Daddycated

[KategorieC]

Voel (weer eens) een buikgriepje aankomen maar kon t niet laten om toch nog ff UB te gaan trainen...bovendien had ik ook maar een uurtje tijd...resultaat was dus niet zo geweldig...

Barbell bench press ss Chin ups
20x 60kg, 8x BW
12x 80kg, 8x BW
6x 100kg, 6x BW


Cable crossover ss Low cable crossover
12x 35kg, 10x 25kg
10x 40kg, 10x 25kg
8x 45kg, 10x 25kg


Side lateral raise
10x 15kg
12x 12.5kg
15x 10kg
20x 7.5kg

Gewicht: 87,8kg

 

[KategorieC]

Buikgriep was schijnbaar vals alarm dus vandaag armpjes getraind

Preacher curl
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg


Close grip bench press
20x 60kg
12x 70kg
8x 80kg


Incline Biceps Curl
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg


Tricep pushdown
15x 75kg
12x 85kg
10x 100kg


Hammer curl
15x 20kg
10x 25kg
8x 27.5kg


Dips
25x BW
25x BW
25x BW


Cable Concentration Curl
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg


Wrist curl palms up
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Gewicht: 86,8kg

 

[KategorieC]

Vandaag een late LB

Lying leg curls
15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg
7x 55kg


Leg extensions
15x 80kg
12x 90kg
10x 100kg


Barbell squat
25x 60kg
15x 90kg
10x 110kg
6x 130kg


Seated calf raise
15x 80kg
12x 90kg
8x 100kg


Calf press (leg press machine)
12x 245kg
12x 245kg
12x 245kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW

 

[KategorieC]

UB

Barbell bench press
20x 60kg
12x 80kg
9x 90kg
5x 100kg


Cable crossover
15x 30kg
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg


Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


T-Bar row
15x 45kg
12x 55kg
10x 65kg
5x 75kg


Side lateral raise
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg
20x 7.5kg


Upright row
(wide grip)
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg


Military barbell press
15x 40kg
12x 50kg
8x 60kg


Double Biceps Cable Curl
15x 25kg
12x 30kg
8x 35kg


Overhead Cable Extension
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Gewicht: 87,1kg

 

[Jasenko]

Gaat lekker hier, gelukkig geen buikgriep geweest

 

[KategorieC]

Idd gelukkig geen buikgriep. Vroeger sws bijna nooit last van gehad maar sinds de kleine dr is wel wat vaker...
Voeding is momenteel allesbehalve top... werk onregelmatig en ben veel thuis... en dan is t een btje iifym...vandaag pas de 2e keer deze week dat ik kip met rijst had gegeten...hoop dat vanaf januari weer wat meer regelmaat in me leven komt...

 

[KategorieC]

Tussen t vreten door net ff armen getraind:

Preacher curl
(close grip)
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
6x 40kg


Close grip bench press
20x 60kg
12x 70kg
6x 80kg
5x 90kg


Incline Biceps Curl
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg


Tricep extension
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg


Hammer curl
12x 22.5kg
10x 25kg
6x 27.5kg


Dips
25x BW
25x BW
20x BW


Cable Concentration Curl
15x 20kg
12x 25kg
8x 30kg


Wrist curl palms up
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg


Wrist curl palms down
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

 

[Jasenko]

Tussen t vreten door... extra gains dus! Lekker man

 

[KategorieC]

Laatste trainingsweek van 2016 ingeluid met een lichte benentraining:

Hack squat
20x 130kg
12x 170kg
10x 190kg


Leg extensions
15x 80kg
12x 90kg
10x 100kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Lying leg curls
15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg


Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg

Gewicht: 87kg

 

[KategorieC]

Birthday workout: UB

Barbell bench press
25x 60kg
12x 80kg
8x 90kg
5x 100kg
3x 110kg


Cable crossover
15x 30kg
12x 35kg
8x 40kg


Chin ups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW


T-Bar row
12x 55kg
9x 65kg
5x 75kg


Side lateral raise
20x 10kg
15x 12.5kg
10x 15kg


Upright row
(Wide grip)
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
6x 50kg

 

[KategorieC]

Trainingsjaar 2016 afgesloten met armen:

Preacher curl
20x 25kg
12x 30kg
8x 35kg


Close grip bench press
12x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
5x 85kg


Barbell curl
10x 40kg
8x 45kg
5x 50kg


Tricep extension
15x 75kg
10x 85kg
6x 100kg


Hammer curl
10x 22.5kg
8x 25kg
6x 27.5kg


Dips
25x BW
25x BW


Cable Concentration Curl
15x 20kg
12x 25kg
9x 30kg


Wrist curl palms up
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

 

[KategorieC]

Zo de planning voor de komende tijd is als volgt:

Maandag benen
Dinsdag borst
Woensdag rug
Donderdag benen
Vrijdag schouders
Zaterdag armen

Vanaf vandaag ga ik ook weer volgens schema eten...afgelopen met het iifym cheatleven...

