- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Ik was volgens mij na begin bulk begonnen met crea en in die week van 87,23 naar 87,91 gemiddeld gegaan.
Daddycated
- Topic starter KategorieC
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.202
- Weergaven 161.730
- Volgers 53
Ik was volgens mij na begin bulk begonnen met crea en in die week van 87,23 naar 87,91 gemiddeld gegaan.
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Deze week staan 6 trainingen gepland: 5 maandag t/m vrijdag en de laatste zondag nadat ik Alex terug naar zn moeder heb gebracht
Borst-schouders
10min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
5x 5x 62,5kg
Zonder problemen
Plate loaded incline chest press
10x 60kg
8x 60kg
10x 50kg
Deze vanaf nu met 2 topsets en 1 back-off set ipv andersom
Butterfly
3x 15x 45kg
Fijn dat ik die weer kan doen
Plate loaded seated calf raise
3x 15x 75kg
Plate loaded Shoulder press
9x 40kg
9x 40kg
14x 30kg
Cable front raise/hanging Side cable raise/ cable upright row
2x (10x 20kg/10x 20kg/10x 80kg)
Bloated post weekend ochtend gewicht: 91,1kg
Borst-schouders
10min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
5x 5x 62,5kg
Zonder problemen
Plate loaded incline chest press
10x 60kg
8x 60kg
10x 50kg
Deze vanaf nu met 2 topsets en 1 back-off set ipv andersom
Butterfly
3x 15x 45kg
Fijn dat ik die weer kan doen
Plate loaded seated calf raise
3x 15x 75kg
Plate loaded Shoulder press
9x 40kg
9x 40kg
14x 30kg
Cable front raise/hanging Side cable raise/ cable upright row
2x (10x 20kg/10x 20kg/10x 80kg)
Bloated post weekend ochtend gewicht: 91,1kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Uitgebreide rug sessie
10min crosstrainer
Hyperextension
3x 15
14 pull ups +1
Plate loaded Lat-pulldown
9x 120kg
8x 120kg
11x 110kg
Gewicht 10 omhoog en 2 topsets ipv 1
Plate loaded high row
8x 140kg
13x 120kg
Gewicht 10 omhoog
Standing Calf raise
25x 55kg
10x 135kg
13x 125kg
Close grip Chest supported T-bar row
12x 65kg
10x 65kg
12x 60kg
2 topsets ipv 1
Pullover machine
3x 10x 100kg
One arm reverse grip pulldown
8x 50kg
15x 40kg
Ez-bar curl 21en
21x 30kg
Alweer geen tijd om te wandelen
(Ochtend)gewicht: 90,20kg (nog steeds een dikke kop)
10min crosstrainer
Hyperextension
3x 15
14 pull ups +1
Plate loaded Lat-pulldown
9x 120kg
8x 120kg
11x 110kg
Gewicht 10 omhoog en 2 topsets ipv 1
Plate loaded high row
8x 140kg
13x 120kg
Gewicht 10 omhoog
Standing Calf raise
25x 55kg
10x 135kg
13x 125kg
Close grip Chest supported T-bar row
12x 65kg
10x 65kg
12x 60kg
2 topsets ipv 1
Pullover machine
3x 10x 100kg
One arm reverse grip pulldown
8x 50kg
15x 40kg
Ez-bar curl 21en
21x 30kg
Alweer geen tijd om te wandelen
(Ochtend)gewicht: 90,20kg (nog steeds een dikke kop)
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
In een keer of verdeeld over sets?
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
In een keer...doe daar een set AMRAP als warming up en ga dan bij de lat-pulldown gelijk over tot topgewicht sets
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Niet verkeerd, doe je ze crossfit style?
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Wat is crossfit style?
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Nee niet echt, laatste reps pers ik dr wel zo uit maar over t algemeen doe ik ze gecontroleerd.
