Bubs goes Ganbaru

Bubs · 8 aug 2020

Skatermarvin zei:
Goede workouts Bubs! En wat fijn om nauwelijks aangekomen te zijn..

Dank je Marvin! Nouja, amper.
Toch een goeie 2kg de laatste maand

.

Aline zei:
Klinkt weer erg fijn Bubs🙃 Succces met klussen!
HahaHaha hier ook, 3 km buiten wandelen en sneltende🤣

Blij dat het achter de rug is... Nu in ons eigen huis verder doen, totaal geen zin in vandaag tbh

.

SP1988 zei:
Prs!!!!

neet61 zei:
Ik zie PR's

Ik zie (eindelijk) de voordelen van meer eten en aankomen

!

IRONic Pumper zei:
Stevige skoeren wei!
Lekker bezig bubs!

Merci wi zeg!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aangezien ik deze ochtend alweer om half zeven wakker was, toch maar een rondje gaan rennen.
Dacht een klein stukje te doen op een rustig tempo, want zelfs om 7u30 was het hier al 24graden buiten :gek:

.
Nouja, we weten allemaal hoe dat afloopt bij mij hé.

Training zaterdag 8 augustus 2020 - Cardio
Hardlopen: 1h; 10,1km; 10,1km/h; ~580kcal; AVG HR 157bpm

En toen was ik Bubs the tomato :roflol:

.
Morgen weer naar de gym!

Ano_210923 · 8 aug 2020

Verbrand je niet wat meer op een uur hardlopen?

imnewhere · 8 aug 2020

Jespertie zei:
Verbrand je niet wat meer op een uur hardlopen?

Met hardlopen verbrand je ongeveer 1 KCal/kg/km.

Ano_210923 · 8 aug 2020

imnewhere zei:
Met hardlopen verbrand je ongeveer 1 KCal/kg/km.

Conclusie, vet dik worden dan is je efficiëntie een stuk hoger.

SP1988 · 9 aug 2020

Jespertie zei:
Verbrand je niet wat meer op een uur hardlopen?

Dat lijken mij toch aardig wat kcals op @Bubs BW!

Bubs · 9 aug 2020

Jespertie zei:
Verbrand je niet wat meer op een uur hardlopen?

Je verbruik is afhankelijk van hoeveel je weegt, hartslag,... voor mijn huidige stats zou het wel moeten kloppen ongeveer.

imnewhere zei:
Met hardlopen verbrand je ongeveer 1 KCal/kg/km.

Zoiets inderdaad.

Jespertie zei:
Conclusie, vet dik worden dan is je efficiëntie een stuk hoger.

Haha, maar dan wordt het ook weer lastiger natuurlijk

.

SP1988 zei:
Dat lijken mij toch aardig wat kcals op @Bubs BW!

Mag altijd meer, want dan kan je meer vreten zonder dik worden

.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mijn gewicht schiet alle kanten uit, deze ochtend ineens 51,1Kg zonder extreme uitspattingen gisteren :eek:

.
Ik zei toch dat je een tandje zou moeten bijsteken @Mentat

.
Maar goed, ik mag me niet zoveel focussen op cijfertjes...
Al liegt de spiegel ook niet, er is zichtbaar vet aan alle zijdes bijgekomen de laatste weken.
Gelukkig gaan de trainingen lekker, en heb ik een super achterban :heart:

.
Zonder haar/hen was ik al lang terug in cutten vervallen

.
Ik heb mezelf iig voorgenomen om vanaf morgen weer zoveel mogelijk te tracken (nog steeds vakantie dus er zal nog wel eens gecheat worden) en vooral om minstens twee niet te zeuren over mijn gewicht

.

Vanochtend derde training van deze week.
Ondanks de hitte ging die weer super, voor het eerst ook boven de 40kg gebencht (ok ok, niet echt spectaculair maar het gebeurde wel!).

Training zondag 9 augustus 2020 - FB Week 7 Dag 3
Warm-up with small band

Squat bouncer x10Kgx20
Standing side abduction x15 per kant
Side raises 4x12

--> 3x herhaald

Horizontal leg press
1x15x45
1x12x77
3x12x109
2x12x117

Bench press - Heavy
1x12x27,5
1x10x32,4
4x5x40 Veel betere diepte dan vorige week
1x3x42,5 PR :cheer:

Voor het eerst over de 40Kg, dat smaakt naar meer!!

