Big Lebowski on a diet

[Crakie]

Koop je wel alvast een grotere, zwaardere horloge? Het is nogal winderig buiten...

Klik om te verkleinen...

Daar heb ik mijn enkelband voor

Het is erg lichtjes inderdaad, maar ik ga erna een poos pompwerk doen om wat massa aan te zetten.

 

[Robke78]

Dus ook wat bulken?

 

[Crakie]

Zeker, ik bulk altijd als ik niet cut. Maar verstandig bulken, mikken op +0,2 kg/week of zo.

 

[Robke78]

Zeker, ik bulk altijd als ik niet cut. Maar verstandig bulken, mikken op +0,2 kg/week of zo.

Klik om te verkleinen...

Allrighty. Ik ben benieuwd

 

[Crakie]

12 weken:

BW 84,8 kg (-1,0 kg, -5,5 kg totaal)
Buikomtrek 91 cm (-1,0 cm, -7,5 cm totaal)

Vochtverlies omdat ik niet heb getraind, denk ik. Voelde me namelijk nog erg slapjes. Vanavond weer aan de slag.

 

[Robke78]

Gaat nog steeds goed toch? Nog geen aanpassingen moeten doen hier of daar qua voeding?

 

[Crakie]

Gaat nog steeds goed toch? Nog geen aanpassingen moeten doen hier of daar qua voeding?

Klik om te verkleinen...

Moeilijk te zeggen, beetje rare weken met die griep en zo, maar mag niet klagen. Heb sinds begin van de cut alleen 1 stuk fruit per dag geschrapt en de koolhydraten bij de avondmaaltijd ietsjes teruggebracht.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 115 kg × 5
Set 6: 115 kg × 5

Romanian Deadlift
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 110 kg × 6
Set 4: 120 kg × 6

Ab Roller
Set 1: +85 kg × 8 knietjes
Set 2: +85 kg × 8 staand, groene band, gaatje 7
Set 3: +85 kg × 8 staand, groene band, gaatje 9

Heeft me geen kracht gekost, die griep.

 

[Crakie]

Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 5
Set 6: 112,5 kg × 5

Keurig hoor, vier maanden geleden deed ik 2x5x107,5. Steeds opgehoogd met 1 of 1,5 kg en nu ben ik hier

Pull Up
Set 1: +85 kg × 7 normale greep
Set 2: +85 kg × 6 handdikte breeder
Set 3: +85 kg × 5 nog een handdikte breeder
Set 4: +85 kg × 5 hammer -> lats al kaput

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 55 kg × 8
Set 4: 55 kg × 8

Zit gvd weer met een virus te kloten, nu last van mijn keel en oren

 

[neet61]

Lekker die progressie met de bench, bijna even sterk als de squat. Bij mij zit daar wel een waanzinnig verschil tussen...
Hou eens op met die virussen

 

[Crakie]

Lekker die progressie met de bench, bijna even sterk als de squat. Bij mij zit daar wel een waanzinnig verschil tussen...
Hou eens op met die virussen

Klik om te verkleinen...

Ja, squat vs. bench is wel treurig ja. Het beeld is wel een beetje vertekend, want ik squat 140+ voor een single, maar op de bench haal ik dat niet.

 

[Robke78]

Komt doordat je te mager bent Je weerstand is weg

 

[Crakie]

Ik ben zeker te mager, maar alleen op 1 plek niet

 

[Robke78]

Ik ben zeker te mager, maar alleen op 1 plek niet

Klik om te verkleinen...

Last place to go...

Neem je geen extra vitamines oid ter ondersteuning? In de cut is dat altijd wel handig imo

 

[Crakie]

Ja neem ik wel, maar zonder kom ik ook een heel eind met al die groente die ik eet als vulling.

 

[crotchfit]

Je gaat lekker man! Progressie ondanks de kut!

 

[Crakie]

Je gaat lekker man! Progressie ondanks de kut!

Klik om te verkleinen...

Op de bench dan, misschien MP ook. LB blijft steken. Bij de squat zeker minder bounce van de buik

 

[Crakie]

Deadlift
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 130 kg × 5
Set 5: 140 kg × 5

Hammies op slot, maar ging toch wel goed.

Good Morning
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10

Even rekken.

Front Squat
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8

Easy.

 

[neet61]

Kort, maar krachtig weer!

 

[Crakie]

Military Press beltless
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 65 kg × 5
Set 5: 65 kg × 5

Bent Over Row
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8

Rug nog gaar van DL.

Tricep Dip
Set 1: +85 kg × 8
Set 2: +95 kg × 8
Set 3: +110 kg × 8

Verbazend altijd hoeveel makkelijker je gewicht erbij kan doen vgl. met optrekken.