel een positief effect gehad op me blessures
- Lid sinds
- 3 jul 2013
- Berichten
- 2.467
- Waardering
- 437
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Sheiko moet inderdaad wel in je leven passen door de lange trainingen. Zeker als je al om ~4 uur opstaat om te trainen
Je kan allicht proberen of je het in je tijdsschema kan laten passen door het een aantal weken te proberen.
Dat is ook de reden dat ik me afvraag er eens mee te starten, of de pro's wel opwegen tegen de con's.
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
