Chemical Ali 's log

[Chemical Ali]

vandaag oa benen aangepakt (totaal 1u):

benen (30-35 min):

full squat 6s
12x50
12x60
12x70
10x80
8x90
20x50 PR

leg ext 3s
10x60
10x70 PR
8x80 PR

leg curl 4s
10x30
10x35
2x8x40

calf raises (zittend) 4s
2x10x90
10x100
8x100

Comment:
Benen lijken qua kracht toch eindelijk lichtjes vooruit te gaan, mss wordt het ooit nog eens wat.

 

[Chemical Ali]

vanmorgen gaan trainen.
ging zoals gewoonlijk mijn benen eerst nemen, maar het rack was bezet, daarna te lang andere dingen gedaan, dus werd een korte benentraining:

full squat 6s
10x50
10x60
10x70
10x80
2x10x90 PR

leg curl 5s
2x8x35
2x8x40
13x25

Comment:
Had echt niet verwacht van te PR'en, want zit met mijn 3de of 4de verkoudheid van deze winter en mijn kop zat echt volledig dicht.

 

[JudokaDomie]

vanmorgen gaan trainen.
ging zoals gewoonlijk mijn benen eerst nemen, maar het rack was bezet, daarna te lang andere dingen gedaan, dus werd een korte benentraining:

full squat 6s
10x50
10x60
10x70
10x80
2x10x90 PR

leg curl 5s
2x8x35
2x8x40
13x25

Comment:
Had echt niet verwacht van te PR'en, want zit met mijn 3de of 4de verkoudheid van deze winter en mijn kop zat echt volledig dicht.

Klik om te verkleinen...

nette squats man

 

[Chemical Ali]

nette squats man

Klik om te verkleinen...

Thanks, nu met 3x/week ga ze ten minste eindelijk wat vooruit, wil toch tegen deze zomer op deftige gewichten zitten, 10x120 oid

 

[JudokaDomie]

ik ga eens kijken of ik je (voor de motivatie) donderdag kan ownen, ga ik voor 2x 10x 95 goed? (moet je wel in me log checken of het me is gelukt)

 

[Chemical Ali]

tegen donderdag zal ik mijzelf dan ook proberen ownen

 

[Phenochef]

Mooi dat die squat goed vooruit gaat !

 

[Sanca Saxon]

tegen donderdag zal ik mijzelf dan ook proberen ownen

Klik om te verkleinen...

That's the spirit

 

[Chemical Ali]

benen (35min), totaal training (1u):

full squat 6s
10x50
10x60
10x70
10x80
8x90
20x60 PR

leg extension 3s
10x60
?x70
9x80 PR

leg curl 5s
2x?x35
3x8x40
15x25

calf raises (zittend) 5s
2x12x90
2x10x100
8x110 PR

Comment:
20 repper op de squat ging easy, volgende keer nog wat bijsteken. Merk ook dat mijn kracht hierdoor vooruit gaat.

 

[Phenochef]

Netjes.

 

[JudokaDomie]

al best netjes hoor

 

[Grotesuriman]

20 reppies op het eind - chapeau man

 

[Chemical Ali]

@ groteman, phenochef en judoka: bedankt jongens;

gisteren 1u20 getraind, waarvan 35min benen:

full squat 7s
10x60
10x70
10x80
7x90 (fail @ rep 8, wat te diep gezakt precies )
6x95 PR
5x95
20x65 PR -> benen konden het wel goed aan, maar mijn traps liepen toch wel serieus vol vanaf rep 15, was ff doorbijten

leg ext 1s
12x60

leg curl 5s
2x8x35
2x8x40
15x25 PR

 

[Phenochef]

Sterk sterk...

 

[BerryDK]

Je squats beginnen toch wel lekker te worden man, maar je traint alleen maar benen zie ik

 

[Phenochef]

Je squats beginnen toch wel lekker te worden man, maar je traint alleen maar benen zie ik

Klik om te verkleinen...

De man heeft blessures ...

 

[BerryDK]

De man heeft blessures ...

Klik om te verkleinen...

Oh oke, mijn fout heb er overheen gelezen

 

[Chemical Ali]

De man heeft blessures ...

Klik om te verkleinen...

klopt, rechter schouder (supraspinatus)
Doe nog wel enkele andere oefeningen, maar deze post ik hier niet, want ik moet mezelf een beetje intomen. Kan je wel zeggen dat de rows en shrugs vooruit gaan (is ook het enige buiten benen wat ik pijnvrij kan doen).
Zal ff zeggen hoe het er nu voor staat met mijn schouder:
Ben nu 3 weken aan het rusten en de ontsteking is verminderd, heb als ik niet train geen pijn tenzij ik erop duw, maar ik kan mijn schouder nog niet belasten. Ik hoop om binnen 2-3 weken terug licht te beginnen trainen en dat voorzichtig op te bouwen om vanaf eind maart weer te kunnen knallen. Je bent toch rap 2 maanden buiten strijd met een peesontsteking aan de schouder

 

[Chemical Ali]

Je squats beginnen toch wel lekker te worden man, maar je traint alleen maar benen zie ik

Klik om te verkleinen...

Thanx! En ja ik ben momenteel in anti-breezah-training-modus (zie hieronder)

De man heeft blessures ...

Klik om te verkleinen...

klopt, rechter schouder (supraspinatus)
Doe nog wel enkele andere oefeningen, maar deze post ik hier niet, want ik moet mezelf een beetje intomen. Kan je wel zeggen dat de rows en shrugs vooruit gaan (is ook het enige buiten benen wat ik pijnvrij kan doen).
Zal ff zeggen hoe het er nu voor staat met mijn schouder:
Ben nu 3 weken aan het rusten en de ontsteking is verminderd, heb als ik niet train geen pijn tenzij ik erop duw, maar ik kan mijn schouder nog niet belasten. Ik hoop om binnen 2-3 weken terug licht te beginnen trainen en dat voorzichtig op te bouwen om vanaf eind maart weer te kunnen knallen. Je bent toch rap 2 maanden buiten strijd met een peesontsteking aan de schouder

 

[keMoBMX]

... om vanaf eind maart weer te kunnen knallen. ...

Klik om te verkleinen...

knallen is zo'n Hollands woord, da zijn fouten he !!!

Veel beterschap met de schouder.