tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Bricone's way of life 2016
- Topic starter bricone
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.378
- Weergaven 160.043
- Volgers 66
-
- Tags
- bricone
- Status
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
The forgotten:
Behind back wrist curls / Reverse grip BB curls (superset)
2x10x30kg / 2x10x30kg
2x10x40kg / 2x10x20kg
1x10x45kg / 1x10x25kg
BB shrugs front / BB shrugs back (superset)
1x10x30kg / 1x10x30kg
2x10x40kg / 2x10x40kg
Smith Calves
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x40kg
DB shrugs / DB hammer curls
1x10x14kg / 1x10x10kg
1x10x20kg / 1x10x10kg
Top excite (handfiets)
5min diverse grips
Reverse cable cross (traps concentration)
2x10x5kg (per kant)
2x10x7,5kg
Legpress calves
3x10x50kg
Ik kon kiezen vandaag of dat ik benen ging doen met een naar mijn gevoel nog niet 100% herstelde rug/onderrug, of dat ik eens wat van me "vergeten" spiergroepen aan ging pakken, voor het laatste gekozen, onderarmen zaten met me 2e set al vol en gingen lekker, geen spijt van dus. ben benieuwd morgen wat ik voel
.
Behind back wrist curls / Reverse grip BB curls (superset)
2x10x30kg / 2x10x30kg
2x10x40kg / 2x10x20kg
1x10x45kg / 1x10x25kg
BB shrugs front / BB shrugs back (superset)
1x10x30kg / 1x10x30kg
2x10x40kg / 2x10x40kg
Smith Calves
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x40kg
DB shrugs / DB hammer curls
1x10x14kg / 1x10x10kg
1x10x20kg / 1x10x10kg
Top excite (handfiets)
5min diverse grips
Reverse cable cross (traps concentration)
2x10x5kg (per kant)
2x10x7,5kg
Legpress calves
3x10x50kg
Ik kon kiezen vandaag of dat ik benen ging doen met een naar mijn gevoel nog niet 100% herstelde rug/onderrug, of dat ik eens wat van me "vergeten" spiergroepen aan ging pakken, voor het laatste gekozen, onderarmen zaten met me 2e set al vol en gingen lekker, geen spijt van dus. ben benieuwd morgen wat ik voel
.Bedankt JimnFlink vol , vains tho
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Al weer? Hoeveel ga je in een week man?
lijkt vaker als het is rene, ik ga 5x per week. probeer 1 a 2 dagen rust te pakken per week, vorige week 4dagen rust gehad zelfs, als ik me weer fit voel ga ik meestal weer.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.852
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zoiets gedaan dus?
http://www.youtube.com/watch?v=Q4RDTuR57uo
http://www.youtube.com/watch?v=Q4RDTuR57uo
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja vond het wel fijn ga het vaker doen in ieder geval.Leuk om eens zoiets te trainen.
Hou ik in het achterhoofd als ik nog niet helemaal hersteld ben van legday als ik eigenlijk rug heb en moet gaan deadliften.
Jepp klopt helemaal rene, fijne oefening vind ik.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Fijn
Ik heb hem vanmorgen even geprobeerd met 2 wijve dumbells (no offence) en vond hem al lastig, de onderarm spieren zwellen behoorlijk op binnen hun kapsel, en dat voelt heel strak aan. Dus een iets zwaarder gewicht doen we maar even niet.
Daarbij doe ik tonnen pullups/chinups/inverted rows en dan belast je die zelfde spieren ook volgens mij.
En excuses voor de enge tatouages, maar die gast legt het wel goed uit vind ik.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
thnx maatje,
Het is idd even wennen, ik ben een tijd terug met gwn een losse BB begonnen en nu gaat het lekker, merkbaar profijt heb ik er ook van want bijvoorbeeld bij rug met pulldowns en cable rows, verzurgen de onderarmen nu minder.Fijn
Geen probleem hij heeft het prima uitgelegd.
