Daddycated

[KategorieC]

Papaweekend zit er weer op en aangezien we vandaag niet echt actief waren ben ik nog wat cardio gaan doen:

15min ligfiets
15min loopband
10min crosstrainer
Wilde eigenlijk nog 20min wandelen maar toen ik buiten kwam begon t te regenen...

Post-cardio shape

(Avond)Gewicht was na de sushi van gisteren en popcorn van vandaag 89kg

 

[Ano_281122]

Papaweekend zit er weer op en aangezien we vandaag niet echt actief waren ben ik nog wat cardio gaan doen:

15min ligfiets
15min loopband
10min crosstrainer
Wilde eigenlijk nog 20min wandelen maar toen ik buiten kwam begon t te regenen...

Post-cardio shape

(Avond)Gewicht was na de sushi van gisteren en popcorn van vandaag 89kg

Klik om te verkleinen...

Damn. Bruut fysiek kerel

 

[Ano_081222]

Papaweekend zit er weer op en aangezien we vandaag niet echt actief waren ben ik nog wat cardio gaan doen:

15min ligfiets
15min loopband
10min crosstrainer
Wilde eigenlijk nog 20min wandelen maar toen ik buiten kwam begon t te regenen...

Post-cardio shape

(Avond)Gewicht was na de sushi van gisteren en popcorn van vandaag 89kg

Klik om te verkleinen...

Abs zijn dikker dan een gemiddelde amerikaan!

 

[Brianvm]

Mooie fysiek man!
Hopelijk goed weekendje gehad met kid(s)

 

[KategorieC]

Damn. Bruut fysiek kerel

Klik om te verkleinen...

Thnx

Abs zijn dikker dan een gemiddelde amerikaan!

Klik om te verkleinen...

Die had ik nog niet gehoord

Mooie fysiek man!
Hopelijk goed weekendje gehad met kid(s)

Klik om te verkleinen...

Dankje! Was idd weer een goed weekendje, zoals altijd eigenlijk...bof echt dat ik zo'n lief en makkelijk zoontje heb (maargoed dat was ik als kind ook dus dar wil nix zeggen)

 

[KategorieC]

International chestday

10min. Crosstrainer

Benchpress (microloading)
3x 8x 55kg

Flyes machine
2x 15x 20kg

Wilde butterfly doen maar kreeg gelijk weer pijn in mn linker onderarm...balen want butterfly is de enige flye beweging die ik fatsoenlijk kan uitvoeren.

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
10x 50kg +2reps
11x 45kg +2reps
10x 40kg

Plate loaded Lying chest press
6x 75kg te zwaar
6x 70kg - 2reps
8x 60kg
12x 40kg +2reps

Doel topset volgende keer 8x 70kg

Standing Calf raise
35x 70kg
2x 10x 110kg

Preacher curl machine
15x 35kg
10x 45kg
9x 50kg

Barbell curl
10x 20kg
8x 47,5kg
10x 50kg (met cheaten/zwaaien)
10x 40kg

Hammer concentration curl
8x 20kg
10x 17,5kg
12x 15kg
15x 12,5kg

10min stairmaster
10min wandelen

Goed begin van de week zo! Deze week wordt alleen van maandag t/m vrijdag getraind want harmony...daar gaat mn lekkere flow weer...

Ochtend(gewicht): 87,15kg (halve kg lichter dan voor t weekend)

 

[KategorieC]

...ik had gisteren eens de gewichtsontwikkeling de afgelopen weken uitgerekend.
Heel accuraat is het niet aangezien ik altijd alleen maar voor de training weeg (verschillende tijdstippen, 2 verschillende weegschalen, soms nog niet naar de wc geweest) maar het geeft een idee...zat de meeste dagen op 3900kcal:

87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

 

[Brianvm]

Zooo.. afvallen met zoveel kcal is wel speciaal.

 

[Alincane]

International chestday

10min. Crosstrainer

Benchpress (microloading)
3x 8x 55kg

Flyes machine
2x 15x 20kg

Wilde butterfly doen maar kreeg gelijk weer pijn in mn linker onderarm...balen want butterfly is de enige flye beweging die ik fatsoenlijk kan uitvoeren.

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
10x 50kg +2reps
11x 45kg +2reps
10x 40kg

Plate loaded Lying chest press
6x 75kg te zwaar
6x 70kg - 2reps
8x 60kg
12x 40kg +2reps

Doel topset volgende keer 8x 70kg

Standing Calf raise
35x 70kg
2x 10x 110kg

Preacher curl machine
15x 35kg
10x 45kg
9x 50kg

Barbell curl
10x 20kg
8x 47,5kg
10x 50kg (met cheaten/zwaaien)
10x 40kg

Hammer concentration curl
8x 20kg
10x 17,5kg
12x 15kg
15x 12,5kg

10min stairmaster
10min wandelen

Goed begin van de week zo! Deze week wordt alleen van maandag t/m vrijdag getraind want harmony...daar gaat mn lekkere flow weer...

