Chemical Ali 's log

[Grotesuriman]

vandaag leg day + borst:

full squat 7s
10x50
10x60
2x8x70
6x80 PR
8x80 PR
fail@ 90
4x85 PR

hangclean 3s
10x30
4x50 kon nog wel een paar extra reps doen, maar techniek was niet meer goed en ik ben daaraan aan het werken
8x40

leg ext. 3s
8x65
7x70

leg curl 3s
8x35
8x40
5x45

calf raises (zittend) 4s
2x10x90 PR
6x100
7x100 PR

shoulder dislocations 4s
3x8 en 1x6

incline 30° BP 7s
opwarming:
9x45
7x55
Timed Total Tonnage 5x5 in 6min40s + laatste set:
5x75
5x80
5x85
(4 + 1 met hulp = 4,5)x85
(4 + 1 met hulp = 4)x80
=>totaal = 1902,5kg

incline 45° DB BP 3s
10x24
10x26 PR
8x28

fleys 3s
3x8x18

3 min stokdraaien

Klik om te verkleinen...

nette training man

 

[Sanca Saxon]

 

[Chemical Ali]

nette training man

Klik om te verkleinen...

Thanx bro



ok, ben vanavond gaan trainen:
schouders, traps en triceps:

shoulder dislocates 4s
4x8

MP 9s
8x25
10x35
8x40
6x45
5x50 PR
3x55 PR
6x40
2x8x30
laatste rep bij die 3x55 heeft wel 10 sec geduurd de lockout iets van 2-3sec, ben halfweg zelfs ff een cm of 2 terug gezakt denk ik

side raises 3s
10x14
2x(links: 18 en rechts: 16) + 6x16 (had niet door dat ik 2 verschillende DBs vasthad)
6x18

power shrugs 5s
2x10x100
8x110
6x120
5x130

triceps dips 7s
2x12xBW
2x10x(BW+10)
8x(BW+20)
7x(BW+20)
5x(BW+30) PR

cable triceps extensions 3s
2x10x70
8x75

overhead cable triceps extensions 3s
3x10x40

2 min stokdraaien

Comment:
schouders waren echt gaar, tijdens de rust voor mijn laatste setje echt zware spierpijn, dan maar snel dat laatste setje gedaan. Mijn gezond verstand zei na de schoudertraining ff dat mijn triceps training op niet veel meer ging trekken, maar het is toch deftig uitgedraaid

 

[Phenochef]

Nice die MP's weeral ! 6x18 side raises is ook niet min en ja zoals eerder al aangehaald zijn die dips echt wel vet !

 

[Chemical Ali]

Nice die MP's weeral ! 6x18 side raises is ook niet min en ja zoals eerder al aangehaald zijn die dips echt wel vet !

Klik om te verkleinen...

Bedankt, MP gaan de goede kant op, houden zo.


vanmorgen benen + rug + buik (1u):

full squat 3s
8x55
8x65
6x75

squat 3s
6x85
8x75
6x75

leg curl 4s
2x8x35
2x6x40

kuiten op 45° leg press 4s
edit: gewichten klopten niet, ga ik nog wel eens aanpassen

BOR 4s
10x45
10x50
8x55
6x60

low pulley rows 3s
10x55
10x60
8x65

chins 3s
6xBW
2x5xBW

front pulldowns 4s
10x55
8x60
7x65
6x70

buik

2 min voeten draaien

Comment:
Echt een klotetraining, rug viel nog mee, maar benen gingen voor geen meter . Ik was nog niet echt gerecupereerd van gisteren (19u en vanmorgen om 11u trainen) en had nog wat last van mijn knie door de fail van woensdag (ben op mijn rechterknie gevallen). Volgende keer beter.

 

[keMoBMX]

had nog wat last van mijn knie door de fail van woensdag (ben op mijn rechterknie gevallen). Volgende keer beter.

Klik om te verkleinen...

ouch man, op u knie gevallen, da's minder. (ginder tussen de kader?, en had ge die beveiligings-stangen er insteken?)

Hebt gij dan gevraagd als ge talk/magnesium moogt gebruiken voor de bar? Denk het nie zeker?

