Bricone's way of life 2016

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Benen kuiten

Strairs 5min <230watt warmup

Leg extensions single leg

2x2x15x20kg
2x2x15x30kg

Hyperextensions

2x15xbw

Squat

2x8x60kg warm up
1x10x100kg
1x8x140kg
1x6x160kg
1x8x100kg

Lunges

2x15x30kg

Front squat

1x15x30kg

Leg curls

1x15x20kg
1x15x30kg
1x15x40kg
1x15x50kg

Leg extensions

2x15x80kg

Legextensions single leg

1x2x15x40kg
1x2x15x60kg
1x2x15x40kg

Single leg seated legpress

2x2x8x40kg
2x2x8x60kg

Abductor

4x15x30kg

Adductor

1x15x30kg
1x15x40kg
1x15x50kg


Kuiten

Seated legpress calves

2x12x100kg
2x12x150kg

Aardige training 90% gegeven kwa squat, nog spierpijn in onderrug van dl. Lunges en frontsq miste ik balans.

---------- Toegevoegd om 21:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:12 ----------

32kg Dumbell Press?! hopppaa is toch ff 64kg wat je los van elkaar boven je kop uit drukt.
Succes met benen vandaag

Klik om te verkleinen...

Thnx, wil binnekort voor de 40kg dbs gaan proberen, wel een flinke stap van 32 naar 40 maar proberen kan altijd.

 

[johnyyy]

Hatseflatsss ff 12 oefeningen!
Doe jij ze 1 voor 1 die dumbell press of beide tegelijk?
En squat jij altijd met riem of zonder riem?
Gvd goeie benen heb jij! Meeste deadliften meer alsdat ze squaten.
Alleen als doel wil jij 180 squatte? En 150 deadliften?
Ik zou die deadlift als een trein proberen te verhogen zodat de verhouding beter klopt.
(helaas liggen mijn benen ver achter dus eigelijk mag ik niks zeggen)

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Hatseflatsss ff 12 oefeningen!
Doe jij ze 1 voor 1 die dumbell press of beide tegelijk?
En squat jij altijd met riem of zonder riem?
Gvd goeie benen heb jij! Meeste deadliften meer alsdat ze squaten.
Alleen als doel wil jij 180 squatte? En 150 deadliften?
Ik zou die deadlift als een trein proberen te verhogen zodat de verhouding beter klopt.
(helaas liggen mijn benen ver achter dus eigelijk mag ik niks zeggen)

Klik om te verkleinen...

Gister deed ik om en om maar ook vaak beide tegelijk.

Ik squat meestal boven de 100 a 120kg met riem, en vaak ook met kniebanden.
Ik deadlift pas een paar maanden, als ik straks helemaal lekker de techniek onder de knie heb ga ik eens kijken of ik me squat in kan halen. Momenteel hebben me benen de prio, wil 60cm+ hebben.

 

[johnyyy]

Okeeeee duidelijk nice!

 

[bricone]

Borst Bicep 2day

Decline benchpress

2x10x60kg
1x5x80kg
1x4x100kg
2x3x110kg

Incline DB press

1x12x26kg
1x12x32kg
1x6x40kg

Incline flys

1x12x8kg
1x12x10kg
1x12x12kg
1x8x14kg

Pec dec.

1x12x25kg
1x12x35kg
1x8x45kg
1x12x35kg
1x12x25kg


Biceps

db curls

2x12x10kg
2x12x12kg

Preachercurl

1x6x40kg
1x6x50kg
1x2x55kg
1x2x60kg pr
1x4x65kg pr
1x6x50kg
1x6x40kg

Hammer db curl

1x12x18kg
1x12x22kg
1x12x20kg
1x12x18kg

Overhead cable curl / crossovers

1x12x12x7,5kg (gewicht per kant)
1x12x12x10kg
1x12x12x12,5kg
1x12x12x10kg
1x12x12x7,5kg

Borst ging lekker, en biceps ging perfect, keiharde biceps op het eind van de training en nu eigenlijk nog steeds.

 

[johnyyy]

Nice borst en biceps!
Wat zou jou 1rm zijn momenteel denk je? (met bench press)
1x4 65kg curl nondeju

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Nice borst en biceps!
Wat zou jou 1rm zijn momenteel denk je? (met bench press)
1x4 65kg curl nondeju

Klik om te verkleinen...

