- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
...en een flye beweging die ik met mn verrotte schouder kan doen...dus die houden we erin
Daddycated
- Topic starter KategorieC
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.202
- Weergaven 161.753
- Volgers 53
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Rug
5min. Crosstrainer
8 pull ups
Plate loaded Lat-pulldown
10x 80kg
9x 110kg
11x 100kg
Plate loaded high row
10x 130kg +2reps
13x 110kg +2reps
15x 100kg +2reps
Close grip Chest supported T-bar row
12x 60kg +2reps
15x 50kg +3reps
Plate loaded pullover machine
2x 10x 100kg
Plate loaded One arm reverse grip pulldown
12x 40kg
10x 45kg
Plate loaded Seated Calf raise
3x 10x 70kg
Pull-up
7, 7, 6
Half uurtje Wandelen
Lekkere training, mooi weer...goed begin van de dag!
(Ochtend)gewicht: 87,25kg (bijna een kg minder dan gisteren. Ben gevoeld wel 1000x naar de wc geweest dus zal door de verhoogde zoutinname in t weekend wel vocht vastgehouden hebben)
5min. Crosstrainer
8 pull ups
Plate loaded Lat-pulldown
10x 80kg
9x 110kg
11x 100kg
Plate loaded high row
10x 130kg +2reps
13x 110kg +2reps
15x 100kg +2reps
Close grip Chest supported T-bar row
12x 60kg +2reps
15x 50kg +3reps
Plate loaded pullover machine
2x 10x 100kg
Plate loaded One arm reverse grip pulldown
12x 40kg
10x 45kg
Plate loaded Seated Calf raise
3x 10x 70kg
Pull-up
7, 7, 6
Half uurtje Wandelen
Lekkere training, mooi weer...goed begin van de dag!
(Ochtend)gewicht: 87,25kg (bijna een kg minder dan gisteren. Ben gevoeld wel 1000x naar de wc geweest dus zal door de verhoogde zoutinname in t weekend wel vocht vastgehouden hebben)
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Benen
10min. Ligfiets
Lying Leg curl
15x 35kg
15x 45kg
10x 65kg
13x 55kg
Squat
10x 60kg
5x 5x 90kg
Die gingen gewoon goed, zit nog veel meer in...
One legged legpress machine
15x 50kg
12x 85kg (full stack)
19x 80kg +1rep
Topset voelde weer aardig zwaar
Hyperextension
3x 15
Adductor
2x 15x 85kg
Standing Calf raise
25x 70kg
8x 135kg
10x 125kg
Leg extension
15x 35kg
11x 105kg +2reps
10x 95kg, 7x 85kg, 6x 75kg, 5x 50kg (dropset)
Duizelig, trillen....klaar
Half uur Wandelen
Relaxed dagje gehad gisteren...tot 12 op kantoor geweest, toen ff rondje door Aken centrum gemaakt (waardoor ik uiteindelijk op 15.000 stappen uitkwam), ff thuis gegeten en toen nog een paar uurtjes naar het zwembad...
Vandaag een paar uurtjes thuis werken en dan de kleine van school halen en weer zwemmen....morgen is weer eens feestdag in Duitsland dus weer een dagje vrij
Was t leven maar altijd zo
(Ochtend)gewicht: 87,15kg
10min. Ligfiets
Lying Leg curl
15x 35kg
15x 45kg
10x 65kg
13x 55kg
Squat
10x 60kg
5x 5x 90kg
Die gingen gewoon goed, zit nog veel meer in...
One legged legpress machine
15x 50kg
12x 85kg (full stack)
19x 80kg +1rep
Topset voelde weer aardig zwaar
Hyperextension
3x 15
Adductor
2x 15x 85kg
Standing Calf raise
25x 70kg
8x 135kg
10x 125kg
Leg extension
15x 35kg
11x 105kg +2reps
10x 95kg, 7x 85kg, 6x 75kg, 5x 50kg (dropset)
Duizelig, trillen....klaar
Half uur Wandelen
Relaxed dagje gehad gisteren...tot 12 op kantoor geweest, toen ff rondje door Aken centrum gemaakt (waardoor ik uiteindelijk op 15.000 stappen uitkwam), ff thuis gegeten en toen nog een paar uurtjes naar het zwembad...
Vandaag een paar uurtjes thuis werken en dan de kleine van school halen en weer zwemmen....morgen is weer eens feestdag in Duitsland dus weer een dagje vrij
Was t leven maar altijd zo
(Ochtend)gewicht: 87,15kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Gisteren was weer eens een typerende avond voor mij...uiteten en dan een salade met kip eten zodat die enigszins in mn macros past, na t eten een thee ipv een ouzo om t dan vervolgens op een zuipen te zetten (weliswaar met Bacardi Cola ZERO maar dan nog)
3 uur thuis, geslapen tot 9, 3km naar mn auto gerend en net na lange tijd nog eens een kater buiten training gehad (uiteraard zonder shirt zodat ik ook nog een kleurtje krijg tijdens t trainen)
10x 30kg
10x 40kg
8x 70kg
10x 60kg
12x 50kg
4x 15x 50kg
Pull up
8, 8, 8
Dips
18x
15x
15x 8kg
10x 12kg
6x 16kg, 5x 12kg, 6x 8kg, 11x 4kg
Nu eten en dan zwemmen...morgen dan weer mn schema oppakken...
