Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Daddycated
- Topic starter KategorieC
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.203
- Weergaven 161.775
- Volgers 53
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Half 10 tot half 4 geslapen...voor mijn doen dus echt okej (uiteraard tussendoor paar keer wakker geworden maar altijd gelijk weer in slaap gevallen)
Laatste van deze week:
Armen
10min. Crosstrainer
Close grip benchpress ss preacher curl machine
15x 40kg, 15x 25kg
3x (10x 60kg, 10x 35kg)
Rope extension ss Incline hammer curl
3x (10x 50kg, 10x 15kg)
One arm rope pushdown ss one arm cable curl
3x (10x 30kg, 10x 30kg)
Plate loaded seated calf raise
5x 15x 60kg
Weighted Pull-ups ss weighted dips
6x 10kg, 13x 10kg
6x 5kg, 12x 5kg
8x BW, 14x BW
Ez-bar curl 21en
21x 30kg
25min. Wandelen
Gisteren 3250kcal en 12.300 stappen
(Ochtend)gewicht: 86,50kg
Al met al een goede trainingsweek en ook nog wat droger getrokken. Klaar voor de bulk.. (maar eerst harmony)
Dikke abs man, train je ze ook?
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Nondeju man. Met zo'n fysiek kun je wel mooi je shirt uittrekken en de helft van de mensen om je heen zien denken "damn son..."
Lekker man!
Geniet er van man zaterdag!
Thnx heren!
T grappige is dat dr altijd wel iemand groter is dus dan voel je je al snel klein...
Maar dat mag de pret niet drukken en ik ren morgen zoals gewoonlijk idd weer zonder shirt rond
Jullie ook een fijn weekend!
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Goed fysiek, wanneer gaat de bulk beginnen?Half 10 tot half 4 geslapen...voor mijn doen dus echt okej (uiteraard tussendoor paar keer wakker geworden maar altijd gelijk weer in slaap gevallen)
Laatste van deze week:
Armen
10min. Crosstrainer
Close grip benchpress ss preacher curl machine
15x 40kg, 15x 25kg
3x (10x 60kg, 10x 35kg)
Rope extension ss Incline hammer curl
3x (10x 50kg, 10x 15kg)
One arm rope pushdown ss one arm cable curl
3x (10x 30kg, 10x 30kg)
Plate loaded seated calf raise
5x 15x 60kg
Weighted Pull-ups ss weighted dips
6x 10kg, 13x 10kg
6x 5kg, 12x 5kg
8x BW, 14x BW
Ez-bar curl 21en
21x 30kg
25min. Wandelen
Gisteren 3250kcal en 12.300 stappen
(Ochtend)gewicht: 86,50kg
Al met al een goede trainingsweek en ook nog wat droger getrokken. Klaar voor de bulk.. (maar eerst harmony)
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Thnx...maandag of dinsdag...ligt dr aan hoe lang de after zondag duurt
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
....zo ik ben weer boven water!
Goed feestje gehad zaterdag. Helaas geen besef van tijd meer dus de meet gemist...later wel nog wovano, natty87 en average2savage tegengekomen... zondagmiddag naar huis..toen was t wel goed geweest...
Gisteren was ik lui: hele dag bank, netflix en vreten...dus deze week maar 4x trainen
Vanmorgen begonnen met borst-biceps:
10min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
4x 6x 57,5kg
Heel makkelijk
Butterfly
Ging nog steeds niet
Plate loaded incline chest press
10x 30kg
10x 50kg
11x 45kg
12x 40kg +2reps
Plate loaded chest press
5x 70kg
5x 60kg
12x 40kg
Seated Calf raise
25x 50kg
3x 12x 70kg
Preacher curl
12x 35kg
4x 45kg
8x 40kg
Barbell curl
20x 20kg
10x 45kg (met cheaten/zwaaien)
12x 35kg
Hammer cable curl
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze
Beginshape bulk:
(Btje vochtig)
vanaf vandaag 4200kcal:
-pre-workout: muffin
-intra-workout: 20gr dextro-eaa-creatine
-Post-workout1: banaan
-Post-workout2: 100gr cereal
-ontbijt: 100gr havervlokken, 100gr bessen, 30gr all day protein
-lunch: 2 volkoren wraps, plak light kaas, 80gr kipbeleg, jalapenos, 1 hardgekookt ei
-warme maaltijd1: 100gr rijst, 200gr kip, groente
-warme maaltijd2: 125gr pasta, 125gr zalm, 200gr spinazie a la creme
-pre-bed: 500gr magere kwark
E320/K506/V91
Ochtend(gewicht): 87,5kg
Goed feestje gehad zaterdag. Helaas geen besef van tijd meer dus de meet gemist...later wel nog wovano, natty87 en average2savage tegengekomen... zondagmiddag naar huis..toen was t wel goed geweest...
