Daddycated

[KategorieC]

Vanmorgen 45min fasted crosstrainer

Voeding gister:

- pre-wo: unleash/waxy
- intra-wo: EAS/waxy
- post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
- magere kwark/havervlokken
- cashews
- coleslaw
- ovenschotel: kip/pompoen/aardappel/ zoete aardappel/ui/brocolli/feta kaas/ kaas (3x)
- delicious crunch proteine bar
- chips
- kipschnitzel
- magere kwark

4886kcal

E319/K587/V122

Gewicht vanmorgen: 89kg

 

[KategorieC]

UB:

Barbell bench press
25x 60kg
15x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg


Cable crossover
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg


Chin ups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW


T-Bar row
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg


Shoulder press dumbell
15x 20kg
15x 25kg
8x 30kg

Side lateral raise
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg

Voelde me echt fit en helder vanmorgen. Had pwo Insane Mode gehad. Is toch wel mn favoriet op dit moment. Enige nadeel is de stim-d*ck maar die neem ik maar voor lief...

Voeding gister:

4:45 pre-wo: peptpo pro
5:45 post-wo: hydrolisaat/rijstebloem
7:00 magere kwark/crunchy peanutbutter
10:00 cashews
12:00/15:00/18:00 kip/spinazie
20:15 hydrolisaat
22:30 magere kwark/pindakaas

2569kcal
E312/K119/V90

Gewicht vanmorgen: 88,3kg

 

[KategorieC]

Net 60min. fasted crosstrainer.

Voeding gister:
4:00 pre-wo: Insane Mode/waxy
4:30 intra-wo: mammoth bcaa/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 delicious crunchy protein bar
22:30 magere kwark/ cookies

5093kcal
E301/K721/V102

 

[KategorieC]

Armpjes:

Barbell curl
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
6x 50kg


Close grip bench press
15x 70kg
10x 80kg
8x 85kg
6x 90kg


Preacher curl
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
3x 45kg


Tricep pushdown
15x 75kg
12x 80kg
10x 85kg
8x 90kg


Zottman Curl
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg


Overhead Cable Extension
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Cable Concentration Curl
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg


Wrist curl palms up
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

Eten gister:

- pre-wo: peptpo pro
- post-wo: hydrolisaat/rijstebloem
- magere kwark/crunchy peanutbutter
- cashews
- kip/gemengde salade/feta
- kip/brocolli (2x)

2470kcal
E247/K168/V90

 

[KategorieC]

Zondagochtend na t werk "even" wat gaan drinken met als resultaat de hele dag niks gegeten, slaaptekort, legday geskipt en een boos vrouwtje thuis...

Vandaag de draad dan maar weer opgepakt en benen getraind:

Leg extensions
15x 50kg
15x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
10x 90kg
9x 100kg


Seated leg curl
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg


Lying leg curls
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg


Voeding gister:

5:00 hydrolisaat/rijstebloem
7:00 magere kwark/crunchy peanutbutter
10:00 cashews
12:00/15:00/18:00 kip/ mexikaanse groentemix
20:00 pikanto speciaal/ spoetnik/ 2 kroketten met mayonaise (ik kreeg hier onder t eten al spijt van)

3654kcal
E283/K180/V147

Gewicht vanmorgen: 86,6kg

 

[KategorieC]

Vandaag weer 45min. fasted crosstrainer.

Voeding gister:

4:00 pre-wo: Narcotica/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken/appel
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 gehaktbal/pompoen/delicious crunchy protein bar
22:30 magere kwark

4923kcal
E310/K659/V100

Gewicht vanmorgen: 88,5kg

 

[KategorieC]

UB:

Barbell bench press
15x 60kg
15x 80kg
10x 90kg
7x 100kg
3x 110kg
(Met spotter had hier meer in gezeten)


Cable crossover
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg


Chin ups
8x BW
8x BW
8x BW


T-Bar row
10x 55kg
10x 65kg
8x 75kg


Side lateral raise
25x 10kg
15x 12.5kg
10x 15kg


Upright row
(Wide grip)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Voeding gister:

4:45 pre-wo: peptpo pro
5:45 post-wo: hydrolisaat/rijstebloem
7:00 magere kwark/crunchy peanutbutter
10:00 cashews
12:00/15:00/18:00 kip/spinazie
20:30 magere kwark/pindakaas

2447kcal
E284/K114/V90

Gewicht vanmorgen: 86,8kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen weer 45min. fasted crosstrainer

Voeding gister:

4:00 pre-wo: Insane Mode/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 delicious crunchy protein bar
22:30 chicken terryaki sub/magere kwark

4976kcal
E320/K700/V87

Gewicht vanmorgen: 87kg


Lunchpakket voor op t werk

 

[KategorieC]

Vanmorgen armen getraind:

Preacher curl
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg


Close grip bench press
15x 60kg
10x 80kg
6x 90kg


Barbell curl
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg


Tricep pushdown
15x 80kg
10x 90kg
8x 100kg


Zottman Curl
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg


Overhead Cable Extension
15x 50kg
12x 50kg
10x 50kg


Cable Concentration Curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Wrist curl palms up
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

Voeding gister:

4:45 pre-wo: peptpo pro
5:45 post-wo: hydrolisaat/rijstebloem
7:00 magere kwark/crunchy peanutbutter
10:00 cashews
12:00/15:00/18:00 kip/mexicaanse groentemix
22:30 magere kwark

2912kcal
E302/K162/V95

 

[KategorieC]

