Chemical Ali 's log

[Phenochef]

Nee ik vind het gewoon opmerkelijk . Meer niet . Als je er maar van groeit he !

 

[Grotesuriman]

das dan knap klote maar misschien zonder incline bpress was dit niet gebeurd , maar goed sterkte ermee man

 

[Chemical Ali]

vanmorgen benen en RC (55 min):

full squat 8s
10x50
10x60
2x8x70
6x80
8x80
2x9x80

leg extension 3s
10x60
8x70
5x80

leg curl 4s
2x10x35
7x40
5x40

calf raises 4s
2x10x90
2x6x100

shoulder dislocates 3s
15
2x10

Testosteron nation RC-routine 8s

Comment:
Benen waren echt gesloopt, ging normaal nog buik doen, maar had geen tijd meer, zal dus voor deze namiddag zijn.

 

[Chemical Ali]

daarnet een meting gehad:
biceps 2mm
triceps 6mm
rug 8mm
zijkant buik 7mm
=> totaal = 23mm = 9,6% (blijft dus gelijk )
morgen en maandag ff wegen en dan het gemiddelde pakken en dan weet ik hoeveel VVM ik gewonnen heb.

 

[Phenochef]

daarnet een meting gehad:
biceps 2mm
triceps 6mm
rug 8mm
zijkant buik 7mm
=> totaal = 23mm = 9,6% (blijft dus gelijk )
morgen en maandag ff meten en dan het gemiddelde pakken en dan weet ik hoeveel VVM ik gewonnen heb.

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd !

 

[Grotesuriman]

vanmorgen benen en RC (55 min):

full squat 8s
10x50
10x60
2x8x70
6x80
8x80
2x9x80

leg extension 3s
10x60
8x70
5x80

leg curl 4s
2x10x35
7x40
5x40

calf raises 4s
2x10x90
2x6x100

shoulder dislocates 3s
15
2x10

Testosteron nation RC-routine 8s

Comment:
Benen waren echt gesloopt, ging normaal nog buik doen, maar had geen tijd meer, zal dus voor deze namiddag zijn.

Klik om te verkleinen...

netjes

 

[Chemical Ali]

gisteren en vanmorgen ff op de weegschaal gestaan:
88,6 en 88,0kg dus 88,3 gemiddeld @ 9,6% = 79,8kg VVM
er is dus wel wat progressie

training van vanavond:
ga deze week wat hoger gaan in reps (tussen 10 en 15 ongeveer)
schouders en triceps (55 min):

shoulder dislocates 3s
15x;2x10x

MP 7s
8x25
15x25 PR
2x12x35 PR
6x40
8x40
7x45

side raises 3s
2x12x12 PR
10x14

bent-over side raises 3s
12x10
12x12 PR
10x14 PR

power shrugs 5s
12x100
12x110 PR
10x120 PR
2x8x125 PR

overhead cable triceps extensions 4s
12x40
12x45 PR
8x50
10x45

triceps dips 5s
3x12xBW
15xBW PR
12xBW

cable triceps extensions 4s
ben reps en gewichten vergeten

2 min stokdraaien

Comment:
Alle PR's van meer dan 10 reps zijn maar normaal aangezien het een paar weken geleden is dat ik nog zo hoog in reps gegaan ben.

 

[Phenochef]

79,8kg VVM mooi man ! Ik denk dat ik wel een kilotje of 5 lager zit dan dat .

Hoelang train je nu eigenlijk?

 

[Chemical Ali]

79,8kg VVM mooi man ! Ik denk dat ik wel een kilotje of 5 lager zit dan dat .

Hoelang train je nu eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Ben wel 1m92, nu toch al een dikke 3 jaar bezig, kom van 72kg @ 9%.
Vorig jaar eind maart stond ik op 93,5kg (vet nooit gemeten, maar zal wel 15% geweest zijn), maar nu zie ik er een stuk beter uit.
Ik kende in het begin ook niets van voeding en training, dus kon wss wel wat rapper gegaan zijn.

 

[Phenochef]

Ja same here . Had ik alles geweten toen wat ik nu weet , dan had ik er wel al wat anders uitgezien .