Gisteren was ik lui: hele dag bank, netflix en vreten...dus deze week maar 4x trainen
Vanmorgen begonnen met borst-biceps:
10min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
4x 6x 57,5kg
Heel makkelijk
Butterfly
Ging nog steeds niet
Plate loaded incline chest press
10x 30kg
10x 50kg
11x 45kg
12x 40kg +2reps
Plate loaded chest press
5x 70kg
5x 60kg
12x 40kg
Seated Calf raise
25x 50kg
3x 12x 70kg
Preacher curl
12x 35kg
4x 45kg
8x 40kg
Barbell curl
20x 20kg
10x 45kg (met cheaten/zwaaien)
12x 35kg
Hammer cable curl
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze
Beginshape bulk:
(Btje vochtig)
vanaf vandaag 4200kcal:
-pre-workout: muffin
-intra-workout: 20gr dextro-eaa-creatine
-Post-workout1: banaan
-Post-workout2: 100gr cereal
-ontbijt: 100gr havervlokken, 100gr bessen, 30gr all day protein
-lunch: 2 volkoren wraps, plak light kaas, 80gr kipbeleg, jalapenos, 1 hardgekookt ei
-warme maaltijd1: 100gr rijst, 200gr kip, groente
-warme maaltijd2: 125gr pasta, 125gr zalm, 200gr spinazie a la creme
-pre-bed: 500gr magere kwark
E320/K506/V91
Ochtend(gewicht): 87,5kg
ryan r
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2009
- Berichten
- 2.703
- Waardering
- 4.778
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Je feest duurde van zaterdag(middag) tot zondagmiddag?? Eerst dat feest en dan lijp afteren ergens?....zo ik ben weer boven water!
Goed feestje gehad zaterdag. Helaas geen besef van tijd meer dus de meet gemist...later wel nog wovano, natty87 en average2savage tegengekomen... zondagmiddag naar huis..toen was t wel goed geweest...
Gisteren was ik lui: hele dag bank, netflix en vreten...dus deze week maar 4x trainen
Vanmorgen begonnen met borst-biceps:
10min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
4x 6x 57,5kg
Heel makkelijk
Butterfly
Ging nog steeds niet
Plate loaded incline chest press
10x 30kg
10x 50kg
11x 45kg
12x 40kg +2reps
Plate loaded chest press
5x 70kg
5x 60kg
12x 40kg
Seated Calf raise
25x 50kg
3x 12x 70kg
Preacher curl
12x 35kg
4x 45kg
8x 40kg
Barbell curl
20x 20kg
10x 45kg (met cheaten/zwaaien)
12x 35kg
Hammer cable curl
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze
Beginshape bulk:
(Btje vochtig)
vanaf vandaag 4200kcal:
-pre-workout: muffin
-intra-workout: 20gr dextro-eaa-creatine
-Post-workout1: banaan
-Post-workout2: 100gr cereal
-ontbijt: 100gr havervlokken, 100gr bessen, 30gr all day protein
-lunch: 2 volkoren wraps, plak light kaas, 80gr kipbeleg, jalapenos, 1 hardgekookt ei
-warme maaltijd1: 100gr rijst, 200gr kip, groente
-warme maaltijd2: 125gr pasta, 125gr zalm, 200gr spinazie a la creme
-pre-bed: 500gr magere kwark
E320/K506/V91
Ochtend(gewicht): 87,5kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Nou ik was zaterdagochtend naar een maat van mij alvast een drankje doen, toen naar het feest en toen we terug waren idd een after...
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Als je toch ram vol zit met uppers is dat ook veel idealer om te doen dan plafonddienst
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
PreciesAls je toch ram vol zit met uppers is dat ook veel idealer om te doen dan plafonddienstin agony fappen terwijl het toch nooit gaat lukkendraaien de hele nacht... Gewoon mooi doorhalen met z'n allen en zondagochtend of begin van de middag lekker naar huis
ryan r
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2009
- Berichten
- 2.703
- Waardering
- 4.778
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja niemand is hier tegen hoor, sta er volledig achter. Maar wilde het even duidelijk in kaart hebben, de boevenstreken van die manAls je toch ram vol zit met uppers is dat ook veel idealer om te doen dan plafonddienstin agony fappen terwijl het toch nooit gaat lukkendraaien de hele nacht... Gewoon mooi doorhalen met z'n allen en zondagochtend of begin van de middag lekker naar huis
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Is hiermee je bulk begonnen?....zo ik ben weer boven water!
