Bricone's way of life 2016

bricone · 22 okt 2014

neet61 zei:
Single hand side raise met 12kg Je kan je schouders ermee verzieken, maar als je goed gaat ben je een baas! Uitstekend voor de core (obliques) ook.
Dit was weer een monster dag.

12kg is best pittig op deze manier maar doe ze wel netjes geen gooi en smijtwerk. Ja het beest is log gegaan.

wovano zei:
Wtf, 100 kg overhead press. Dat is ongeveer even veel als mijn bench press
Goede training weer kerel! Schouders zijn inderdaad echt je sterkste spiergroep.

Thnx maat maat houd het op 80kg (90kg met stang evt). Ja wel een van de sterke groepen, ook al ben ik er nog niet tevreden mee.

VinnieVince zei:
stang van smith machine is meestal maar 10kg, maar alsnog heel erg nice Bricone! Ben erg benieuwd naar je squat 1rm trouwens

Deze is ook 10kg maar vind dat het bijtellen niet waard. thnx maat.

Ja ik ook hoop 200kg maar denk dat 190kg haalbaarder is.

wovano zei:
Kan kloppen inderdaad. In mijn gym is overigens een smith met 10 en een met 20 kg.

10kg is ie maar met smith vind ik dat noet noemenswaardig

johnyyy zei:
Is die OHP in de smit met een contra gewicht zodat je de stang er niet bij hoeft te tellen ofzo?
Is bi ons in de gym btw wel.
Daar hangt aan de andere kant via een ketting een gewicht aan zodat die stang leeg gewoon blijft hangen als je hem uit zijn beveiliging haalt.
Wel sterkste schouders jonge!
Ben nieuwsgierig wat je drukt als je met gewoon een losse stang OHP of Militiry Press doet

Flinke squat sessies heb jij btw ook! da zie ik wel graag

Nope geen contra als ik em leeg loslaat knalt ie keihard naar beneden paar keer geprobeerd

Thnx maat

Ja squats blijven lekker nu nog steeds plezier van met opstaan.

wovano · 22 okt 2014

Ah maar dan nog, 90 kg. Ik doe het je niet na :wl:

bricone · 22 okt 2014

Back Biceps

DL (hookgrip)

2x10x20kg (stang) warm up / techniek / stretch

1x10x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x120kg (grip ging lekker geen straps of riem/ wel last van backpump)

Wide grip pulldowns

2x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg

Low cable row

1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg

Vertical traction (single hand) focus op lat contraction

2x10x60kg
1x10x75kg
1x10x90kg

Reverse seat high cable row

1x10x35kg
1x10x42,5kg
1x10x50kg
1x10x40kg

Seated pulley pullovers

2x10x10kg
1x10x15kg

DB curls

3x10x12kg

BB ez superset curls smal wijd

2x10x25kg / 2x10x25kg burn

Cable curls

1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x20kg pomp vol

ging lekker, armen goed vol en geen last van linkerarm.

wovano zei:
Ah maar dan nog, 90 kg. Ik doe het je NOG niet na

fixed

thnx

wovano · 22 okt 2014

Leuke fix

mooi doel voor mij!

Flinke training weer met een lekker volume. Zo zie ik het graag

wel last van backpump

Zit je op de winny? :trollface:

dannyz · 22 okt 2014

Hier valt mijn back training van net bij in het niet

Underglow · 22 okt 2014

Weer een beestentraining! :thumbs:

VinnieVince · 22 okt 2014

Aardige gewichten inderdaad

Wat is er met je linkerarm?

Atreus · 22 okt 2014

Lekkere train weer man,
nog doelen qua gewicht mbt de deadlift?

johnyyy · 23 okt 2014

Goeie training!
Beviel het deadliften met minder herhalingen een beetje?
Volgende x mooi
10x60
3x80
3x100
3x120
3x140

bricone · 23 okt 2014

wovano zei:
Leuke fix mooi doel voor mij! Flinke training weer met een lekker volume. Zo zie ik het graag

Zit je op de winny?

, thnx maat doe me best.

nah op de creaxtreme

dannyz zei:
Hier valt mijn back training van net bij in het niet

Bedankt maat, maar je cijfert jezelf weg nu

Underglow zei:
Weer een beestentraining!

Had gegeten of moet dan zeggen gevreten als een beest. thnx

VinnieVince zei:
Aardige gewichten inderdaad Wat is er met je linkerarm?

Bedankt Cow. beetje last van de bicep aanhechting.

Atreus zei:
Lekkere train weer man, nog doelen qua gewicht mbt de deadlift?

