Daddycated

[KategorieC]

Net klaar met rug:

Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


Lat pulldown (wide grip)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Lat pulldown (close grip)
10x 100kg
8x 110kg
7x 120kg
6x 130kg


Lat pulldown (close reverse grip)
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg
6x 100kg


One arm dumbell row
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg


T-Bar row
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW

...en als afsluiter nog een setje 21en

Gewicht: weer precies 87kg

 

[KategorieC]

Legday nummer 2:

Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Lying leg curls
15x 45kg
11x 50kg
8x 55kg
5x 60kg


Leg extensions
15x 75kg
12x 85kg
10x 95kg
8x 105kg


Barbell squat
15x 100kg
12x 120kg
6x 140kg
(Hierna gestopt vanwege steken in mn onderrug....btje jammer)


Seated calf raise
20x 75kg
15x 90kg
12x 100kg
5x 110kg

Vandaag bij een andere gym geweest en op die weegschaal was ik 88,7kg

 

[KategorieC]

Schouders:

Shoulder Press Smith Machine
15x 20kg
15x 30kg
10x 50kg
6x 60kg
5x 60kg


Upright row
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg


Side raise
15x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg


Front raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Reverse flyes machine
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg


Dumbell shrug
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

 

[KategorieC]

Armen:

Preacher curl
20x 25kg
15x 30kg
10x 35kg
7x 40kg


Close grip bench press
14x 70kg
8x 80kg
4x 90kg
5x 90kg


Incline Biceps Curl
15x 12.5kg
11x 15kg
7x 17.5kg


Tricep extension
15x 80kg
12x 90kg
8x 100kg


Hammer curl
10x 22.5kg
8x 25kg
6x 27.5kg


Dips
25x BW
20x BW


Cable Concentration Curl
15x 20kg
11x 25kg
8x 30kg


Wrist curl palms up
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg


Seated calf raise
20x 80kg
13x 90kg
12x 100kg
8x 110kg

Morgen nog maar eens een rustdagje na 12 dagen op rij trainen...

 

[KategorieC]

Een rustdag zijn dr uiteindelijk 2 geworden... dus nu weer zonder pauze doortrainen t/m volgende week vrijdag...

Vandaag benen gedaan en dat ging wel lekker...

Barbell squat
25x 60kg
15x 100kg
6x 130kg
6x 130kg
6x 130kg
6x 130kg
6x 130kg
4x 150kg


Lying leg curls
15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg
6x 60kg
4x 65kg


Leg extensions
15x 80kg
12x 90kg
10x 100kg
8x 110kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Seated calf raise
20x 85kg
12x 95kg
8x 105kg
4x 115kg

Gewicht: 89,3kg (op de weegschaal waar ik donderdag had gewogen)

 

[KategorieC]

Borst:

Incline bench press
15x 60kg
8x 80kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg


Dumbell bench press
10x 35kg
8x 37.5kg
5x 40kg
4x 40kg


Decline Machine Press
10x 80kg
8x 100kg
5x 120kg


Flyes machine
15x 65kg
10x 70kg
8x 75kg


Incline dumbell flyes
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg

Vandaag weer op de "standaard" weegschaal...en toen waren het nog maar 87,1kg

 

[KategorieC]

...net voor t eerst sinds lange tijd nog eens een uurtje gebokst...ging me beter af dan ik had verwacht kwa conditie...

 

[KategorieC]

Afgelopen nacht zo goed als niet geslapen dus vandaag toch nog maar een (gedwongen) rustdagje...
Planning voor de komende dagen wordt:
Morgen: rug-triceps
Zaterdag: benen
Zondag: schouders-biceps

 

[KategorieC]

Vannacht dik 8 uur geslapen...deed me goed.