BB Hip thrust
4x12x60

Rear delt raises
4x12x7

Seated leg curl
1x12x22
2x12x27

Lat pulldown
1x12x32,5
2x12x35

Adductor machine
1x20x15
3x12x3

Single arm chest press
3x12x12,5

Cardio: Met dit weer moet je goed gek zijn om cardio te doen na een training. Niets, nothing, nada dus!

Aline · 9 aug 2020

Bubs zei:
Je verbruik is afhankelijk van hoeveel je weegt, hartslag,... voor mijn huidige stats zou het wel moeten kloppen ongeveer.

Zoiets inderdaad.

Haha, maar dan wordt het ook weer lastiger natuurlijk .

Mag altijd meer, want dan kan je meer vreten zonder dik worden .
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mijn gewicht schiet alle kanten uit, deze ochtend ineens 51,1Kg zonder extreme uitspattingen gisteren .
Ik zei toch dat je een tandje zou moeten bijsteken @Mentat .
Maar goed, ik mag me niet zoveel focussen op cijfertjes...
Al liegt de spiegel ook niet, er is zichtbaar vet aan alle zijdes bijgekomen de laatste weken.
Gelukkig gaan de trainingen lekker, en heb ik een super achterban .
Zonder haar/hen was ik al lang terug in cutten vervallen .
Ik heb mezelf iig voorgenomen om vanaf morgen weer zoveel mogelijk te tracken (nog steeds vakantie dus er zal nog wel eens gecheat worden) en vooral om minstens twee niet te zeuren over mijn gewicht .

Vanochtend derde training van deze week.
Ondanks de hitte ging die weer super, voor het eerst ook boven de 40kg gebencht (ok ok, niet echt spectaculair maar het gebeurde wel!).

Training zondag 9 augustus 2020 - FB Week 7 Dag 3
Warm-up with small band

Squat bouncer x10Kgx20

Standing side abduction x15 per kant

Side raises 4x12

--> 3x herhaald

Horizontal leg press
1x15x45
1x12x77
3x12x109
2x12x117

Bench press - Heavy
1x12x27,5
1x10x32,4
4x5x40 Veel betere diepte dan vorige week
1x3x42,5 PR Voor het eerst over de 40Kg, dat smaakt naar meer!!

BB Hip thrust
4x12x60

Rear delt raises
4x12x7

Seated leg curl
1x12x22
2x12x27

Lat pulldown
1x12x32,5
2x12x35

Adductor machine
1x20x15
3x12x3

Single arm chest press
3x12x12,5

Cardio: Met dit weer moet je goed gek zijn om cardio te doen na een training. Niets, nothing, nada dus!

GEFELICITEERD met je PR!! Gewicht is vaker hoger met warm weer. Vocht vasthouden etc. Dus ...komt vast goed schatje!

Bosco55555 · 9 aug 2020

Bubs zei:
Mag altijd meer, want dan kan je meer vreten zonder dik worden .

Gouden regel: "Meer vreten is meer lopen" je moet het maar kunnen, meer vreten is ook meer liften haha

Mentat · 9 aug 2020

Bubs zei:
Je verbruik is afhankelijk van hoeveel je weegt, hartslag,... voor mijn huidige stats zou het wel moeten kloppen ongeveer.

En niet te vergeten, ga je vaak steeds efficiënter met je energie om.

Bubs zei:
Ik zei toch dat je een tandje zou moeten bijsteken @Mentat .

Goed zo, dat motiveert hier ook enorm!

Bubs zei:
Ondanks de hitte ging die weer super, voor het eerst ook boven de 40kg gebencht (ok ok, niet echt spectaculair maar het gebeurde wel!).

PR is PR en 40kg is veel op jouw gewicht!

Bubs zei:
Met dit weer moet je goed gek zijn om cardio te doen na een training. Niets, nothing, nada dus!