Ochtend(gewicht): 87,15kg (halve kg lichter dan voor t weekend)

Klik om te verkleinen...

Wat is microloading>?

 

[KategorieC]

Zooo.. afvallen met zoveel kcal is wel speciaal.

Klik om te verkleinen...

Boven is het meest recente gewicht (gemiddelde van vorige week)...ben dus 1,5kg zwaarder geworden...tussentijds wel met creatine begonnen

Wat is microloading>?

Klik om te verkleinen...

Volgens een vast protocol minimale toevoeging van gewicht om zo vooruitgang te boeken. Ik doe het op deze manier:

Bijv.

Week 1: 3x10x82,5
Week 2: 3x8x85
Week 3: 4x6x87,4
Week 4: 5x5x90
Week 5: 7x3x92,5

Hierna overal 2,5kg bij en opnieuw beginnen

Bij de andere oefeningen ga ik het zoals @ak doen...als ik op mn topset meer dan 12hh kan doen verhoog ik het gewicht

 

[Alincane]

Boven is het meest recente gewicht (gemiddelde van vorige week)...ben dus 1,5kg zwaarder geworden...tussentijds wel met creatine begonnen

Volgens een vast protocol minimale toevoeging van gewicht om zo vooruitgang te boeken. Ik doe het op deze manier:

Bijv.

Week 1: 3x10x82,5
Week 2: 3x8x85
Week 3: 4x6x87,4
Week 4: 5x5x90
Week 5: 7x3x92,5

Hierna overal 2,5kg bij en opnieuw beginnen

Bij de andere oefeningen ga ik het zoals @ak doen...als ik op mn topset meer dan 12hh kan doen verhoog ik het gewicht

Klik om te verkleinen...

Oh dat. Voor mij werkt dat niet, die stappen zijn te groot. Vaak haal ik ze dan niet, ik doe dus progressive overload.

 

[Ano_281122]

Oh dat. Voor mij werkt dat niet, die stappen zijn te groot. Vaak haal ik ze dan niet, ik doe dus progressive overload.

Klik om te verkleinen...

Dit is ook gewoon progressive overload, maar net in een ander jasje gegoten dan dat jij het doet
Aangezien hij dus aan het einde van de cyclus alles met 2,5kg verhoogt is het ook een vorm van progressive overload.

 

[Brianvm]

Ow het is van onder naar boven te lezen 🙈

Boven is het meest recente gewicht (gemiddelde van vorige week)...ben dus 1,5kg zwaarder geworden...tussentijds wel met creatine begonnen

Klik om te verkleinen...

 

[KategorieC]

Vandaag weer een dagje receptie dus weer een hele vroege legday:

10min. Ligfiets

Seated Leg curl
15x 35kg
15x 50kg
12x 75kg
17x 65kg

Squat (microloading)
10x 60kg
3x 8x 85kg

Hyperextension
3x 15

One legged legpress
15x 50kg
12x 85kg (full stack)
18x 80kg


Dat is dit toestel, lekkere oefening die ik ook altijd wel goed voel

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 75kg
12x 100kg
14x 90kg
16x 80kg

Standing Calf raise
25x 50kg
8x 135kg
12x 120kg
13x 110kg

(Ochtend)gewicht: 87,40kg

 

[MikeAKA]

Vandaag weer een dagje receptie dus weer een hele vroege legday:

10min. Ligfiets

Seated Leg curl
15x 35kg
15x 50kg
12x 75kg
17x 65kg

Squat (microloading)
10x 60kg
3x 8x 85kg

Hyperextension
3x 15

One legged legpress
15x 50kg
12x 85kg (full stack)
18x 80kg


Dat is dit toestel, lekkere oefening die ik ook altijd wel goed voel

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 75kg
12x 100kg
14x 90kg
16x 80kg

Standing Calf raise
25x 50kg
8x 135kg
12x 120kg
13x 110kg

(Ochtend)gewicht: 87,40kg

Klik om te verkleinen...

Zo vroeg in de morgen al leg day😵

 

[ryan r]

Vandaag weer een dagje receptie dus weer een hele vroege legday:

10min. Ligfiets

Seated Leg curl
15x 35kg
15x 50kg
12x 75kg
17x 65kg

Squat (microloading)
10x 60kg
3x 8x 85kg

Hyperextension
3x 15

One legged legpress
15x 50kg
12x 85kg (full stack)
18x 80kg


Dat is dit toestel, lekkere oefening die ik ook altijd wel goed voel

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 75kg
12x 100kg
14x 90kg
16x 80kg

Standing Calf raise
25x 50kg
8x 135kg
12x 120kg
13x 110kg

(Ochtend)gewicht: 87,40kg

Klik om te verkleinen...

Train je met 1 been op dat ding? 🤔

 

[Ano_081222]

Zo vroeg in de morgen al leg day😵

Klik om te verkleinen...

Denk dat als ik me homegym heb ik ook om 04:00 al ga trainen

 

[KategorieC]

Zo vroeg in de morgen al leg day😵

Klik om te verkleinen...

Wilde eigenlijk voor de afwisseling eens na het werk trainen, maarjah ik werd weer eens vroeg wakker en toen ik eenmaal dr aan had gedacht dat ik dan toch ook voor het werk kan trainen kon ik niet meer slapen

Train je met 1 been op dat ding? 🤔

Klik om te verkleinen...

Yes

Denk dat als ik me homegym heb ik ook om 04:00 al ga trainen

Klik om te verkleinen...

Lekker! Beste begin van de dag!

 

[KategorieC]

Geslapen tot 4:20, 5uur in de gym...Rug-triceps:

10min crosstrainer

Rack-pull (microloading)
3x 8x 85kg

Lat-pulldown Wide-MAG
10x 85kg
7x 85kg -3reps
Lat-pulldown Medium-MAG
10x 80kg +2reps
8x 80kg
Lat-pulldown Close-MAG
9x 75kg +1rep
8x 75kg lelijk

Plate loaded high row
10x 110kg
8x 130kg
15x 100kg

Close grip Chest supported T-bar row
10x 60kg
10x 50kg
18x 40kg

Plate loaded Pullover machine
2x 15x 80kg

Close grip benchpress
10x 50kg
8x 75kg
16x 60kg

Plate loaded seated calf raise
3x 20x 50kg

rope extension/cable pushdown/dips
10x 60kg, 10x 70kg, 15x
10x 60kg, 8(halve)x 70kg, 7x opppp...

20min. Buiten joggen want zon voelde langer

Ben deze week eens een btje aan t experimenteren met variabele hoeveelheden carbs. Maandag en vrijdag hoge dagen met 3900-4000kcal, dinsdag en donderdag lage dagen met 3150-3200kcal en vandaag een medium dag met 3450kcal.
Had dan vandaag gelijk een leermomentje dat een lage dag op legday als de dag drna rug op t programma staat misschien niet zo slim was...

(Ochtend)gewicht: 86,75kg

Als ik hersteld ben van mn catabole weekend ga ik beginnen met bulken.
Heb dan 6 weken waar ik mn momentele trainingsritme met 5 of 6 trainingen per week kan doen.
Drna is de kleine 3 weken bij mij dus dan wordt het wat improviseren met trainen. Zal een mix worden van buitengym, calisthenics in speeltuin, homeworkouts, garagegym en sportschool als hij tussendoor eens een dagje bij zn moeder is....

 

[ryan r]

Geslapen tot 4:20, 5uur in de gym...Rug-triceps:

10min crosstrainer

Rack-pull (microloading)
3x 8x 85kg

Lat-pulldown Wide-MAG
10x 85kg
7x 85kg -3reps
Lat-pulldown Medium-MAG
10x 80kg +2reps
8x 80kg
Lat-pulldown Close-MAG
9x 75kg +1rep
8x 75kg lelijk

Plate loaded high row
10x 110kg
8x 130kg
15x 100kg

Close grip Chest supported T-bar row
10x 60kg
10x 50kg
18x 40kg

Plate loaded Pullover machine
2x 15x 80kg

Close grip benchpress
10x 50kg
8x 75kg
16x 60kg

Plate loaded seated calf raise
3x 20x 50kg

rope extension/cable pushdown/dips
10x 60kg, 10x 70kg, 15x
10x 60kg, 8(halve)x 70kg, 7x opppp...

20min. Buiten joggen want zon voelde langer

Ben deze week eens een btje aan t experimenteren met variabele hoeveelheden carbs. Maandag en vrijdag hoge dagen met 3900-4000kcal, dinsdag en donderdag lage dagen met 3150-3200kcal en vandaag een medium dag met 3450kcal.
Had dan vandaag gelijk een leermomentje dat een lage dag op legday als de dag drna rug op t programma staat misschien niet zo slim was...

(Ochtend)gewicht: 86,75kg

Als ik hersteld ben van mn catabole weekend ga ik beginnen met bulken.
Heb dan 6 weken waar ik mn momentele trainingsritme met 5 of 6 trainingen per week kan doen.
Drna is de kleine 3 weken bij mij dus dan wordt het wat improviseren met trainen. Zal een mix worden van buitengym, calisthenics in speeltuin, homeworkouts, garagegym en sportschool als hij tussendoor eens een dagje bij zn moeder is....

Klik om te verkleinen...

Flinke training! Waar ga je zo katabool van dit weekend dan?