- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
Boris DeWitt
- Topic starter Boris DeWitt
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 246
- Weergaven 29.936
- Volgers 37
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
De contest prep is gestart!
Voeding is voor de eerste maal aangepast en dit zal ik evoluerend doen.
Metingen gisteren gedaan:
Lengte 1.63
Gewicht 85
Vet% calippermethode: 9.54
Middelomtrek thv navel: 84 cm
Omvang thorax uitademhaling: 109 cm
Armomtrek koud opgespannen: 44 cm
Trainingen nog steeds zwaar met 1 dropsetoefening per spiergroep, of 1 fst7
Maandag benen:
Leg press
Hack squat
Front squat
Adductors
Lunges
Extensions
Leg curl liggend en zittend
Zittend en staande calfraises
Fotos komen er natuurlijk ook
Voeding is voor de eerste maal aangepast en dit zal ik evoluerend doen.
Metingen gisteren gedaan:
Lengte 1.63
Gewicht 85
Vet% calippermethode: 9.54
Middelomtrek thv navel: 84 cm
Omvang thorax uitademhaling: 109 cm
Armomtrek koud opgespannen: 44 cm
Trainingen nog steeds zwaar met 1 dropsetoefening per spiergroep, of 1 fst7
Maandag benen:
Leg press
Hack squat
Front squat
Adductors
Lunges
Extensions
Leg curl liggend en zittend
Zittend en staande calfraises
Fotos komen er natuurlijk ook
YOGI
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 4.833
- Waardering
- 732
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 6%
Zie het nu pas vet gedaan
.
Roxxel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 okt 2012
- Berichten
- 391
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
Armen op dinsdag:
rope pushdowns
skull crushers
overhead dumbbell dropsets
one arm cable hand achterstevoren (pardon my french) pushdown
barbell curl
hammer curl
preacher curl
one arm cable curl
incline crunches
scharen
dit alles uiteraard na de 9.5uur lange werk werkdag met 2x 45' reistijd lol
...dit is waarom ik januari haat, het is altijd donker, behalve als je aan het werk bent, bah!
omdat ik weer beter moet leren poseren komen er tegen het weekend wellicht wel beelden daarvan (fotos dus)
ik heb plots zin in koekjes, ook al had ik daar vorige week geen zin in, maar nu mag het niet meer dus wil ik ze obviously wel!
rope pushdowns
skull crushers
overhead dumbbell dropsets
one arm cable hand achterstevoren (pardon my french) pushdown
barbell curl
hammer curl
preacher curl
one arm cable curl
incline crunches
scharen
dit alles uiteraard na de 9.5uur lange werk werkdag met 2x 45' reistijd lol
...dit is waarom ik januari haat, het is altijd donker, behalve als je aan het werk bent, bah!omdat ik weer beter moet leren poseren komen er tegen het weekend wellicht wel beelden daarvan (fotos dus)
ik heb plots zin in koekjes, ook al had ik daar vorige week geen zin in, maar nu mag het niet meer dus wil ik ze obviously wel!
YOGI
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 4.833
- Waardering
- 732
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 6%
Over het algemeen houd ik niet zo van die one-liners maar deze klopt toch wel verdomd goedOver wie hebben jullie het toch? Of heb ik echt spierdysmorfie ontwikkeld lol
Anyway ik ga trainen!
; "The day you started lifting is the day you became for ever small"ps wat is "scharen"?
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
scharen is liggende benenheffen maar dan ook met je armen in die tegenovergestelde kant, zoals een schaar
hier is een in shape foto van begin augustus 2013, maar dan met een winters kantje.
bedoeling zal zijn nog een 1.5% lager, veel harder, en wat extra spiermassa erop dan dit.
en dit allemaal onder de 80 kilo.
volgende week maar es fotos van nu, maar das best lastig zelf te maken... ik verzin wel iets!
hier is een in shape foto van begin augustus 2013, maar dan met een winters kantje.
bedoeling zal zijn nog een 1.5% lager, veel harder, en wat extra spiermassa erop dan dit.
en dit allemaal onder de 80 kilo.
volgende week maar es fotos van nu, maar das best lastig zelf te maken... ik verzin wel iets!
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
Dat ga ik niet neerzetten en wek om volgende reden.
In lijn gym doen 24 mensen mee aan die wedstrijd, in diverse categorieën.
Voor een recreant vraagt de eigenaar 60 euro voor een voedingsschema dat net hetzelfde is als dat voor de persoon die ervoor of erna kwam. Dit in worddoculent zonder enige berekeningen.
Ikzelf ben ook diëtist en begeleider om een centje bij te verdienen en werk aan een eerste consult ongeveer 4uur en reken evenveel eurotjes.
Voor eentweede gelijk een pak minder, tevens het minder werk, en ik maak ze wel allemaal persoonlijk obv een anamnese van die persoon. Mijn volledige voorbereiding besloeg tot nu 6 uur werk. Maar dat wil niet zeggn dt ze op iemnd die het hier wil kopieren even goed zal werken. Het is een proces van volgen en aanpassen.
Ik hoop dat jullie het begrijpen
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
tnx, het is volledig over, alleen heb ik voor mijn laatste oefening gisteren het gewichtenrek van de seated calf machine op mijn teen gekregen...ik kan niet meer stappen nu. maar ik denk (en hoop) dat het snel bijtrekt, de teennagel zal uitvallen want ook heel de wortel is blauw en swole.
heb toch nog een na 1weekgriep fototje laten nemen, ik ga em zo proberen posten
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
Bij deze een fototje van mijn teen gisteren, een een wazige selfie haha.
Teen betert wel, de nagel valt er bijna uit, hij groeit er naar boven uit, vandaar het hematoom aan de wortel
Ik trainde deze week wat lichter, je steunt best veel op je voeten bij veel oefeningen...
---------- Toegevoegd om 14:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:23 ----------
De fotos dus
Teen betert wel, de nagel valt er bijna uit, hij groeit er naar boven uit, vandaar het hematoom aan de wortel
Ik trainde deze week wat lichter, je steunt best veel op je voeten bij veel oefeningen...
---------- Toegevoegd om 14:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:23 ----------
De fotos dus
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
vorige fotos waren een complete bust blijkbaar, kwam van op ipad, anyway, stel je een zwarte dikke teen voor met bloed overal 
hier zijn de nieuwe na eindelijk een volledige week weer trainen! (kuiten lukt nog niet echt en dat begin je te zien ook...) cardio is gestart deze week 3x/week
hier zijn de nieuwe na eindelijk een volledige week weer trainen! (kuiten lukt nog niet echt en dat begin je te zien ook...) cardio is gestart deze week 3x/week
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 407
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 7%
tnx
heb het dieet op 16 weeks out gestart, om deze keer veel langzamer te zakken.
we zijn nu nog 11 weeks out.
ik heb mn schema en beslis refeeds op het oog. eens het carbcyclen van start gaat zijn er ook schone hicarb waarvan ik de frequentie op intuitie en de spiegel beslis.