Thnx

1x 115 of 120 verwacht ik.

Ja ging lkkr die 65kg nu ik biceps na borst doe ipv rug merk ik dat ze meer kracht hebben.

 

[johnyyy]

Als het niet meer is.
Ben jaloers haha netjes!

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Vandaag rug tricep


Low row

2x12x25kg
2x12x40kg

Pull-ups

5x6xbw

Pull-downs

1x12x60kg
1x8x80kg
1x5x100kg

Wide low row

1x12x35kg
1x12x50kg
1x10x65kg
1x6x80kg

Behind high row

1x12x35kg
1x12x50kg
1x12x60kg
1x15x35kg

Cable lat flys

1x12x5kg
1x12x7,5kg
1x12x10kg
1x12x12,5kg
1x12x7,5kg

Bent over row

1x12x30kg
4x8x40kg

Triceps

Tricep machine pulldowns

1x15x20kg
1x15x30kg
1x15x40kg

Skullcrushers 45gr / 90gr superset

1x12x12x25kg
1x12x12x35kg
1x8x8x40kg
1x8x8x45kg
1x0x6x50kg

Bent over tricep extensions

1x12x15kg
1x12x20kg
1x8x25kg
1x12x15kg

Rope pulldowns

1x12x12,5kg
1x8x17,5kg
1x6x22,5kg
1x12x12,5kg

Single rope pulldowns side/front superset

1x10x10x10kg
2x10x10x7,5kg
2x12x12x5kg

Rug en triceps voelen goed vol nu 2 a 3 dagen rust.

Als het niet meer is.
Ben jaloers haha netjes!

Klik om te verkleinen...

Wanneer ik een goede dag heb zal ik eens proberen waar me max zit.

 

[johnyyy]

Nondeju 7 rug oefeningen!, volgens mij kon je na de training op je rug weg vliegen niet.
Da doe maar eens ja, ben wel benieuwd.
Nou denk ikzelf dat de meeste decline sterker zijn als vlak omdat je bij decline vrijwel heel je borstspier pakt en bij vlak bankdrukken het onderste gedeelte niet zo, maar decline bankdrukken zit niet in me schema
Maar nette training! flink wat volume gedraaid op die rug.

 

[bricone]

Gister na 2 dagen "rust" Schouders Biceps getraind.

Schouder DB press

1x12x14kg
1x8x24kg
1x8x28kg
2x3x32kg

side db raise

1x12x8kg
1x12x10kg
1x10x12kg
1x8x14kg
1x10x12kg direct na de 14kg geen rust
1x12x10kg direct na de 12kg geen rust
1x14x8kg direct na de 10kg geen rust

Reverse fly's

4x10x8kg

Barbell front raise

2x12x15kg
2x12x20kg


Biceps

Barbell curl

3x20x20kg

Preachercurl ez stang met bankje vertical zoals ik altijd doe.

1x12x30kg
1x12x40kg
1x6x50kg
1x10x40kg
1x12x30kg

Preachercurl normale stang, bankje 45gr

4x12x30kg

db curl / hammer curl

4x12x12x14kg

Overhead cable curls

1x12x10kg
1x10x12,5kg
1x8x15kg
1x10x12,5kg
1x12x10kg
1x15x7,5kg

Aardige training begon moeizaam was vroeg (voor 12uur), maar naarmate ik vorderde ging het steeds lekkerder.

Nondeju 7 rug oefeningen!, volgens mij kon je na de training op je rug weg vliegen niet.
Da doe maar eens ja, ben wel benieuwd.
Nou denk ikzelf dat de meeste decline sterker zijn als vlak omdat je bij decline vrijwel heel je borstspier pakt en bij vlak bankdrukken het onderste gedeelte niet zo, maar decline bankdrukken zit niet in me schema
Maar nette training! flink wat volume gedraaid op die rug.

Klik om te verkleinen...

Ja best veel als ik terug lees .

meeste zijn flatbench sterk omdat ze daar altijd mee beginnen.

Hoop dat er nu een beetje definitie op die rug gaat komen.