Net rug-triceps getraind:

Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


Lat pulldown (wide grip)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Lat pulldown (close grip)
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg
6x 120kg


Lat pulldown (close reverse grip)
10x 80kg
8x 90kg
5x 100kg
5x 100kg


T-Bar row
10x 55kg
8x 60kg
6x 65kg
6x 65kg


Close grip bench press
20x 60kg
9x 80kg
8x 80kg
5x 90kg


Cable Extension
(mmc stijl met 2sec-hold onderin)
12x 35kg
9x 40kg
9x 40kg


Reverse grip tricep pushdown
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg

Gewicht viel wel weer tegen: 86,4kg... maar vanavond ga ik weer burgers eten dus hopelijk komt dat de gainz ten goede...vind t langzaam een btje frustrerend dat ik ondanks de hoeveelheden die ik eet maar niet zwaarder wordt...

 

[KategorieC]

Leg-day!

Hack squat
15x 140kg
15x 160kg
15x 190kg
12x 210kg


Leg extensions
15x 75kg
15x 75kg
15x 75kg
15x 75kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Seated leg curl
15x 50kg
15x 60kg
15x 60kg


Lying leg curls
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg

Vandaag gewichten niet zo zwaar gepakt maar wel veel herhalingen...had aardig spaghetti-beentjes

Gewicht: 87,3kg

 

[KategorieC]

Schouders-biceps:

Shoulder Press Smith Machine
15x 30kg
12x 40kg
8x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
4x 60kg


Upright row
15x 45kg
12x 50kg
9x 55kg
4x 60kg


Side raise
15x 12.5kg
15x 12.5kg
15x 12.5kg


Front raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Reverse flyes machine
15x 75kg
15x 85kg
11x 95kg


Incline Biceps Curl
15x 12.5kg
10x 15kg
10x 15kg
7x 17.5kg


Hammer curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg


Double Biceps Cable Curl
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg


Barbell shrug
15x 120kg
12x 140kg
8x 160kg

 

[KategorieC]

...en alweer benen!

Barbell squat
25x 80kg
15x 110kg
10x 130kg
8x 150kg
5x 160kg


Lying leg curls
15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg
5x 60kg
5x 60kg


Leg extensions
12x 80kg
12x 90kg
10x 100kg
7x 110kg


Seated calf raise
15x 90kg
12x 100kg
10x 110kg
6x 120kg

 

[KategorieC]

Borst-triceps:

Incline bench press
15x 60kg
10x 80kg
6x 90kg
6x 90kg
6x 90kg
6x 90kg
6x 90kg


Dumbell bench press
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg; 2x 35kg; 6x 25kg
(Dropset...drna zag ik sterretjes, was duizelig, trillende handjes...echt sexy)

Decline Machine Press
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg


Flyes machine
12x 65kg
10x 70kg
8x 75kg


Incline dumbell flyes
10x 25kg
10x 25kg
9x 25kg


Low cable crossover
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Skullcrusher
Incline
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg


Dips
16x BW
16x BW
13x BW

Gewicht: 87,3kg (precies t zelfde als zaterdag)

 

[KategorieC]

Rug-biceps (Was vandaag bij een gym waar ze geen plate-loaded toestellen hebben vandaar dat de gewichten afwijken...)

Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


Lat pulldown (wide grip)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Lat pulldown (close grip)
10x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
8x 70kg


Lat pulldown (close reverse grip)
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg


T-Bar row
10x 55kg
8x 65kg
8x 70kg


Seated cable row
10x 75kg
8x 85kg
8x 90kg


Zottman Curl
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg

Afgesloten met een setje 21-en...

Heb sinds vandaag ook weer een trainingspartner...kijken hoe lang die het volhoud

 

[Conwa]

Rug-biceps (Was vandaag bij een gym waar ze geen plate-loaded toestellen hebben vandaar dat de gewichten afwijken...)

Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


Lat pulldown (wide grip)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Lat pulldown (close grip)
10x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
8x 70kg


Lat pulldown (close reverse grip)
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg


T-Bar row
10x 55kg
8x 65kg
8x 70kg


Seated cable row
10x 75kg
8x 85kg
8x 90kg


Zottman Curl
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg

Afgesloten met een setje 21-en...