Dit was trouwens met een stang met uiteinden naar onder...bij een rechte stang haal ik niet zo veel reps
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Benen:
10min. Ligfiets
Adductor
25x 50kg
15x 75kg
10x 100kg
10x 105kg
Seated Leg curl
10x 75kg
10x 85kg
10x 90kg
Squat
5x 5x 92,5kg
45° legpress
15x 120kg
15x 200kg
2x 10x 280kg
Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 100kg
10x 110kg
Hyperextension
3x 15
Plate loaded Seated calf raise
3x 15x 80kg
Alweer niet wandelen aangezien ik tijdens de training weer een ziekmelding binnen kreeg
(Ochtend)gewicht: 90,4kg
10min. Ligfiets
Adductor
25x 50kg
15x 75kg
10x 100kg
10x 105kg
Seated Leg curl
10x 75kg
10x 85kg
10x 90kg
Squat
5x 5x 92,5kg
45° legpress
15x 120kg
15x 200kg
2x 10x 280kg
Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 100kg
10x 110kg
Hyperextension
3x 15
Plate loaded Seated calf raise
3x 15x 80kg
Alweer niet wandelen aangezien ik tijdens de training weer een ziekmelding binnen kreeg
(Ochtend)gewicht: 90,4kg
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Moeilijk lopen na de squat->leg press->extensions ?
Ik loop altijd moeilijk😄
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Vanmorgen weer om 5:15 een ziekmelding waardoor ik weer zelf in kon vallen...dus net tijdens mn lunchpauze de training ingehaald:
Schouders-borst
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
5x 5x 37,5kg
Vanaf het eerste set al met moeite
Plate loaded Shoulder press
9x 40kg
8x 40kg
11x 30kg
Cable upright row
2x 12x 90kg
Front raise dumbell
12x 22,5kg
8x 22,5kg
Side lateral raise
12x 20kg
12x 17,5kg
20x 15kg
Reverse cable flye
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
Calf press machine
2x 25x 75kg
Plate loaded incline chest press
9x 60kg
11x 50kg
Butterfly
2x 15x 45kg
Plate loaded chest press
9x 50kg
7x 50kg, 6x 40kg, 5x 30kg (dropset)
Shrugs geskipt omdat ik t kan
Kwartiertje wandelen...warm
Spiegel niet speciaal:
(Middag)gewicht: 89,4kg
Schouders-borst
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
5x 5x 37,5kg
Vanaf het eerste set al met moeite
Plate loaded Shoulder press
9x 40kg
8x 40kg
11x 30kg
Cable upright row
2x 12x 90kg
Front raise dumbell
12x 22,5kg
8x 22,5kg
Side lateral raise
12x 20kg
12x 17,5kg
20x 15kg
Reverse cable flye
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
Calf press machine
2x 25x 75kg
Plate loaded incline chest press
9x 60kg
11x 50kg
Butterfly
2x 15x 45kg
Plate loaded chest press
9x 50kg
7x 50kg, 6x 40kg, 5x 30kg (dropset)
Shrugs geskipt omdat ik t kan
Kwartiertje wandelen...warm
Spiegel niet speciaal:
(Middag)gewicht: 89,4kg
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Ja ik heb idd ook op een wat hoger vetpercentage nog steeds (enigszins) zichtbare buikspieren
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Aangezien de volgende weging zondagavond zou zijn vandaag alvast het weekgemiddelde:
90,22kg
Gewichtsontwikkeling:
90,22
90,47
Vakantie
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
Begin bulk
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1
Deze week tot nu toe maar 1x gaan zwemmen maar wel 3x gewandeld. Wandelen na de training daarintegen is door de drukte op t werk wat tekort geschoten (heb ook elke dag minimaal tot 5 uur geslapen waardoor ik sws later was dan normaal).
Weekgemiddelde was lager dan de week ervoor en door de bloat van t weekend was ik begin van de week weer eens t zwaarst en gewicht nam daarna af (wel apart dat ik donderdagmiddag lichter was dan bij de ochtendwegingen)
Calorieën zaten dus op 4200 en gaan volgende week naar 4300.
Shape
90,22kg
Gewichtsontwikkeling:
90,22
90,47
Vakantie
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
Begin bulk
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1
Deze week tot nu toe maar 1x gaan zwemmen maar wel 3x gewandeld. Wandelen na de training daarintegen is door de drukte op t werk wat tekort geschoten (heb ook elke dag minimaal tot 5 uur geslapen waardoor ik sws later was dan normaal).
Weekgemiddelde was lager dan de week ervoor en door de bloat van t weekend was ik begin van de week weer eens t zwaarst en gewicht nam daarna af (wel apart dat ik donderdagmiddag lichter was dan bij de ochtendwegingen)
Calorieën zaten dus op 4200 en gaan volgende week naar 4300.
