- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden
- Topic starter Shadow Project
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.254
- Weergaven 134.587
- Volgers 75
-
- Tags
- blessure bulk homegym log powerlifting
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
lkkre squat weer. verder ook mooie train, sterke close grip ook maar dat heb ik al eerder gezegt
Gelukkig maar, dat het goed is uitgepakt
Thanks, misschien stom en eigenwijs, maar zo ben ik geboren. En het ging goed.Fijn dat je geen last meer van je quads hebt
Jaloers, ecto?
En is avond gewicht, dus niet helemaal 100+. Ochtend was 98.3.
--
Zit eraan te denken om de squat iets anders aan te gaan pakken, misschien met iets groterpercentageverschil tussen de dagen,
om zo de intensiteit meer opbouwend van laag-middel-hoog te doen door de week heen
in plaats van middel-hoog-hoger.
Op dit moment doe ik ongeveer: 5x3x90%-3x2x95%-2x1x100%
Voorstel 1: Veranderen naar 5x3x80%-3x2x90%-2x1x100%
Voorstel 2: Veranderen naar 5x3x85%-3x2x92.5%-2x1x100%
Voorstel 3: Doe je goeie voorstel.
Als iemand er goeie ideeen over heeft hoor ik het graag.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Jaloers, ecto?
En is avond gewicht, dus niet helemaal 100+. Ochtend was 98.3.
100+ dik zijn jouw woorden, niet de mijne
Zou dan middel-laag-hoog doen, zelfde opbouw als madcow. Als je dan maandag woensdag vrijdag traint, heb je na je zware sq dag 2 rustdagen.
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Jij onthoud ook alles wat ik zeg100+ dik zijn jouw woorden, niet de mijne
Maar de lage intensiteit is wel 5 setjes van 3 wat de workload wel weer redelijk hoog zo 2 dagen voor de max attempt.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Fixed.
dan is lage intensiteit toch geen lage intensiteit
Zou iig de zware dag doen op een vrijdag bijv en dan weekend rust zodat je daar genoeg rust na krijgt, en de lichtste dag voor de zware dag doen
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Intensiteit = % van max, correct me if I am wrong.dan is lage intensiteit toch geen lage intensiteit
Denk zelf dat de 3x2 iig lichter is voor mn herstel is ondanks de hogere RM% dan de 5x3.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
True @ intensiteit. Snap nu wat je bedoelt. Lijkt mij ook idd, dan zou ik idd doen wat je zei, licht-medium-zwaar
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Beetje kort door de bocht imo. Intensiteit is ook afhankelijk van het volume & eventuele rust tussen de sets
en reps. Niet zomaar van een bepaald gewicht. Imo is intensiteit eerder een benadering van het fail moment.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
hmhm.. Maar is daar geen andere benaming voor?
Maar wat zou jij zeggen voor de percentages, mocht ik het huidige systeem aanhouden?
80-90-100 of 85-92.5-100?
5 reps zijn mij al teveel op squat (en deadlift)
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Hangt een beetje vanaf waarop je percentage gebaseerd is en of het LB of UB is 
Als je 100% daadwerkelijk je 1RM is, zou ik dat al niet gebruiken. En jumps van 10% voor LB op 100kg is nog wel
wat anders dan jumps van 10% op je MP of bench bij 100kg. Ik zou gewoon een weekje, misschien zelfs 2 weekjes
testen.
Als je 100% daadwerkelijk je 1RM is, zou ik dat al niet gebruiken. En jumps van 10% voor LB op 100kg is nog wel
wat anders dan jumps van 10% op je MP of bench bij 100kg. Ik zou gewoon een weekje, misschien zelfs 2 weekjes
testen.
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
100% is de trainingsgewicht op vrijdag, bij 10% stappen zou dit voor volgende week betekenen dat ik:Hangt een beetje vanaf waarop je percentage gebaseerd is en of het LB of UB is
Als je 100% daadwerkelijk je 1RM is, zou ik dat al niet gebruiken. En jumps van 10% voor LB op 100kg is nog wel wat anders dan jumps van 10% op je MP of bench bij 100kg. Ik zou gewoon een weekje, misschien zelfs 2 weekjes testen.
Maandag 5x3x125 kg, Woensdag 3x2x140 kg, vrijdag 2x1x155 kg doe.
En week erop: Maandag 5x3x127.5 kg, woensdag 3x2x145 kg, vrijdag 2x1x160 kg (huidige PR, maar moet ik overheen kunnen.)
Bij 7.5% stappen betekend dit:
Maandag 5x3x132.5 kg, woensdag 3x2x145 kg, vrijdag 155 kg
week erop: Maandag 5x3x135 kg, woensdag 147.5 kg, vrijdag 160 kg.
Denk dat ik gewoon eerst de 10% stappen probeer, kijken hoe dit bevalt. En miss dat ik dan de vrijdag toch wat frisser aan de 2x1 begin, zodat ik deze wat langer door kan trekken over de weken heen.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Ik zou alleen niet woensdag middel zwaar gaan als je vrijdag zwaar doet.
Waarom niet Maandag zwaar, woensdag licht, en vrijdag middel zwaar? Dan heb je weekend ken je 2 dagen herstellen van middel zwaar en dan hoppa weer zwaar.
Na woensdag ken je maar 1 dag herstellen van middelzwaar voor de vrijdag?
Ma: Zwoaaaaaaaaaaaar
Wo: Licht
Vrij: Middel?
of zeg ik nou iets geks?
Waarom niet Maandag zwaar, woensdag licht, en vrijdag middel zwaar? Dan heb je weekend ken je 2 dagen herstellen van middel zwaar en dan hoppa weer zwaar.
Na woensdag ken je maar 1 dag herstellen van middelzwaar voor de vrijdag?
Ma: Zwoaaaaaaaaaaaar
Wo: Licht
Vrij: Middel?
of zeg ik nou iets geks?
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
vind de 3-2-1 wel prettig, dus eerst ff proberen wat ik eerder opperde
Cyka blyat
-----Training van gisteren: 14-11-2014-----
~ATG Squat:
8x35 kg
6x60 kg
4x90 kg
3x120 kg
1. 1x150 kg
2. 1x150 kg
- Goed
~Benchpress:
8x40 kg
6x60 kg
4x75 kg
1. 5x87.5 kg
2. 5x87.5 kg
3. 5x87.5 kg
4. 5x87.5 kg
5. 5x87.5 kg
6. 5x87.5 kg
7. 5x87.5 kg
-Makkelijk, zonder enige moeite.
~Deadlift:
4x60 kg
4x100 kg
2x140 kg
1. 2x170 kg (mixed grip)
-Makkelijke reps
~Speed rep Deadlift:
1. 3x142.5 kg
2. 3x142.5 kg
3. 3x142.5 kg
-Makkelijk pulls
-Laatste rep geswitcht naar mixed grip want begon los te glijden.
~Paused Close Grip Benchpress:
1. 5x80 kg
2. 5x90 kg
3. 5x100 kg
-Zware set de laatste.
~~Goede training gehad.
