- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Daddycated
- Topic starter KategorieC
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.203
- Weergaven 161.764
- Volgers 53
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.892
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Zaterdag naar een festival
Dat dus
ryan r
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2009
- Berichten
- 2.703
- Waardering
- 4.778
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Vlog het en hier posten 😋👍Zaterdag naar een festival
Dat dus
Hebben de thuiszitters onder ons nog iets om naar te kijken!
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik ben wel benieuwd naar hoe jij je bulk aanpakt, dus dat ga ik volgen.
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.892
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Welkom!
Ik heb iig al besloten om 4200kcal per dag te beginnen en dan de weegschaal in de gaten houden. Indien dr geen gewichtstoename is gaan de calorieën met 200 omhoog. Bulken gaat bij mij een stuk moeizamer dan cutten dus ben ook eens benieuwd hoe het gaat lopen.
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Succes. Ik heb nog zeker 2 maanden te gaan in de cut. Daarna ga ik 1 á 2 weken op onderhoud en dan ga ik ook een serieuze bulk doen.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Ik eet nu gemiddeld 3700 maar merk dat ik minder moeite heb met minder eten, bizar hoe dat soms gaat.
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.892
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Thnx! Jij ook...ga t ook volgen
Voor mij is 4k echt mn "feel good" hoeveelheid...nooit honger en mn meals allemaal aangename porties (en genoeg ruimte om zo nu en dan wat lekkers in te voegen)
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
met 4K heb je idd wel ruimte zat om lekkere dingen gaan toe te voegen veronderstel ik =)
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.892
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Bijvoorbeeld standaard een muffin pre-workout (400kcal)
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Ja waar ik nu zit is het ook lekker man, kan rustig cheaten en als ik een maaltijd eet kan ik ze nog combineren.
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
hou de details nu nog maar voor jezelf.. moet me al genoeg inhouden xDBijvoorbeeld standaard een muffin pre-workout (400kcal)
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.892
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Optimaal!
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.892
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Gisteravond ergens rond 9uur op de bank in slaap gevallen...half 10 naar bed verhuisd, 3uur klaarwakker...dat is het nadeel van makkelijk uit bed komen, als ik wakker ben, ben ik ook echt wakker...
5,5 a 6 uur slaap valt dan in principe nog mee. Was gistermiddag ook na de lunch een half uurtje op de bank in slaap gevallen...maar optimaal is het niet.
Trainingen gaan lekker omdat ik me 's morgens uitgeslapen en fit voel. Als ik na het werk zou moeten trainen had ik een probleem. Denk dat ik door het slaaptekort toch wel gains laat liggen maar 7 tot 8 uur doorslapen lukt me helaas alleen na een "zwaar weekend" en dat ook maar een aantal nachten...
Enfin...de training van net:
Schouders
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
3x 8x 30kg
Die ging op zich best goed
Cable upright row ez-bar grip
10x 50kg
8x 85kg
11x 75kg
13x 70kg
Front raise dumbell
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg
Side lateral raise
20x 10kg
12 x 15kg
2x 15x 12,5kg
Reverse flye machine
2x 12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
Standing calf raise
3x 15x 70kg
Dumbell shrugs
20 x40kg
8x 60kg
12x 55kg
T is maar een hele kleine beweging maar voelt toch elke keer weer fijn om zo'n zwaar gewicht in handen te hebben
10min. Stairmaster
25min. Wandelen (tegenover de sportschool liggen trouwens de chocolade/gebak fabrieken van Lindt en Lambertz dus het ruikt altijd lekker als ik naar buiten kom)
(Ochtend)gewicht: 86,70kg
5,5 a 6 uur slaap valt dan in principe nog mee. Was gistermiddag ook na de lunch een half uurtje op de bank in slaap gevallen...maar optimaal is het niet.
