BramV zijn log

[BramV]

Maandag 12 november

Borst en Biceps
Juist dezelfde training als vorige week gedaan, dus gewoon dezelfde gewichten.
Had gisteren niet goed gegeten. En op meet al borst getraind en vandaag meteen de vermoeidheid. Dus dacht om gewoon zelfde gewichten aan te houden.

Bench Press:
10x20kg
8x50kg
6x70kg
4x80kg
3x3x90kg

Fly:
2x10x12kg
2x8x17kg

Incline Bench Press
10x45kg
7x60kg
5x70kg

Biceps

Curl EZ:
12x25kg
3x8x35kg
Rustig en strikt.

One Arm Preacher Curl:
3x10x15kg

One arm standing curl:
2x12x12kg

 

[Milky]

Was leuk op de meeting

Nette bench 'Broem', bench ging je op de meet trouwens ook aardig goed af vond ik

 

[michiel4]

Goeie bench weer, wat zijn je doelen eigenlijk? Op vlak van massa en krachtstats.

 

[BramV]

gaat lekker bram

Klik om te verkleinen...

Thx Jacky!

Was leuk op de meeting

Nette bench 'Broem', bench ging je op de meet trouwens ook aardig goed af vond ik

Klik om te verkleinen...

Meeting was zeer geslaagd. Haha 'Broem'. Bench gaat wel goed 'Melkje' maar kan altijd beter.

Goeie bench weer, wat zijn je doelen eigenlijk? Op vlak van massa en krachtstats.

Klik om te verkleinen...

Bedankt Michiel. Mijn doelen: nog serieus doorgroeien. Wil rond de zomer op een kleine 100 kg rond 10 % zitten en dan daarna rustig door werken. Krachtstats moeten overal omhoog.
Binnen een jaartje.
Squat: 130
Bench: 115
Deadlift: 180
Dus we zien wel.

Training van juist.

Woensdag 14 november

Rug

Chin-up:
4x6xBW

Deadlift:
10x80kg
8x100kg
6x110kg
3x130kg
1x150kg PR

BOR:
10x50kg
2x8x60kg
2x5x65kg

One arm row:
3x8x41kg

 

[Sanca Saxon]

nice deadz

 

[Milky]

Nette gewichten voor je one arm rows, vind ik...! Hoe voer je ze eigenlijk uit?

 

[BramV]

Bedankt beide.
Zo voer ik ze uit!
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/DBBentoverRow.gif

 

[BramV]

Nog even 2 trainingen erbij zetten.

Vrijdag 16 november

Schouders en triceps

Schouders

Military Press:
12x30kg
10x40kg
6x56kg

Upright row:
12x26kg
10x36kg
2x8x50kg

Rear lateral raises (zittend):
4x6x8kg

Triceps

Close bench press:
12x50kg
10x55kg
6x60kg
8x65kg

Lying triceps extension:
10x25kg
2x8x30kg
6x32kg

Dips (tussen bankjes):
3x8xBW+10kg
10xBW+25kg PR

Zondag 18 november

Benen

Squat:
10x40kg
10x50kg
6x6x80kg
3x8x100kg

Gewicht op squat nu even enkele weken zo rustig aanhouden en andere oefeningen toevoegen. Benen reageren wel goed op dit.

=> Straks komt borst en biceps er nog op.

 

[Sanca Saxon]

lekkere training weer bram

 

[schavuit]

Sterke MP en URR Squats gaan ook lekker.

 

[BramV]

lekkere training weer bram

Klik om te verkleinen...

Sterke MP en URR Squats gaan ook lekker.

Klik om te verkleinen...

Bedankt beide, ga nu trainen!

 

[willem9]

Heb je ook ergens foto's gepost of niet?

 

[BramV]

Heb je ook ergens foto's gepost of niet?

Klik om te verkleinen...

Nee Willem. Ik sta wel op foto's in het meeting topic maar daar valt niet veel op te zien. Begin Februari post ik vergelijkende foto's, om progressie na een jaar te zien.

Maandag 19 november

Borst en Biceps

Bench Press:
10x20kg
8x50kg
3x80kg
1x90kg
1X100kg (evenaring PR)
1x102,5 FAIL (op 10 cm van borst)
6x80kg

Fly:
10x12kg
8x15kg
8x17kg
6x20kg PR

Incline Bench Press
10x45kg
7x60kg
5x70kg (6de fail)

Biceps

Curl EZ:
12x25kg
3x8x35kg
Weer rustig en strikt.

One Arm Preacher Curl:
4x10x15kg

One arm standing curl:
2x12x12kg

Comment: moe gemaakt op bench. Had het gevoel dat 102,5kg zou lukken maar kwam niet hoger dan een 10 cm van borst. Binnen enkele weken opnieuw proberen.

 

[willem9]

Heel nette bench weer! Als ik 100kg bench, zal ik ook foto's posten!

 

[SuperKnurft]

K*t dat die 2,5 kilo dan zoveel scheelt he

Verder netjes hoor! nette bench

 

[BramV]

Heel nette bench weer! Als ik 100kg bench, zal ik ook foto's posten!

Klik om te verkleinen...

Hoeveel moet je nog tot aan de 100kg?

K*t dat die 2,5 kilo dan zoveel scheelt he

Verder netjes hoor! nette bench

Klik om te verkleinen...

Ja rot dat ik hem niet geduwd kreeg. Bedankt!
Volgende week zal de 102,5 eraan geloven.

Zie dat ik men balkje heb. Bedankt aan Dave Hawk voor de beslissende puntjes.

 

[Terror Hennep]

kerel...ik las het begin van je log, en nu het einde...jeetje man, net zo lomp
wat gebruik jij? kerel, jou bench van 1 x 90 PR, tot nu 3x3x90

repsect kerel, en rammen met dat ijzer!

 

[BramV]

kerel...ik las het begin van je log, en nu het einde...jeetje man, net zo lomp
wat gebruik jij? kerel, jou bench van 1 x 90 PR, tot nu 3x3x90

repsect kerel, en rammen met dat ijzer!

Klik om te verkleinen...

Net zo lomp?
Haha ik gebruik niets Ben goed aan het eten!
Bench stijgt wel goed ja.
Zeker weten rammen!!

Had even geleden al samples aangevraagd bij Nutriminds en dan nog op een site.(denk die van Zwier)
Krijg ze vandaag ineens allebij binnen met ook nog een tijdschriftje over supplementen. Heb Drive en RPM gekregen. Ga vandaag RPM testen.
Ga er 4 nemen 45 min voor training.
Moet training van gisteren nog inhalen, namelijk mijn rug!

Training post ik straks!

 

[BramV]

Ga nu mijn rug trainen!

 

[Terror Hennep]

laat ff weten hoe die RPM werkt, ben heel erg benieuwd namelijk...
wil het miss zelf ook gaan gebruiken, hoewel ik het wel asociaal duur vind eerlijk gezegd