 

[Chemical Ali]

ouch man, op u knie gevallen, da's minder. (ginder tussen de kader?, en had ge die beveiligings-stangen er insteken?)

Hebt gij dan gevraagd als ge talk/magnesium moogt gebruiken voor de bar? Denk het nie zeker?

Klik om te verkleinen...

Ja in het squatrack e, maar ik ga nogal diep en die stangen zit net op de hoogte dat ik kom, dus moet ik ze een gaatje lager steken. En je ik zakte dus en ik geraakte niet recht en daarna zat ik dus op mijn knie, was van niet echt hoog, maar voel het nog een beetje, komt wel goed.
Zal het zonder talk/magnesium moeten doen.

 

[Chemical Ali]

vandaag schouders en biceps getraind (1u):

shoulder dislocates 4s
4x8

MP 9s
2x8x25
10x35
9x40 PR
6x45
5x50
2x3x55
6x50 PR

side raises 3s
10x14
8x16
7x18 PR

bent-over SR 3s
10x12
2x?x14

power shrugs 4s
10x100
10x110 PR
8x120 PR
6x130 PR

preacher curl 5s
12x27
2x10x31
2x6x35

BB curl 4s
2x10x40
8x45
?x50

one arm DB curl, arm steunend op bankje op 60° 3s
10x14
10x16
2x6x18

2 min stokdraaien

 

[Sanca Saxon]

Het blijft hier pr's regenen, keep it up

 

[Chemical Ali]

Het blijft hier pr's regenen, keep it up

Klik om te verkleinen...

hehe, ik doe mijn best


vandaag borst, triceps en buik aangepakt (1u):

shoulder dislocates 4s
4x8

incline 30° BP 7s
opwarming:
8x55
4x75
werksets volgens Timed Total Tonnage 5x3 in < 6min40s + 1 set:
3x85
3x90
3x95 PR
2x(2 + 1 met hulp)x100 -> 2x100 = PR
=> totaal = 1310kg PR

machine flys 3s
had ff geen zin in DB fleys en een mooi uitzicht vanop de fly-machine
10x50
2x8x60

Na het incline bench-geweld vreesde ik voor mijn schouder en heb ik daarom maar licht gedipt om geen blessure op te lopen:
dips 4s
4x12xBW

cable triceps extensions 4s
4x10x70

overhead cable triceps extensions 4s
2x10x40
2x10x45 PR

buik

Comment:
Had liever wat zwaarder gedipt, want die kabel-oefeningen zijn nu ook niet echt oefeningen om zwaar op te gaan, dus bij triceps-training accent op volume gelegd.

 

[Phenochef]

Vette inclines man ! Die triceps extensions die doe je toch aan de cables met 2 katrollen ?

 

[Loo]

Gaat goed hier. Lekkere schoudertrainingen ook.

je benen lijken qua kracht wel achter te lopen op de rest, of zie ik dat verkeerd?

 

[Sanca Saxon]

Goede incline

 

[Chemical Ali]

Vette inclines man ! Die triceps extensions die doe je toch aan de cables met 2 katrollen ?

Klik om te verkleinen...

Zal eens kijken, maar de gewichten gaan omhoog, dus ik denk dat de kabel omhoog loopt naar een katrol en vandaar weer naar beneden naar het 'handvat', maar machines kan je onderling hoe dan ook niet vergelijken.
Vanavond weet ik het zeker.
De overhead cable triceps extensions zal ik dan ook ff checken.

Gaat goed hier. Lekkere schoudertrainingen ook.

je benen lijken qua kracht wel achter te lopen op de rest, of zie ik dat verkeerd?

Klik om te verkleinen...

Ja, klopt, heb ze nochtans altijd wel getraind. Ik begrijp het ook niet altijd, borst is bijvoorbeeld goed qua kracht en massa, terwijl ik ze soms lang niet of weinig getraind heb (om verschillende redenen).

Goede incline

Klik om te verkleinen...

Is ergens wel logisch aangezien ik hoofdzakelijk incline werk doe. Dit om bovenkant borst gelijk te laten lopen met onderkant. Bij mij doet flat enkel iets voor de onderkant, dus heb ik van decline mijn basisoefening gemaakt.

