Daddycated

[KategorieC]

Sterke schouders hoor met je front en side raise

Klik om te verkleinen...

Die gaan goed ja...alleen pushwegingen zijn drama

 

[Ano_081222]

Dit was volgens mij wat je een goede training noemt...

Schouders-borst

10min. Crosstrainer

OHP (microloading)
5x 5x 35kg

Cable upright row (close grip)
12x 85kg
15x 75kg
15x 70kg

Front raise dumbell
10x 20kg
14x 17,5kg +1rep
17x 15kg +1rep

Side lateral raise
10x 17,5kg +2reps
12x 15kg +2reps
20x 12,5kg +3reps
30x 10kg +3reps

Reverse flye machine
11x 75kg +3reps
18x 65kg +3reps
19x 60kg

Standing calf raise
25x 70kg
7x 135kg (full stack)
10x 120kg

Cable flyes boven naar onder
25x 10kg
25x 15kg
15x 20kg

Plate loaded incline chest press
13x 50kg +3reps
13x 45kg

Plate loaded Lying chest press
8x 70kg +2reps
9x 60kg +1rep

Dumbell shrugs
12x 60kg +3reps
18x 55kg +2reps

Dik half uur Wandelen

(Ochtend)gewicht: 88,75kg
Daar is de bloat van de alcohol van eergisteren want gisteren netjes binnen mn 4200kcal gebleven...wordt deze week wel een btje een vertekend gemiddelde zo...

Ik ben door gisteren een btje in dubio hoe ik de komende dagen zou trainen.
Optie 1: gisteren als actieve rustdag zien en morgen en overmorgen volgens schema trainen (morgen armen, zondag benen)
Optie 2: morgen benen en 2 supersetjes armen erbij zodat ik zondag een dag volledig rust heb

Klik om te verkleinen...

30 reps op side raises, beest. Vind 15 al veel.

 

[KategorieC]

30 reps op side raises, beest. Vind 15 al veel.

Klik om te verkleinen...

Vroegah zou ik ook nooit meer dan 15 hebben gedaan maar ben mn manier van trainen aan t aanpassen door wat ik her en der op dit forum lees en heb dr momenteel een goed gevoel bij.
Daarvoor eigenlijk altijd pyramide getraind: gewicht oplopend en aantal reps aflopend

 

[Ano_081222]

Vroegah zou ik ook nooit meer dan 15 hebben gedaan maar ben mn manier van trainen aan t aanpassen door wat ik her en der op dit forum lees en heb dr momenteel een goed gevoel bij.
Daarvoor eigenlijk altijd pyramide getraind: gewicht oplopend en aantal reps aflopend

Klik om te verkleinen...

Oh ja dat snap ik, pyramide sets zijn ook erg leuk om te doen! Maar dat pompen op side raises is toch leuk om te doen!

 

[NobodySpecial]

Vroegah zou ik ook nooit meer dan 15 hebben gedaan maar ben mn manier van trainen aan t aanpassen door wat ik her en der op dit forum lees en heb dr momenteel een goed gevoel bij.
Daarvoor eigenlijk altijd pyramide getraind: gewicht oplopend en aantal reps aflopend

Klik om te verkleinen...

High reps side raises is ook behoorlijk Meadows style training.

 

[KategorieC]

Het was optie 3 geworden...tot in de kleine uurtjes op terras gezeten, daarna nog in de shishabar van een maat van me vertoeft, nauwelijks geslapen en gisteren de hele dag op een dagstrand in de zon gelegen.
Het was dus iig wel een trainingsvrije dag maar rustdag kan dat niet echt genoemd worden...aan de andere kant voelde de afgelopen week ook een btje als vakantie: 5 dagen in de zon gelegen, btje (veel) drinken, lekker eten (hadden vrijdagnacht ook nog sushi gehaald)...waren iig hele relaxe zomerse dagen zo...