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Legday + biceps
Legextensions
3x10x30kg
Adductors / Abductors
3x15x30kg beide
Squat
1x8xstang (form en techniek)
1x6x40kg (warm up)
1x8x100kg
1x6x120kg
1x6x140kg
1x2x160kg (+1x niet diep genoeg naar me zin) gingen aardig maar zonder riem en kniebanden, en vergeten me rug op te warmen dus werd heavy op me onderrug. maar geen halve goodmornings wel netjes gebleven.
1x4x120kg (paused) heavy burn shit
legpress
1x10x80kg
1x10x120kg
1x10x140kg
1x10x160kg
1x10x80kg burn kapot
Legextensions
1x10x60kg
3x10x80kg (kuiten verzuurde/verkrampte denk nog niet voledig hersteld van vrijdag?)
1x8x80kg quad burn pump
Seated legcurl / Standing one leg curl (op legextension) Superset
4x10x40kg / 4x10x15kg
Stairmaster 5 a 6min napompen en daarna paar minuten rust.
Biceps db curls
1x10x12kg
2x10x14kg
1x10x20kg
1x10x12kg
DB concentration curls
2x10x10kg
2x10x12kg
Preacher (rechte) bb curls
1x10x30kg
1x6x45kg
3x8x30kg (negative duwde iemand op de BB voor extra negatieve druk) BURN
BB curls / Bent over BB curls Superset
1x10x20kg / 1x10x20kg
3x10x25kg / 3x10x25kg laatste set iedere kant schijfje eraf en direct nog 6x20kg
Benen ging aardig niet super wel flink brandstof naarbinnen gewerkt voordat ik begon 2300kcal (260k/170e/70v) en heb ik weer nodig gehad want na afloop was ik helemaal kapot. Al met al een redelijke training had meer verwacht.
---------- Toegevoegd om 19:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:06 ----------
Legextensions
3x10x30kg
Adductors / Abductors
3x15x30kg beide
Squat
1x8xstang (form en techniek)
1x6x40kg (warm up)
1x8x100kg
1x6x120kg
1x6x140kg
1x2x160kg (+1x niet diep genoeg naar me zin) gingen aardig maar zonder riem en kniebanden, en vergeten me rug op te warmen dus werd heavy op me onderrug. maar geen halve goodmornings wel netjes gebleven.
1x4x120kg (paused) heavy burn shit
legpress
1x10x80kg
1x10x120kg
1x10x140kg
1x10x160kg
1x10x80kg burn kapot
Legextensions
1x10x60kg
3x10x80kg (kuiten verzuurde/verkrampte denk nog niet voledig hersteld van vrijdag?)
1x8x80kg quad burn pump
Seated legcurl / Standing one leg curl (op legextension) Superset
4x10x40kg / 4x10x15kg
Stairmaster 5 a 6min napompen en daarna paar minuten rust.
Biceps db curls
1x10x12kg
2x10x14kg
1x10x20kg
1x10x12kg
DB concentration curls
2x10x10kg
2x10x12kg
Preacher (rechte) bb curls
1x10x30kg
1x6x45kg
3x8x30kg (negative duwde iemand op de BB voor extra negatieve druk) BURN
BB curls / Bent over BB curls Superset
1x10x20kg / 1x10x20kg
3x10x25kg / 3x10x25kg laatste set iedere kant schijfje eraf en direct nog 6x20kg
Benen ging aardig niet super wel flink brandstof naarbinnen gewerkt voordat ik begon 2300kcal (260k/170e/70v) en heb ik weer nodig gehad want na afloop was ik helemaal kapot. Al met al een redelijke training had meer verwacht.
---------- Toegevoegd om 19:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:06 ----------
yeah thnx mate
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.852
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx maat, maar ben sterker geweest, met wraps en belt dus frustreerd een beetjeErg nette training kerel. 2x160 squat is erg netjes
.Succes, knal de stang krom
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Kom op, niet jezelf naar beneden halen. Zonder belt/wraps is het gewoon zwaarder, dus je kunt trots zijn! Alle volgers zijn nog steeds je squat aan het mirenThnx maat, maar ben sterker geweest, met wraps en belt dus frustreerd een beetje
Foto ziet er ook prima uit!
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Status