Trainingen gaan lekker omdat ik me 's morgens uitgeslapen en fit voel. Als ik na het werk zou moeten trainen had ik een probleem. Denk dat ik door het slaaptekort toch wel gains laat liggen maar 7 tot 8 uur doorslapen lukt me helaas alleen na een "zwaar weekend" en dat ook maar een aantal nachten...
Enfin...de training van net:
Schouders
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
3x 8x 30kg
Die ging op zich best goed
Cable upright row ez-bar grip
10x 50kg
8x 85kg
11x 75kg
13x 70kg
Front raise dumbell
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg
Side lateral raise
20x 10kg
12 x 15kg
2x 15x 12,5kg
Reverse flye machine
2x 12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
Standing calf raise
3x 15x 70kg
Dumbell shrugs
20 x40kg
8x 60kg
12x 55kg
T is maar een hele kleine beweging maar voelt toch elke keer weer fijn om zo'n zwaar gewicht in handen te hebben
10min. Stairmaster
25min. Wandelen (tegenover de sportschool liggen trouwens de chocolade/gebak fabrieken van Lindt en Lambertz dus het ruikt altijd lekker als ik naar buiten kom)
(Ochtend)gewicht: 86,70kg
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
heb ik ook "last" van, sta altijd op om 4u15 om te gaan werken, wilt zeggen op vrije dagen als ik rond dat uur durf wakker te worden dat het onmogelijk is om nog deftig verder te kunnen slapen. voel me dan ook wel uitgeslapen uit, maar namiddags begin je toch dat klopje te krijgen
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.892
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Dat dere ritmeheb ik ook "last" van, sta altijd op om 4u15 om te gaan werken, wilt zeggen op vrije dagen als ik rond dat uur durf wakker te worden dat het onmogelijk is om nog deftig verder te kunnen slapen. voel me dan ook wel uitgeslapen uit, maar namiddags begin je toch dat klopje te krijgen
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Wat is je trainingssplit?
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.892
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Weken waar ik 5x kan trainen:
Borst-biceps
Benen
Rug-triceps
Schouders
Armen
Weken waar ik 6x kan trainen:
Borst-schouders
Rug
Benen
Schouders-borst
Armen
Benen
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.892
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Half 10 tot half 4 geslapen...voor mijn doen dus echt okej (uiteraard tussendoor paar keer wakker geworden maar altijd gelijk weer in slaap gevallen)
Laatste van deze week:
Armen
10min. Crosstrainer
Close grip benchpress ss preacher curl machine
15x 40kg, 15x 25kg
3x (10x 60kg, 10x 35kg)
Rope extension ss Incline hammer curl
3x (10x 50kg, 10x 15kg)
One arm rope pushdown ss one arm cable curl
3x (10x 30kg, 10x 30kg)
Plate loaded seated calf raise
5x 15x 60kg
Weighted Pull-ups ss weighted dips
6x 10kg, 13x 10kg
6x 5kg, 12x 5kg
8x BW, 14x BW
Ez-bar curl 21en
21x 30kg
25min. Wandelen
Gisteren 3250kcal en 12.300 stappen
(Ochtend)gewicht: 86,50kg
Al met al een goede trainingsweek en ook nog wat droger getrokken. Klaar voor de bulk.. (maar eerst harmony)
Laatste van deze week:
Armen
10min. Crosstrainer
Close grip benchpress ss preacher curl machine
15x 40kg, 15x 25kg
3x (10x 60kg, 10x 35kg)
Rope extension ss Incline hammer curl
3x (10x 50kg, 10x 15kg)
One arm rope pushdown ss one arm cable curl
3x (10x 30kg, 10x 30kg)
Plate loaded seated calf raise
5x 15x 60kg
Weighted Pull-ups ss weighted dips
6x 10kg, 13x 10kg
6x 5kg, 12x 5kg
8x BW, 14x BW
Ez-bar curl 21en
21x 30kg
25min. Wandelen
Gisteren 3250kcal en 12.300 stappen
Al met al een goede trainingsweek en ook nog wat droger getrokken. Klaar voor de bulk.. (maar eerst harmony)
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
