- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Cutting Bulking Cycling, the way to 90 KG ripped!
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Donderdag 27 Januari --- Dag 4 Bulk ---
Mood:
Maag en darmen voelen beter. Vreten gaat lekker, energie is goed. 81 kg 's ochtends.
Training my weak points: Shoulders and Arms
Seated Barbell Press:
60 KG: 12 reps
65 KG: 8 reps
65 KG: 8 reps
70 KG: 4 reps
drop set met 40 KG.
Lateral Raises(geen zware gewichten):
10 KG: 12 reps
10 KG: 12 reps
11 KG: 10 reps
10 KG: 10 reps
drop set met 7 KG
Barbell Curls:
30 KG: 12 reps
40 KG: 10 reps
45 KG: 10 reps easy
50 KG: 8 reps !! PR
Incline Dumbbell Curls:
11 KG: 12 reps
12 KG: 12 reps
13 KG 8 reps plus hold onderaan 10-15 sec
Decline Tricep Extention (EZ bar):
ellebogen naar binnen:
30 KG: 12 reps
35 KG: 8 reps
30 KG: 10 reps + extended set (ellebogen naar buiten): 8 reps
Deze waren egt heel strict
Cable Tricep Pushdowns:
34 KG: 7 reps
31 KG: 8 reps
28 KG: 10 reps
Valt wel tegen, na een extended set, wat voor kracht je nog overhoud
After:
Dikke pomp in armen en schouders, ging weer lekker. Ben benieuwd naar volgende week. Hoop/denk dat ik ergens op 84/85 KG uitkom met een net VP.
hoii
Mood:
Maag en darmen voelen beter. Vreten gaat lekker, energie is goed. 81 kg 's ochtends.
Training my weak points: Shoulders and Arms
Seated Barbell Press:
60 KG: 12 reps
65 KG: 8 reps
65 KG: 8 reps
70 KG: 4 reps
drop set met 40 KG.
Lateral Raises(geen zware gewichten):
10 KG: 12 reps
10 KG: 12 reps
11 KG: 10 reps
10 KG: 10 reps
drop set met 7 KG
Barbell Curls:
30 KG: 12 reps
40 KG: 10 reps
45 KG: 10 reps easy
50 KG: 8 reps !! PR
Incline Dumbbell Curls:
11 KG: 12 reps
12 KG: 12 reps
13 KG 8 reps plus hold onderaan 10-15 sec
Decline Tricep Extention (EZ bar):
ellebogen naar binnen:
30 KG: 12 reps
35 KG: 8 reps
30 KG: 10 reps + extended set (ellebogen naar buiten): 8 reps
Deze waren egt heel strict
Cable Tricep Pushdowns:
34 KG: 7 reps
31 KG: 8 reps
28 KG: 10 reps
Valt wel tegen, na een extended set, wat voor kracht je nog overhoud
After:
Dikke pomp in armen en schouders, ging weer lekker. Ben benieuwd naar volgende week. Hoop/denk dat ik ergens op 84/85 KG uitkom met een net VP.
hoii
Laatst bewerkt:
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Dan zou ik ze met andere spieren moeten combineren en dat schiet nu ook niet op. Aangezien ik nog in het algemeen wil gainen
Samen op een aparte dag werkt ook prima vind ik, na schouders zijn me armen nog steeds vers, en alleen me triceps opgewarmd.
Bij het volgende schema ga ik het wel anders indelen dat me rug en borst als 2de komen
. Dus dat ze zoals jij zegt echt de voorkeur krijgen allebei.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
3/4 kg in 1 week, niet te hard van stapel lopen he?
Op hoeveel kcal zit je nu in de bulk?
Paar goede schouder oefeningen die misschien het proberen waard zijn voor je schouders.
Schouders:
Biceps
Ik weet niet of je deze oefeningen wel eens doet maar het zijn echt goede oefeningen en hebben me schouders aardig helpen ontwikkelen.
Succes!
Op hoeveel kcal zit je nu in de bulk?Paar goede schouder oefeningen die misschien het proberen waard zijn voor je schouders.
Schouders:
Seated MP, lijkt of voelt tenminste of je die altijd zwaarder kan pakken dan de normale MP en zwaarder is bij mij groei.
seated rear lateral fly, hier raken je schouders echt uitgeput van
Cable side raises, voel zelf altijd me schouder branden naar een paar stevige sets.
Front raises, heerlijk om zwaar te pakken.
seated rear lateral fly, hier raken je schouders echt uitgeput van
Cable side raises, voel zelf altijd me schouder branden naar een paar stevige sets.
Front raises, heerlijk om zwaar te pakken.
Biceps
Cheat curls
Cable curls
Hammer curls
en natuurlijk voor de triceps CGBP en frenchpress
Cable curls
Hammer curls
en natuurlijk voor de triceps CGBP en frenchpress
Ik weet niet of je deze oefeningen wel eens doet maar het zijn echt goede oefeningen en hebben me schouders aardig helpen ontwikkelen.
Succes!
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
zou niet weten man. Ik deed hem ff uit voorzorg voor me onderrug van het zware deadliften
@waterpoloer
ken ik al ja..thanks.
Misschien dat ik nog 1 isolatie voor schouders volgende week erbij doe.
oja, 3500-4000 op trainingsdagen, rond 3500 op rustdag denk ik.
Ik zal het nog eens natellen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Touch en go.
De paar laatste soms deadstop (Stuk moeilijker en zoals het hoort eigenlijk).
En begin altijd vanuit deadstop uiteraard.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Vergeleken die sterke bench vind ik zn schouders toch redelijk zwak. No offence
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Vergeleken die sterke bench vind ik zn schouders toch redelijk zwak. No offence
precies wat ik dacht
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Soortgelijke topics
