Arturianos traininglog en voedingslog

[arturiano]

Hell 93 hell dit is wat ik na mijn schema heb qua gewicht in deze 1,5 week
1e dag 57 kg
3-4 dagen later 58.1 kg
nog 5 dagen later dus gister ongeveer 57.7 kg
en vandaag 58.7 kg maar dat is gekomen omdat ik gister pizza + 1/3 broodje doner heb gehad

---------- Post toegevoegd 12 August 2013 om 19:17 ----------

misschien moet je is stoppen met excuses zoeken waarom je zo weinig eet en of meer gaan eten of accepteren dat 2500 kcal gewoon simpelweg geen bulk is, maar op z'n meest op onderhoud eten, als je geluk hebt 100 ofzo erboven, maar dat is alsnog geen bulk.

Klik om te verkleinen...

Nee ik ben ook van plan dit week opteschroefen naar 2700 calorieen

 

[Kwarkkrawk]

ow en ja, de eerste dagen dat je je kcal inname verhoogt kom je vocht aan, carbs zorgen voor vocht in je spieren (en rest van lichaam). maar in 4 dagen ga je sowieso geen significant verschil zien, zo snel gaat dat niet.

 

[Hell93]

Hell 93 hell dit is wat ik na mijn schema heb qua gewicht in deze 1,5 week
1e dag 57 kg
3-4 dagen later 58.1 kg
nog 5 dagen later dus gister ongeveer 57.7 kg
en vandaag 58.7 kg maar dat is gekomen omdat ik gister pizza + 1/3 broodje doner heb gehad

---------- Post toegevoegd 12 August 2013 om 19:17 ----------



Nee ik ben ook van plan dit week opteschroefen naar 2700 calorieen

Klik om te verkleinen...

Ik zou opschroeven naar 3000 en volgende week 3500 kcal.
Dat gewicht kan spieren zijn of vocht vasthouden kan ook, maar vet is een kleine kans met jouw voeding.
Maargoed, begin nu goed. Sneller verhogen

 

[Inexpugnabilis]

PPPPPPPPPPPPPPPFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF.
Waarom weeg jij je elke dag ?, is al eerder vermeld dat dat onnodig is, doe max 1 x per week zelfde tijdstip op lege maag.
Waarom 4 setjes bij triceps ?, maximaal 3 is voldoende.

Ga eens richting de 3000kcal, kom je te snel aan, verlaag die handel dan maar in jou geval kun je beter met te veel starten dan met te weinig.

@Hell, sorry maar spieren hebben niet de neiging om de ene dag meer te zijn dan de andere die zorgen voor schommelingen in gewicht.

 

[arturiano]

ja ik zal morgen wel de 2700 gaan helen en dat even weekje aanhouden als er geen verschil is dan opschroefen naar de 3000

En ja vet komt er vast niet zo snel bij: zie tenminste niet veel verschil van vet op me lichaam, en ja eens in de 1-2 weken een pizza eten kan zotezien ook geen kwaad

---------- Post toegevoegd 12 August 2013 om 19:26 ----------

Oow ? Inex zijn 3 setjes genoeg voor triceps?

Oke zal dat wel een tijdje doen ik weet er niet veel van maar mij is wel gezegt doe maar gewoon 12-10-8-6 en dat doe ik

Maar zal wel even een tijdje 3 sets proberen als dat beter is

 

[marina1975]

Je kan best sneller ophogen. Je zal niet snel vet aanzetten nu.. je bent broodmager en eerst zal je ook vocht vasthouden en je lichaam gaat zijn organen voorzien van energie en bescherming (vet om je organen is belangrijk en dat mis je ook) Maar het zal niet snel zichtbaar zin in de eerste periode. Ik zou sneller gaan en gewoon die stap naar 300 nu al maken.

Ik ben zelf nu in 2 stappen naar +3000 gegaan.. en na 1 week 3000 eten nog maar 3 ons aangekomen.
Kom op joh.. waag die stap want met die hoeveelheid excuses van je ben je nog wel een jaar bezig voor je daar zit als je zo doorgaat.

 

[Hell93]

PPPPPPPPPPPPPPPFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF.
Waarom weeg jij je elke dag ?, is al eerder vermeld dat dat onnodig is, doe max 1 x per week zelfde tijdstip op lege maag.
Waarom 4 setjes bij triceps ?, maximaal 3 is voldoende.

Ga eens richting de 3000kcal, kom je te snel aan, verlaag die handel dan maar in jou geval kun je beter met te veel starten dan met te weinig.

@Hell, sorry maar spieren hebben niet de neiging om de ene dag meer te zijn dan de andere die zorgen voor schommelingen in gewicht.

Klik om te verkleinen...

Okee dan heb ik dat fout, excuus (ik bulk (nog) niet dus weet daar nog niet veel over. Alleen ik had t meer over het hogere gewicht en niet schommelingen maar bedankt

 

[arturiano]

Ja daar heb je wel gelijk in Marina, heb veel excuses alleen wil ik wel heel graag volgend jaar zomer er wat breder en gespierder uit zien

Maar even een andere vraag:

weet een van jullie het verschil tussen isolaat perfection en whey perfection?

 

[Kwarkkrawk]

Ja daar heb je wel gelijk in Marina, heb veel excuses alleen wil ik wel heel graag volgend jaar zomer er wat breder en gespierder uit zien

Maar even een andere vraag:

weet een van jullie het verschil tussen isolaat perfection en whey perfection?

