SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Succes met je herstel. Schouderblessures zijn k*t!
Chemical Ali 's log
- Topic starter Chemical Ali
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 266
- Weergaven 8.401
- Volgers 10
-
- Tags
- log
Succes met je herstel. Schouderblessures zijn k*t!
Chemical Ali
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 0
hehe weet ik ondertussen wel, is al de 2de in een halfjaar, toch bedankt.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.559
- Waardering
- 71.449
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Chemical Ali
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 0
spijtig bro', ik volgde je logje met plezier, je kunt misschien toch je LB blijven posten, werkt altijd wel wat motiverend voor je imo
ik hoop dat je snel weer de oude bent!
ok, zal mijn LB posten. De rest ga ik hier niet neerschrijven, want de helft is toch maar aan halve intensiteit en de andere helft zijn k*toefeningen, meestal isolatie. Als ik weer op dreef ben ga ik wel een andere log openen denk ik, ik wil met een propere lei herbeginnen
vandaag was het benen, beetje UB en buik (1u, benensessie duurde een half uur)
full squat 6s
10x50
10x60
2x10x70
10x80
8x80
leg ext 3s
10x60
8x70
6x80
leg curl 5s
2x10x35
7x40
6x40
6x30
calf raises (zittend) 4s
2x12x90
10x100
8x100
nog wat licht UB (oefeningen waar ik geen last ondervind)
buik
Comment:
Benen waren nog wat gaar van woensdag, maar training was toch netjes, geen PR's, maar wel een paar evenaring of toch niet ver ervan.
Dat je spoedig mag herstellen, kan met je meepraten niet zo'n beetje ook
Weet ik, dat ook jij eeuwig van die ellende mag gespaard blijven.
Deze keer kwam het bij mij van het incline benchen gevolgd door incline DB press, schouder zal nog niet helemaal in orde geweest zijn na deze zomer, maar dat wist ik toen nog niet. Het blijft toch blijkbaar een tijdje een zwakke plek.
Wat ik in het vervolg ga doe om blessures te voorkomen:
1) niet meer < 6 reps bij alle borstoefeningen + dips + CGBP
2) als ik ook maar iets voel stoppen en naar huis of een andere spiergroep die de schouder niet belast
3) opwarmen met shoulder dislocates (deed ik nu al) + een pulldown voor schouders en een row (weet niet of dit een goed idee is of ook pulldown?) voor borst
4) vanaf nu standaard 1x per week RC-werk
wanneer je vaak last hebt van schouderblessures, heeft dat meestal te maken met een zwakke achterkant schuder: rotator-cuffs!
link:
Rotator cuff injury - MayoClinic.com
Rotator Cuff Treatment - Injections, Exercises, and Surgery for a Rotator Cuff Tear
bekijk ook even dit oude topic:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/rotator-cuff-oefeningen-11651/
suc6 ermee, en beterschap met je schouders!
link:
Rotator cuff injury - MayoClinic.com
Rotator Cuff Treatment - Injections, Exercises, and Surgery for a Rotator Cuff Tear
bekijk ook even dit oude topic:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/rotator-cuff-oefeningen-11651/
suc6 ermee, en beterschap met je schouders!
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.559
- Waardering
- 71.449
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Nette training bro' 
Hoe vaak per week mag je eigenlijk dislocates doen?
wanneer je vaak last hebt van schouderblessures, heeft dat meestal te maken met een zwakke achterkant schuder: rotator-cuffs!
link:
Rotator cuff injury - MayoClinic.com
Rotator Cuff Treatment - Injections, Exercises, and Surgery for a Rotator Cuff Tear
bekijk ook even dit oude topic:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/rotator-cuff-oefeningen-11651/
suc6 ermee, en beterschap met je schouders!
Hoe vaak per week mag je eigenlijk dislocates doen?
Nette training bro'
Hoe vaak per week mag je eigenlijk dislocates doen?
liefst niet te vaak..........1* week is al genoeg! belangrijker is om echt lichte gewichten te gebruiken, want je schouder geeft pas de volgende dag aan of het gewicht genoeg of te zwaar is geweest!
( als je gelijk zwaar gaat, zit je zo met nog meer blessures!!)
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ok, zal mijn LB posten. De rest ga ik hier niet neerschrijven, want de helft is toch maar aan halve intensiteit en de andere helft zijn k*toefeningen, meestal isolatie. Als ik weer op dreef ben ga ik wel een andere log openen denk ik, ik wil met een propere lei herbeginnen
vandaag was het benen, beetje UB en buik (1u, benensessie duurde een half uur)
full squat 6s
10x50
10x60
2x10x70
10x80
8x80
leg ext 3s
10x60
8x70
6x80
leg curl 5s
2x10x35
7x40
6x40
6x30
calf raises (zittend) 4s
2x12x90
10x100
8x100
nog wat licht UB (oefeningen waar ik geen last ondervind)
buik
Comment:
Benen waren nog wat gaar van woensdag, maar training was toch netjes, geen PR's, maar wel een paar evenaring of toch niet ver ervan.
Weet ik, dat ook jij eeuwig van die ellende mag gespaard blijven.