Dat klopt, ik ben eraan begonnen, maar letterlijk en figuurlijk afgedropen.

neet61 · 9 aug 2020

Mooi PR weer Bubske. Goed eten doet goed liften

Bubs · 10 aug 2020

Aline zei:
GEFELICITEERD met je PR!! Gewicht is vaker hoger met warm weer. Vocht vasthouden etc. Dus ...komt vast goed schatje!

Dank je

!!
I know, gelukkig besef ik dat nu al beter dan vroeger.
En je kan niet bulken zonder aankomen natuurlijk, inclusief wat vetjes (wat al het geval is want moest vandaag voor het eerst mijn broeksriem wat losser doen :treuren:

).

Bosco55555 zei:
Gouden regel: "Meer vreten is meer lopen" je moet het maar kunnen, meer vreten is ook meer liften haha

Beide geen probleem (hoewel, bij deze temperaturen...)!

Mentat zei:
Goed zo, dat motiveert hier ook enorm!

Blij dat ik een motivatiebron voor je ben

.

Mentat zei:
PR is PR en 40kg is veel op jouw gewicht!

BW (of toch min. 50) benchen tegen eind dit jaar zou fantastisch zijn...
A girl can dream, right?

Mentat zei:
Dat klopt, ik ben eraan begonnen, maar letterlijk en figuurlijk afgedropen.

Haha! Je moet er echt vroeg bij zijn als je wil rennen of dergelijke op dit moment...

neet61 zei:
Mooi PR weer Bubske. Goed eten doet goed liften

Dank je neet!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Het was heeeeeeet in de gym vanochtend! En ik was er al om 8u15 :eek:

.
Dat zolderkamertje zonder airco is nu echt de hel om te trainen...
Het ging echt moeizaam, ik moest meer rust tussen de sets nemen en haalde op bepaalde mijn vooropgestelde reps niet.
Ook echt doodop achteraf.
Deze ochtend leek het nog een goed idee om te voet te gaan, om 10u15 had ik daar spijt van :roflol:

.

Training maandag 10 augustus 2020 - FB Week 8 Dag 1
Warm-up (alsof het nog niet warm genoeg is)

Abductor machine 3x20x40
Push-ups 3x15xBW
Glute bride 3x20xS band

RDL
1x12x42
1x10x47
1x8x49,5 Er zat nog wat meer in, dus bij de volgende een tandje bij gestoken!
4x10x49,5
Vorm was goed, alleen iets harder de bar beuken

.

OHP
1x12x17
1x10x19,5
5x5x27 Post corona PR :cool:

Voelde wel zwaar dus nog niet meteen verhogen.

Bulgarian split squat with DB (gewicht per hand)
2x12x14
2x10x14
De haat/liefde verhouding was iets meer naar de liefde kant gekanteld de vorige weken.
Vandaag niet, pure haat

.

Incline DB press
1x12x14
1x8x14
1x9x14
Moeilijk, warm, zweten, puffen,...

BB Hip Thrust - 2sec Paused
3x8x67
Voelt altijd lekker aan de :peachy:

!

Cable upright row
2x12x32,5
1x10x35

Rope wrist curl (fysio)
3x1,25 (langzaam op en neer)

Leg extension
1x12x30
2x10x30

Cardio: ~5km wandelen en mezelf vervloeken.

Morgen rust of rennen, maar het wordt waarschijnlijk rust!
Gisteren voor het eerst weer getracked. Was een trainingsdag dus moest 2400kcal halen.
Bijna gelukt, ik ben gestrand op 2230... Vandaag een nieuwe poging

.

Skatermarvin · 10 aug 2020

Zo dan, hard gewerkt Bubs in de bloedhitte!

SP1988 · 10 aug 2020

Bubs zei:
Dank je !!
I know, gelukkig besef ik dat nu al beter dan vroeger.
En je kan niet bulken zonder aankomen natuurlijk, inclusief wat vetjes (wat al het geval is want moest vandaag voor het eerst mijn broeksriem wat losser doen ).

Beide geen probleem (hoewel, bij deze temperaturen...)!

Blij dat ik een motivatiebron voor je ben .

BW (of toch min. 50) benchen tegen eind dit jaar zou fantastisch zijn...
A girl can dream, right?

Haha! Je moet er echt vroeg bij zijn als je wil rennen of dergelijke op dit moment...

