Bricone's way of life 2016

[johnyyy]

Goeie benen training!
En welke deadlift vind je fijner?
En bvb Sumo squat dat is met je benen iets verder open toch? bevalt die?
Ik ga morgen voor de eerste x front squat in me schema doen... word nog wa.

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Goeie benen training!
En welke deadlift vind je fijner?
En bvb Sumo squat dat is met je benen iets verder open toch? bevalt die?
Ik ga morgen voor de eerste x front squat in me schema doen... word nog wa.

Thnx,

Bij dl is het best verschillend wat ik fijn vind beetje kwa dag afhankelijk, doe het nu pas een paar maanden ben me draai nog een beetje aan het zoeken.

Sumo squat vind ik wel fijn, wijder staan inderdaad.

Frontsquad heb ik nog niet altijd onder controle, onbalans, stang rolt, druk op schouders, vandaag ging het redelijk. Succes morgen komt wel goed.

 

[bricone]

Vanochtend Borst Biceps

Borst.

Decline BP

2x20x40kg
1x10x60kg
1x8x80kg
1x6x100kg
1x3x110kg

Incline db press

1x10x24kg
2x6x32kg
2x10x24kg

Cable flys / cable fronts

2x20x7,5kg
2x20x10kg

Crossovers

3x10x10kg
1x10x12,5kg

Single arm cross

3x10x12,5kg
1x10x10kg


Biceps.

standing db curls

2x24x8kg
1x24x12kg

preacher curl.

1x10x40kg
1x8x50kg
1x5x55kg
1x10x40kg

seated curl machine.

1x12x40kg
1x15x30kg
1x20x20kg


Training ging best aardig alleen energie is toch wat sneller op weinig brandstof.

 

[johnyyy]

Goeie borst! 3x110 is niceee.
Meer eten?? Ik drink voort veeeeeeeel melk! ken ook schelen.
Of wil je graag afvallen?
Anders gewoon flink melk drinken! liefst volle melk.

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Thnx.

Normaal geen moiete maar alleen als ik vroeg train.

 

[johnyyy]

Ik ken smorgens ook echt niet lkkr trainen.
En in bvb vakanties ook minder.
Moet wel beetje in me ritme zitten kwa eten enzo

 

[bricone]

Ik ken smorgens ook echt niet lkkr trainen.
En in bvb vakanties ook minder.
Moet wel beetje in me ritme zitten kwa eten enzo

Train meestal rond 3 a 4 uur in de middag dan heb ik al aardig wat brandstof naar binnen gewerkt. Maar af en toe goed eens op andere tijden te sporten.

Morgen Rug, Triceps op het programma, aardige spierpijn in biceps van gister, borst wat minder.

 

[Max1998]

In, goede bench man :O

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

In, goede bench man :O

Bedankt, en welkom.

 

[bricone]

Vandaag Rug - tricep

Lat-pulldowns (zo breed mogelijk)

2x25x25kg
2x25x35kg

Pull-ups (zo breed mogelijk)

5x6xbw

Underhand seated cable row

1x8x45kg
1x8x55kg
1x8x65kg
1x8x75kg

Romanian Deadlift

1x8x60kg
1x8x80kg
1x6x100kg
1x3x120kg
1x2x140kg

Seated High Cable row.

1x10x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg
1x6x70kg
1x12x50kg

Bent over row.

1x10x30kg
2x8x40kg
1x10x30kg


Triceps

Tricep pulley pulldown

1x12x20kg
1x12x25kg
1x10x30kg
1x8x35kg

Skull crushers armen 45gr / Skull crushers armen 90gr (superset bankje -30gr)

1x2x10x25kg
1x2x10x35kg
1x2x8x40kg

Tricep db extensions

1x8x22kg
1x8x26kg
1x6x32kg

Bent over tricep extensions

1x10x17,5kg
1x10x20kg
1x10x22,5kg
1x8x25kg
1x10x17,5kg
1x15x10kg

Tricep rope pulldowns

1x15x17,5kg
1x15x12,5kg
1x15x10kg

Dips

3x15xbw

 

[Max1998]

Waarom niet deadlift aan begin vd training?

 

[bricone]

Waarom niet deadlift aan begin vd training?

Doe deze normaal na Pull-ups maar zal eigenlijk vandaag helemaal geen DL doen, maar iemand anders ging DL'en dus dacht ik dan doe ik ook even mee, merk wel aan kracht dat ik veel minder kon als waneer ik deze 1 oefening eerder doe.

 

[Atreus]

Aardig volume op je triceps, die zaten na de training zeker goed vol ofniet?

 

[bricone]

Aardig volume op je triceps, die zaten na de training zeker goed vol ofniet?

Ja ik merkte het me inparkeren wel beloofd wat morgen

 

[johnyyy]

Netjes!
Idd, je triceps zal je wel goed voelen morgen.
Geeft ook wel wat voldoening om soms ffe gewoon flink gas te geven op 1 spiergroep

 

[bricone]

Netjes!
Idd, je triceps zal je wel goed voelen morgen.
Geeft ook wel wat voldoening om soms ffe gewoon flink gas te geven op 1 spiergroep

Thnx, ja ik hoop het, was inderdaad voldaan na de training

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Schouders, traps en ABS.


Smith schoulderpress,

2x15x10kg (2schijven van 5kg)opwarmen
1x12x40kg
1x12x50kg
1x12x60kg
1x9x70kg
1x6x80kg

Single arm schoulder db press

1x12x14kg (per db)
1x12x18kg
1x12x22kg
1x12x26kg
1x10x32kg

Reverse db flys

2x12x6kg
2x12x8kg

Single arm cable side raise

2x12x10kg
2x12x7,5kg

High rope cable row

1x12x12,5kg
3x12x15kg


Traps

Db shrugs

4x20x24kg


Abs

Crunches

4x15xbw laatste set kramp/verzuring.

Heerlijke training ondanks spierpijn van gister (triceps/rug), voor het eerst sinds me log abs getraind

 

[Atreus]

Lekkere training, geen last gehad van je vermoeide triceps tijdens je workout?

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Lekkere training, geen last gehad van je vermoeide triceps tijdens je workout?

thnx

Nee viel me alles mee gelukig, was er zelf ook bang voor.

Morgen legday

 

[johnyyy]

32kg Dumbell Press?! hopppaa is toch ff 64kg wat je los van elkaar boven je kop uit drukt.
Succes met benen vandaag