- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
Boris DeWitt
- Topic starter Boris DeWitt
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 246
- Weergaven 29.936
- Volgers 37
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
Nice man.
Lengte blijft jammer, maar kan je niks aan doen
Dan maar contest draaien in 212 over paar jaar
hahaha, tja, kan ik inderdaad nix aan veranderen helaas
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
training gisteren, benen, zag er als volgt uit:
leg pressen een 5tal sets, 2 sets met +355kg, met wraps, 7 reps
hacq squats 3 sets, tot 85kg op de machine (gaat tot 100)
front squats in calfraise machine, hier lag maar 50kg meer op, voelt wel zwaarder door de ophanging, nog 3 sets 10reps
3 sets leg extentions
liggend leg curls 4 sets met 40kg schijven erop
zittend leg curls, deze machine gaat tot 85 denk ik, we doen 75, deze zit niet zo lekker dus zal ik wellicht snel vervangen met stiff leg deads wsh
nog 10 kuitsets
leg pressen een 5tal sets, 2 sets met +355kg, met wraps, 7 reps
hacq squats 3 sets, tot 85kg op de machine (gaat tot 100)
front squats in calfraise machine, hier lag maar 50kg meer op, voelt wel zwaarder door de ophanging, nog 3 sets 10reps
3 sets leg extentions
liggend leg curls 4 sets met 40kg schijven erop
zittend leg curls, deze machine gaat tot 85 denk ik, we doen 75, deze zit niet zo lekker dus zal ik wellicht snel vervangen met stiff leg deads wsh
nog 10 kuitsets
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
een sampletje vandaag
Rug:
wide pulldowns 3x 8-10 75/80kg
one arm dumbbell rows 4 x 7 46kg
nautilus row 3 x 10 60kg per arm
small grip pulldown 3 x 10 80kg
T-bars gingen niet zo goed meer... +70kg 3x 8
hyperextentions, nog geen deads...onderrug is nog niet zo goed, vaak last na mn huis-werk motorrit, rijdt op een R1 en dat zit niet super lekker met momenten.
nog bicepsoefeningen, meer de pumptraining voor armen, heb al een armtraining op maandag
Rug:
wide pulldowns 3x 8-10 75/80kg
one arm dumbbell rows 4 x 7 46kg
nautilus row 3 x 10 60kg per arm
small grip pulldown 3 x 10 80kg
T-bars gingen niet zo goed meer... +70kg 3x 8
hyperextentions, nog geen deads...onderrug is nog niet zo goed, vaak last na mn huis-werk motorrit, rijdt op een R1 en dat zit niet super lekker met momenten.
nog bicepsoefeningen, meer de pumptraining voor armen, heb al een armtraining op maandag
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
ik ben niet groot, maar ja zo een ding zit nooit confortabel natuurlijk, het rijdt erg leuk, maar voor bodybuilders is het niet zo ideaal. jammer genoeg... volgende zal een naked worden.
schouders ging als volgt:
rotator cuffs een set of 4
pre-exhaust side laterals met dumbbels 1 opwarmset en dan nog 3 met resp 14-16-18 kg
dumbell press 3 sets, 32, 36 en 40kg (40 nog steeds 12 reps)
side lateral machine 4 x 10
front raise 14kg 3x10
omgekeerde peck deck 3x 10
overhead rear laterals cable 3x8
shrugs 4x 8-10
gewicht 86
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
cardio nu ff niet nee, start ik in januari weer mee
als ik ze opspan zie ik mn obliques nog, echt vet word ik nooit, ecto for tha win!