Dank je neet!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Het was heeeeeeet in de gym vanochtend! En ik was er al om 8u15 .
Dat zolderkamertje zonder airco is nu echt de hel om te trainen...
Het ging echt moeizaam, ik moest meer rust tussen de sets nemen en haalde op bepaalde mijn vooropgestelde reps niet.
Ook echt doodop achteraf.
Deze ochtend leek het nog een goed idee om te voet te gaan, om 10u15 had ik daar spijt van .

Training maandag 10 augustus 2020 - FB Week 8 Dag 1
Warm-up (alsof het nog niet warm genoeg is)

Abductor machine 3x20x40

Push-ups 3x15xBW

Glute bride 3x20xS band

RDL
1x12x42
1x10x47
1x8x49,5 Er zat nog wat meer in, dus bij de volgende een tandje bij gestoken!
4x10x49,5
Vorm was goed, alleen iets harder de bar beuken .

OHP
1x12x17
1x10x19,5
5x5x27 Post corona PR Voelde wel zwaar dus nog niet meteen verhogen.

Bulgarian split squat with DB (gewicht per hand)
2x12x14
2x10x14
De haat/liefde verhouding was iets meer naar de liefde kant gekanteld de vorige weken.
Vandaag niet, pure haat .

Incline DB press
1x12x14
1x8x14
1x9x14
Moeilijk, warm, zweten, puffen,...

BB Hip Thrust - 2sec Paused
3x8x67
Voelt altijd lekker aan de !

Cable upright row
2x12x32,5
1x10x35

Rope wrist curl (fysio)
3x1,25 (langzaam op en neer)

Leg extension
1x12x30
2x10x30

Cardio: ~5km wandelen en mezelf vervloeken.

Morgen rust of rennen, maar het wordt waarschijnlijk rust!
Gisteren voor het eerst weer getracked. Was een trainingsdag dus moest 2400kcal halen.
Bijna gelukt, ik ben gestrand op 2230... Vandaag een nieuwe poging .

Sterke training! Die extra kcals doen je goed

Sparks79 · 10 aug 2020

Skatermarvin zei:
Zo dan, hard gewerkt Bubs in de bloedhitte!

Inderdaad. En warm is het

Saus · 10 aug 2020

Pffff op zolder, meen je dat nou?!
Moet er niet aan denken, petje af :haar:

Bubs · 11 aug 2020

Skatermarvin zei:
Zo dan, hard gewerkt Bubs in de bloedhitte!

Dank je

! Morgen weer :grinny:

.

SP1988 zei:
Sterke training! Die extra kcals doen je goed

Dank je

. Ja inderdaad! En ik geniet er ook wel van

!

Sparks79 zei:
Inderdaad. En warm is het

Yup, nog een paar dagen afzien...

Saus zei:
Pffff op zolder, meen je dat nou?!
Moet er niet aan denken, petje af

Helaas wel, de dumbells, BB, schijven, cable station etc staan daar op de bovenverdieping.
En die ligt net onder het dak, dus... Maar ik laat me daar niet door tegenhouden :flex:

.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vannacht alweer barslecht geslapen, voelde me echt helemaal leeg en futloos vanochtend.
Niet gaan rennen dus, het was me trouwens ook al te warm om 7u (26 graden).
Wel een ochtendwandeling (9km) gedaan in de plaats, en uiteraard nog een paar uur geverfd.
Morgen weer gym, het hele huis poetsen en voor de rest maar eens lekker niets doen!!

Aline · 11 aug 2020

Bubs zei:
Dank je ! Morgen weer .

Dank je . Ja inderdaad! En ik geniet er ook wel van !

Yup, nog een paar dagen afzien...

Helaas wel, de dumbells, BB, schijven, cable station etc staan daar op de bovenverdieping.
En die ligt net onder het dak, dus... Maar ik laat me daar niet door tegenhouden .

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vannacht alweer barslecht geslapen, voelde me echt helemaal leeg en futloos vanochtend.
Niet gaan rennen dus, het was me trouwens ook al te warm om 7u (26 graden).
Wel een ochtendwandeling (9km) gedaan in de plaats, en uiteraard nog een paar uur geverfd.
Morgen weer gym, het hele huis poetsen en voor de rest maar eens lekker niets doen!!