Deze keer kwam het bij mij van het incline benchen gevolgd door incline DB press, schouder zal nog niet helemaal in orde geweest zijn na deze zomer, maar dat wist ik toen nog niet. Het blijft toch blijkbaar een tijdje een zwakke plek.
Wat ik in het vervolg ga doe om blessures te voorkomen:
1) niet meer < 6 reps bij alle borstoefeningen + dips + CGBP
2) als ik ook maar iets voel stoppen en naar huis of een andere spiergroep die de schouder niet belast
3) opwarmen met shoulder dislocates (deed ik nu al) + een pulldown voor schouders en een row (weet niet of dit een goed idee is of ook pulldown?) voor borst
4) vanaf nu standaard 1x per week RC-werk
ook ik heb een tijdje last gehad van mijn schouder - ik ben begonnen rotator-cuff - oefeningen + alleen lichte raises - de presses heb ik een poosje achterwege gelaten ( 2 maanden ) + ben ik bij het bankdrukken weer wat meer met db's gaan werken , het heeft een tijdje geduurd maar het is nu voor 99% over m.a.w. sterkte hiermee
Chemical Ali
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 0
wanneer je vaak last hebt van schouderblessures, heeft dat meestal te maken met een zwakke achterkant schuder: rotator-cuffs!
link:
Rotator cuff injury - MayoClinic.com
Rotator Cuff Treatment - Injections, Exercises, and Surgery for a Rotator Cuff Tear
bekijk ook even dit oude topic:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/rotator-cuff-oefeningen-11651/
suc6 ermee, en beterschap met je schouders!
Heb alles gelezen, bedankt, karma van zodra ik weer kan geven.
Heb een paar weken dit schema gevolgd, ga dat nu weer doen.
Verder deed ik de laatste 3 maand elke training voor rug, borst, schouders en dippen shoulder dislocates, maar dit is dus te veel? Zal dit dan laten vallen en opwarmen met pulldowns/rows.
Nette training bro'
Thanx, zal de rest van mijn LB ook blijven posten.
hangt er beetje vanaf welke pees het is wat je kan doen en wat niet.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
****ed up man die schouder!
Hoe lang denk je UB niet te kunnen trainen?
Bezoekje naar de fysio misschien een idee?
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
mijn idee , ik heb ze ook een tijdje iedere keer gedaan voor mijn training en na mijn gevoel werkte het wel .
Chemical Ali
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 0
****ed up man die schouder!
Hoe lang denk je UB niet te kunnen trainen?
Bezoekje naar de fysio misschien een idee?
fysio gebeurt al, betert wel moet ik zeggen, maar toch nog ff opletten.
UB niet trainen: triceps en biceps gaan wel (sommige oefeningen toch), rug kan ik rows doen en shrugs lukt ook wel, als alles wat beter aanvoelt DL en side raises en daarna lichtjes beginnen met shoulder presses en daarna borst.
Denk dat het toch nog wel een weekje of 3 zal duren vooraleer ik aan mijn borst begin, maar kan het moeilijk inschatten.
hier een paar posts boven, post 188, door klusmier beweerd.
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Ja ik las het in zijn post, maar goed waar staat verder dat het niet goed is, als in een link naar bewezen!?
Heb voor mijzelf het gevoel dat deze dislocates me blessures helpen voorkomen, ze blijven bij mij
in ieder geval altijd in me training zitten.
Chemical Ali
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 0
heb klus een pm gestuurd, wat die dislocates betreft, ze voelden bij mij ook vrij goed aan, maar ga in het vervolg een keer proberen opwarmen met front pulldown/rows, eens zien wat dat geeft.
ik had het over oefeningen met gewichten, die kun je beter niet te vaak doen om blessures te voorkomen!
( bron: muscle&fitness, andere PL-bladen)
suc6 ermee!
topic van de week:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f127/zijn-rotator-cuffs-spieren-146802/#post2516115
Laatst bewerkt:
Chemical Ali
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 0
@ klus: thanx!
vandaag een uurtje gaan trainen: beetje en wat triceps (1u)
benensessie: een dik half uur:
full squat 7s
10x50
10x60
2x12x70 PR
8x80
10x80
20x40 PR
leg curl 6s
12x30
2x10x35
2x8x40
15x25
calf raises (zittend) 6s
2x12x90
2x10x100 PR
8x100
18x60 + 25 sec houden bovenaan
Comment:
Sinds vandaag iets terug ingevoerd: de 'pompset'
Dit houdt in na mijn setjes met een licht gewicht nog ff 15+ reps doen, brandt lekker.
Of het zin heeft weet ik niet, maar heb het vroeger nog gedaan en vond het wel lekker.
vandaag een uurtje gaan trainen: beetje en wat triceps (1u)
benensessie: een dik half uur:
full squat 7s
10x50
10x60
2x12x70 PR
8x80
10x80
20x40 PR
leg curl 6s
12x30
2x10x35
2x8x40
15x25
calf raises (zittend) 6s
2x12x90
2x10x100 PR
8x100
18x60 + 25 sec houden bovenaan
Comment:
Sinds vandaag iets terug ingevoerd: de 'pompset'
Dit houdt in na mijn setjes met een licht gewicht nog ff 15+ reps doen, brandt lekker.Of het zin heeft weet ik niet, maar heb het vroeger nog gedaan en vond het wel lekker.
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Chemical Ali
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 0