Heb sinds vandaag ook weer een trainingspartner...kijken hoe lang die het volhoud

Verslijt je er zoveel dan? Ikzelf helaas wel.. ik train iets te fanatiek en wissel veel te vaak van methode.. Dat is voor de meeste autisten gewoon niet bij te houden.
Bruut al die pulldowns achter elkaar! Al zie ik dat je één na laatste keer zwaarder ging (qua gewicht) Heb je daar een soort methodiek voor?

 

[KategorieC]

Verslijt je er zoveel dan? Ikzelf helaas wel.. ik train iets te fanatiek en wissel veel te vaak van methode.. Dat is voor de meeste autisten gewoon niet bij te houden.
Bruut al die pulldowns achter elkaar! Al zie ik dat je één na laatste keer zwaarder ging (qua gewicht) Heb je daar een soort methodiek voor?

Ik trainde eerst altijd om 4:15 's morgens... vriend van mij heeft 2 pogingen gedaan om dat ook vol te houden maar hield t beide keren binnen 2 weken voor gezien...
Momenteel ga ik om half 8. Dat is voor de meeste mensen wel te doen en die maat waar ik vanmorgen mee was heeft zich voorgenomen om elke dag mee te gaan tenzij die de nacht daarvoor moest werken...
Dat die zwaarder was lag puur eraan dat ik normaal ergens anders train en daar die 3 pull-downs op 3 verschillende plate-loaded toestellen doe. Nadeel van die gym is dat ik een half uur in de file sta als ik rond half 8 wil trainen dus dan ga ik liever naar een gym bij mij in de buurt. Daar hebben ze alleen een standaard pull-down en ik moet dus nog een btje uitvogelen welke gewichten ik daar moet gebruiken...

 

[Conwa]

Ik trainde eerst altijd om 4:15 's morgens... vriend van mij heeft 2 pogingen gedaan om dat ook vol te houden maar hield t beide keren binnen 2 weken voor gezien...
Momenteel ga ik om half 8. Dat is voor de meeste mensen wel te doen en die maat waar ik vanmorgen mee was heeft zich voorgenomen om elke dag mee te gaan tenzij die de nacht daarvoor moest werken...
Dat die zwaarder was lag puur eraan dat ik normaal ergens anders train en daar die 3 pull-downs op 3 verschillende plate-loaded toestellen doe. Nadeel van die gym is dat ik een half uur in de file sta als ik rond half 8 wil trainen dus dan ga ik liever naar een gym bij mij in de buurt. Daar hebben ze alleen een standaard pull-down en ik moet dus nog een btje uitvogelen welke gewichten ik daar moet gebruiken...

Damn! wat een tijden! Geen wonder dat ze afhaken Ik snap je keuze volledig, maar ik merk bij mijzelf dat ik in de ochtend heel onregelmatig train qua kracht..
Blijkbaar ben ik nog niet helemaal wakker.. Het zal een kwestie van gewenning zijn, maar ik hou het lekker op 16.30! Nu dus, op naar de gym!

 

[KategorieC]

Damn! wat een tijden! Geen wonder dat ze afhaken Ik snap je keuze volledig, maar ik merk bij mijzelf dat ik in de ochtend heel onregelmatig train qua kracht..
Blijkbaar ben ik nog niet helemaal wakker.. Het zal een kwestie van gewenning zijn, maar ik hou het lekker op 16.30! Nu dus, op naar de gym!

Train ze

 

[Conwa]

Train ze

Thnx, ging best lekker zoals je kan lezen!

 

[KategorieC]

...en alweer beentjes:

Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Seated leg curl
15x 50kg
12x 60kg
8x 70kg
8x 70kg


Lying leg curls
10x 50kg
8x 55kg
5x 60kg
5x 60kg


Leg extensions
12x 90kg
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg


Hack squat
15x 140kg
12x 170kg
10x 190kg
8x 210kg
6x 240kg


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Gewicht: 88,3kg