Arturianos traininglog en voedingslog

[marina1975]

Waarom in godsnaam 0% yoghurt en 0 kcal BBQ saus?
sorry je zit echt zo vast.. dit is hopeloos...

 

[arturiano]

Neeh die 0 kcal bbq heb ik zelf genomen omdat ik dan gewoon meer uit eten kan halen , je zit genoeg bodybuilders die gewoon alles uit eten halen en gewoon geen sauces gebruiken dat vind ik fijner ,

En die 0% yoghurt was niet mijn keus mijn moeder kwam ermee en zij wat vind je hiervan eerste keer dat ik het zie meot je maar proeven

 

[arturiano]

Vandaag kan ik niet sporten dus benen worden opgeschoven naar morgen !

 

[arnodsi]

Waarom geen carbs na je training? Is de belangrijkste meal van de dag.

en ik zou persoon maaltijd 2-3-4 gelijk verdelen, maar dat is voorkeur

 

[arturiano]

Arnodsi omdat ik meestal in de avond train en daarna heb ik eigenlijk een tussendoortje en niet echt meer een maaltijd maar ik kan het veranderen voorkeur?

en wat bedoel je met en ik zou persoon maaltijd 2-3-4 gelijk verdelen?

 

[LM]

Je kunt toch een boterham pakken na de training.

 

[arnodsi]

Arnodsi omdat ik meestal in de avond train en daarna heb ik eigenlijk een tussendoortje en niet echt meer een maaltijd maar ik kan het veranderen voorkeur?

en wat bedoel je met en ik zou persoon maaltijd 2-3-4 gelijk verdelen?

Klik om te verkleinen...

Brood, pasta, rijst, havermout....
Imo 20% van je carbs als ontbijt, 20% pre en 30% post workout. De rest verspreiden over je maaltijden

Maaltijd 2 is een appel (imo geen maaltijd), maaltijd 3 is praktisch enkel carbs en maaltijd 4 heeft geen carbs...

 

[arturiano]

Dus ik moet als ik wakker wordt volgens jou brood eten in de middag rijst of pasta in de avond havermout of begrijp ik het verkeerd?

 

[arnodsi]

Dus ik moet als ik wakker wordt volgens jou brood eten in de middag rijst of pasta in de avond havermout of begrijp ik het verkeerd?

Klik om te verkleinen...

nee, was gewoon een opsomming

 

[arturiano]

Hmm haha nu snap ik het niet meer maar die havermout wil ik wel graag als ontbijt houden weet je miss hoe ik het kan veranderen zodat het er beter uitziet voor de rest?

 

[arnodsi]

Hmm haha nu snap ik het niet meer maar die havermout wil ik wel graag als ontbijt houden weet je miss hoe ik het kan veranderen zodat het er beter uitziet voor de rest?

Klik om te verkleinen...

Het was gewoon een opsomming van carbs die je kan eten na je training ...

lol, beetje zelf zoeken bro
je kan bv ipv
1: appel
2: 6 sneden brood met beleg
3: blik tonijn

dit doen:
3 sneden brood met wat tonijn
3 sneden brood met wat tonijn en een appel
3 sneden brood met wat tonijn

 

[arturiano]

Ow zo ik snap het principe alleen dat komt bij mij niet echt uit :S
omdat ik maar 4 broodjes op een dag heb kan ik die broodjes niet verspreiden want als ik nu 4 broodjes eet en ik doe er 2 om 10 uur en 2 om 12 uur dan bestaat mijn lunch maar uit 2 broodjes en dan sterf ik van de honger :S

---------- Post toegevoegd 3 August 2013 om 19:25 ----------

Maar wat ik wel kan doen is tijden lunch 2 sneeden brood eten met een blik tonijn en die andere 2 sneeden naar 15:00 verplaatsen is dat een beter alternatief

 

[arnodsi]

Geef je verdeling nog eens, want kan niet meer volgen en zet de uren en hoeveelheden (sneden, niet grammen) erbij