 

[Chemical Ali]

Vandaag: benen + rug (55 min):

full squat 7s
10x50
10x60
2x8x70
6x80
7x80
10x80 PR

leg extensions 3s
10x60 PR
8x70 PR
6x80

leg curl 3s
2x8x40
6x40

calf raises op 45° leg press 4s
10x200
10x225 PR
2x10x250 PR

shoulder dislocates 4s

chins 4s
2x6xBW
2x5xBW

front pulldown 4s
8x55
8x60
8x65
6x70

low pulley rows 4s
10x55
10x60
8x65
6x70

BOR 4s
2x8x50
6x55
6x60
hierna nog ff die 60kg gepowercleand en in de steunen van de bench press gesmeten

2 min stokdraaien

Comment:
Had niet echt veel zin om te trainen, de moral was niet echt goed. Komt voor een deel omdat ik me wat zorgen maak over mijn schouders die ik toch lichtjes voelde vanmorgen, heb dan maar een ontstekingsremmer genomen. Wordt zaterdag een korte lichte borsttraining en wat RC-werk. Had ook nog spierpijn in mijn poten, maar squatten ging beter dan verwacht. Al bij al een matige training.

 

[Chemical Ali]

vandaag schouders en biceps:

shoulder dislocates 3s
3x15

MP 8s
2x8x25
10x35
8x40
7x45 PR
5x50
4x55 PR
3x55

side raises 1s
5x14
voelde schouder lichtjes, dus maar wat anders gedaan

MP 2s
10x35
8x35

bent-over SR 4s
2x10x12
2x8x14

power shrugs 6s
10x100
10x110
8x120
5x130
4x130
5x130

palms-up chins 4s
2x8xBW
6xBW
5xBW

BB curl 4s
10x30
10x35
8x40
8x45

palms-up chins 1s
8xBW

cable curl 3s
10x50
2x8x60

21 1s
met 30kg

edit: 3 min stokdraaien

Comment:
Heb nu 3 dagen koortsremmers gepakt omdat ik toch iets voelde opkomen in mijn schouder na mijn borsttraining. Wou geen risico's nemen dus enkel oefeningen gedaan waarbij ik echt niets voelde. Is wel beu omdat ik langs de ene kant wil knallen, maar langs de andere kant mijn verstand moet gebruiken om niet weer een tijd buiten strijd te zijn met een blessure.
Biceps: nog altijd niet even sterk als ooit geweest, maar komt wel.

 

[Grotesuriman]

misschien even de borst aanpakken metdb's dan ontzie je toch je schouder meer

 

[Phenochef]

Goeie reeks die MP's . Die side raises (Bent-over) doe ik je ook niet na .
t*ring hoog volume wel altijd he ?

 

[Chemical Ali]

misschien even de borst aanpakken metdb's dan ontzie je toch je schouder meer

Klik om te verkleinen...

Het komt mede daardoor. Had eerst incline BP gedaan vrij zwaar 90-100kg met op het einde 2x mijn PR van 2x100 en daarna wat met DB gespeeld, ook incline en dat bracht het meeste schade toe, door het opgooien. Bij schoudertraining heb ik eigenlijk nauwelijks last van mijn schouders, maar vooral bij borst en dips.
Morgen staat er normaal weer borst op het programma, mss doe ik 5 setjes van 10 reps of zo aan matige intensiteit ofwel niets en daarna alleszins RC werk. In elk geval knallen met de beentjes morgen.

 

[Chemical Ali]

Goeie reeks die MP's . Die side raises (Bent-over) doe ik je ook niet na .
t*ring hoog volume wel altijd he ?

Klik om te verkleinen...

Bent-over is dus wel zittend, met armen wat geplooid (handen naar voor) dus ja dan kan wel wat zwaarder gaan. En volume ja idd, toch weer 34 setjes vandaag, is sterker dan mezelf Maar zolang het tempo hoog is en ik binnen het uur klaar ben kan dat wel geen kwaad zeker?

Heb btw gekeken en de triceps cable ext en overhead cable ext is met 2 katrollen.