3 uur thuis, geslapen tot 9, 3km naar mn auto gerend en net na lange tijd nog eens een kater buiten training gehad (uiteraard zonder shirt zodat ik ook nog een kleurtje krijg tijdens t trainen)
10x 40kg
8x 70kg
10x 60kg
12x 50kg
Pull up
8, 8, 8
Dips
18x
15x
10x 12kg
6x 16kg, 5x 12kg, 6x 8kg, 11x 4kg
Nu eten en dan zwemmen...morgen dan weer mn schema oppakken...
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
heeeuuujjjj mijn merk!!
echt typisch iets wat ik ook doe, heel veel kcal zelfs laten in de dag omdan gwn de baco te kunnen drinken
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Dat dusheeeuuujjjj mijn merk!!
echt typisch iets wat ik ook doe, heel veel kcal zelfs laten in de dag omdan gwn de baco te kunnen drinken
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
omdan nog steeds heel week bloated rond te lopenDat dus
mja richting de abs is dit lastiger tegenover dat je ze al hebt
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Ja met name tijdens de lockdown was dat chill...of binnenkort als de kleine in de zomervakantie 3 weken bij me is, kan hij drnaast een balletje trappen en ik kan ff UB trainenWel lekker man, zo'n buiten train plek
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Minime op je rug binden en walking lunges gaan doen
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Dit was volgens mij wat je een goede training noemt...
Schouders-borst
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
5x 5x 35kg
Cable upright row (close grip)
12x 85kg
15x 75kg
15x 70kg
Front raise dumbell
10x 20kg
14x 17,5kg +1rep
17x 15kg +1rep
Side lateral raise
10x 17,5kg +2reps
12x 15kg +2reps
20x 12,5kg +3reps
30x 10kg +3reps
Reverse flye machine
11x 75kg +3reps
18x 65kg +3reps
19x 60kg
Standing calf raise
25x 70kg
7x 135kg (full stack)
10x 120kg
Cable flyes boven naar onder
25x 10kg
25x 15kg
15x 20kg
Plate loaded incline chest press
13x 50kg +3reps
13x 45kg
Plate loaded Lying chest press
8x 70kg +2reps
9x 60kg +1rep
Dumbell shrugs
12x 60kg +3reps
18x 55kg +2reps
Dik half uur Wandelen
(Ochtend)gewicht: 88,75kg
Daar is de bloat van de alcohol van eergisteren want gisteren netjes binnen mn 4200kcal gebleven...wordt deze week wel een btje een vertekend gemiddelde zo...
Ik ben door gisteren een btje in dubio hoe ik de komende dagen zou trainen.
Optie 1: gisteren als actieve rustdag zien en morgen en overmorgen volgens schema trainen (morgen armen, zondag benen)
Optie 2: morgen benen en 2 supersetjes armen erbij zodat ik zondag een dag volledig rust heb
Schouders-borst
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
5x 5x 35kg
Cable upright row (close grip)
12x 85kg
15x 75kg
15x 70kg
Front raise dumbell
10x 20kg
14x 17,5kg +1rep
17x 15kg +1rep
Side lateral raise
10x 17,5kg +2reps
12x 15kg +2reps
20x 12,5kg +3reps
30x 10kg +3reps
Reverse flye machine
11x 75kg +3reps
18x 65kg +3reps
19x 60kg
Standing calf raise
25x 70kg
7x 135kg (full stack)
10x 120kg
Cable flyes boven naar onder
25x 10kg
25x 15kg
15x 20kg
Plate loaded incline chest press
13x 50kg +3reps
13x 45kg
Plate loaded Lying chest press
8x 70kg +2reps
9x 60kg +1rep
Dumbell shrugs
12x 60kg +3reps
18x 55kg +2reps
Dik half uur Wandelen
(Ochtend)gewicht: 88,75kg
Daar is de bloat van de alcohol van eergisteren want gisteren netjes binnen mn 4200kcal gebleven...wordt deze week wel een btje een vertekend gemiddelde zo...
Ik ben door gisteren een btje in dubio hoe ik de komende dagen zou trainen.
Optie 1: gisteren als actieve rustdag zien en morgen en overmorgen volgens schema trainen (morgen armen, zondag benen)
Optie 2: morgen benen en 2 supersetjes armen erbij zodat ik zondag een dag volledig rust heb
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Die gedachtengang had ik dus ook... wilde eigenlijk juist wat minder vaak drinken maar na vandaag denk ik dat dat misschien averechts werkt
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
ik weet niet man, ik train ook om beter lichaam te crëeren, ik ben ondertussen van 94kg tot de 83kg geraakt, zou graag de abs nog willen die stilletjes aan zichtbaar worden, maar voor de rest heb ik geen wedstrijd doelen, dus ik begin stilletjes aan ook mentaal weer wat losser te worden qua drank en dergelijke.
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Het een sluit het ander niet uit en als je je draai hebt gevonden weet je wat voor jou werkt...balance is key
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
klopt, heb het vooral lastig in gezeligheid om neen tegen alcohol te zeggen, terwijl ik in de week dan bv thuis ook totaal geen trek krijg in alcohol dus tis niet dat ik eraan verslaafd ben denk ik dan =) maar int weekend in gezeligheid is het meestal zeer lastig om neen te zeggen.
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Ik ken t
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