Gister weer eens niet aan trainen toe gekomen...dus vandaag benen ipv cardio:

Lying leg curls
15x 40kg
12x 45kg
12x 45kg
10x 50kg


Leg extensions
12x 75kg
12x 80kg
12x 85kg
10x 90kg
10x 95kg
10x 100kg


Barbell squat
25x 60kg
15x 100kg
12x 120kg
10x 130kg

 

[KategorieC]

UB:

Barbell bench press
20x 60kg
15x 80kg
9x 90kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 105kg


Cable crossover
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg


Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


T-Bar row
15x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 75kg


Upright row
(Wide grip)
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
6x 50kg


Side lateral raise
25x 10kg
15x 12.5kg
dropset 30hh
17,5; 15; 12,5; 10; 7,5

Voeding gister:

4:00 pre-wo: Narcotica V2/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/pannekoeken/ appel
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 spaghetti bolognese/ delicious crunchy protein bar
22:30 magere kwark

4888kcal

E303/K690/V82

Weegschaal in de gym is spoorloos dus geen idee wat ik momenteel weeg...

 

[KategorieC]

Vandaag enige cardio-dag deze week: 45min. fasted crosstrainer

Voeding gister:

4:00 pre-wo: Insane Mode/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:00 volkoren penne met bolognese saus/ delicious crunchy protein bar
22:30 magere kwark

5404kcal

E322/K768/V90

 

[KategorieC]

Vandaag legday nr.2 deze week

Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Seated leg curl
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg


Lying leg curls
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Leg extensions
15x 75kg
12x 85kg
10x 95kg
8x 105kg
6x 115kg


Calf press (leg press machine)
15x 245kg
15x 245kg
15x 245kg


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Geen (hack)squat aangezien ik weer eens last van mn onderrug had...

Voeding gister:

4:45 pre-wo: peptpo pro
5:45 post-wo: hydrolisaat/rijstebloem
7:00 magere kwark/crunchy peanutbutter
10:00 cashews
12:00/15:00/18:00 kip/mexicaanse groentemix
21:30 magere kwark/pindakaas

2760kcal
E296/K146/V94

 

[KategorieC]

Vandaag geen training ivm dubbele dienst...

Voeding gister:

4:00 pre-wo: Blast/waxy
4:30 intra-wo: Mammoth Amino/waxy
5:45 post-wo: hydrolisaat/waxy/perfect ricepowder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/aardappelmix ( zoete aardappel/krieltjes)
20:00 wraps met rundergehakt en mexicaanse groentemix/ 1,5 cookie
22:30 magere kwark

4393kcal

E291/K512/V115

 

[KategorieC]

Vandaag door tijdgebrek een wat andere UB dan normaal...

Barbell bench press ss Chin ups
25x 60kg, 8x BW
25x 60kg, 8x BW
24x 60kg, 7x BW


Cable crossover ss Low cable crossover
12x 30kg, 12x 20kg
12x 30kg, 12x 20kg
12x 30kg, 12x 20kg


T-Bar row
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg


Side lateral raise
Dropset
25x 17,5; 15; 12,5; 10
25x 17.5s 15; 12,5; 10; 7,5
25x 17,5; 15; 12,5; 10; 7,5


21en
3x 21x 25kg


cable pushdown
dropset
100x 50kg - 10kg

Dit binnen een uurtje...hierna was ik mega opgepompt en helemaal op...

 

[KategorieC]

Vandaag na 2 trainingsvrije dagen de draad weer opgepakt met LB

Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Seated leg curl
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg


Lying leg curls
10x 40kg
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg


Leg extensions
15x 75kg
12x 80kg
12x 85kg
10x 90kg


Calf press (leg press machine)
15x 245kg
15x 245kg
15x 245kg


Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg

Rug nog steeds niet helemaal pijnvrij dus ook vandaag weer geen (hack)squat...

Weegschaal stond dr vanmorgen wel weer...

Gewicht: 88,7kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen UB getraind:

Barbell bench press
25x 60kg
15x 80kg
10x 90kg
6x 100kg
3x 110kg


Cable crossover
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg


Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


T-Bar row
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg


Side lateral raise
20x 10kg
15x 12.5kg
10x 15kg


Upright row
(wide grip)
10x 40kg
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg


Tricep pushdown ss Cable curl
15x 75kg, 15x 50kg
15x 80kg, 15x 55kg
15x 85kg, 10x 60kg

Gewicht: 88,5kg

 

[KategorieC]

Vandaag nog eens 45min.fasted cardio. Morgen weer dubbele dienst dus geen training. Zaterdag staat dan eindelijk weer krachttraining op het programma.

Gewicht: 89kg

 

[KategorieC]

Net klaar met UB...

Barbell bench press
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
5x 110kg


Cable crossover
12x 35kg
10x 40kg
7x 45kg


Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


T-Bar row
10x 55kg
8x 60kg
8x 60kg
6x 65kg


Side lateral raise
15x 12.5kg
10x 15kg
10x 15kg
8x 17.5kg


Upright row
(Wide grip)
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
6x 50kg


Tricep pushdown
15x 75kg
12x 85kg
9x 100kg


Double Biceps Cable Curl
12x 25kg
8x 30kg
5x 35kg
15x 15kg

 

[KategorieC]

LB:

Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Lying leg curls
15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg


Leg extensions
15x 75kg
12x 80kg
10x 85kg


Hack squat
15x 160kg
12x 180kg
10x 200kg
8x 220kg


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg

Gewicht: 87,7 kg