Bubs goes Ganbaru

[Bubs]

Coucou, c'est moi!
Gisteravond uiteindelijk toch voor een lichte LB training met wat cardio gegaan.
Wel verstandig geweest: rustig aan gedaan, aangepaste oefeningen én mijn knieverband (die ik nog heb liggen van een jaar of 10 terug) van onder het stof gehaald.
Echt veel voldoening is er uit zo'n training niet te halen helaas, maar het is toch beter dan niets denk ik dan .
Bovendien: geen pijn tijdens of na de training gehad, en ook deze ochtend fris huppelend als een pasgeboren hertje een rondje gaan rennen met mijn vriend.
Today's mood:

Training dinsdag 4 februari 2020 - LB Light
Warm-up: 15' Ligfiets ~110kcal
Frog pump 2sec hold
4x20x18

Plié squat (gewone squat leek me nog te risicovol)
4x15x18

Single leg SLDL met kettlebel
4x10x12 per kant

BB Hip thrust, 2sec hold
4x12x42

Leg press - wide stance @70% (twijfelachtig of dit goed zou gaan)
1x12x60
1x12x80
4x10x100

Abductor machine
4x10x60

Adductor machine
1x20x20
4x10x42,5

Cardio ~220kcal (incl. warm-up)

• 15' Crosstrainer

Snel lunch voor vandaag gemaakt, nog iets gegeten en mijn bed ingedoken want mogelijks werd ik om 5u30 gewekt voor een looprondje.
En ja hoor, 't was van datte . Om 5u45 met prut in de ogen aan het rondje begonnen.
Deze keer mocht ik leiden . Uiteraard niet mijn gewoonlijke tempo gelopen, want dan mag ik binnenkort weer altijd alleen rennen .
Toch geprobeerd om een stabiel tempo aan te houden dat, naar mijn gevoel, voor hem ook wel moest lukken.
Na de 6de km kreeg ik toch de opmerking iets te moeten inhouden, en ik ben lief dus ik heb het ook gedaan (voor 1 km ).
Toch een gemiddelde van 9km/h deze keer .

Looptraining woensdag 5 februari 2020 - Herstel
Cijfertjes: 57'; 8,5km; 9km/h; ~500kcal; AVG HR 143bpm



Vanavond chillen, morgen uitslapen tot 7u !

 

[Bosco55555]

Wie is de echte Bubs? You can change!, yes you can

 

[Robke78]

Wie is de echte Bubs? You can change!, yes you can

Leeuwen liggen de hele dag op hun luie reet. Tenzij ze honger hebben. En bij katten is het al niet veel anders. Dus Bubs is beide niet

 

[Bubs]

Bekijk bijlage 479454
Wie is de echte Bubs? You can change!, yes you can

Ik ben poeslief, maar sterk als een leeuw?

 

[Bosco55555]

Ik ben poeslief, maar sterk als een leeuw?

Mie-jouw?

 

[neet61]

mooi verhaal weer Bubs

 

[Bubs]

Gisteren een extra dagje rust genomen.
Op een korte wandeling in mijn middagpauze na, lekker niets meer uitgevreten!
Plan was om vroeg te gaan slapen (beetje gefaald, het was toch 22u45) want ik wilde deze ochtend rennen én op tijd kunnen stoppen met werken.
Eigenlijk zou ik zondag pas weer rennen, maar door de storm die voorspeld wordt heb ik het verplaatst naar vandaag.

Wekker gezet om 5u25, mezelf uit bed gesleurd en om 5u45 stond ik al in looptenue op de stoep.
Wat een heer-lijk rondje heb ik gerend!
Ik heb me niets aangetrokken van snelheid, heart-rate,... Gewoon een tempo die me goed af ging, en waarbij ook mijn knie een happy camper was.
En oja, ik heb voor het eerst in twee weken pijnvrij gelopen!

Plan: rondje van 10km.
Uitgevoerd: rondje van 12km à 10,6km/h . Laatste kilometer extra gas gegeven!
Ware het niet dat ik naar het werk moest dan had ik er nog een paar km's bij gelapt!
Misschien is het maar best dat ik geen tijd meer had, en zodus niet direct weer ga overdrijven .

Looptraining vrijdag 7 februari 2020 - Default training
Cijfertjes: 1h08'; 12km; 10,6km/h; ~680kcal; AVG HR 163bpm



Wollie zag ook dat het goed was .

Vanavond wil ik graag nog een (lichte) UB training gaan doen.
Beetje benchen, beetje assistance.

 

[Mentat]

En oja, ik heb voor het eerst in twee weken pijnvrij gelopen!

Sweet!

Pijnvrij en heel blijven, da's wel fijn voor de continuïteit.

 

[Bubs]

Zoals gepland gisteren na het werk ook nog een bezoekje gebracht aan de gym.
Ging, tegen mijn verwachtingen in, heel lekker!

Training vrijdag 7 februari 2020 - UB2
Warm-up: 10' Crosstrainer ~70kcal
Front raises SS Side raises
1x12x4 // 1x12x4
3x8x6 // 3x8x6

Bench press
1x10x25
1x8x30
4x8x35 Ging heel vlot met allemaal mooie reps!

OHP
1x10x17
1x8x22
4x6x24,5
Ook deze allemaal strikt .

DB flys SS Tricep OH extension
1x10x8 // 1x12x14
2x10x8 // 2x10x16
1x10x8 // 1x8x16

Face pulls SS Tricep rope pushdown
4x10x35 // 4x8x25

Deltoid press circular
1x8x25
1x7x25 - Mijn kaarsje begon uit te gaan
2x8x22,5

Alternate arm curl machine
1x10x7,5
1x10x10
2x8x12,5

Sportief dagje! Toch blij dat ik om 22u30 eindelijk op de bank lag .
Vanochtend niet zo super veel energie, maar toch een LB training + cardio gaan doen.
Nog altijd met enige voorzichtigheid, ik wil een paar weken helemaal pijnvrij zijn voor ik weer full retard ga met LB.

Training zaterdag 8 februari 2020 - LB2 "light"
Warm-up: 15' Crosstrainer ~110kcal
Deadlift
1x8x42
1x8x52
1x6x62
5x5x64,5 VPR!! Op naar 67!
2x6x57

BB Hip thrust - pyramid
1x12x42
1x10x52
4x8x62
1x10x52
1x12x42

Leg extension
1x12x20
4x8x35
2x8x40

Adductor machine
1x15x25
2x8x42,5
2x8x45

Abductor machine
2x10x60
2x8x62,5

Cable glute pullthrough
1x10x30
4x8x37,5

Cardio ~360kcal (incl. warm-up)

• 30' Stepper

Toen had ik het wel gehad voor vandaag.
Behalve wat huishoudelijke dingen lekker op de bank (ge)hangen .
Kcals gisteren en vandaag rond 1500-1600, want morgen wordt een frituuravondje .
Eerste keer nog maar dit jaar .

Fijn weekend nog iedereen!

 

[Skatermarvin]

Wekker gezet om 5u25, mezelf uit bed gesleurd en om 5u45 stond ik al in looptenue op de stoep.
Wat een heer-lijk rondje heb ik gerend!

Jij moet wel heel erg genieten van dat lopen! Mij niet gezien hoor..

 

[SP1988]

Jeej voor de vpr

 

[Bubs]

Jij moet wel heel erg genieten van dat lopen! Mij niet gezien hoor..

Eigenlijk wel, ik doe het gewoon graag en vind het niet erg om dan zo vroeg op te staan.
Het is ook wel een beetje een mentaal dingetje geworden/aan het worden .

Jeej voor de vpr

Jaaah, yeey .

Nog even de training van gisteren loggen!
Training zondag 9 februari 2020 - UB1
Warm-up: 10' Crosstrainer ~70kcal
Bench press SS Flat bench legg pull-in
1x10x25
1x8x30
2x5x37,5 // 2x12
3x4x37,5 // 3x12
Toch paar reps erbij .

Assisted pull-ups SS Kneeling torso rotation
3x8x25 // 3x12x47,5 per kant

Chest press machine
1x10x37,5
3x8x40

Straight lat pulldown
4x8x35

Around the worlds
Skipped omwille van tijd

Arnold press SS Ab rope pushdown
4x8x8 // 4x15x47,5

Rope tricep overhead ext. SS Cable bicep curl
4x8x22,5 // 4x8x27,5

Rest van de dag voornamelijk gekookt enzo, het was niet bepaald weer om buiten te kruipen.
Vanochtend ook niet gaan rennen, nog steeds k*tweer hiero.
Het was wel droog, maar mijn 52kg haalt het niet tegen windstoten van 120km/h vrees ik .
Nu wat twijfel of ik vanavond toch nog een (klein) rondje ga doen, of wat cardio in de gym, of gewoon avondje rust neem.
De drang voor cardio is er nu vooral omdat we gisteren friet aten, en ik vandaag een externe training met heerlijk eten had.
De schrik om weer dik te worden zit nog altijd diep geworteld, waardoor de compensatiedrang ook nog altijd heel hoog is...

 

[IRONic Pumper]

Heb je naast je compensatiedrang ook last van: als je 1 keer losser bent dat je schrik hebt om je karakter te verkiezen?

 

[Bubs]

Heb je naast je compensatiedrang ook last van: als ik 1 keer losser bent dat je schrik hebt om je karakter te verkiezen?

Ja...
Het gebeurt zelden dat ik dan dagen (laat staan weken) helemaal los ga, maar de schrik is er wel.

 

[IRONic Pumper]

Weken is dat teveel van het goede me dunkt.
Maar ik snap je schrik.
Gewoon af en toe moet je eens van je afgooien.
Van een keertje om de zoveel tijd ga je geen ernstige schade doen.

 

[Bubs]

Weken is dat teveel van het goede me dunkt.
Maar ik snap je schrik.
Gewoon af en toe moet je eens van je afgooien.
Van een keertje om de zoveel tijd ga je geen ernstige schade doen.

Diep vanbinnen weet ik dat wel, maar toch...
Ik zit nu ook al te denken aan zaterdag, want dan gaan we weer uit eten...

 

[marina1975]

Ja...
Het gebeurt zelden dat ik dan dagen (laat staan weken) helemaal los ga, maar de schrik is er wel.

Lukt het je om er een andere gedachte tegenover te zetten?
Want je weet zelf ook dondersgoed dat je van een keer een dagje (of paar dagen) los gaan echt geen kilo's aankomt.
Maar een gedachte in je koppie is lastig.. Vechten tegen dat koppie is zwaar.
Maar je kan t echt!

 

[IRONic Pumper]

Diep vanbinnen weet ik dat wel, maar toch...
Ik zit nu ook al te denken aan zaterdag, want dan gaan we weer uit eten...

Je gaat de ganse week zo goed je best doen toch?
Dan mag je wel eens iets eten op een weekje.

Je hebt nu in het laatste jaar al zo een goede progressie gemaakt dit krijg je niet ongedaan met enkele cheatmeals.
Wat is je doel nu op korte termijn?

 

[Bubs]

Lukt het je om er een andere gedachte tegenover te zetten?
Want je weet zelf ook dondersgoed dat je van een keer een dagje (of paar dagen) los gaan echt geen kilo's aankomt.
Maar een gedachte in je koppie is lastig.. Vechten tegen dat koppie is zwaar.
Maar je kan t echt!

Zoals? Ik snap niet helemaal wat je bedoelt denk ik .
En ja, ergens weet ik dat. Ik heb gisteren ook niet de hele dag ongecontroleerd gevreten:
Ontbijt: 25gr brood, 10gr pindakaas, 1 banaan
PWO: 125gr magere kwark, 10gr muesli
Lunch: verse witloofsoep, 125gr wortel/witte kool mix, 30gr brood met 10gr pindakaas.
Avondeten: kleine friet, verse rundburger met kaas, hapjesmix, sausje

Vandaag was dan iets "erger", met 3 mini boterkoekjes, 3-gangenlunch en 3 koekjes bij de koffie in de namiddag.
Nu een frisse salade met tosti + eitje als avondeten .
Pre-bed ga ik waarschijnlijk wel skippen...

 

[Bubs]

Je gaat de ganse week zo goed je best doen toch?
Dan mag je wel eens iets eten op een weekje.

Je hebt nu in het laatste jaar al zo een goede progressie gemaakt dit krijg je niet ongedaan met enkele cheatmeals.
Wat is je doel nu op korte termijn?

Ja, behalve zaterdag wordt het 1600kcal of minder.
Planning voor morgen staat nu op 1300...

Ik ga normaal nog door op 1600-1700kcal tot eind maart, en dan wil ik wat cutten.
Niet helemaal loco op 1250kcal, carb cycling,... als vorig jaar, want uiteindelijk werkte dat contra productief.
Vermoedelijk begin ik op 1450 en zie wat/waar het me brengt.
Misschien wissel ik lagere dagen op rust af met hogere als ik ga rennen/trainen.
Doel is om in juli weer een Dexa scan te laten doen en met een lager vet% buiten te komen dan vorig jaar .