AndroidHealthClinic

Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

Goede workout weer Leon!:thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.962
Sheiko 37v2 week 4 training 1

#Squat
50 x 5
70 x 5
95 x 5
110 x 4
127.5 x 3
135 x 2 x 4
De 135 was een fuckup, moest 145x2x4 zijn maar keek verkeerd, kwam ik tijdens benchen achter dus bij volgende squatserie die reps wel gemaakt.

#Benchpress
40 x 6
62.5 x 5
75 x 4
87.5 x 3
95 x 3 x 4

#Squat
85 x 3
102.5 x 3
120 x 3
135 x 3
145 x 2 x 4 (belt)
easy.

#Pullups
BW x 6
BW+10 x 6 x 4

Assistance (dips en goodmorning) verder overgeslagen omdat ik morgenochtend de volgende training doe.
 
nette training balen van je weight op sq, maar zal geen totale ramp zijn lijkt me?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.964
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.965
De training van vanochtend vroeg

Sheiko #37v2 week 4 training 2

#Benchpress
40 x 8
62.5 x 5
75 x 4
87.5 x 3
100 x 3 x 2
105 x 2 x 3

#Deadlift
60 x 5
90 x 4
107.5 x 4
125 x 3 x 2
145 x 3 x 2
152.5 x 2 x 3

#Benchpress
70 x 4
80 x 4
95 x 4 x 4

#Goodmorning(Standing)
80 x 5
100 x 5 x 4
Assistance van gister.

#Leg extensions
110lb x 8
155lb x 5
200lb x 8
230lb x 8
235lb x 8 x 3

#triceps extension w/ straight bar
72 x 10
64 x 10 x 3
Extra assist voor die tricepsen

#Cable curls w/ straight bar
55 x 10 x 3
Extra assist voor die bicepsen

#Rear delt flye
14 x 10 x 2
14 x 12
Extra assist voor die extra
 
Doe is een geile pic
 
had idd een goeie 19 cm met aders op snap gekregen vanochtend :heart: (nohomo)
 
Inb4 squats vervangen Door kaatsu leg extensions.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.971
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.973
LeonM zei:
Dik worden is niet zo moeilijk.
Onderhoud is circa 3200, wil dagelijks 3600 eten. Eet er dagelijk 3800-4000.

Maar heb nogsteeds abs dus mag niet klagen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dan ben je niet dik..of ben je 1 van de gelukkige die op 14% nog steeds abs heeft..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.975
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.976
Sheiko 37v2 week 4 training 3

#Benchpress
40 x 8
62.5 x 6
75 x 6
80 x 6 x 4

#Squat
60 x 5
85 x 5
102.5 x 4
120 x 3
135 x 3 x 5
-Easy

#Dumbbell flye
14 x 10
18 x 10 x 4

#French press
30 x 6
40 x 6 x 3

#Pullups
BW x 5
BW+10 x 5 x 2
BW+16 x 5
-Bicepspees deed beetje naar voelen dus gestopt.

#Hyperextensions
20x8x4
-Jaren niet gedaan, hierna echt backpump als een motherfucker.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.978
Sheiko #31 week 1 training 1

#Benchpress
40 x 10
62.5 x 5
75 x 4
87.5 x 3
100 x 2 x 4

#Squat
60 x 6
85 x 5
102.5 x 5 x 2
120 x 2
120 x 4
120 x 6
120 x 7
120 x 5
120 x 3
De t*ring, niet leuk

#Benchpress
70 x 3
80 x 3
95 x 3 x 4

#Rear delt flye
14 x 10 x 3

De assist van t schema komt morgen omdat dit anders mogelijk de training van morgen in de weg staat.
Dus 8x4 chest mossels (flyes)
5x5 goodmorning

Gaat morgen een lange training worden...
Deadlift to knees
Benchpress
Deadlift from boxes
lats
abs
En dan dus goodmornings en flyes
En wou morgen ook nog extra bicapsen doen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.979
Sheiko #31 week 1 training 2

#Deadlift up to knees (1 sec pauze)
60 x 5
90 x 3
107.5 x 3
125 x 3
145 x 2 x 4

#Benchpress
40 x 8
62.5 x 5
75 x 4
87.5 x 3
100 x 2 x 2
105 x 1 x 2
100 x 2 x 2

#Deadlift from boxes
107.5 x 3
125 x 3
145 x 2 x 2
160 x 1 x 3 30 seconde rust want ez.

#yates row
60 x 8
80 x 8
90 x 8
95 x 8 x 2
Eerste keer ever yates row met de onderhandse grip en alles. Dikke prima.

#Goodmorning(Standing)
60 x 5
80 x 5 x 2
Klaar, onderrug zuur als een aap, voelde al dat er geen 100 kg+ in zou zitten zoals normaal maar na 2 sets kiling backpump.
2 deadliftvarianten en yates row vonden mn erectoren wel genoeg.

#Dumbbell flye
16 x 8
18 x 9 x 4

* #Hammer curl
18 x 6
20 x 6
22 x 6
24 x 6
26 x 6
24 x 6

* #Facepulls
17 x 12
24 x 12
30 x 10

* #Rear delt flye
16 x 10 x 3

#Hanging knee raises
BW x 10 x 3

Lange training, ruim 2 uur bezig geweest door de extra oefeningen en de assist van gisteren erbij.
Niet blij met de goodmornings maar waren echt niet uit te voeren, voelde niks in hams en mn onderrug stond in de fik.
 
Beste training zo met dat extra pompwerk
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

ICBkevin
Powerlifting Log -105 The Return
Reacties
4
Weergaven
1.200
K82
K82
T
T60 log
2
Reacties
26
Weergaven
3.817
T60
T
RickW
Rick's homegym log
51 52 53
Reacties
1.053
Weergaven
91.311
RickW
RickW
Heshkeflem
Heshkeflem's Greyskul LP log
2
Reacties
21
Weergaven
1.733
Heshkeflem
Heshkeflem
5
upperbody + lowerbody + cardio
Reacties
9
Weergaven
1.189
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven