Bricone's way of life 2016

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Ooit gekeken wat je 1x max kan liften met bvb militiry press?
En waarom 5 biceps oefeningen? Is dat niet wat veel?
(gewoon interesse

Nee nooit geprobeerd wel met smith shoulderpress keer 120kg 1x.

Ik doe meestel biceps tot ik vol zit. Soms 3 soms 4 en gister 5 wel veel inderdaad.

 

[Atreus]

Shoulderpress smithmachine:

2x12x20kg
1x12x40kg
1x12x60kg
2x6x80kg

Shit man ben al blij als ik dat kan benchen qua reps
Lekkere trainingen

 

[bricone]

Vandaag Borst Tricep.

Incline DB press.

2x12x16kg
1x10x26kg
1x10x32kg
1x6x40kg
1x10x32kg

Decline DB press.

2x12x32kg
1x12x26kg
1x12x24kg
1x12x22kg

Crossovers cable.

2x12x7,5kg
2x12x10kg
2x12x12,5kg


Triceps

pulley puldown.

1x15x15kg
1x12x20kg
1x12x25kg

french press db

4x10x10kg

Overhead rope extensions.

1x12x10kg.
1x12x15kg
2x12x20kg

Bent over reverse grip pulley pulldown

1x12x12,5kg
1x12x15kg
1x12x17,5kg
1x12x20kg
1x12x22,5kg
1x12x17,5kg
1x12x12,5kg

Single arm rope pulldowns

2x12x10kg
2x12x7,5kg
1x10x7,5kg.

Training ging niet super, heb sinds woensdag last van me nek, spiertje verekt ofzo

Shit man ben al blij als ik dat kan benchen qua reps
Lekkere trainingen

Ik ook bench zelden, krijg last van me schouders

 

[bricone]

Aangezien borst vrijdag niet lekker is gegaan door me nek, vandaag even borst nogmaals gepakt.

Incline DB press:

2x20x10kg (voelde niet verkeerd)
2x15x14kg (voelde borst verder niks((gelukig)))
2x12x18kg
2x10x24kg

Decline benchpress

2x15x20kg (losse stang)
2x12x40kg
1x12x60kg
1x12x80kg
1x6x100kg (zat meer in maar wilde niet forceren) PR

Sinlge arm cable crossovers

2x12x7,5kg
2x10x10kg
2x12x7,5kg

Beter gevoel in me borst als vrijdag, goede pomp en bijna pijnloze benchpress gedaan, ook al prefereer ik losse DBs ging stang niet verkeerd was sterker als verwacht ermee.

 

[johnyyy]

hoppa 1x6 100kg! netjes

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

hoppa 1x6 100kg! netjes

Thnx was boven verwachting over een paar weken eens 110kg proberen of 12x100kg

---------- Toegevoegd om 19:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:10 ----------

Vandaag een spiergroep die ik steeds fijner vind om te trainen BENEN

opwarmen met stairs/steps 5min laatste minuut 285watt

legextensions warmup

2x20x20kg
2x20x30kg

squat

1x6x60kg (voelde raar weinig balans)
1x10x100kg (voelde fijner)
1x8x120kg
1x6x140kg
1x2x160kg (verloor me concentratie of soort blackout 2e herhaling met moeite gered)
1x6x160kg (ging weer goed)
1x12x140kg (heerlijk)

Sumo squat

1x8x100kg
1x8x120kg
1x8x140kg
1x8x120kg

Legextensions (single leg)

1x12x35kg
1x12x45kg
1x12x55kg

legextensions

1x12x60kg
1x12x70kg
2x12x80kg

hamstrings

1x12x30kg
1x12x40kg
2x12x50kg

Abductor heupen

1x15x25kg
1x15x35kg
1x12x45kg

Abductor binnenkant benen

1x15x25kg
1x15x35kg
1x15x45kg


Al met al een aardige training, heb wel een beetje last iets boven me linkerknie aan de binnekant hopelijk gaat dit over.

Heb trouwens voor ik ging trainen gemeten hoeveel cm me quads waren en erna 60+ is toch wel een doel geworden.

voor:57,5cm
na:59cm

 

[Atreus]

Benen gaan de goede kant op!

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Vandaag schouders, traps en kuiten.

Overheadpress.

2x12x20kg losse stang
1x12x30kg
1x10x40kg
1x8x50kg

Single shoulderpress machine

1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg

Superset reardelt raise, front raise, side raise

3x36x6kg
2x36x8kg

Schoulder db press (bankje iets schuiner 60gr)

1x12x20kg
1x12x24kg
1x12x26kg
1x12x32kg

Traps db

2x20x20kg
2x20x22kg

Kuiten smith

1x15x40kg
2x15x80kg
1x15x40kg
1x15x60kg
1x15x100kg

Benen gaan de goede kant op!

Thnx

 

[johnyyy]

Welke oefening is dat voor je traps?.
Verder nette training!

 

[Armyboy]

Sterke squat gozer!

Jouw benen zien er groter uit dan 57cm.. Ze lijken zelfs groter dan de mijne terwijl ik 67cm heb

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Welke oefening is dat voor je traps?.
Verder nette training!

Db shrugs

Sterke squat gozer!

Jouw benen zien er groter uit dan 57cm.. Ze lijken zelfs groter dan de mijne terwijl ik 67cm heb

Thnx man.

Me kuiten zijn vrij dus drm tonen me bovenbenen wat groter denk ik. 67 hoop ik ook ooit te behalen.

 

[bricone]

Gister Rug Biceps.

Pulldown

2x25x30kg

Pull-ups

3x8xbw
1x8xbw+10kg db
2x8xbw

T-bar

3x12x40kg

Underhand seated cable row

1x12x40kg
1x12x50kg
1x8x60kg

Chin-ups

3x8xbw

Seated high cable row

1x10x50kg
3x8x60kg
1x12x50kg

Pull-ups

3x8xbw


Biceps

machine curl

2x20x20kg
2x20x30kg

Barbell preacher curl

1x8x25kg
1x8x35kg
1x8x45kg
1x4x50kg
1x2x55kg
1x1x60kg pr +2x met spot

Barbell curl superset ez stang wijd+smal

1x20x20kg
1x20x25kg
1x20x30kg
1x12x35kg
1x10x40kg
1x16x35kg

Bent over barbell curl

1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x35kg

Hammer Curl

2x12x22kg
2x12x20kg

Redelijke training, wel spierpijn biceps, wil me rug wat wijder krijgen, veel chin/pull upps?

 

[bricone]

Gister Borst, triceps.

incline db press.

1x20x14kg
1x12x24kg
6x6x32kg

decline benchpress.

1x12x60kg
1x8x80kg
1x4x100kg
1x3x110kg (spot)
1x3x100kg
1x8x80kg

Incline single arm db press.

2x12x24kg
1x6x32kg

Crossovers

2x10x10kg
2x10x12,5kg

Benchpress smal.

1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x6x70kg
1x10x50kg


Triceps.

tricep pulley.

2x15x20kg
1x10x30kg
1x6x40kg

tricep machine.

1x12x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg
1x6x70kg

tricep rope overhead extensions.

1x12x12,5kg
1x12x17,5kg
1x6x22,5kg
1x12x15kg

tricep rope pulldowns.

1x12x15kg
1x12x20kg
1x8x25kg
1x12x17,5kg

benchdips tricep.

3x15xbw

Lekkere training voel me borst en triceps aardig, heb deze training voor het eerst met de zware sets wristwraps gebruikt merkbaar minder pols balasting vooral bij benchen.

 

[bricone]

Gisteravond nog even een kleine benentraining gedaan.

Warmups legextensions

2x20x20kg
2x20x20kg single leg

Hyperextensions
2x15xbw
1x15xbw+10kg

Squat

1x10x50kg
1x12x100kg
1x12x120kg
1x8x140kg
1x6x160kg

Sumo squat

1x12x100kg
1x8x120kg
1x6x140kg

Legextensions

1x12x40kg single leg
1x12x50kg single lrg
2x15x80kg
1x12x80kg

Dat was het, gym ging sluiten

 

[bricone]

Vandaag eens iets heel anders gedaan bovenlichaam met hoofdzakelijk supersets.

Begonnen met

Smith shoulderpress

2x20x20kg
1x15x30kg
1x15x40kg
1x15x50kg

Lat pulley breed

2x15x30kg
2x15x40kg

flat bench db press

1x15x32kg
4x15x30kg

high row, single arm high row superset

2x18x30kg
2x18x40kg
1x18x30kg

Incline benchpress, seated hammercurl superset

4x10x60kg + 4x20x20kg

tussen de setjes max 30sec pauze genoemen en tussen de oefening op adem komen, normaal train ik met wat meer rust en minder reps was best wennen was gesloopt. ben benieuwd morgen of ik iets voel.

 

[johnyyy]

1x15 50kg shoulder press?! niceeeeeeeeeeeeee.
Best veel volume, zal idd wel ff wennen zijn.
Maar is een superset niet 2 oefeningen meteen na elkaar doen van dezelfde spiergroep?
Of heb ik het verkeerd?

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

1x15 50kg shoulder press?! niceeeeeeeeeeeeee.
Best veel volume, zal idd wel ff wennen zijn.
Maar is een superset niet 2 oefeningen meteen na elkaar doen van dezelfde spiergroep?
Of heb ik het verkeerd?

50kg met smith valt mee.

Ja je hebt wel gelijk wist het ff niet te benamen

 

[bricone]

Training van gister.

Sumo-dl/ stiff legged dl

1x12(6xsumo/6xstiff)x40kg
1x12(6xsumo/6xstiff)x60kg
2x12(6xsumo/6xstiff)x80kg

Decline benchpress / Bentover Row

4x10x60kg / 4x10x30kg

Low row / low row single hand

2x12x20kg / 2x24x15kg
1x12x35kg / 1x24x20kg
1x12x50kg / 1x24x15kg

pull-ups

3x8xbw

chin-up cable / pull over cable standed

4x12x50kg / 4x15x20kg

Cable Twisting Overhead Press / cable side raise

4x12x10kg / 4x12x10kg

Cable reverse fly

4x12x10kg

Cable pushdown / DB curl

2x12x20kg / 2x20x6kg
1x12x30kg / 1x20x8kg
1x12x35kg / 1x20x10kg

Cable rope pushdowns

1x12x17,5kg
1x12x22,5kg
1x12x30kg
1x15x25kg
1x15x20kg
1x15x15kg

 

[Atreus]

Nice training.
Waarom pak je eigelijk sumo en ook nog sldl als het beide dezelfde spieren aanspreekt?

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Nice training.
Waarom pak je eigelijk sumo en ook nog sldl als het beide dezelfde spieren aanspreekt?

Thnx.

Ben een beetje aan het uitzoeken welke me het meest aanspreekt.

---------- Toegevoegd om 18:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:17 ----------

Vanochtend benen.

5min steps/stairs <250 watt

Single leg extensions

5x20x30kg

Hyperextensions

2x15xbw

Squat

1x5x60kg
1x6x100kg
1x8x120kg
2x6x140kg

Sumosquat

2x6x120kg
1x6x140kg

Frontsquat

1x10xstang (20kg)
1x10x30kg
1x10x40kg

Legextensions

1x5x50kg
3x10x80kg

Hamstrings

1x10x25kg
1x10x35kg
1x10x45kg

Abductor

3x15x35kg

Adductor

3x15x40kg