fanatiekeling
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 jan 2012
- Berichten
- 153
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 17%
Bankdrukken geen vooruitgang(erger me dood)
- Topic starter fanatiekeling
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 83
- Weergaven 23.841
- Volgers 31
-
- Tags
- bank bankdrukken dood vooruitgang
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Maak je triceps sterker, doe floorpresses, maak je rug sterker. Neem je bankdruk techniek nog eens onder de loep en goed spanning zetten. Goed op je ademhaling focussen. Succes!
Laatst bewerkt:
mark1986
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2012
- Berichten
- 4.387
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
fanatiekeling
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 jan 2012
- Berichten
- 153
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 17%
Dan zal ik borst zeker voelen haha,mn triceps worden zeker sterker ook goed zichtbaar horseshoe al beetje, rug denk ik ook wel.Moet wel toegeven niet veel aandacht besteed te hebben aan schouders, jub heel slecht. Maar snap er niks van met borst aangezien ik best dikke borstspieren heb vind ikzelf, de defenitie niet maar wel dik en hard, en tog is het net alsof ze niet het werk doen bij benchen.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
In plaats van allerlei technieken en moeilijke trainingsmethodes toepassen kun je met 60kg denk ik beter kijken naar je progressie en herstel. (Als techniek goed genoeg is)
Ben je al eens of een paar keer iets terug gegaan in gewicht zodat je kunt herstellen om dan weer over een paar sessies op te bouwen tot je huidige max en daarvoorbij?
Voeding, slaap, etc zit goed? Wekelijkse workload op die beweging is ook genoeg voor je niveau?
Ben je al eens of een paar keer iets terug gegaan in gewicht zodat je kunt herstellen om dan weer over een paar sessies op te bouwen tot je huidige max en daarvoorbij?
Voeding, slaap, etc zit goed? Wekelijkse workload op die beweging is ook genoeg voor je niveau?
H4rdstyle21
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2010
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m74
fanatiekeling
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 jan 2012
- Berichten
- 153
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 17%
10x50,8x55,8x55,6x60,6x60 die laatse kom ik tot de 3 dan nog druk gewoon zelfde heb gelezen dat lager in gewicht gaan slecht is. Eten is goed heb een eetschema onderhoud is 2700kcal ongeveer, mn schema is ongeveer 3400 kwa werk vreet ik nu geen donder uit aangezien ik naar school ga, dan heb ik wel zwaardere tijden meegeaakt.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.726
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Ik denk dat dat allemaal wel mee zal vallen, maar dat is maar net wat je referentiekader is natuurlijk...
OT: als beginner zou ik me nog niet al te veel druk maken over partials zoals floor presses oid. Je kan wel wat varieren in grip wijdte, ook close grips proberen, kijken met welke grip je het sterkst bent. Het belangrijkste is de juiste techniek te gebruiken, de enige manier waarop dat beoordeeld kan worden is door een filmpje te plaatsen.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
fanatiekeling
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 jan 2012
- Berichten
- 153
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 17%
Butch1
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 mrt 2011
- Berichten
- 167
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Wat mij voor mij erg goed werkte is een benchpresschema, hier vind je er een paar, gegarandeerd dat je 1 rm enkel kg hoger is http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/
Kwarkie
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 feb 2010
- Berichten
- 170
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 14%
Electric
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 52
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 16%
http://www.bodyrecomposition.com/training/benching-with-the-pecs.html
Wat vinden jullie hiervan? Verbaasd dat nog niemand naar dit artikel gelinkt heeft.
Wat vinden jullie hiervan? Verbaasd dat nog niemand naar dit artikel gelinkt heeft.
insanityy
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 8.116
- Waardering
- 668
Als het je doel is om gewoon meer gewicht te kunnen bankdrukken doe dan gewoon 1 tot max 3 reps (dan natuurlijk wel met je maximum dat je kunt drukken). Stijg je trouwens in lichaamsgewicht? Verder train je nog maar 4 maanden , zolang je het blijft doen en eet je er goed bij zal dit sowieso stijgen.