 

[arturiano]

ochtend: 100 gram havermout met 300 ml melk + een mandarijn
10:00 appel
12:00 4 sneden brood met kipfilet/sandwichspread etc.
15:00 blik tonijn in water met komkommer,tommat,sla
18:00 avondeten verschillend meestal aardappelen of rijst met vlees en groentes 550 kcals
Post workout : 3 gebakken eieren 10 ml olijf olie
voor het slapen gaan : 300 gram kwark met een thee lepel whey

 

[arnodsi]

En nu met de veranderingen

 

[arturiano]

Dan wou ik dit doen zoals jij zij

ochten: 100 gram havermout met 300 ml melk + mandarijn
10:00 appel tussendoor
12:00 2 sneden brood blik tonijn
15:00 de overige 2 sneden brood met een salade van komkommer,tomaat,sla
18:00 avondeten
postworkout : zelfde
en de kwark

---------- Post toegevoegd 3 August 2013 om 19:49 ----------

Je kunt toch een boterham pakken na de training.

Klik om te verkleinen...

Maar dat past dan niet in m'n schema :S

 

[pantrofl]

kom je daar mee wel aan 1500 kcal?

 

[arnodsi]

Verhogen man, excl avond eten en pwo zit je op 1000kcal ...

Maar goed, ik ga niet alles voor kauwen. Ga je nog wat meer inlezen, anders leer je het nooit

Spoiler

Of betaal me, dan help ik je zoveel je maar wilt

 

[arturiano]

dat klopt niet -.- w8 heb ik wel de goeie schema opgeschreven

---------- Post toegevoegd 3 August 2013 om 19:54 ----------

ontbijt:
100 gram havermout 363 kcals 13 eiwitten 62 kh en 7 vet
Halvolle melk 300 ml 150 kcal 11 eiwitten 15 kh en 5 vet
mandarijn 1 stuk 16 kcals 4 kh

10:30:
appel: 150-200 gram 100-120 kcals 2 eiwitten 25 kh en 0 vet

13:00
Fijn volkoren brood: 140 gram 360 kcals 12 ei 57 kh 3 vet
kipfilet beleg ; 20 gram: 31 kcal 3 eiwitten 0 kh 2 vet
honing: 40 kcals: 1 eiw 14 kh en 0 vet

15:30 tonijn in water: 150 gram 170 kcals 41 eiwitten 0 kh 1 vet
komkommer tomaat etx totaal van 43 kcals :3 eiw 8 kh en 0 vet

18:30
rijst zilvervlies 70 gram 258 kcals 6 eiw 55 kh en 2 vet
kipfilet 150 gram 167 kcals 32 eiw 0 kh en 5 vet
bloemkool broccoli / 60 kcals 10 kh 0 vet
salade: 60 kcals 6 kh en 0 vet

Post workout :
3 eieren 246 kcals 21 eiw 0 kh en 18 vet
olijfolie 10 ml 82 kcals 0 eiw 0 kh 9 vet
kipfilet beleg 20 g 31 kcals 3 eiw 0 kh en 2 vet
Griekse yoghurt over de eieren alleen die staat er niet bij wel 100 kcal alleen gene verhouding

22:30:
kwark 300 gram 168 kcals 29 eiw 10 kh

Totaal: 2480
183 eiwitten
263 hoolhydraden
58 gram vet

hier uitgerekent kom ik op 2480 kcals normaal op 2350 ofzo maar alleen die griekse yoghurt is er nog niet bij gerekent

 

[arturiano]

Hey jongens even snel een vraagje , en hoop dat ik geen negatieve critic krijg want het is puur nieuwschierigheid .

Ik heb net 3 foto;s geupload ze zien er wel iets anders uit door belichting en full ingezoomd met telefoon dus lijkt het groter

Maar is dit een teken van skinny fat?
want mijn boven kant van mn buik zie je naar binnen steken
en de onderkant ploft eruit
is dat een teken van skinny fat of slechte houding rug ofzo?