Bricone's way of life 2016

[bricone]

Nog wat veins

Dikke pulldowns man. Goeie PR!

Klik om te verkleinen...

Thnx maatje

 

[flexx123]

Goeie Back training maat!

 

[bricone]

Goeie Back training maat!

Klik om te verkleinen...

Thnx iron-brother

 

[bricone]

Delt / Triceps

warm up

Plate loaded machine press

1x10x40kg
1x10x80kg
1x10x120kg
1x6x160kg
1x3x180kg pr >> 1x6x160kg vpr

DB side raises

1x20x6kg
3x15x8kg
1x12x10kg
3x15x8kg

Rev cable flyes / Rev cable cross (superset)

1x10x5kg / 1x15x7,5kg
1x10x7,5kg / 1x10x10kg
1x10x5kg / 1x10x12,5kg

One arm cable pushdown

1x10x7,5kg
1x10x10kg

Double arm cable extensions

1x10x10kg
1x10x12,5kg
1x10x10kg

Seated db tricep extension

1x10x18kg
1x10x22kg
1x10x26kg
1x10x30kg

Rev grip pulley pushdown

1x10x12,5kg
1x10x17,5kg
1x10x22,5kg >> 1x10x17,5kg >> 1x10x15kg >> 1x10x12,5kg

DB tricep kickback

1x10x6kg
1x10x8kg
1x10x10kg

One arm overhead db triceps extension

1x10x10kg >> 1x10x8kg >> 1x10x6kg

Vanochtend nog 30min fasted cardio.

Morgen legday, maar nog steeds last van me hamstring en ook me rechterheup voelt vreemd aan.. ben benieuwd hoe dat gaat verlopen morgen.

 

[bricone]

Wat beter beeld materiaal, rondom de naval blijft vetjes maar ondanks de bulk loop er nu nog niks uit de hand.

 

[flexx123]

Dikke PR man 180kg! En staat er goed bij, ook niet vochtig.hoe hou je dat onder controle?

 

[bricone]

Dikke PR man 180kg! En staat er goed bij, ook niet vochtig.hoe hou je dat onder controle?

Klik om te verkleinen...

Thnx bro, was echt loodzwaar maar het is gelukt.

Ja goeie vraag, me voeding is toch niet 100% clean dus denk gewoon geluk, weet dat ik in vergelijking met me vorige bulk bloated as fok was. Maar deze bulk wel bij een lager vp gestart als de vorige wilt denk ook wel schelen.

 

[KuonanouK]

Fiet fiew

 

[bricone]

Fiet fiew

Klik om te verkleinen...

bloos.

ps. jij bent fiet fiew

 

[Rambo1]

Geile pics man...moesten alleen nog ietsje lager ...

 

[Natty87]

Damn die pics!

 

[bricone]

Geile pics man...moesten alleen nog ietsje lager ...

Klik om te verkleinen...

heb ik je prive gestuurd lieverd.

Damn die pics!

Klik om te verkleinen...

hihi dankje, we both like boobs

 

[marina1975]

Nice al die pica's!

 

[bricone]

Nice al die pica's!

Klik om te verkleinen...

thnx, een foto spreekt soms boekdelen

 

[Rambo1]

Thnx for the nudes

 

[bricone]

gisterochtend 30min fasted cardio en in de middag legday

warmup (legextesnions / legcurls / adductor / abductor)

SQ

1x10x20kg
1x8x40kg
1x6x60kg
1x5x80kg
1x3x100kg
1x3x120kg

FSQ

1x6x60kg (frontdelt pijntjes)

SLDL

2x10xbar (lowerback pijntjes)

hierna nog legextensions dropset en staande legcurls op de legextension machine.

Aardige legday knieen waren dit keer pijn vrij dat is weer een vooruitgang. Enige wat een beetje vervelend is was nadat ik de adductor abductor gedaan had dat die binneste spieren gepompt raken en tegen elkaar gaan schuren

Vanmiddag Borst.

 

[neet61]

Geen pics van legs?
Bij fsq moet op de delts ook ff een hard plekje onstaan voor de stang. Komt goed
Low backpain bij alleen stang voor de SLDL, dat is niet helemaal goed

 

[Rambo1]

Benen schuren is toch standaard??

 

[bricone]

Chestday.

warm up.

Incline BP

1x10xbar
1x10x60kg
2x10x80kg vpr?
1x10x60kg paused

Incline DB press

1x10x24kg
1x10x32kg
1x10x40kg (na deze set was ik echt ff dood, voelde me net als na een zware squatbeurt, burp burp)

Nog wat isolatiewerk en klaar, prima chestday gehad stond goed vol en hard. Morgen misschien nog rug anders dinsdag weer trainen.

Geen pics van legs?
Bij fsq moet op de delts ook ff een hard plekje onstaan voor de stang. Komt goed
Low backpain bij alleen stang voor de SLDL, dat is niet helemaal goed

Klik om te verkleinen...

Nee momenteel niet, zal is kijken wat ik heb recent.

Rechter frontdelt is een beetje vervelend laatste weken helaas.

Ja maar beetje een spier die sore was gelukig niks zorgwekkends.

Benen schuren is toch standaard??

Klik om te verkleinen...

hihi ligt eraan welke broek.

 

[flexx123]

Nice incline presses maat!