Suicide Sid
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2005
- Berichten
- 5.288
- Waardering
- 252
Volgens mij kan dit/cheaten wel af en toe. Alleszins ik bounce als ik in een zeer zware trainingsweek zit. Alles heeft zijn plaats op het juiste moment.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.726
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Bouncen heeft nooit zijn plek, ook niet als je in een zware trainingsweek zit. De halter tegenhouden in de excentrische fase, en daarmee de spanning opbouwen, zal je veel meer snelheid vanaf onderin geven. Bij het bouncen verlies je alle "tightness" waardoor bij een zwaar gewicht de halter misschien een stukje van je borst af stuitert en daarna weer net zo hard terugkomt omdat je totaal geen spanning opgebouwd hebt. Daarnaast is het gewoon enorm blessuregevoelig en zelfs gevaarlijk. Bovendien zegt deze jongen nog eens dat hij het idee heeft dat zijn borstspieren niet sterk genoeg zijn. Waarom zou je dan het eerste gedeelte van de beweging "overslaan" door die bounce te gebruiken? Juist het gedeelte waarin de borstspieren het meeste werk doen.
Vihae
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2009
- Berichten
- 1.867
- Waardering
- 114
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
Omdat dat een k*tartikel is?
@Topicstarter:
- Werken aan je techniek
- ETEN
- Discipline krijgen
of je kan ook gewoon stoppen met BB
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.259
- Waardering
- 7.382
Ik hou zelf de stang niet met een wurggreep vast, dan gebruik ik onbewust meer mijn triceps en voorkant schouder. De stang 'ligt' gewoon in mijn hand en ik concentreer me erop mijn elleboog en bovenarm naar boven te brengen, niet de stang zelf.
Spanning houden op borst; dat betekent voor mezelf niet 'locken' bovenaan, niet te snel zakken en niet tot vlak op mijn borst laten zakken. Daarmee blijft er (voor mij) meer spanning op mijn borst.
Of een schema waarbij je de ene dag op volume en spieruithouding traint (reeksen van 10 à 15), de andere dag op explosiviteit. Dan zak ik nog een klein beetje in gewicht en doe 4 of 5 x 10 met zoveel mogelijk startsnelheid en een iets langere rust.
Weet niet of dat ook voor jou geldt, maar af en toe lijkt er 'nog iets in de tank te zitten' zonder dat je er gebruik van kan maken. Het is moeilijk om uit te leggen... Alsof er nog kracht aanwezig is, maar het komt er niet uit...
Dan doe ik nog een extra reeksje met explosieve reps. De training erna kan ik gegarandeerd meer pakken, ook al is het één enkele rep of 1,5 kg...
En last but not least; onderschat niet wat je psychologische toestand voor effect kan hebben. Fixeer je er niet op dat je vast zit, anders ondermijn je jezelf. Train ontspannen en hou in gedachten dat goede consequente trainingen op lange termijn belangrijk zijn, niet of je 150 kilo kan benchen. Het is tenslotte maar één van de oefeningen, no big deal.
En wtf @ AAS als oplossing?!
Spanning houden op borst; dat betekent voor mezelf niet 'locken' bovenaan, niet te snel zakken en niet tot vlak op mijn borst laten zakken. Daarmee blijft er (voor mij) meer spanning op mijn borst.
Of een schema waarbij je de ene dag op volume en spieruithouding traint (reeksen van 10 à 15), de andere dag op explosiviteit. Dan zak ik nog een klein beetje in gewicht en doe 4 of 5 x 10 met zoveel mogelijk startsnelheid en een iets langere rust.
Weet niet of dat ook voor jou geldt, maar af en toe lijkt er 'nog iets in de tank te zitten' zonder dat je er gebruik van kan maken. Het is moeilijk om uit te leggen... Alsof er nog kracht aanwezig is, maar het komt er niet uit...
Dan doe ik nog een extra reeksje met explosieve reps. De training erna kan ik gegarandeerd meer pakken, ook al is het één enkele rep of 1,5 kg...
En last but not least; onderschat niet wat je psychologische toestand voor effect kan hebben. Fixeer je er niet op dat je vast zit, anders ondermijn je jezelf. Train ontspannen en hou in gedachten dat goede consequente trainingen op lange termijn belangrijk zijn, niet of je 150 kilo kan benchen. Het is tenslotte maar één van de oefeningen, no big deal.
En wtf @ AAS als oplossing?!
