BramV zijn log

[Sanca Saxon]

ik kijk uit naar je borst en biceps training, je hebt imo al best een stevige bench

 

[BramV]

Maandag 8 oktober

Borst en Biceps

Borst

Bench Press:
20x20kg
12x50kg
6x70kg
4x80kg
3x86kg PR

Fly:
12x12kg
2x10x14kg
6x17kg
Nog voorzichtig geweest

Incline Bench Press
12x45kg
8x55kg
5x65kg

Biceps

Curl EZ:
12x25kg
2x8x35kg
Rustig en strikt gedaan.

One Arm Preacher Curl:
3x10x12kg
8x15kg

One arm standing curl:
2x12x12kg

Vraagje: hoe vinden jullie men opbouw bij bench of hoe kan ik die beter doen.

 

[BramV]

ik kijk uit naar je borst en biceps training, je hebt imo al best een stevige bench

Klik om te verkleinen...

Merci Sanca!

 

[BramV]

Donderdag 11 oktober

Rug

Deadlift:
12x50kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
3x130kg PR

BOR:
10x50kg
2x8x60kg
6x65kg evenaring pr
5x70kg PR

One arm row:
3x8x41kg

Chin-up:
3x5xBW
6xBW
Ik ga vanaf nu iedere zaterdag nog wat chinnen want dit moet beter gaan!

 

[Sanca Saxon]

nette pr's

wat betreft die opbouw van die bench, ziet er goed uit maar die 20x20 kon nog wel eens veel van je energie vragen...

als je die wat verminderd bench je imo 90kg hoor

 

[RvR]

ik zie vooruitgang, netjes!

ga zo door!

altijd fijn om te zien dat mensen er zin in hebben!

 

[BramV]

nette pr's

wat betreft die opbouw van die bench, ziet er goed uit maar die 20x20 kon nog wel eens veel van je energie vragen...

als je die wat verminderd bench je imo 90kg hoor

Klik om te verkleinen...

Zal volgende keer eens proberen met wat hoger gewichten te starten en kijken als het helpt.

ik zie vooruitgang, netjes!

ga zo door!

altijd fijn om te zien dat mensen er zin in hebben!

Klik om te verkleinen...

Fijn dat je men log leest René.

 

[schavuit]

Lekkere trainingen man.

Misschien kun je die chins is aan het begin van je training doen.
Met benchen verlies je volgens mij nog teveel energie op reps met die 12x50.

 

[Masallah]

Lekkere trainingen man.

Misschien kun je die chins is aan het begin van je training doen.
Met benchen verlies je volgens mij nog teveel energie op reps met die 12x50.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad zoals Trasher zegt, die chins voor je deads doen dan ben je ook al
wat meer opgewarmt alvorens je begint te deadliften.

 

[jacky den bels]

gaat lekker gewoon lekker doorknallen....

 

[Lenn]

Maandag 8 oktober

Borst en Biceps

Borst

Bench Press:
20x20kg
12x50kg
6x70kg
4x80kg
3x86kg PR

Fly:
12x12kg
2x10x14kg
6x17kg
Nog voorzichtig geweest

Incline Bench Press
12x45kg
8x55kg
5x65kg

Biceps

Curl EZ:
12x25kg
2x8x35kg
Rustig en strikt gedaan.

One Arm Preacher Curl:
3x10x12kg
8x15kg

One arm standing curl:
2x12x12kg

Vraagje: hoe vinden jullie men opbouw bij bench of hoe kan ik die beter doen.

Klik om te verkleinen...

Bij die 86 heb je er precies alles uitgehaald. Je kon net 4x80 halen en dan nog 3x86. Knap kerel!!

 

[BramV]

Lekkere trainingen man.

Misschien kun je die chins is aan het begin van je training doen.
Met benchen verlies je volgens mij nog teveel energie op reps met die 12x50.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad zoals Trasher zegt, die chins voor je deads doen dan ben je ook al
wat meer opgewarmt alvorens je begint te deadliften.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, zal het deze woensdag eens proberen.
Ga straks met benchen dan wat te minder op 50 kg en minder keer 20 kg, kijken wat het geeft.

gaat lekker gewoon lekker doorknallen....

Klik om te verkleinen...

Merci.

Bij die 86 heb je er precies alles uitgehaald. Je kon net 4x80 halen en dan nog 3x86. Knap kerel!!

Klik om te verkleinen...

Ja klopt. Die 4x80kg was wel meteen na de vorige. Heb toen even gerust en dan de 3x86 gedaan.

 

[BramV]

Vrijdag 12 oktober

Schouders en Triceps

Schouders

Military Press:
12x30kg
10x40kg
6x50kg PR

Upright row:
12x26kg
10x36kg
2x6x46kg

Rear lateral raises (zittend):
4x6x8kg

Triceps

Close bench press:
12x50kg
10x55kg
6x60kg
10x62kg PR

Lying triceps extension:
10x25kg
2x8x30kg
6x32kg

Dips (tussen bankjes):
3x8xBW+10kg
8xBW+15kg

Zondag 14 oktober

Benen

Squat:
10x40kg
10x50kg
6x10x70kg

 

[BramV]

Maandag 15 oktober

Borst en Biceps

Borst

Bench Press:
10x20kg
7x50kg
6x70kg
4x80kg
1x95kg PR
3x86kg

Fly:
5x10x12kg

Incline Bench Press
10x45kg
7x60kg
4x70kg PR

Biceps

Curl EZ:
12x25kg
3x8x35kg
Rustig en strikt gedaan.

One Arm Preacher Curl:
3x8x15kg

Bench ging beter nu, merci voor de tips.
Heb nu voor de training en tijdens de training water met fructose gedronken. (0,5 liter water met 30 gram fructose verdeeld over heel de training) Had de laaste tijd regelmatig hypo's tijdens men training. Had er vandaag geen last meer van!

 

[Sanca Saxon]

gaat goed, nette pr op de bench man

 

[Lenn]

Maandag 15 oktober

Borst en Biceps

Borst

Bench Press:
10x20kg
7x50kg
6x70kg
4x80kg
1x95kg PR
3x86kg

Fly:
5x10x12kg

Incline Bench Press
10x45kg
7x60kg
4x70kg PR

Biceps

Curl EZ:
12x25kg
3x8x35kg
Rustig en strikt gedaan.

One Arm Preacher Curl:
3x8x15kg

Bench ging beter nu, merci voor de tips.
Heb nu voor de training en tijdens de training water met fructose gedronken. (0,5 liter water met 30 gram fructose verdeeld over heel de training) Had de laaste tijd regelmatig hypo's tijdens men training. Had er vandaag geen last meer van!

Klik om te verkleinen...

Borst en biceps, de beste dag van de hele week. Nice training kerel!!

 

[RvR]

net hoor die benchpress, 95!

hoe voelde dat?
ging hij vlotjes of kostte het veel moeite?

 

[wwe]

Goede bench man

 

[BramV]

gaat goed, nette pr op de bench man

Klik om te verkleinen...

Bedankt

Borst en biceps, de beste dag van de hele week. Nice training kerel!!

Klik om te verkleinen...

Haha

net hoor die benchpress, 95!

hoe voelde dat?
ging hij vlotjes of kostte het veel moeite?

Klik om te verkleinen...

Bedankt, voelde goed aan. Ging nog redelijk vlot.

Goede bench man

Klik om te verkleinen...

Merci

 

[Loo]

Je borst gaat lekker vooruit man!