Schouders Triceps
DB shoulder press
1x10x12kg,14kg,16kg warm up
1x10x28kg
3x8x32kg
1x10x32kg
1x8x22kg (dropset)
1x10x22kg links en rechs om en om
Paused single hand side raises
3x10x8kg Burn
Paused side raise / Bent over W-raise
supersetje
3x15x8kg / 3x10x8kg
Incline reverse db flyes / Incline front raise
supersetje
3x10x8kg / 3x10x8kg
Reverse cable cross
1x10x5kg
2x10x7,5kg burns
MP (standing OHP)
3x10x40kg
1x10x30kg direct door naar de volgende set
1x10x20kg burning pump
Triceps pulley pushdowns
1x10x10kg
1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x25kg
Overhead tricep rope extensions
1x10x10kg
1x10x17,5kg
1x8x20kg
1x6x27,5kr PR (fullstack
) +3x spotted
Bent over, cable extensions (one arm)
3x10x7,5kg
1x10x5kg
Seated triceps machine (non stop dropset)
1x10x40kg
1x10x30kg
1x10x20kg
1x10x15kg
De dag begon met beetje pijn in me onderrug van de squats gister, eerst relax 3rondjes sauna, stoombad, bubbelbad gepakt en was weer herboren, toen eind vd middag getraind, ging lekker schouders zaten goed vol, en triceps hadden het ook flink te voorduren. De MP (standin ohp) vind ik nog best moeilijk omdat ik de balans soms mis, hierbij moet ik dus nog wel even aan de techniek werken, kracht is er maar kan em niet kwijt.
Je kunt het ook opsplitsen in setjes van 10, denk dat je dan verder komt maar dat is wel minder leuk dan het maximale uit elke set halen
setjes van 10 lijkt me wel strategisch het best maar juist de max reps dagen uit zoals je zeg.
Damn dat volume van jou is echt lekker, flinke squats ook
Ja maat hou van volume, soms moet ik gewoon stoppen
100 x 100 kg... stelletje buffels!
Not done yet rene
Thnx cow
Foto ziet er ook prima uit!
