Vanaf volgende week eet ik weer op onderhoud en sinds vandaag begonnen met Sheiko voor over de 80 klikogram. Dus dit ga ik weer loggen.
De gebruikte maxes zijn wel om te janken en de werkgewichten dus ook, heb besloten om geen sumo meer te doen omdat dit alleen maar heupaids geeft bij mij. Conventioneel nooit veel gedaan maar wel eens een easy 200 kg getrokken dus dat zie ik even als mn oude max.
Heb doorgecut tot
89 kg (wow ecto) waarbij ik echt extreem plat stond en klein was, na wat meer eten en gelijk veel darminhoud en glycogeen terug (nog altijd onder onderhoud is mijn gewicht in 3 weken tijd 4kg omhoog gegaan. Maar heb nogsteeds aders over mn borst, schouder en onderbuik lopen en na het trainen over mijn bovenbuik.
Vastleggen van deze aders lukt alleen niet omdat ik zo wit ben dat alles weerspiegelt
Dit cutten heeft me aardig wat kracht gekost en daarom ga ik uit van de volgende maxes:
Squat: 160 (-40 kg all time best)
Bench: 120 (-17,5 kg all time best)
Deadlift: 170 (-30 kg all time best)
Nu terug mijn maxes opbouwen.
In de tussentijd heb ik natuurlijk niet stilgezeten en de trainingen wel bijgehouden op weightxreps.
Sheiko 37v2 week 1 training 1
#Benchpress
40 x 10
60 x 5
72.5 x 4
85 x 3
90 x 3 x 5
#Squat
40 x 5
60 x 5
80 x 5
95 x 5
112.5 x 5 x 5
#Benchpress
60 x 6
72.5 x 6
77.5 x 6 x 4
#Goodmorning(Standing)
60 x 5
80 x 5
90 x 5 x 3
#Plate loaded chestpress
40 x 6
50 x 6
60 x 6 x 2
En nog goed droog ook