Vandaag dan nog de 2e legday van deze week:

10min. Ligfiets

Standing Leg curl
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
10x 25kg

Hyperextension
2x 15

Rack-pull (microloading)
5x 5x 90kg

Plate loaded 45° legpress
15x 80kg
13x 260kg
20x 240kg

Abductor
2x 15x 80kg

Adductor
2x 15x 85kg

Leg extension
15x 35kg
13x 105kg +2reps
15x 95kg
12x 90kg

Plate loaded seated Calf raise
4x 10x 75kg

3km naar huis wandelen want auto aan een vriend geleend

(Middag)gewicht: 88,3kg

 

[KategorieC]

Gemiddeld gewicht deze week: 87,91

Maar ook deze week weer niet echt accuraat (3x bloat, 1x andere weegschaal en 's middags weging)

Calorieën laat ik op 4200. Komende week 5 trainingen in de ochtend.
Komend weekend wordt Alexje 7 dus dan wordt dr iig ook taart gegeten naast de standaard "papaweekend maaltijden"

 

[Ano_281122]

Gemiddeld gewicht deze week: 87,91

Maar ook deze week weer niet echt accuraat (3x bloat, 1x andere weegschaal en 's middags weging)

Calorieën laat ik op 4200. Komende week 5 trainingen in de ochtend.
Komend weekend wordt Alexje 7 dus dan wordt dr iig ook taart gegeten naast de standaard "papaweekend maaltijden"

Klik om te verkleinen...

Hahaha wel grappig dat je je kind gewoon echt dezelfde naam hebt gegeven Dat je vrouw daar ooit mee ingestemd heeft....

 

[KategorieC]

Hahaha wel grappig dat je je kind gewoon echt dezelfde naam hebt gegeven Dat je vrouw daar ooit mee ingestemd heeft....

Klik om te verkleinen...

Was min of meer haar idee...we hadden t over namen laten tatoeëren en zei ze dat ze de naam Alex alleen zou laten zetten als ons kind Alex jr. zou heten...toen ze even later zwanger werd hebben we t eigenlijk bijna niet meer over andere namen gehad

 

[Ano_281122]

Was min of meer haar idee...we hadden t over namen laten tatoeëren en zei ze dat ze de naam Alex alleen zou laten zetten als ons kind Alex jr. zou heten...toen ze even later zwanger werd hebben we t eigenlijk bijna niet meer over andere namen gehad

Klik om te verkleinen...

Hahaha, mooi verhaal man Maakt de bijnaam minime ook zoveel toepasselijker.

 

[KategorieC]

Start your week right with borst-biceps

10min. Crosstrainer

Benchpress (microloading)
7x 3x 62,5kg

Plate loaded incline chest press
12x 50kg +1rep
13x 45kg
14x 40kg

Plate loaded lying chest press
9x 70kg +1rep
10x 60kg +1rep
13x 40kg

Standing Calf raise
20x 75kg
8x 135kg
10x 120kg

Barbell curl
15x 20kg
13x 45kg +3reps en goede uitvoering
17x 35kg +5reps

Soww wat was hier aan de hand

Hammer cable curl
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg

Geen cardio aangezien ik al de hele ochtend constant op mn werktelefoon werd gebeld dus zsm naar kantoor

(Ochtend)gewicht: 88,85kg

Shape update foto's maak ik vanaf nu na de laatste training van de week want na t weekend ben ik toch altijd bloated

 

[KategorieC]

Wat een dag gisteren...zondagavond had ik een ziekmelding binnen gekregen en gisterochtend om 5uur nog ene...hele dag geprobeert om vervanging te regelen maar helaas zonder succes...tussen de middag ff naar huis mealpreppen en toen van 15:00-0:00 de late dienst overgenomen. Hier hoort een controleronde bij waardoor ik uiteindelijk toch nog op dik 16k stappen uitkwam...

