Arturianos traininglog en voedingslog

[marina1975]

waarom ontbijt je niet als je opstaat? je bent nu alweer 2 uur na je eerste post...

goed van je 100 gram. Nu nog een banaantje erin gooien en je hebt een net ontbijtje!
wel halfvolle melk?

en nu niet minderen op de rest.
dus ook die 2 bth van 10:00 nog effe inhalen!

 

[arturiano]

Dat was mijn ontbijt die havermout was gelijk toen ik wakker was maar heb daarna niet op de computer of mobiel gezeten , dus heb het nu pas gepost haha

Ja had later nog wel beetje water toegevoegt want het werd een beetje droog maar voor de rest gekookt met melk alleen woow dat was best veel vooral omdat het best droog was Banaantje is appel ook goed haha ?

 

[marina1975]

Volgende keer meer melk nemen dus!
banaan is beter is me verteld. Doe het zelf ook En smaakt er ook lekker door!

 

[arturiano]

oow moet ik die banaan in de havermout doen?
En moet ik dat erbij gaan koken of gewoon als het klaar is de banaan in stukjes snijden en erin zetten of moet het met de havermout mee gekookt worden?

 

[arturiano]

Dit is mijn eigen gemaakt schema voor in de zomervakantie : na de zomervakantie dus 18 dagen ga ik bezig met die van 2700

ontbijt:
100 gram havermout 363 kcals 13 eiwitten 62 kh en 7 vet
Halvolle melk 300 ml 150 kcal 11 eiwitten 15 kh en 5 vet
mandarijn 1 stuk 16 kcals 4 kh

10:30:
appel: 150-200 gram 100-120 kcals 2 eiwitten 25 kh en 0 vet

13:00
Fijn volkoren brood: 140 gram 360 kcals 12 ei 57 kh 3 vet
kipfilet beleg ; 20 gram: 31 kcal 3 eiwitten 0 kh 2 vet
honing: 40 kcals: 1 eiw 14 kh en 0 vet

15:30 tonijn in water: 150 gram 170 kcals 41 eiwitten 0 kh 1 vet
komkommer tomaat etx totaal van 43 kcals :3 eiw 8 kh en 0 vet

18:30
rijst zilvervlies 70 gram 258 kcals 6 eiw 55 kh en 2 vet
kipfilet 150 gram 167 kcals 32 eiw 0 kh en 5 vet
bloemkool broccoli / 60 kcals 10 kh 0 vet
salade: 60 kcals 6 kh en 0 vet

Post workout :
3 eieren 246 kcals 21 eiw 0 kh en 18 vet
olijfolie 10 ml 82 kcals 0 eiw 0 kh 9 vet
kipfilet beleg 20 g 31 kcals 3 eiw 0 kh en 2 vet
Griekse yoghurt over de eieren alleen die staat er niet bij wel 100 kcal alleen gene verhouding

22:30:
kwark 300 gram 168 kcals 29 eiw 10 kh

Totaal: 2480
183 eiwitten
263 hoolhydraden
58 gram vet

 

[Kwarkkrawk]

nog je natuurlijke neiging om liever net iets onder de 2500 te zitten dan net erboven, pak je kwark is die volle bak, dan zit je net wat boven de 2500, en dat is beter voor je, ook mentaal

 

[arturiano]

zal de kwark van 500 gram volgende week nemen ik krijg kwark niet zo makkelijk op moet nog ff wennen alleen vanaf volgende week heb ik chocolade whey dus ja dan kom ik op rond de 2550 uit whey kcals plus die hele bak ipv 300 gram

 

[Kwarkkrawk]

en dat dan ook is echt aanhouden!

 

[arturiano]

ja dat zeker, zometeen lekker lunch maaltijd

Daarna ff naar buiten met vrienden

en vanavond gaan we eraan Leg day !

 

[LM]

Dit klinkt al veel beter dan eerst! Succes!

 

[marina1975]

Dat klinkt al stukken beter! maar nu wel alles aanhouden he!

Bak je kip effe in wat olie... of een scheutje olie over je salade.
Vetten is MINIMAAL 1 gr per kg lichaamsgewicht!
je kan beter wat meer erin hebben.

 

[arturiano]

Dus die kip plus die ei in olie bakken?

---------- Post toegevoegd 3 August 2013 om 11:47 ----------

ja dan kom ik denk ik wel goed uit als ik die kip dan haal ik die griekse yoghurt weg want ik kreeg het niet door mn keel, gewoon niet te eten ipv dat doe ik 10 ml olijfolie erin zelfde kcals met wat meer vetten

 

[LM]

Je kunt altijd kwark of yoghurt met siroop of jam mengen. Eet een stuk makkelijker.
Of met whey natuurlijk

 

[arturiano]

Ja haha whey moet ik nog kopen, en ik dacht gewoon proberen wie weet is het lekker, maar nee het was niet te eten

 

[marina1975]

Waarom je yoghurt weghalen zodat je je ei en kip kan bakken? das onzin! beiden doen!

 

[ShadyNG]

Je kunt ook volle melk nemen voor wat extra kcal's

 

[Natty87]

Griekseyoghurt niet te eten? dat spul is echt heerlijk. Kun je zo lekker maken als je wilt...mmm

Gewone yoghurt lust je dan zeker ook niet. ?

 

[marina1975]

Griekseyoghurt niet te eten? dat spul is echt heerlijk. Kun je zo lekker maken als je wilt...mmm

Klik om te verkleinen...

Zo lekker met honing en walnoten!

 

[Natty87]

Zo lekker met honing en walnoten!

Klik om te verkleinen...

Ik ga naar griekenland straks, maar zit er helaas niet in voor mij. Maybe tijdens enige cheat

 

[arturiano]

Griekseyoghurt niet te eten? dat spul is echt heerlijk. Kun je zo lekker maken als je wilt...mmm

Gewone yoghurt lust je dan zeker ook niet. ?

Klik om te verkleinen...

Jawel das het probleem maar mijn ma had die griekse yoghurt 0% vet gehaald dus het kan ook daaraan liggen ik ga morgen de normale halen miss is die wat lekkerder
normale yoghurt vind ik gewoon lekker magere yoghurt ook

---------- Post toegevoegd 3 August 2013 om 14:11 ----------

Walden farms BBQ sauce is binnen , hij ruikt naar braadworst ofzo -.-

hopelijk smaakt die beter