- Lid geworden
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
+1Je hebt echt geen spotter nodig om vooruit te gaan.
Train nooit met eentje en ga er ook goed op vooruit.
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
+1Je hebt echt geen spotter nodig om vooruit te gaan.
Het is wel makkelijker om voluit te gaan met benchpress als je een spotter hebt, vind ik tenminste.
Vind ik zelf niet; ofwel komt er iemand aanlopen die nog nooit gespot heeft die de stang omhoog rukt van het moment dat je wat snelheid verliest, ofwel schiet ik in de lach door het gezicht dat boven me heel geconcentreerd mee lijkt te heffen Kan dat gestaar en die nabijheid niet goed verdragen.
En ik blijf erbij; door mijn borst te raken, valt de spanning op de spier voor een stuk weg. Ik weet dat ik daar beter op vooruit ga. Elk zijn ding ...
Vind ik zelf niet; ofwel komt er iemand aanlopen die nog nooit gespot heeft die de stang omhoog rukt van het moment dat je wat snelheid verliest, ofwel schiet ik in de lach door het gezicht dat boven me heel geconcentreerd mee lijkt te heffen Kan dat gestaar en die nabijheid niet goed verdragen.
Hallo ik train nu 4 maanden ongeveer. Mijn bankdrukken gaat niet echt vooruit, maar het is net of mn borstspieren niet genoeg doen alleen bij flys verneem ik het de volgende dag. Ik heb meer het gevoel dat mn schouder triceps het werk doen, en geen nadruk op mn borst leg, ik erger me hier mateloos aan. Mijn verdere progressie gaat super, zie er ook niet uit als een mietje maar druk wel als een mietje als je begrijpt wat ik bedoel, armen groeien als kool 39cm en triceps gaat ook goed, rug naar mijn denken ook alles wel behalve dat bankdrukken maar niet. Ik denk dat ik iets verkeerdt doe ofzo, dat ik niet genoeg nadruk op de borst leg door het niiet goed te doen. Kan het ook zo zijn dat ik teveel met mn armen krachtzet ofzo? Hopelijk kunnen jullie me helpen!
Niemand beweert hier dat je met een slechte spotter beter traint.
Tering, ik ben zelden een topic tegengekomen waarin ZOVEEL onzin staat. Luister naar Clubber Lang, Krisk, Harpep en een andere enkeling en vergeet het meeste wat hier verkondigd wordt (vaak wisselen, bouncen, AAS, niet ver laten zakken).
Kerel, je traint pas een freakin' VIER MAANDEN wat had je verwacht dan. 200+ KG? Kom op nou wees geduldig. Leg de focus op de beweging zelf en zorg voor balans in het lichaam, en blijf compounds trainen + wat aanvulling en later komen de fancy oefeningen wel. Gespierde borst is geen garantie voor dikke bench. Anders moet je een topic maken over je 'schema'.
---------- Post toegevoegd Tue 17 Jan 2012 om 23:17 ----------
Gewoon naar hem luisteren, hard trainen, goed eten en dat komt in orde
Bouncen heeft nooit zijn plek, ook niet als je in een zware trainingsweek zit. De halter tegenhouden in de excentrische fase, en daarmee de spanning opbouwen, zal je veel meer snelheid vanaf onderin geven. Bij het bouncen verlies je alle "tightness" waardoor bij een zwaar gewicht de halter misschien een stukje van je borst af stuitert en daarna weer net zo hard terugkomt omdat je totaal geen spanning opgebouwd hebt. Daarnaast is het gewoon enorm blessuregevoelig en zelfs gevaarlijk. Bovendien zegt deze jongen nog eens dat hij het idee heeft dat zijn borstspieren niet sterk genoeg zijn. Waarom zou je dan het eerste gedeelte van de beweging "overslaan" door die bounce te gebruiken? Juist het gedeelte waarin de borstspieren het meeste werk doen.
- 4 mnd is eigenlijk nog een te korte periode om uberhaupt te kunnen spreken over een probleem of plateau.
- als je techniek bij het benchen goed is, dan ontkom je niet aan een forse activering van je borstspieren. Check your technique?
- het al of niet spierpijn hebben de dag na een training, zegt weinig over de effectiviteit van die training.
- uit de spaarzame hoeveelheid EMG studies die zijn gedaan naar borst oefeningen komt de fly doorgaans als minst activerende uit de bus.
- het is uit je post niet duidelijk op te maken of je primair traint voor hypertrofie of maximaalkracht. Dat bepaalt wel wat 'vooruitgang' is en hoe je geadviseerd moet worden.
Succes.
Ok, maar dan begrijp ik iets anders onder bouncen. Ik heb het niet over het laten vallen van de barbell op je borst zodat hij een cm omhoogveert om vervolgens als een dood gewicht terug te vallen op je borst. Ik begrijp onder bouncen meer het creëren van momentum. Mssn nog altijd niet goed, maar pas het wel een zeldzaam moment toe en ga toch ook vooruit.