Goed feestje gehad zaterdag. Helaas geen besef van tijd meer dus de meet gemist...later wel nog wovano, natty87 en average2savage tegengekomen... zondagmiddag naar huis..toen was t wel goed geweest...
Gisteren was ik lui: hele dag bank, netflix en vreten...dus deze week maar 4x trainen
Vanmorgen begonnen met borst-biceps:
10min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
4x 6x 57,5kg
Heel makkelijk
Butterfly
Ging nog steeds niet
Plate loaded incline chest press
10x 30kg
10x 50kg
11x 45kg
12x 40kg +2reps
Plate loaded chest press
5x 70kg
5x 60kg
12x 40kg
Seated Calf raise
25x 50kg
3x 12x 70kg
Preacher curl
12x 35kg
4x 45kg
8x 40kg
Barbell curl
20x 20kg
10x 45kg (met cheaten/zwaaien)
12x 35kg
Hammer cable curl
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze
Beginshape bulk:
(Btje vochtig)
vanaf vandaag 4200kcal:
-pre-workout: muffin
-intra-workout: 20gr dextro-eaa-creatine
-Post-workout1: banaan
-Post-workout2: 100gr cereal
-ontbijt: 100gr havervlokken, 100gr bessen, 30gr all day protein
-lunch: 2 volkoren wraps, plak light kaas, 80gr kipbeleg, jalapenos, 1 hardgekookt ei
-warme maaltijd1: 100gr rijst, 200gr kip, groente
-warme maaltijd2: 125gr pasta, 125gr zalm, 200gr spinazie a la creme
-pre-bed: 500gr magere kwark
E320/K506/V91
Ochtend(gewicht): 87,5kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Ja...gisteren wel veel gegeten maar niet gelogd en vanaf vandaag dus 4200kcal
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
De legday van deze week:
10min. Ligfiets
Seated Leg curl
15x 35kg
15x 50kg
12x 75kg
20x 65kg
Squat
10x 60kg
4x 6x 87,5kg
45° One legged legpress
3x 15x 40kg
Links-rechts zonder pauze
Hyperextension
3x 15
Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
9x 105kg
13x 95kg
15x 85kg
Abductor
15x 50kg
2x 15x 75kg
Adductor
2x 15x 85kg
Calf press machine
50x 75kg
20min. Wandelen
(Ochtend)gewicht: 87,7kg
10min. Ligfiets
Seated Leg curl
15x 35kg
15x 50kg
12x 75kg
20x 65kg
Squat
10x 60kg
4x 6x 87,5kg
45° One legged legpress
3x 15x 40kg
Links-rechts zonder pauze
Hyperextension
3x 15
Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
9x 105kg
13x 95kg
15x 85kg
Abductor
15x 50kg
2x 15x 75kg
Adductor
2x 15x 85kg
Calf press machine
50x 75kg
20min. Wandelen
(Ochtend)gewicht: 87,7kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
We hebben weer getraind:
Schouders
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
4x 6x 32,5kg
Cable upright row
10x 50kg
10x 85kg
12x 75kg
15x 70kg
Front raise dumbell
10x 20kg
13x 17,5kg
16x 15kg
Side lateral raise
8x 17,5kg
10x 15kg
17x 12,5kg
27x 10kg
Reverse flye machine
8x 75kg
15x 65kg
19x 60kg
Standing calf raise
25x 70kg
6x 135kg (full stack)
10x 110kg
Dumbell shrugs
20x 40kg
9x 60kg
13x 55kg
10min loopband
(Ochtend)gewicht: 86,95kg (andere weegschaal. Op deze was vorige week mn weekgemiddelde 86,9kg)
Schouders
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
4x 6x 32,5kg
Cable upright row
10x 50kg
10x 85kg
12x 75kg
15x 70kg
Front raise dumbell
10x 20kg
13x 17,5kg
16x 15kg
Side lateral raise
8x 17,5kg
10x 15kg
17x 12,5kg
27x 10kg
Reverse flye machine
8x 75kg
15x 65kg
19x 60kg
Standing calf raise
25x 70kg
6x 135kg (full stack)
10x 110kg
Dumbell shrugs
20x 40kg
9x 60kg
13x 55kg
10min loopband
(Ochtend)gewicht: 86,95kg (andere weegschaal. Op deze was vorige week mn weekgemiddelde 86,9kg)
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Alweer de laatste van deze week:
Rug-triceps
10min crosstrainer
Rack-pull (microloading)
4x 6x 87,5kg
Lat-pulldown Wide-MAG
11x 85kg +1 rep
9x 85kg +2 reps
Lat-pulldown Medium-MAG
8x 80kg -2 reps
8x 80kg
Lat-pulldown Close-MAG
9x 70kg
9x 70kg
Close grip Chest supported T-bar row
10x 60kg
12x 50kg
18x 40kg
Plate loaded Pullover machine
2x 10x 100kg
Plate loaded high row
8x 130kg
11x 110kg
13x 100kg
Close grip benchpress
10x 50kg
9x 75kg +1 rep
17x 60kg
Plate loaded seated calf raise
3x 25x 50kg
cable pushdown/rope extension/dips
10x 60kg, 10x 50kg, 17x
10x 60kg, 10x 50kg, 11x
5min stairmaster
25min wandelen
En gistermiddag nog een wandelingetje gemaakt waardoor ik gisteren op 11k stappen uitkwam.
(Ochtend)gewicht: 86,75kg
Gemiddeld gewicht deze week: 87,23kg
Niet echt representatief omdat ik op 2 verschillende weegschalen heb gewogen en ook maar 4x.
Calorieën blijven komende week op 4200.
Dit weekend weer papaweekend dus enkel semi-clean eten en niet sporten...
Fijn weekend allemaal!
Rug-triceps
10min crosstrainer
Rack-pull (microloading)
4x 6x 87,5kg
Lat-pulldown Wide-MAG
11x 85kg +1 rep
9x 85kg +2 reps
Lat-pulldown Medium-MAG
8x 80kg -2 reps
8x 80kg
Lat-pulldown Close-MAG
9x 70kg
9x 70kg
Close grip Chest supported T-bar row
10x 60kg
12x 50kg
18x 40kg
Plate loaded Pullover machine
2x 10x 100kg
Plate loaded high row
8x 130kg
11x 110kg
13x 100kg
Close grip benchpress
10x 50kg
9x 75kg +1 rep
17x 60kg
Plate loaded seated calf raise
3x 25x 50kg
cable pushdown/rope extension/dips
10x 60kg, 10x 50kg, 17x
10x 60kg, 10x 50kg, 11x
5min stairmaster
25min wandelen
En gistermiddag nog een wandelingetje gemaakt waardoor ik gisteren op 11k stappen uitkwam.
(Ochtend)gewicht: 86,75kg
Gemiddeld gewicht deze week: 87,23kg
Niet echt representatief omdat ik op 2 verschillende weegschalen heb gewogen en ook maar 4x.
Calorieën blijven komende week op 4200.
Dit weekend weer papaweekend dus enkel semi-clean eten en niet sporten...
Fijn weekend allemaal!
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.200
- Waardering
- 7.893
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Het was weer een heerlijk relaxed weekend en ik voelde me vanmorgen ontzettend fit en uitgerust. Ook vrij goed geslapen voor mijn doen (half 11 naar bed, 1x wakker om 3 en om 4:15 had mn lichaam schijnbaar genoeg geslapen).
Deze week 6x trainen dus begonnen met borst-schouders:
10min. Crosstrainer
Aan mn standaard warming up nog lichte cable flyes van boven naar onder toegevoegd
Benchpress (microloading)
5x 5x 60kg
Eerste 3 sets easy, 4e set stond mn schouder niet goed, 5e set kostte btje moeite
Merk tegenwoordig pas wat het betekent om je volledig te concentreren bij het liften
Butterfly
Nog steeds last van mn linker onderarm dus niet eens geprobeerd
Plate loaded incline chest press
11x 50kg +1rep
13x 45kg +2reps
14x 40kg +2reps
Lying Plate loaded chest press bezet dus:
Chest press machine (decline beweging)
10x 75kg
16x 65kg
16x 60kg
Standing Calf raise
2x 20x 70kg
Plate loaded Shoulder press
10x 20kg
7,5x 30kg
9x 25kg
deze is zowat de meest frustrerende van alle push toestellen
Cable front raise/Hanging Side cable raise/ Ez-bar upright row
15x 10kg/15x 10kg/15x 70kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 75kg
8x 20kg/8x 20kg/8x 80kg
Dumbell shrugs
9x 60kg
16x 55kg
Kwartiertje gewandeld
Zaterdag 3850kcal, zondag 3760kcal...beide dagen vrij hoog in vetten.
Veel buiten geweest (vrijdag en gisteren naar t zwembad, zaterdag speeltuin) maar niet heel actief (balletje trappen, rondje calisthenics maar bijv. niet gewandeld...al heb ik zaterdag uiteindelijk toch de 10k stappen aangetikt)
(Ochtend)gewicht: 88,10kg
Deze week 6x trainen dus begonnen met borst-schouders:
10min. Crosstrainer
Aan mn standaard warming up nog lichte cable flyes van boven naar onder toegevoegd
Benchpress (microloading)
5x 5x 60kg
Eerste 3 sets easy, 4e set stond mn schouder niet goed, 5e set kostte btje moeite
Merk tegenwoordig pas wat het betekent om je volledig te concentreren bij het liften
Butterfly
Nog steeds last van mn linker onderarm dus niet eens geprobeerd
Plate loaded incline chest press
11x 50kg +1rep
13x 45kg +2reps
14x 40kg +2reps
Lying Plate loaded chest press bezet dus:
Chest press machine (decline beweging)
10x 75kg
16x 65kg
16x 60kg
Standing Calf raise
2x 20x 70kg
Plate loaded Shoulder press
10x 20kg
7,5x 30kg
9x 25kg
deze is zowat de meest frustrerende van alle push toestellen
Cable front raise/Hanging Side cable raise/ Ez-bar upright row
15x 10kg/15x 10kg/15x 70kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 75kg
8x 20kg/8x 20kg/8x 80kg
Dumbell shrugs
9x 60kg
16x 55kg
Kwartiertje gewandeld
Zaterdag 3850kcal, zondag 3760kcal...beide dagen vrij hoog in vetten.
Veel buiten geweest (vrijdag en gisteren naar t zwembad, zaterdag speeltuin) maar niet heel actief (balletje trappen, rondje calisthenics maar bijv. niet gewandeld...al heb ik zaterdag uiteindelijk toch de 10k stappen aangetikt)
(Ochtend)gewicht: 88,10kg
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Die cable naar beneden voor chest, vind ik zelf een zeer goede oefening.Het was weer een heerlijk relaxed weekend en ik voelde me vanmorgen ontzettend fit en uitgerust. Ook vrij goed geslapen voor mijn doen (half 11 naar bed, 1x wakker om 3 en om 4:15 had mn lichaam schijnbaar genoeg geslapen).
Deze week 6x trainen dus begonnen met borst-schouders:
10min. Crosstrainer
Aan mn standaard warming up nog lichte cable flyes van boven naar onder toegevoegd
Benchpress (microloading)
5x 5x 60kg
Eerste 3 sets easy, 4e set stond mn schouder niet goed, 5e set kostte btje moeite
Merk tegenwoordig pas wat het betekent om je volledig te concentreren bij het liften
Butterfly
Nog steeds last van mn linker onderarm dus niet eens geprobeerd
Plate loaded incline chest press
11x 50kg +1rep
13x 45kg +2reps
14x 40kg +2reps
Lying Plate loaded chest press bezet dus:
Chest press machine (decline beweging)
10x 75kg
16x 65kg
16x 60kg
Standing Calf raise
2x 20x 70kg
Plate loaded Shoulder press
10x 20kg
7,5x 30kg
9x 25kg
deze is zowat de meest frustrerende van alle push toestellen
Cable front raise/Hanging Side cable raise/ Ez-bar upright row
15x 10kg/15x 10kg/15x 70kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 75kg
8x 20kg/8x 20kg/8x 80kg
Dumbell shrugs
9x 60kg
16x 55kg
Kwartiertje gewandeld
Zaterdag 3850kcal, zondag 3760kcal...beide dagen vrij hoog in vetten.
Veel buiten geweest (vrijdag en gisteren naar t zwembad, zaterdag speeltuin) maar niet heel actief (balletje trappen, rondje calisthenics maar bijv. niet gewandeld...al heb ik zaterdag uiteindelijk toch de 10k stappen aangetikt)
(Ochtend)gewicht: 88,10kg