Klik om te verkleinen...

verschil is minimaal, zeker in jouw situatie nog. Zeker in de bulk niet nodig om de isolaat te nemen, de perfection smaakt veel beter dus zou ik gewoon voor gaan in jouw geval. (al snap ik niet waarom je op jouw gewicht niet genoeg eiwit uit voeding kan halen)

anyway, volgende stap direct die 3000, kappen met je excuses

 

[marina1975]

Als jij er volgend haar breden en gespierder uit wil zien zou ik maar met een rotgang gaan bulken... anders ga je dat sowieso niet halen.

Ik zou gewoon alles uit voeding halen. Kan makkelijk. Maar als je moet kiezen zou ik whey pakken(is ook goedkoper). Ik pak nu isolaat omdat ik niet tegen whey kan ivm lactose intolerantie.

 

[arturiano]

Maar verschil is er niet toch? tussen kcals eiwitten kh en vetten of is daar ook een verschil in? Ja weet dat ik alles uit voeding kan halen alleen wil zo graag mijn kwark en havermout enzo mengen met chocolade hwey

 

[Inexpugnabilis]

Joh whey perfection is goed genoeg.
Voordelen isolaat zijn te verwaarlozen.

 

[arturiano]

Dan zal ik die wehy maar aanschaffen ook gelijk wat goedkoper

 

[Hell93]

Dan zal ik die wehy maar aanschaffen ook gelijk wat goedkoper

Klik om te verkleinen...

Pas geleden nog een voorraadje binnen gehad. 4,5 kg whey perfection

 

[marina1975]

Dan zal ik die wehy maar aanschaffen ook gelijk wat goedkoper

Klik om te verkleinen...

doe je goed! en dan niet met theelepels scheppen he! maar wel gewoon 1 scoop per keer!

ik kijk morgen al uit naar mijn pot isolaat vanille.

 

[arturiano]

haha ja ik kijk al uit naar mijn pot \;d alleen twijfel nog tussen chocola milkshake of chocola caramel \;d

 

[arturiano]

kan iemand naar mijn nieuwe trainingschema kijken? wat denken jullie ?

Borst:
Benchpress:
Stang opwarming
12x 30 kg
10x 40kg
8x 45/50 kg
2-3x 60 kg
Incline Dumbbell Press:
12x 18kg
8x 20kg
6x 22kg
4x 22kg
Dumbell Flyes
12x 8kg
10x 10kg
8x 12kg
4/6x 14kg
Soms nog
decline flye movement
Triceps:
Bench dips:
opwarming 15x
12x 10kg
10x 15kg
8x 20kg
6x 25kg
Overhead dumbbell extensions:
12x 16 kg
10x 18kg
8x 20kg
20 kg max aantal soms 2/3/4
Triceps pulldowns:
12x 30kg
10x 40kg
8x 45 kg
6x 50kg
Rug:
Wide lat pulldown:
12x 30kg
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
Bent over rows:
20kg opwarming
12 x 30kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
4 x 50 kg
Dumbel one arm rows:
12 x 18kg
10 x 20kg
8 x 22kg
4/6 x 24 kg
Seated pully row:
12x 30kg
10x 40kg
8x 45kg
6x 50/55kg
Biceps:
Sheet roll:
12x 20kg
10x 25kg
8x 28kg
6x 30kg
Incline dumbbell curves:
12 x 8kg
10 x 10kg
6x 12kg
4x 14kg
Hammer curls:
12 x 8kg
10 x 10kg
8 x 12kg
6 x 14 kg
Schouders:
Standing bb military press:
12 x 10 kg
10 x 20kg
8 x 30kg
6 x 40 kg
Dumbel front raises:
12 x 8 kg
10 x 10 kg
6 x 12 kg
4 x 14 kg
Dumbell military press:
12 x 16 kg
10 x 18kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg
Traps:
Barbell shrugs:
opwarming stang
12 x 30kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
Ez-Bar Upright rows:
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 30kg
En soms nog Dumbel shrugs:
12 x 20 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg
Benen:
Squat:
12 x 30 kg
10 x 40kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
Legs extensions:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
legs curls:
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60 kg met moeite dus soms ook net de 4 met goeie vorm
Leg press:
12 x 80kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
4 x 110 kg
Standing calf raises:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
4/6 x 80 kg
Seating calf raises:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

 

[pantrofl]

Hoe verdeel je het?

 

[Hell93]

Je hebt al gewicht in je schema staan. Is dat een doel, of waar je nu bent, of blijf je constant op dat gewicht?

 

[arturiano]

Nee dit is waar ik nu ben, sommige zijn al een beetje gestegen

maar ik probeer meestal 2-3 weken te trainen en dan de gewichten wat te verhogen en dan weer even 2-3 weken trainen en dan weer proberen te verhogen is dat slim of?

---------- Post toegevoegd 13 August 2013 om 14:48 ----------

Hoe verdeel je het?

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je hoe verdeel ik het als je het zo bedoelt als ik denk dan is het dit:
Maandag: borst/triceps
dinsdag/woensdag kickboks
donderdag: rug/biceps
Vrijdag: Schouders/buik/traps
Zaterdag: benen- een setje onderarmen