Shape
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
En de training van vandaag:
Armen
5min. Ligfiets
5min. Crosstrainer
Close grip benchpress ss preacher curl
15x 50kg, 15x 30kg
10x 75kg, 8x 40kg
9x 75kg, 8x 40kg
Rope extension ss Incline hammer curl
12x 60kg, 12x 17,5kg
12x 60kg, 10x 17,5kg
One arm rope pushdown ss one arm cable curl
2x (10x 35kg, 10x 35kg)
Plate loaded seated calf raise
3x 15x 75kg
Pull-ups ss dips
11x, 21x
8x, 19x
Half uur wandelen
(Ochtend)gewicht: 90kg
Ik was de hele week niet vooruit te branden. Weet niet of dat de naweeën van t weekend waren, of dat ik weer aan mn ritme moest wennen of dat ik misschien behoefte aan meer rustdagen heb. Nu eerst eens papaweekend, daarna ben ik meestal weer helemaal zen en dan volgende week eens aankijken.
Armen
5min. Ligfiets
5min. Crosstrainer
Close grip benchpress ss preacher curl
15x 50kg, 15x 30kg
10x 75kg, 8x 40kg
9x 75kg, 8x 40kg
Rope extension ss Incline hammer curl
12x 60kg, 12x 17,5kg
12x 60kg, 10x 17,5kg
One arm rope pushdown ss one arm cable curl
2x (10x 35kg, 10x 35kg)
Plate loaded seated calf raise
3x 15x 75kg
Pull-ups ss dips
11x, 21x
8x, 19x
Half uur wandelen
(Ochtend)gewicht: 90kg
Ik was de hele week niet vooruit te branden. Weet niet of dat de naweeën van t weekend waren, of dat ik weer aan mn ritme moest wennen of dat ik misschien behoefte aan meer rustdagen heb. Nu eerst eens papaweekend, daarna ben ik meestal weer helemaal zen en dan volgende week eens aankijken.
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
De ex appte gisteren of ik Alex vandaag naar school kon brengen dus gisteren nog een extra rustdag en vandaag dan de training die gisteren gepland stond.
Deze week gaat dus als volgt uitzien:
Benen-hamstring focus (rack pull)
Borst-biceps (benchpress)
Benen-quad focus (squat)
Rug-triceps
Benen-hamstring focus (rack pull)
Schouders-armen (OHP)
Zondag rustdag
Legday 1
10min. Ligfiets
Adductor
25x 50kg
15x 75kg
10x 100kg
10x 105kg
Lying Leg curl
15x 35kg
12x 50kg
8x 75kg
10x 65kg
Hyperextension
2x 15
Rack-pull
5x 5x 92,5kg
45° legpress
15x 120kg
15x 200kg
12x 280kg
25x 240kg
Seated leg curl
15x 50kg
10x 75kg
2x 10x 85kg
Plate loaded Seated calf raise
3x 15x 80kg
Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
12x 110kg
Aardig op...
(Ochtend)gewicht: 89,4kg
Zaterdag 1900kcal + 45min. AYCE Sushi en gisteren ook maar een dikke 3,5K aan calorieën dus vandaag eens niet bloated
Deze week gaat dus als volgt uitzien:
Benen-hamstring focus (rack pull)
Borst-biceps (benchpress)
Benen-quad focus (squat)
Rug-triceps
Benen-hamstring focus (rack pull)
Schouders-armen (OHP)
Zondag rustdag
Legday 1
10min. Ligfiets
Adductor
25x 50kg
15x 75kg
10x 100kg
10x 105kg
Lying Leg curl
15x 35kg
12x 50kg
8x 75kg
10x 65kg
Hyperextension
2x 15
Rack-pull
5x 5x 92,5kg
45° legpress
15x 120kg
15x 200kg
12x 280kg
25x 240kg
Seated leg curl
15x 50kg
10x 75kg
2x 10x 85kg
Plate loaded Seated calf raise
3x 15x 80kg
Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
12x 110kg
Aardig op...
(Ochtend)gewicht: 89,4kg
Zaterdag 1900kcal + 45min. AYCE Sushi en gisteren ook maar een dikke 3,5K aan calorieën dus vandaag eens niet bloated
