Fitness Seller

Carrotpower!!! (Road to 85kg)

Aeresan zei:
Wie is mehdi? :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
De sleutelfiguur achter Stronglifts 5x5. De link: How to Bench Press with Proper Form: The Definitive Guide
Op zijn website staat in depth form uitleg. Ik lees momenteel ook starting strength:basic barbell training van Mark Rippetoe, zeker ook een aanrader voor de beginners onder ons.
Enige jammere is dat hij voorstander is van low bar squat, en ik squat op dit moment high bar. Maar voor powerlifting doeleinden is de low bar squat zowiezo beter. Geen idee echter welke richting ik wil uitgaan, eerst focussen op beginnergains :o.
 
GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
De sleutelfiguur achter Stronglifts 5x5. De link: How to Bench Press with Proper Form: The Definitive Guide
Op zijn website staat in depth form uitleg. Ik lees momenteel ook starting strength:basic barbell training van Mark Rippetoe, zeker ook een aanrader voor de beginners onder ons.
Enige jammere is dat hij voorstander is van low bar squat, en ik squat op dit moment high bar. Maar voor powerlifting doeleinden is de low bar squat zowiezo beter. Geen idee echter welke richting ik wil uitgaan, eerst focussen op beginnergains :o.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Oh haha, ik dacht namelijk aan een andere mehdi ;)

Ik heb ook de voorkeur voor high bar squat tot 120kg. Alles daarboven doe ik automatisch/onbewust low bar. Idk waarom.
 
Carrotpower zei:
Wat ik gisteren gegeten heb :

Maaltijd 1 (ontbijt op school tot middag)

8 volkoren brood + chocopasta,pindakaas,smeerkaas,hagelslag+boter= 1100kcal

400ml chocolademelk= 350kcal 12 g compleet eiwit

Totaal 1450kcal


Maaltijd 2 (avond)

400g bami= 500kcal bijv met 150 g vlees? 30 g compleet eiwit

Totaal 500kcal

Maaltijd 3 (tussendoor)

Havermoutshake= 900kcal

Mozzarella= 300kcal 25 g compleet eiwit

40g amandelen + 20g pistachenoten + 30g rozijnen + appel = 500kcal

Totaal 1700kcal

Totaal 3650kcal
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je eiwitbronnen zijn denk ik ook niet super, er zit namelijk nog een verschil tussen complete en incomplete eiwitbronnen. Eiwitten bestaan uit een aantal verschillende aminozuren waarvan je lichaam er een paar niet zelf kan aanmaken (essentiële aminozuren). Deze moet je binnenkrijgen dmv voeding. Nou is het zo dat de meeste plantaardige eiwitbronnen niet alle essentiële aminozuren bevatten waardoor je er misschien niet genoeg van binnen krijgt. 900 kcals aan havermout levert bijvoorbeeld lekker veel eiwit, maar dit is niet compleet! Als ik kijk naar je "goede" complete eiwitbronnen komt er ineens nog maar 67 gram uit. Evt een bakje kwark of wat extra vlees zouden je gains best wel eens kunnen verbeteren!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #505
marina1975 zei:
Als je yoghurt melk etc lekker vind.... Pak de volle varianten!
Flinke bak volle kwark met wat noten rozijnen appel en kaneel is zalig! Eet makkelijk weg en met een halve bak kwark + 50 gr noten + 50 gr rozijnen en een appel zit je zo al rond 800-850 kcal. :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat is een goed idee, ik ga wel voortaan kwark eten :). Nootjes eet ik zoiezo altijd, dus dat zit goed!

Ik heb zojuist net een kom cereals opzitten :)

En jammer dat je gluten hebt :(. Des te knapper dat je zoveel kan eten!

Aeresan zei:
Breaking the bar is handpalm beetje naar binnen draaien. Dat gaat je veel helpen qua kracht
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hoe bedoel je naar binnen draaien?
Want ik heb net een filmpje van Layne Norton gekeken : How To Bench Press en daar zegt hij dat je de stang in een U moet vormen. Niet een U naar boven maar een U naar beneden.

Zeg maar je probeert een potlood te breken dan buig je de potlood ook in een omgekeerde U.
( \ / ) zo houden mijn handen de stang vast)

Wanneer ik dit bij de stang doe, dan gaan mij knokkels juist meer naar buiten staan. Als ik de stang in een echte U probeer te buigen, dan krijg ik de Bulldog Grip waar geeneiwittenonder18 het over had. Nu zijn mijn knokkels meer naar binnen.
(/ \) zo houden mijn handen de stang vast)

Sorry voor de domme vraag, maar de een zegt weer wat anders dan de andere. Ik weet nou niet welke het beste is :rolleyes:
 
Carrotpower zei:
Dat is een goed idee, ik ga wel voortaan kwark eten :). Nootjes eet ik zoiezo altijd, dus dat zit goed!

Ik heb zojuist net een kom cereals opzitten :)

En jammer dat je gluten hebt :(. Des te knapper dat je zoveel kan eten!


Hoe bedoel je naar binnen draaien?
Want ik heb net een filmpje van Layne Norton gekeken : How To Bench Press en daar zegt hij dat je de stang in een U moet vormen. Niet een U naar boven maar een U naar beneden.

Zeg maar je probeert een potlood te breken dan buig je de potlood ook in een omgekeerde U.
( \ / ) zo houden mijn handen de stang vast)

Wanneer ik dit bij de stang doe, dan gaan mij knokkels juist meer naar buiten staan. Als ik de stang in een echte U probeer te buigen, dan krijg ik de Bulldog Grip waar geeneiwittenonder18 het over had. Nu zijn mijn knokkels meer naar binnen.
(/ \) zo houden mijn handen de stang vast)

Sorry voor de domme vraag, maar de een zegt weer wat anders dan de andere. Ik weet nou niet welke het beste is :rolleyes:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
/\ idd.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #507
eddieuutemst zei:
Je eiwitbronnen zijn denk ik ook niet super, er zit namelijk nog een verschil tussen complete en incomplete eiwitbronnen. Eiwitten bestaan uit een aantal verschillende aminozuren waarvan je lichaam er een paar niet zelf kan aanmaken (essentiële aminozuren). Deze moet je binnenkrijgen dmv voeding. Nou is het zo dat de meeste plantaardige eiwitbronnen niet alle essentiële aminozuren bevatten waardoor je er misschien niet genoeg van binnen krijgt. 900 kcals aan havermout levert bijvoorbeeld lekker veel eiwit, maar dit is niet compleet! Als ik kijk naar je "goede" complete eiwitbronnen komt er ineens nog maar 67 gram uit. Evt een bakje kwark of wat extra vlees zouden je gains best wel eens kunnen verbeteren!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hmm daar zeg je me wat :D
Ik ga dan nog wel er een bak kwark door heen gooien. Misschien gebruik ik de eiwitpoeder ook nog wel.
 
Heel goed. Zuivel is je best vriend! Gooi er lekker wat ontbijtgranen en noten doorheen en de kcals vliegen je om de oren ;).
 
GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
De sleutelfiguur achter Stronglifts 5x5. De link: How to Bench Press with Proper Form: The Definitive Guide
Op zijn website staat in depth form uitleg. Ik lees momenteel ook starting strength:basic barbell training van Mark Rippetoe, zeker ook een aanrader voor de beginners onder ons.
Enige jammere is dat hij voorstander is van low bar squat, en ik squat op dit moment high bar. Maar voor powerlifting doeleinden is de low bar squat zowiezo beter. Geen idee echter welke richting ik wil uitgaan, eerst focussen op beginnergains :o.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Aeresan zei:
Oh haha, ik dacht namelijk aan een andere mehdi ;)

Ik heb ook de voorkeur voor high bar squat tot 120kg. Alles daarboven doe ik automatisch/onbewust low bar. Idk waarom.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik ben zelf een groot voorstander van de lowbar door de grotere stabiliteit (meer oppervlak met rug) maar je hebt er wel een bepaalde hoeveelheid massa in je rug voor nodig, anders blijft de bar niet liggen.
Verder is voorkeur ook in sterke mate iets dat van je lichaamsbouw afhangt, met kortere bovenbenen of langere romp zou een highbar fijner zijn, met langere benen of kortere romp een lowbar. Het verschil in spieractivatie is zo nihil dat het geen zak uitmaakt.
 
cnh zei:
Ik ben zelf een groot voorstander van de lowbar door de grotere stabiliteit (meer oppervlak met rug) maar je hebt er wel een bepaalde hoeveelheid massa in je rug voor nodig, anders blijft de bar niet liggen.
Verder is voorkeur ook in sterke mate iets dat van je lichaamsbouw afhangt, met kortere bovenbenen of langere romp zou een highbar fijner zijn, met langere benen of kortere romp een lowbar. Het verschil in spieractivatie is zo nihil dat het geen zak uitmaakt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zo lang dat die beentjes maar dik en sterk worden :lifter:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #518
Mooi dat deze log zo opleeft :D.

Bedankt voor jullie reacties :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.683
neet61
neet61
Gainertje123
Gainers road to Beast-Mode
Reacties
4
Weergaven
875
Vypaw
Vypaw
Sparrkling
Get READY for ACTION! Stronglifts 5x5.
2
Reacties
31
Weergaven
3.086
Sparrkling
Sparrkling
V
Road to 80kg log
Reacties
12
Weergaven
1.186
VegettoXCI
V
wesleyb8
Wesley’s road to buffel
6 7 8
Reacties
158
Weergaven
13.009
wesleyb8
wesleyb8
Terug
Naar boven