 

[Atreus]

Lekkere training, vind die 32kg shoulder press nog steeds belachelijk sterk

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Benen net gedaan

Stairs 5min <250watt

Legextensions single(1) double(2)

1x20x20kg (2)
2x10x10kg (1)
1x15x30kg (2)
2x15x15kg (1)

Squat

1x10x40kg (te laag gewicht geen balans)
2x10x100kg
1x6x140kg
1x6x160kg
1x2x180kg
3x8x140kg pr

Leg curls

2x12x40kg
1x12x50kg
1x12x40kg

Seated legpress (billen van de zitting zoals atreus)

1x6x120kg
2x6x200kg
2x8x40kg (single leg)

Legextensions

5x12x80kg
1x15x60kg
1x15x45kg

Legextensions single leg

3x15x40kg

Abductor en adductor beide

2x12x25kg
2x12x35kg
2x12x45kg

Done aardige training 180kg ging aardig zaten meer reps in maar me brandstof was low. 3 sets van 140kg erna gaven een ontzettende pomp morgen spierpijn hoop ik.

Lekkere training, vind die 32kg shoulder press nog steeds belachelijk sterk

Klik om te verkleinen...

thnx, normaal zitten er meer reps in bij me 32kg setjes was nog te vroeg, binnekort toch maar een setje 40kg proberen als de omstandigheden het toelaten

 

[johnyyy]

Nice Squatss!!!!

 

[bricone]

Thnx maat

 

[bricone]

Gister rust, vanavond rug triceps.

 

[bricone]

Vandaag ook rust, wel vp gemeten 3punts meting, van 18,3%(47mm) naar 16% (39mm)

 

[johnyyy]

Af en toe wel relaxx dagje extra rust.
Goed opweg met je vet%.
Wat is je doel?

 

[bricone]

Re: Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

Af en toe wel relaxx dagje extra rust.
Goed opweg met je vet%.
Wat is je doel?

Klik om te verkleinen...

Ja gedwongen zit nu voor werk in het zuiden na 1,5u file ben ik telaat thuis om nog te knalle in de gym, daarbij hoef ik nog maar 2x te trainen deze week.

Doel 14% en als ik daar ben zal het wel weer een lager doel worden.

 

[bricone]

Gister Rug

lat pulldowns

4x12x40kg warmup

Pullups

5x6xbw

Bentover rows

1x12x20kg
4x10x30kg

Vertical Traction

2x12x60kg single arm

4x10x90kg

low cable row

1x12x30kg
1x12x45kg
1x12x60kg
1x8x75kg

seated high row

1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x12x50kg

latpulldowns

4x15x40kg

wide cable low row

1x12x40kg
1x10x60kg
1x8x80kg

Begon de training met borst maar voelde niet lekker, dus ben rug gaan doen dat ging perfect, voel vandaag wel lichte spierpijn.

---------- Toegevoegd om 21:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:47 ----------

Vandaag Borst Tricep PR-alarm

decline benchpress

1x6x20kg(stang)
2x12x40kg warmup
1x6x60kg
1x6x80kg
1x3x100kg
1x3x110kg
1x2x120kg PR laatste gespot 1e helemaal alleen ging wel langzaam maar toch gelukt.
1x6x100kg
3x10x60kg

crossovers / incline flys superset

1x10x15kg / 1x10x12kg (per db)
1x10x12,5kg / 1x10x12kg
2x10x10kg / 1x10x12kg

dips

3x6xbw

incline db press (paused)

1x12x18kg
1x12x22kg
1x6x28kg
1x12x18kg


Triceps

overhead rope extensions

1x10x10kg
1x10x15kg
1x8x20kg
1x6x25kg
1x4x30kg
1x6x15kg triceps vol verzuurd 3min rust
1x12x15kg

one arm overhead tricep extension

1x12x5kg
1x12x6,75kg
1x10x7,5kg

small grip pulley pulldown

1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x25kg
1x8x30kg
1x10x20kg

bent over tricep extensoins

1x12x12,5kg
1x12x17,5kg
1x12x22,5kg
1x5x30kg
1x10x17,5kg
1x12x12,5kg

rope pulldowns

1x10x12,5kg
1x10x17,5kg
1x10x22,5kg
1x10x12,5kg

single arm rope pulldown front/side superset

2x10x10x10kg
2x10x10x7,5kg
1x6x6x10kg
1x10x10x7,5kg

tricep dips

2x15xbw

lekkere training, goede pomp gevoeld zowel met tricep als met borst, morgen moet ik wel spierpijn hebben.