 

[Grotesuriman]

gisteren en vanmorgen ff op de weegschaal gestaan:
88,6 en 88,0kg dus 88,3 gemiddeld @ 9,6% = 79,8kg VVM
er is dus wel wat progressie

training van vanavond:
ga deze week wat hoger gaan in reps (tussen 10 en 15 ongeveer)
schouders en triceps (55 min):

shoulder dislocates 3s
15x;2x10x

MP 7s
8x25
15x25 PR
2x12x35 PR
6x40
8x40
7x45

side raises 3s
2x12x12 PR
10x14

bent-over side raises 3s
12x10
12x12 PR
10x14 PR

power shrugs 5s
12x100
12x110 PR
10x120 PR
2x8x125 PR

overhead cable triceps extensions 4s
12x40
12x45 PR
8x50
10x45

triceps dips 5s
3x12xBW
15xBW PR
12xBW

cable triceps extensions 4s
ben reps en gewichten vergeten

2 min stokdraaien

Comment:
Alle PR's van meer dan 10 reps zijn maar normaal aangezien het een paar weken geleden is dat ik nog zo hoog in reps gegaan ben.

Klik om te verkleinen...

sterke mp

 

[Sanca Saxon]

 

[jody]

mp gaat aardig hé kerel

 

[Chemical Ali]

sterke mp

Klik om te verkleinen...

mp gaat aardig hé kerel

Klik om te verkleinen...

Ben toch niet echt tevreden over die training, 10x40 en 8x45 moet gewoon lukken, zal voor vrijdag zijn.

 

[Chemical Ali]

vandaag: rug, biceps en buik (1u15min)

shoulder dislocates 3s
15x
2x12x

BOR 3s
15x45 PR
12x50 PR
7x55

front pulldown 3s
12x55
2x10x55

chins 3s
3x5xBW

low pulley rows 3s
15x50
12x55
10x60

DL 3s
10x50
2x8x70
was een paar weken geleden en ik wil eens een deftige techniek opbouwen, vandaar de belachelijke gewichten

BB curl 4s
8x20 + 12x30
12x35
10x40
8x45

alternate DB curl, zittend, leuning op 60° 4s
8x14
3x10x12

preacher curl 4s
3x12x27
10x27

buik

5 min voeten draaien

Comment:
Tempo moet wat omhoog, dan maar iets minder gewicht mss. Hoge reps zuigen, maar dat wist ik al langer

 

[Phenochef]

Vind ik een wat mindere training van je . Die BoR's zijn dat DB rows ?
Wel goei BB curls !
Achja je kan niet elke keer PR'en he . Overall ben je wel super bezig man . Vandaar dat ik je log ook volg .

 

[Chemical Ali]

Neenee BOR is met een stang, maar wel parallel strict en tot tegen mijn buik.
Vind het ook geen geweldige training, zal rest van de week mss zo wel zijn, omdat ik nu ff hoog in reps ga en ik heb het er gewoon moeilijk mee, dus minder PR's, maar zal zijn vruchten wel afwerpen.

 

[Phenochef]

Neenee BOR is met een stang, maar wel parallel strict en tot tegen mijn buik.
Vind het ook geen geweldige training, zal rest van de week mss zo wel zijn, omdat ik nu ff hoog in reps ga en ik heb het er gewoon moeilijk mee, dus minder PR's, maar zal zijn vruchten wel afwerpen.

Klik om te verkleinen...

Okay , go for it beast !

 

[keMoBMX]

Neenee BOR is met een stang, maar wel parallel strict en tot tegen mijn buik.
Vind het ook geen geweldige training, zal rest van de week mss zo wel zijn, omdat ik nu ff hoog in reps ga en ik heb het er gewoon moeilijk mee, dus minder PR's, maar zal zijn vruchten wel afwerpen.

Klik om te verkleinen...

Misschien is er teveel afleiding?

 

[Chemical Ali]

Misschien is er teveel afleiding?

Klik om te verkleinen...

Nee daar ligt het niet aan
Zal vanavond wel knallen, hou het squatrek maar vrij.