 

[KategorieC]

Eerste training van 2017 is een feit... aangezien ik gister niet ben geweest verschuift de planning deze week een dag...vandaag stond dus benen op het programma...

Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Lying leg curls
15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg
7x 55kg


Leg extensions
15x 80kg
12x 90kg
10x 100kg


Barbell squat
25x 60kg
15x 90kg
12x 110kg
10x 130kg


Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg

Gewicht 87,1kg

Kwa calorien zit ik rond de 4600...ga om de 2 weken bekijken wat het doet en dan langzaam verhogen...

 

[KategorieC]

Titties:

Incline bench press
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
7x 90kg


Dumbell bench press
7x 40kg
6x 40kg
6x 40kg


Decline Machine Press
12x 80kg
10x 100kg
8x 120kg


Flyes machine
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg


Incline dumbell flyes
12x 22.5kg
10x 25kg
8x 25kg


Low cable crossover
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Gewicht: 86kg

 

[KategorieC]

Rug:

Chin ups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW


Lat pulldown (wide grip)
12x 50kg
10x 55kg
10x 55kg
8x 60kg


Lat pulldown (close grip)
10x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
6x 110kg


Lat pulldown (close reverse grip)
12x 70kg
10x 80kg
10x 80kg
6x 90kg


One arm dumbell row
6x 60kg
8x 50kg
10x 45kg


T-Bar row
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Gewicht: 86,5kg

 

[KategorieC]

Legday nr. 2

Barbell squat
25x 60kg
20x 80kg
15x 100kg
12x 120kg
8x 140kg


Leg extensions
15x 75kg
12x 80kg
12x 85kg


Lying leg curls
15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Seated calf raise
15x 80kg
15x 90kg
10x 100kg

 

[KategorieC]

Schouders/traps (en een oefeningetje kuiten)

Shoulder press machine
25x 40kg
15x 60kg
12x 70kg
8x 80kg
4x 90kg


Upright row
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
5x 60kg


Side raise
12x 12.5kg
10x 15kg
10x 15kg
6x 17.5kg


Front raise (dumbell)
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Reverse flyes machine
15x 50kg
12x 60kg
8x 70kg


Barbell shrug behind back
15x 80kg
12x 90kg
8x 100kg


Barbell shrug
12x 140kg
8x 160kg
6x 180kg


Calf press (leg press machine)
15x 245kg
15x 245kg
15x 245kg

Gewicht: 87,2kg

 

[KategorieC]

Armen:

Preacher curl
(close grip)
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
7x 40kg


Close grip bench press
20x 60kg
8x 80kg
5x 90kg
5x 90kg


Incline Biceps Curl
15x 12.5kg
12x 15kg
8x 17.5kg


Cable Extension
(mmc stijl met 2sec-hold onderin)
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg


Hammer curl
10x 22.5kg
8x 25kg
6x 27.5kg


Dips
25x BW
25x BW


Double Biceps Cable Curl
(mmc stijl met 2sec-hold)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Wrist curl palms up
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

 

[KategorieC]

Week begonnen met een uurtje benen:

Hack squat
15x 120kg
15x 160kg
15x 200kg
12x 220kg
10x 240kg
8x 260kg


Lying leg curls
15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg


Leg extensions
15x 75kg
15x 75kg
15x 75kg


Calf press (leg press machine)
15x 245kg
15x 245kg
15x 245kg

Gewicht:86,3kg

Ik blijf nu al te lang hangen op dit gewicht dus ga mn calorien vandaag al verhogen d.m.v. een lepel pindakaas als "toetje" na elke maaltijd...kom dan iets boven de 5100kcal uit per dag...

 

[KategorieC]

Borst:

Incline bench press
15x 60kg
10x 80kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg


Dumbell bench press
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
5x 42.5kg


Decline Machine Press
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Flyes machine
15x 65kg
10x 75kg
8x 85kg


Incline dumbell flyes
10x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 22.5kg

Gister weer eens gecheat (burger, kwart pizza en btje ben&jerry's) waardoor ik op ongeveer 5500kcal uitgekomen ben..

Gewicht vanmorgen: 87kg