Arturianos traininglog en voedingslog

[arturiano]

Ja dat wel ik train rond 3-4x in de week kracht training en 2x in de week kickboks
Zit op school loop er wel rond maar zit ook stil
dus ja het kan opzich wel kloppen alleen heb ik het via mijn fitnesspall gedaan en die zij dat mijn onderhoud 2130 was daarom hield ik dat aan

 

[pugpower]

Jawel ik train rond 3-4x in de week kracht trainx in de week kickboks
Zit op school loop er wel rond maar zit ook stil
dus ja het kan opzich wel kloppen alleen heb ik het via mijn fitnesspall gedaan en die zij dat mijn onderhoud 2130 was daarom hield ik dat aan

Klik om te verkleinen...

Dude je onderhoud van fitness pal moet je niet naar kijken. XD
Die zegt ook dat ik binnen 5 weken 90 kilo weeg omdat ik te veel eet.....

 

[arturiano]

oow, ik dacht juist dat myfitnesspall klopte want zie elke bodybuilder die daar gebruik van maakt \;d

---------- Post toegevoegd 14 August 2013 om 07:23 ----------

Hey even een snelle vraagje als je je vetpercentage bijhoud met een huidplooi meter, maakt het uit wanneer je het doet? ik bedoel nou of het voor het eten is of erna?

 

[pugpower]

Fitnesspal werkt ook uitstekend. Om te zien wat je gegeten hebt en de voedingswaarde
Maar je kcal onderhoud van Fitnespal zou k niet aanhouden!

 

[arturiano]

OOw dat zegt al veel

Dankejwel pugpower

---------- Post toegevoegd 14 August 2013 om 09:33 ----------

Heerlijke trainingssessie gehad :

Alleen fiets kapot dus 1,5 km heen gelopen en 1,5 km weer terug in totaal 3 km gelopen vandaag

Trainings sessie rug/biceps:

Rug:
Wide lat pulldown:
12 x 30kg
10x 35 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg

Bent over rows:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Dumbbell one arm rows:
12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg

Seated pully row
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
4 x 55 kg eigenlijk 6 x maar de laatste 2 reps waren eigenlijk voor spek en bonen niet echt een goede vorm.

Biceps:

Hammer curls:
12 x 8 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg

Ez bar sheet roll:

12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 28 kg
6 x 30 kg met laatse rep een heel slechte vorm waar ik het meeste met me rug deed :S

Standing Dumbbell curl:
12 x 8 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg

 

[arturiano]

Post workout meal:
2 broodjes kipfilet met komkommer en sla
2 broodjes in toast apparaat dus 2 toasts met sandwichspread
en 30 gram augurk

 

[ShadyNG]

Beetje weinig eiwit na je training man, ik zou er voortaan minimaal 300ml melk bij pakken ( 10gr eiwit ).
Gaat je wok door?

 

[arturiano]

Ja wok gaan we over uurtje trein nemen dus ja ewitten krijg ik dan genoeg

en normaal train ik niet zo vroeg altijd rond 7 in de avond dus daarom had ik niet echt verwacht op eiwitten te eten om 12 uur :S

 

[arturiano]

Heerlijk wezen wokken
2 stukken kip
2 stukken kip op stokje
wat nasi
stuk stokbrood
klein stuk zalm
wat kip chipjes ofzo
en salade
en natuurlijk softijs en vanilla/chocola bolletje

 

[arturiano]

het is 5 uur en ik heb nog maar 100 gram havermout 300 ml melk
en 1 appel 180 gram op

 

[marina1975]

dan wordt het aardig dooreten om op die 3000 kcal te gaan komen...

 

[arturiano]

ja me ontbijt begon pas om 4 uur dus dit gaat nog es moeilijk worden zometeen om 6 uur tot 7 trainen dan mijn avondeten en daarna? met dat alles kom ik nog maar op
100 gram havermout 300 ml melk
mandarijn en appel 180 gram
avcondeten: 70 gram rijst
150 gram kip
groentes
kwark
en dan ? kwark?

 

[pantrofl]

Doe er gewoon 100gram noten bij. 680cal ofzo

 

[arturiano]

hmm ja dat kan nog wel zo even kijken of we nog noten hebben thuis :d

 

[marina1975]

ja me ontbijt begon pas om 4 uur dus dit gaat nog es moeilijk worden zometeen om 6 uur tot 7 trainen dan mijn avondeten en daarna? met dat alles kom ik nog maar op
100 gram havermout 300 ml melk
mandarijn en appel 180 gram
avcondeten: 70 gram rijst
150 gram kip
groentes
kwark
en dan ? kwark?

Klik om te verkleinen...

en je post in "wat eet je" om 14:18

 

[arturiano]

toen was ik net wakker was bij een vriend alleen beetje nolife bezig geweest we hadden mijn computer meegenomen alles verplaatst dus voordat ik weg ging was het ook netjes om alles terug tezetten en dat duurde ook even dus me ontbijt was gewoon thuis om 16:00

 

[marina1975]

en hij heeft geen eten in huis om te ontbijten. apart...
Je bleef slapen dus zou sowieso al daar ontbijten neem ik aan? daarbij wist je dat je wegging dus had je ook wat mee kunnen nemen als je zijn ontbijt niet wil/durft/kan nemen...

je wil aankomen of niet... maar kennelijk niet...
I give up...

 

[arturiano]

neeh had zin in havermout , en op dat moment dacht ik niet echt aan eten, dacht meer aan snel alles terug zetten en dan weer naar huis gaan

 

[pantrofl]

3000 kcal in 8 uur tijd kan je toch makkelijk eten? Neem aan dat je rond 12uur naar bed gaat.

 

[arturiano]

zo iets ja ik ga rond 11-12 uur naar bed

---------- Post toegevoegd 15 August 2013 om 15:24 ----------

Alleen gister ook wezen wokken dus veel trek heb ik niet echt :S