Arturianos traininglog en voedingslog

[arturiano]

neeh het gaat nu niet over mn buikvet ofzo maar puur als ik hem naar voren blaas dan wordt die ook echt groot gewoon heel groot en rond en ik dacht mischien is dat een probleem aan de nieren ofzo miss iemand ervaring mee>

 

[Hell93]

neeh het gaat nu niet over mn buikvet ofzo maar puur als ik hem naar voren blaas dan wordt die ook echt groot gewoon heel groot en rond en ik dacht mischien is dat een probleem aan de nieren ofzo miss iemand ervaring mee>

Klik om te verkleinen...

Ik heb dat ook, dan lijk ik net zwanger. Geen idee hoe het komt(ik heb wel darmproblemen maar heeft er denk ik niks mee te maken). Volgens mij kan vrijwel iedereen dat wel.

 

[arturiano]

ja precies heb ik ook, ja ik heb echt geen idee sommige van mn vrienden die dat doen gaat het natuurlijk wel wat vooruit maar zo veel

 

[arturiano]

Straks wwaarschijnlijk naar verjaardag van een vriend... dus zo maar gaan trainen denk ik

 

[Hell93]

Straks wwaarschijnlijk naar verjaardag van een vriend... dus zo maar gaan trainen denk ik

Klik om te verkleinen...

Denk je? Hup, trainen
Tenzij het je rustdag is, dan niet.
Veel plezier op de verjaardag

 

[arturiano]

haha dankjewel, ja gaat vast gezellig worden,
Ja haha trainen ga ik 100% doen alleen twijfel nog of ik in middag zal gaan of gewoon in de avond :S

 

[marina1975]

middag en daarna een volwaardige maaltijd nemen

 

[arturiano]

is middag beter dan?

Alleen het nadeel van middag is moet ik weer naar andere sportschool waar het gewoon puur ghetto is :S
en daar hebben ze niet echt triceps machines dus kan ik alleen dit doen

Bench dips met gewichten op me schoot:
Ez-bar stang pakken en dan soort triceps beweging boven mn hoofd doen
En een dumbbell achter me hoofd en weer naar boven

Zouden deze 3 oefeningen goed zijn voor triceps>??

 

[arturiano]

Even snel een vraagje Momenteel ben ik met een 5 dagen split bezig en dat bevalt me niet, ik krijg veel advies om over te gaan naar een 4 daagse training waarvan ik de spieren 2x per week train, moet ik die schema zelf maken of is er een versie die ik zogezegt kan jatten en eventueel aanpassen?

 

[marina1975]

Middag is niet zozeer beter. Maar dan heb je in ieder geval geen excuus om geen volwaardige maaltijd te pakken na je training.

3 oefeningen is zat voor 1 spiergroep.

Maak wat zelf en post het hier voor commentaar. Leer je er ook nog wat van he!

 

[LM]

Wat marina zegt, en het is maar net waar je je fijn bij voelt. Een schema aanhouden dat je niet leuk vindt wordt je niet gelukkiger van.

 

[arturiano]

Hahah ik vind alles wel leuk , alleen hoor ik van veel mensen dat je in het begin beter 2x per week alle spieren kunt trainen dat zorgt voor de beste gains en daar wil ik voor gaan

 

[arturiano]

vandaag even snel de borst en triceps pakken en daarna gelijk maar naar de verjaardag toe vandaag proberen alles snel afteronden maximaal binnen 1 uur

Straks:

benchpress:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
6/8 x 50 kg
4 x 55 kg

Incline benchpress:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
4/6 x 50 kg waarschijnlijk met wat hulp.

Incline dumbbell press:
12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
5 x 22 kg

Dumbbell flyes maar dan via een kabel geen idee hoe het heet:
12 x 10 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
4 x 25 kg

Triceps:

Bench dips:
12 x 10 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg

Overhead dumbbell extensions:
12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg

Triceps pulldown:

12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6/8 x 50 kg

---------- Post toegevoegd 19 August 2013 om 14:22 ----------

Als post workout meal:
150 gram kip
70 gram zilvervlies rijst
180 gram brocoli
en salada van 100 gram komkommer 100 gram tomaat en 100 gram sla en 50 gram augurk

 

[Hell93]

Waarom alles snel proberen af te ronden?

Succes!

 

[arturiano]

we vertrekken rond halv 7 en mijn sport school gaat kwart over 5 pas open :S dus ja kwart over 5 tot 6:15 proberen alles afteronden en dan gelijk richting verjaardag toe

 

[arturiano]

Vandaag een heerlijk cardio kickboks gedaan, alleen nu wel wat last van mn knie door een verkeerde trap mar dat is morgen vast wel weer over

 

[arturiano]

Wat een vermoeide dag 8 uur lang als een gek een boerderij zitten schuren en ook nog 10000x heen en weer lopen
Niet kunnen eten en geen trek

Dus zonet 2 maaltijden en 1 tussendoor achterelkaar opgegeten

 

[arturiano]

Hey als ieamnd dit ziet ff een klein vraagje
Ik heb maandag Biceps/triceps getraint
dinsdag/woensdag 1 uur kickboks + 9 uur als een gek werken
Donderdag is officieel Biceps/rug alleen ben ik echt helemaal kapot voel me niet super, ben super moe , en ik weet as ik daar ben dat ik toch neit echt ga trainen,

maar heb 2 oplossingen welke is beter volgens jullie

Donderdag dus vandaag rust nemen en zondag me biceps en rug pakken dus donderdag rust ipv zondag

Of donderdag en zondag rug maar dan
vrijdag ochtend: rug biceps
vrijdag avond: benen?

 

[Kwarkkrawk]

donderdag gewoon gaan, shijt aan een slechte workout, beter een slechte workout dan geen workout, het feit dat je gaat toont je doorzettingsvermogen

 

[arturiano]

Leg day survived
Sqauts:
12 opwarming stang
12x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg

Leg curls: ( voor hamstring):
12x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

Leg extensions:
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6x 75 kg( en wou even de 75 kg proberen) (New record)

Leg press:
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg

Seated calf raises:

25 x 30 kg
20 x 40 kg
15 x 50 kg

Standing calf raises

20 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 70 kg

En nog 1 forearms excersise sheet bar op je arm en dan lakken zakken en weer omhoog
12 x 10 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
Volgensmij hoor ik weet niet hoeveel die stang woog maar de gewichten waren:
12x 2,5 kg per kant
10 x 5 kg per kant
8 x 7.5 kg per kant
6 x 10 kg per kant

---------- Post toegevoegd 24 August 2013 om 11:11 ----------

Voor pre workout:
100 gram havermout 220 ml melk + 200 ml water
Mandarijn

Postworkout:
4 sneetjes brood waarvan:
2 met kipfilet
1 met sandwichspread
1 met kwark

Appel van 190 gram