Thnx At, doel steeds weer wat zwaarder en grip versterken.

johnyyy zei:
Goeie training! Beviel het deadliften met minder herhalingen een beetje? Volgende x mooi 10x60 3x80 3x100 3x120 3x140

Bedankt maat, Ja ging boven verwachting, deed niet onder aan hogere herhalingen. Ga ik next time doen thnx

---------- Toegevoegd om 10:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:17 ----------

Ik wil rond half november met de bulk beginnen en daarbij een nieuw schema pakken, hebben jullie nog input/tips?

wovano · 23 okt 2014

bricone zei:
Ik wil rond half november met de bulk beginnen en daarbij een nieuw schema pakken, hebben jullie nog input/tips?

Ik ga lekker op mijn 5 daagse split. Elke spiergroep op flink volume. Als je meerdere spiergroepen gaat combineren in PPL of UB/LB gaat het volume per spiergroep al snel omlaag.

VinnieVince · 23 okt 2014

Ik zou gaan voor 3 daags fb of 4-6-daags ub/lb

tankthefrank · 23 okt 2014

Prima training gisteren. Ik heb effe de oefeningen geteld, maar volgens mij is je potje PWO op

Dit is een training die ik normaal gesproken ook zou doen. Bijv. zometeen, aangezien het vandaag rug- en bicepsdag is voor mij.

Wat betreft je vraag: ik heb een 4-daagse split die mij prima bevalt:
* ma: benen
* di: borst / triceps
* do: rug / biceps
* vr: schouders + extra
Momenteel doe ik vrijdags schouders + borst, maar je zou ook abs kunnen doen, of een andere spiergroep die achter blijft. Evt. wel wat dagen omwisselen ivm rust.

Dit hangt natuurlijk ook van je agenda af!

VinnieVince · 23 okt 2014

FB of UB/LB > bro split

dannyz · 23 okt 2014

VinnieVince zei:
FB of UB/LB > bro split

PPL of UB/LB > bro split

bricone · 23 okt 2014

Chest Triceps

benched cable flyes

1x15x7,5kg
3x15x10kg
1x15x7,5kg

Pec Dec

2x15x15kg
1x15x20kg
1x15x25kg

Incline db flyes

2x15x12kg
1x15x14kg
1x15x10kg

Decline db press

1x5x32kg
1x15x20kg paused

BP paused 3sec

1x10x50kg
1x5x70kg
1x10x50kg
1x10x50kg wide grip
1x15x30kg wide grip (full house)

Tricep pulley pulldown / Pulley pullover (superset)

1x10x10kg / 1x10x10kg
1x10x15kg / 1x10x15kg
1x10x20kg / 1x10x15kg

Overhead rope extensions

3x10x10kg

Cable cross / Cable teardrops

1x10x7,5kg / 1x10x7,5kg
1x10x10kg / 1x10x10kg
1x10x7,5kg / 1x10x7,5kg

Ging prima goede pomp en contractie, decline db press was de 32kg iets teveel voelde nog veel rug van gister. post chest workout pic, veins worden langzaam zichtbaar

wovano zei:
Ik ga lekker op mijn 5 daagse split. Elke spiergroep op flink volume. Als je meerdere spiergroepen gaat combineren in PPL of UB/LB gaat het volume per spiergroep al snel omlaag.

VinnieVince zei:
Ik zou gaan voor 3 daags fb of 4-6-daags ub/lb

tankthefrank zei:
Prima training gisteren. Ik heb effe de oefeningen geteld, maar volgens mij is je potje PWO op Dit is een training die ik normaal gesproken ook zou doen. Bijv. zometeen, aangezien het vandaag rug- en bicepsdag is voor mij. Wat betreft je vraag: ik heb een 4-daagse split die mij prima bevalt: * ma: benen * di: borst / triceps * do: rug / biceps * vr: schouders + extra Momenteel doe ik vrijdags schouders + borst, maar je zou ook abs kunnen doen, of een andere spiergroep die achter blijft. Evt. wel wat dagen omwisselen ivm rust. Dit hangt natuurlijk ook van je agenda af!

VinnieVince zei:
FB of UB/LB > bro split

dannyz zei:
PPL of UB/LB > bro split

Thnx bro's ik ga hiermee eens even puzzellen en kijken wat ik ga doen

wovano · 23 okt 2014

Zo te zien had je een flinke pomp! :cool:

Bello · 23 okt 2014

Aders ftw! goed bezig

VinnieVince · 23 okt 2014

Goede veins maat! Flinke tet

bricone · 24 okt 2014

wovano zei:
Zo te zien had je een flinke pomp!

Bello zei:
Aders ftw! goed bezig

VinnieVince zei:
Goede veins maat! Flinke tet

thnx kerels :cool:

ging lekker

Bricone's way of life 2016

Huge Freak

wvncoaching.nl

Huge Freak

wvncoaching.nl

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

wvncoaching.nl

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

wvncoaching.nl

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Soortgelijke topics