Bricone's way of life 2016

[SanneF]

Vooruit, je hebt je afwezigheid met de foto's ruimschoots goedgemaakt..!

 

[bricone]

Voor de verandering zal ik weer eens een training posten:

woensdag(gister) Back Biceps

warmup:

Spoiler

Wide grip latpulldowns

1x15x25kg
1x15x35kg
1x15x45kg

Incline bench BB rows (smith) (weights plates only)

1x15x10kg (form/feel)
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x6x60kg

One arm BB row (weights plates only)

1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x25kg

Rev. seated V-bar pulldowns

1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x59,5kg
1x10x70kg

Seated rope pullovers

1x15x12,5kg
2x10x17,5kg

Rev. grip pulldowns (schouderbreedte)

1x8x75kg
1x6x90kg
1x5x105kg (laatste rep lichte spot)
1x10x75kg

Cable rows

1x10x50kg
1x8x60kg
1x14x45kg

Verticaltraction (1arm) schuin zittend

1x10x60kg
1x8x75kg
1x6x90kg

Biceps DB curls

2x10x12kg
1x10x14kg
1x10x16kg
1x10x18kg
1x10x20kg
1x15x12kg

Straight bb preacher curls

1x15x25kg
1x12x30kg
1x10x35kg
1x6x40kg
1x15x30kg

DB hammer curls

1x10x14kg >> 1x10x12kg >> 1x10x10kg

Done, lijkt aardig wat volume maar ging allemaal best hard en had genoeg power, rug en biceps stonden wel ramvol

Klik om te verkleinen...

Vooruit, je hebt je afwezigheid met de foto's ruimschoots goedgemaakt..!

Klik om te verkleinen...

Gelukig maar

 

[Rambo1]

Goeie tren maat!

 

[neet61]

Lijkt niet alleen, maar was ook aardig volume

 

[marina1975]

Flinke training inderdaad. Kan me voorstellen dat je geen zin hebt elke keer zoveel te moeten loggen.

 

[bricone]

Goeie tren maat!

Klik om te verkleinen...

Thmx rambro

Lijkt niet alleen, maar was ook aardig volume

Klik om te verkleinen...

Haha ja best wel, zat lkkr vol in ieder geval.

Flinke training inderdaad. Kan me voorstellen dat je geen zin hebt elke keer zoveel te moeten loggen.

Klik om te verkleinen...

Dankje, nee ben nogal drukjes de laatste weken vandaar. 2 weken terug zelf een week gehad dat ik maar 2* getraind heb wait whut

 

[Skatermarvin]

Meer dan goede training Bric!

Nu weer wat actiever loggen?

 

[SanneF]

Welcome back

 

[bricone]

Meer dan goede training Bric!

Nu weer wat actiever loggen?

Klik om te verkleinen...

Thnx jarige job

Af en toe zal ik een training en foto loggen, maar zo actief als voorheen ontbreekt de tijd even voor

Welcome back

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[neet61]

En doe es wat aan die stats, nou zit je toch wel < 13%?

 

[bricone]

En doe es wat aan die stats, nou zit je toch wel < 13%?

Klik om te verkleinen...

heb ik helemaal geen erg in gehad, maar hoeveel % ik nu sta durf het niet te zeggen, ben echt enkel op spiegelprogressie doorgegaan.

 

[bricone]

Vandaag schouders en traps gepakt

DB presses

1x24x18kg
1x15x22kg
1x10x26kg
1x8x30kg

DB front raises / BB front raises SS

3x10x6kg / 3x10x15kg

DB side raises

1x20x8kg
1x12x12kg
1x8x16kg
1x15x10kg

Staande OHP

1x10x30kg
1x10x40kg
1x8x50kg
1x5x60kg
1x1x70kg

DB shrugs

1x20x18kg
1x10x26kg
1x8x32kg

Smith shrugs front/back

2x10x50kg > 2x10x50kg
1x8x90kg > 1x8x90kg

Done, ging best lekker.

 

[flexx123]

Goeie training maat, nog best goeie OHP na die andere oefeningen, warom die niet als eerst?

 

[bricone]

Goeie training maat, nog best goeie OHP na die andere oefeningen, warom die niet als eerst?

Klik om te verkleinen...

thnx maat, had me shotgun niet bij.. ze waren weer eens aan het curlen in het sq rek

 

[Skatermarvin]

thnx maat, had me shotgun niet bij.. ze waren weer eens aan het curlen in het sq rek

Klik om te verkleinen...

En vervolgens ging jij OHP'en in het squatrack?


...doe ik ook.. niks mis mee!

Beste training trouwens!

 

[bricone]

En vervolgens ging jij OHP'en in het squatrack?


...doe ik ook.. niks mis mee!

Beste training trouwens!

Klik om te verkleinen...

ja ohp meer als de meeste erin squaten dus dan mag het wel.

thnx kerel

 

[bricone]

Veinupdate

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[marina1975]

Oehhh. Nice!! Gaat goed zo!

 

[FREAKJAM]

Looking good bra!

 

[SanneF]

Nice veins!