Goed naar je lichaam geluisterd zeg! Lastig kan dat zijn maar je flikt t gewoon. Haha huis poetsen.. heb ik ook gedaan😆 Fijne avond en veel plezier in de gym morgen

Bubs · 12 aug 2020

Aline zei:
Goed naar je lichaam geluisterd zeg! Lastig kan dat zijn maar je flikt t gewoon. Haha huis poetsen.. heb ik ook gedaan😆 Fijne avond en veel plezier in de gym morgen

Lang niet altijd hoor, enkel als mijn lijf écht niet mee wil

.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vanochtend weer lekker puffen en zweten in de gym, en daarna in huis.
Toch weer een uurtje of vijf aan de klus en kuis geweest

.
Daarna wel onszelf beloond met een heerlijk ijsje van een lokaal ijssalon (https://www.ateljee5.be/).
Ik wilde eerst met de fiets gaan, maar na een LB training + het klussen/poetsen én dan nog de hitte toch maar besloten om de wagen te nemen

.

Training woensdag 12 augustus 2020 - FB Week 8 Dag 2
Warm-up with small band

Side raises 10x6
Squat bouncer 20x10
Glute bridge + 3 abductions x15

--> 3x herhaald

Leg press
1x15x40
1x12x70
5x10x100

BP - Medium
1x12x25
1x12x30
4x8x37,5 VPR

Incline crunches
4x20

Hip thrust - Pyramid
1x10x52
1x8x62
1x6x72
1x15x52

BOR with EZ-bar
2x10x36
2x8x36

V-bar tricep pushdown
2x12x30
1x12x32,5

Cable bicep curl (platte stang)
3x12x25 VPR

One leg calve raises
3x12x10

Dead bug
3x20

Abductor machine - Pyramid
1x10x45
1x8x55
1x6x65
1x15x45

Cardio: ~5km wandelen

Twee uur bezig geweest met deze train :eek:

.
Ik zal toch wat meer moeten doortrainen, of wat assistance skippen. Op werkdagen kan ik me dit niet veroorloven qua timeframe :rolleyes:

.
Morgen sessie drie, want vrijdag moet er een muurtje gemetst worden

.

HillR · 13 aug 2020

GO BUBS!!!

Vind het echt wel knap hoe je blijft doorzetten en knallen :cheer:

Heel benieuwd wat de bulk je brengt!

Bubs · 13 aug 2020

HillR zei:
GO BUBS!!!

Vind het echt wel knap hoe je blijft doorzetten en knallen Heel benieuwd wat de bulk je brengt!

Dank je lieverd :heart:

.
Tot nu toe brengt het vooral een dikkere pens, bredere taille en grotere boobs, en her en der een PR

.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Het was weer puffen geblazen in de gym, zweet liep letterlijk van mijn gezicht af (en ik zweet normaal echt niet snel) :eek:

.
Desondanks ging het toch weer lekker, en heb ik zowaar voor het eerst 7 pull-ups op rij gedaan :cool:

.

Training donderdag 13 augustus 2020 - FB Week 8 Dag 3
Warm-up circuit met small band

Monster walks x30
Push ups x15
90degree hip abduction x20

--> 3x herhaald

RDL
1x12x42
1x10x47
2x5x54,5
3x5x57

Pull-ups
1x7xBW PR Zevende was lastig, maar ie was er

.

1x6xBW
1x4xBW
1x5xBW
Meeste van mijn kruit was precies al verschoten met de eerste set van 7

.

2DB Reverse lunges
4x10x14 per kant

Straight arm pushdown
3x12x32,5

Cable Glute kickback
3x12x25

DB Shoulder press
1x10x12
1x9x12
1x10x12

Palm down wrist curl (fysio)
3x12x3

Abductor machine
1x12x60
1x10x60
1x12x60

Cardio ~5,5km wandelen

Vandaag geen klusjes te doen, wel gaan fietsen en genieten van een (of twee, of drie, of...) loka(a)l(e) biertje(s).
We gaan namelijk een bierfietsroute doen

!
Doeidoei!

Bubs goes Ganbaru

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics