Carrotpower!!! (Road to 85kg)

[Carrotpower]

Vanmorgen even wegen :

59,5kg!

Dat terwijl ik deze week 2 dagen 2500-3000kcal at en de andere dagen 3500kcal. Ik snap nou niet meer hoeveel ik moet eten

 

[cnh]

Ik zou alle dagen op 3500 gaan zitten, kijk het twee weken aan en dan weet je wat die hoeveelheid voor je doet

 

[darude0306]

I'm in! Ben benieuwd naar de groei op jouw leeftijd. Veel succes met het vinden van balans in je voeding, training en privéleven

 

[Carrotpower]

I'm in! Ben benieuwd naar de groei op jouw leeftijd. Veel succes met het vinden van balans in je voeding, training en privéleven

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Leuk dat je mijn log volgt

 

[Carrotpower]

(5x5)

Squat 72,5 : redelijk

Bench Press 47,5kg FAIL : ging super slecht! Ik kon de laatste 3 setjes maar 3x (5x,5x,3x,3x,3x).
Ook doet mijn linker elleboog veel pijn. Iemand tips?

Barbell Row 45kg : goed

Ik moet straks werken van 16:30 tot 01:00. Ik verbrand best veel calorieën (30min heen en 30min terugfietsen). Ook is het best warm en moet ik veel heen en weer lopen en best intensief werken (ben afwasser).

Maar het probleem is dat ik geen pauze mag houden. Hoe ga ik ooit aan 4000kcal komen zo?

 

[dino20]

Weet je zeker dat je je kcal juist telt? Voor iemand van 58 kg vind ik 4000 kcal wel erg veel, ook als je zo actief bent. Maar goed.
Wat ik zelf heel chill vind om te eten is Cruesli. Het smaakt goed en is een echte caloriebom, want je kan makkelijk 200 gram daarvan eten en dan heb je al 1000 kcal binnen.

 

[cnh]

(5x5)

Squat 72,5 : redelijk

Bench Press 47,5kg FAIL : ging super slecht! Ik kon de laatste 3 setjes maar 3x (5x,5x,3x,3x,3x).
Ook doet mijn linker elleboog veel pijn. Iemand tips?

Barbell Row 45kg : goed

Ik moet straks werken van 16:30 tot 01:00. Ik verbrand best veel calorieën (30min heen en 30min terugfietsen). Ook is het best warm en moet ik veel heen en weer lopen en best intensief werken (ben afwasser).

Maar het probleem is dat ik geen pauze mag houden. Hoe ga ik ooit aan 4000kcal komen zo?

Klik om te verkleinen...

Een liter chocolademelk drinken voor/na je werk zou ik zeggen

Voor je bench misschien even kijken of.je je ellebogen misschien niet teveel naar binnen (tegen je torso aan) trekt? Ze moeten zo'n 45 graden hoek met je torso maken. En af en toe vastzitten is normaal, gewoon blijven proberen, veel vreten en je schiet er vanzelf door heen.

 

[Basma]

Horeca werk is een enorme kcalverbrander! Onderschat het niet en zorg dat je genoeg binnenkrijgt. Het feit dat je niet zo snel bijkomt en vastloopt in je trainingen is zeer waarschijnlijk vrijwel volledig te wijten aan een gebrek aan energie (calorieën).
Eet voor je werk een grote maaltijd en drink daarnaast chocomel. Makkelijkere kcals bestaan niet volgens mij

 

[cnh]

Was bas zegt x 1000
Ik werkte afgelopen zomer drie dagen in de horeca en mijn onderhoud lag op dat moment tegen de 4500 (normaal eerder tegen de 3700) dus gewoon vretun wat je kunt en als het moet ook gewoon veel uit drankjes halen. Uiteraard liever geen frisdrank maar op extreme dagen waar ik geen tijd had voor eten goot ik er ook nog wel eens wat liters cola in

 

[Carrotpower]

Bedankt voor de reacties iedereen!

Ik mag gelukkig mijn havermoutshake meenemen en mijn baas wil zelfs voor mij eten maken . Heb nog nooit zon baas meegemaakt. Ze is echt super aardig.

En ik ga over weekje naar de schoolarts. Die gaat met mij kijken wat ik moet doen met dat eten.

Nu ga ik me helemaal volvreten

 

[Ano_071120]

goed bezig man
je voeding is voor jou echt een belangrijk punt, let er goed op, is misschien nog wel belangrijker dan je trainingen.
laat mensen om je heen weten waar je mee bezig bent en wat je wil bereiken, dan zijn ze met je en niet tegen je.
succes

 

[Carrotpower]

goed bezig man
je voeding is voor jou echt een belangrijk punt, let er goed op, is misschien nog wel belangrijker dan je trainingen.
laat mensen om je heen weten waar je mee bezig bent en wat je wil bereiken, dan zijn ze met je en niet tegen je.
succes

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor deze wijze woorden

Ik neem dit fitnessen heel serieus. En wat jij zegt klopt ook. Hoe vaak ik ook tegen mijn vrienden en mensen in de sportschool zeg dat voeding misschien wel belangrijker is dan training, dan lachen ze me als het ware uit. Het enige wat ze zeggen is shake shake shake en eiwitten eiwitten eiwitten.

Gelukkig ben ik op deze forum wel met mensen die wat weten over fitness en voeding

 

[Carrotpower]

Een liter chocolademelk drinken voor/na je werk zou ik zeggen

Voor je bench misschien even kijken of.je je ellebogen misschien niet teveel naar binnen (tegen je torso aan) trekt? Ze moeten zo'n 45 graden hoek met je torso maken. En af en toe vastzitten is normaal, gewoon blijven proberen, veel vreten en je schiet er vanzelf door heen.

Klik om te verkleinen...

Ik probeer de stang als ik hem vast heb in een U te vormen. Dan gaan je ellebogen al in de juiste positie (?). Maar wat je zegt over dat torso kan wel kloppen. Dat komt dan denk ik door de U vorming.

Ook duw ik met mijn linkerarm veel meer omhoog dan met mijn rechter. Terwijl mijn sterkste arm rechts is.

Als je denkt dat je wat weet bij fitness, weet je eigenlijk nog niks . Ik moet nog veel en veel leren.

 

[cnh]

Ik probeer de stang als ik hem vast heb in een U te vormen. Dan gaan je ellebogen al in de juiste positie (?). Maar wat je zegt over dat torso kan wel kloppen. Dat komt dan denk ik door de U vorming.

Ook duw ik met mijn linkerarm veel meer omhoog dan met mijn rechter. Terwijl mijn sterkste arm rechts is.

Als je denkt dat je wat weet bij fitness, weet je eigenlijk nog niks . Ik moet nog veel en veel leren.

Klik om te verkleinen...

Haha dat is zeker zo, ik leer ook nog steeds bij. Wel gek dat je met links.meer duwt. Misschien dat je je schouders niet even goed naar achter trekt aan beide kanten? Misschien zijn wat mobiliteits stretches voor je schouders/borst/triceps wel een oplossing.
Die U trekken is op zich een prima cue om te gebruiken, let er alleen op dat je hem niet overdrijft.

 

[Carrotpower]

Haha dat is zeker zo, ik leer ook nog steeds bij. Wel gek dat je met links.meer duwt. Misschien dat je je schouders niet even goed naar achter trekt aan beide kanten? Misschien zijn wat mobiliteits stretches voor je schouders/borst/triceps wel een oplossing.
Die U trekken is op zich een prima cue om te gebruiken, let er alleen op dat je hem niet overdrijft.

Klik om te verkleinen...

Ik ga denk ik dan voortaan maar stretchen voor het trainen. Moet ik dan stretchen op de sportschool of thuis?

Het is zo'n gek gezicht soms.

 

[cnh]

Ik doe algemene mobility drills thuis voor t slapen (gebaseerd op een recent filmpje van alan thrall) en merk daar fik prpfeit van (vooral in mijn squat), en voor benchpress doe ik in de gym een stretch voor borst/schouders/triceps/rug ieder als het niet chill voelt met opwarmen. Niet te moeilijk of lang over doen, kan gewoon tussen het opwarmen.

 

[Carrotpower]

Ik doe algemene mobility drills thuis voor t slapen (gebaseerd op een recent filmpje van alan thrall) en merk daar fik prpfeit van (vooral in mijn squat), en voor benchpress doe ik in de gym een stretch voor borst/schouders/triceps/rug ieder als het niet chill voelt met opwarmen. Niet te moeilijk of lang over doen, kan gewoon tussen het opwarmen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb het filmpje gechecked. Ik ga ze ook doen!

Nog een klein vraagje : wanneer ik squat,deadlift en Barbell row, dan arch ik mijn onderrug. Zeg maar wanneer ik wil gaan squatten, ga ik eerst mijn onderrug archen en dan voer ik mijn squat uit. Hetzelfde bij deadlift en Barbell rows.

Is dit slecht? Zet ik zo niet extreem veel druk op mijn onderrug? Ook heb ik veel pijn in mijn rug wanneer ik moet werken (afwassen).

 

[Starx6673]

Nog een klein vraagje : wanneer ik squat,deadlift en Barbell row, dan arch ik mijn onderrug. Zeg maar wanneer ik wil gaan squatten, ga ik eerst mijn onderrug archen en dan voer ik mijn squat uit. Hetzelfde bij deadlift en Barbell rows.

Is dit slecht? Zet ik zo niet extreem veel druk op mijn onderrug? Ook heb ik veel pijn in mijn rug wanneer ik moet werken (afwassen).

Klik om te verkleinen...

Een arch kan prima, maar niet gaan overdrijven ermee. Je core bracen, borst vooruit, bovenrug/lats op spanning zetten en glutes activeren zorgen er allemaal voor dat je torso zoveel mogelijk in een neutrale positie blijft. Ik zou zeker niet niet als main cue het bewust archen van je rug aanhouden.

 

[Carrotpower]

Een arch kan prima, maar niet gaan overdrijven ermee. Je core bracen, borst vooruit, bovenrug/lats op spanning zetten en glutes activeren zorgen er allemaal voor dat je torso zoveel mogelijk in een neutrale positie blijft. Ik zou zeker niet niet als main cue het bewust archen van je rug aanhouden.

Klik om te verkleinen...

Maar als je je borst vooruit steekt dan arch je je onderrug toch ook automatisch? Wat je net zegt zei mijn trainingmaat gisteren ook. Hij zei dat ik mijn borst te ver naar voren deed en mijn lats te ver naar achter stak.

Het probleem is meer als ik zonder die arch een squat of deadlift ga doen, dan kan ik dat niet. Als ik bij squat doe alsof ik op een stoel ga zitten dan fl**ker ik bijna naar voren. En bij deadlift heb ik dan een kromme rug.

Sorry voor het gezeur. Ik wil geen blessures en er het beste uit halen

 

[Starx6673]

Maar als je je borst vooruit steekt dan arch je je onderrug toch ook automatisch? Wat je net zegt zei mijn trainingmaat gisteren ook. Hij zei dat ik mijn borst te ver naar voren deed en mijn lats te ver naar achter stak.

Het probleem is meer als ik zonder die arch een squat of deadlift ga doen, dan kan ik dat niet. Als ik bij squat doe alsof ik op een stoel ga zitten dan fl**ker ik bijna naar voren. En bij deadlift heb ik dan een kromme rug.

Sorry voor het gezeur. Ik wil geen blessures en er het beste uit halen

Klik om te verkleinen...

Je onderrug zal inderdaad automatisch EEN BEETJE gaan archen als je je borst naar voren duwt, maar je bovenrug, core en glutes aanspannen zal dit grotendeels voorkomen. Waarschijnlijk duw je nu excessief je borst naar voren (de term "making a big chest" vind ik dan ook beter) en pinch je je schouderbladen tegelijkertijd, terwijl je ook nog eens bewust een behoorlijke arch maakt. Als je het aandurft kan je een filmpje plaatsen, dan kunnen we beter zien wat er precies gebeurd tijdens je setup en de squat zelf.