Geslapen van 0:30 tot 6:45 en was nog aardig doorelkaar toen ik wakker werd...had de pwo bij de druivensuiker voor mn intraworkout gegooid dus toen maar een pre-intraworkout met dextro, beta alanine, creatine, collagen, EAA en Blast drvan gemaakt...

2e x benen binnen 3 dagen:

10min. Ligfiets

Seated Leg curl
15x 35kg
15x 50kg
2x 12x 75kg

Squat
10x 60kg
7x 3x 92,5kg

Plate loaded 45° one legged legpress
3x 10x 70kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze

Standing Leg curl
15x 15kg
10x 25kg
12x 20kg

Plate loaded seated Calf raise
5x 10x 70kg

Abductor
2x 15x 80kg

Adductor
2x 15x 85kg

Leg extension
15x 35kg
14x 105kg +1rep...volgende keer gewicht verhogen
14x 95kg, 8x 85kg, 8x 75kg, 11x 50kg (dropset) op elk gewicht meer reps dan vorige keer

Zonnebanken ipv wandelen aangezien ik vanavond waarschijnlijk weer de late dienst moet doen

Voor de afwisseling eens een full body incl chicken legs

(Ochtend)gewicht: 88,7kg

 

[HardcoreMachine]

Lekker bezig!

 

[Ano_281122]

beta alanine, creatine

Klik om te verkleinen...

Bevalt het spul een beetje kerel?

 

[KategorieC]

Lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Bevalt het spul een beetje kerel?

Klik om te verkleinen...

Trainingen blijven stuk voor stuk lekker gaan dus ja
Thnx nogmaals!
(heb volgens mij wel al te maken met gewenning want ik krijg de "beta-alanine kriebels" niet meer)

 

[Ano_281122]

Trainingen blijven stuk voor stuk lekker gaan dus ja
Thnx nogmaals!
(heb volgens mij wel al te maken met gewenning want ik krijg de "beta-alanine kriebels" niet meer)

Klik om te verkleinen...

Haha lekker man. Die kriebels zegt niks over de werkzaamheid van dat spul hè, eigenlijk is het vooral gewoon een bijwerking... Ik vond dat punt zelf altijd wel fijn als dat spul ophield met t*fus hard jeuken

 

[KategorieC]

Gisteren dus weer de late dienst gedraaid en daar weer mn cardio gehad...half 1 in bed, half 6 wakker...mn lichaam was nog keimoe maar slapen lukte helaas niet meer...

Ondanks het korte nachtje een ontzettend lekkere training gehad. Met name bij de raises had ik zoiets van: wat is hier aan de hand?

Schouders

10min. Crosstrainer

OHP (microloading)
7x 3x 32,5kg

Die gingen goed vandaag

Plate loaded Shoulder press
10x 20kg
6x 50kg
9x 40kg
10x 35kg

Cable upright row
2x 12x 85kg

Front raise dumbell
12x 20kg +2reps
15x 17,5kg +1rep
20x 15kg +3reps

Side lateral raise
13x 17,5kg +3reps
16x 15kg +4reps
25x 12,5kg +5reps

Reverse flye machine
2x 12x 105kg (full stack)

Calf press leg press machine
13x 213kg
15x 213kg

Barbell shrugs
2x 10x 130kg
8x 150kg

Half uur Wandelen

(Ochtend)gewicht: 88,7kg

 

[NobodySpecial]

Damn die rear delts van jou moeten monsters zijn. Reversed fly's met full stack.

 

[HardcoreMachine]

vindt je wandelen relaxter als fietsen? mijn voorkeur heeft fietsen kun net iets meer verbranden heb ik het gevoel. verder goed bezig!

 

[KategorieC]

Damn die rear delts van jou moeten monsters zijn. Reversed fly's met full stack.

Klik om te verkleinen...

Misschien is t gewoon een licht toestel...

vindt je wandelen relaxter als fietsen? mijn voorkeur heeft fietsen kun net iets meer verbranden heb ik het gevoel. verder goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Ik heb een gruwelijke hekel aan fietsen...