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
86-87 kg inmiddels, obliques (wanneer opspannend ) nog volledig zichtbaar
ik ga nu tot in januari mn volume verminderen 4x/week volgens deze split:
- schouders, buik
- benen kuiten
- rug biceps buik
- borst triceps kuiten
wat zwaarder gaan tijdens de trainingen zelf, deadlifts moeten er nu echt wel in, een dagje minder trainen zorgt naar mijn ervaring voor meer groei.
eens wedstrijdvoorbereiding vanaf januari wordt het weer 5/week, op wsh de vertrouwde split waarin armen 2x gedaan worden.
ik zal maar es een fototje laten maken van dumbbell presses voor borst, die dumbbells zijn hilarisch, 2x groter dan mijn hoofd
) nog volledig zichtbaarik ga nu tot in januari mn volume verminderen 4x/week volgens deze split:
- schouders, buik
- benen kuiten
- rug biceps buik
- borst triceps kuiten
wat zwaarder gaan tijdens de trainingen zelf, deadlifts moeten er nu echt wel in, een dagje minder trainen zorgt naar mijn ervaring voor meer groei.
eens wedstrijdvoorbereiding vanaf januari wordt het weer 5/week, op wsh de vertrouwde split waarin armen 2x gedaan worden.
ik zal maar es een fototje laten maken van dumbbell presses voor borst, die dumbbells zijn hilarisch, 2x groter dan mijn hoofd
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
saai als een offseason is valt er niet erg veel te melden
ik heb mijn 5split verzet naar 4 voor enkele weken en heb dan dropsets gedaan.
ik begin spoedig weer aan 5split die denk ik zo zal zijn:
ma: benen, kuiten
di: armen buik
wo: rust
do: rug + hams, kuiten
vr: borst+ tri buik
za: schouders + bi+ kuiten
zo: josdag
ik rol op 12/01 langzaam aan in mn dieet
stats 85-86kg, 10%, vrij goed al
vorig weekend en op oudejaar nog es uitgeweest, alles weggefeest, vanaf nu is het opsluiten tot in mei, hoort erbij.
foto van de vunzigheden (met een van de leden hier)
ik heb mijn 5split verzet naar 4 voor enkele weken en heb dan dropsets gedaan.
ik begin spoedig weer aan 5split die denk ik zo zal zijn:
ma: benen, kuiten
di: armen buik
wo: rust
do: rug + hams, kuiten
vr: borst+ tri buik
za: schouders + bi+ kuiten
zo: josdag
ik rol op 12/01 langzaam aan in mn dieet
stats 85-86kg, 10%, vrij goed al
vorig weekend en op oudejaar nog es uitgeweest, alles weggefeest, vanaf nu is het opsluiten tot in mei, hoort erbij.
foto van de vunzigheden (met een van de leden hier)
Melonz
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 sep 2009
- Berichten
- 4.138
- Waardering
- 312
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
Heb je op nye ook nog tegengekomen, heb geloof ik nog iets gezegd tegen je, maar ik was zelf niet meer zo helder op dat moment
hahaha ja je noemde me snider en gilde dat ik een zieke fysiek had, je pupillen leken me vrij gedillateerd, hoe kwam dat toch?
ziek feestje
deze jay-cutlerfacepic vond ik ook funny:
helaas geen partypics meer van mij voor een lange tijd, maar wel evolutienaarwedstrijdpics, daar zie je nog wat op
voor een filmpje: http://vimeo.com/83340454
dit was een werk die een student audio-video diende te maken, niet mijn ambitie om te braggen langs alle kanten, maar ik vond het best leuk om dit te doen, bloated offseasonmovies!
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
zondag josdag was een tv programma met jos gheysen, maar het betekent in vlaanderen ook zoiets als "neukdag", of gewoon rustdag dus
Melonz
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 sep 2009
- Berichten
- 4.138
- Waardering
- 312
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
hahaha ja je noemde me snider en gilde dat ik een zieke fysiek had, je pupillen leken me vrij gedillateerd, hoe kwam dat toch?
ziek feestje
Ow ja haha herriner ik me niets van
je snapt wel waarom Heb 12u zelfs niet meer bewust meegemaakt
Succes met het trainen trouwens!
Laatst bewerkt:
