- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Thnx man!
Daddycated
- Topic starter KategorieC
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.202
- Weergaven 161.674
- Volgers 53
Thnx man!
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Schouders
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
7x 3x 40kg
Plate loaded Shoulder press
12x 40kg +3reps
9x 40kg +1rep
14x 30kg +3reps
Cable upright row
8x 100kg
12x 90kg
Front raise dumbell
12x 22,5kg
8x 22,5kg
Plate loaded seated calf raise
3x 15x 75kg
Side raise machine
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
Reverse cable flye
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
Side lateral raise
8x 20kg, 12x 15kg, 15x 12,5kg, 10x 10kg (dropset)
Wel lekker getraind zo op zondagavond
(Avond)gewicht: 92,2kg
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
7x 3x 40kg
Plate loaded Shoulder press
12x 40kg +3reps
9x 40kg +1rep
14x 30kg +3reps
Cable upright row
8x 100kg
12x 90kg
Front raise dumbell
12x 22,5kg
8x 22,5kg
Plate loaded seated calf raise
3x 15x 75kg
Side raise machine
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
Reverse cable flye
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
Side lateral raise
8x 20kg, 12x 15kg, 15x 12,5kg, 10x 10kg (dropset)
Wel lekker getraind zo op zondagavond
(Avond)gewicht: 92,2kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
International Chest Day
(...en ik moest nota bene na t werk trainen)
borst-biceps
10min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
3x 10x 57,5kg
Butterfly
3x 15x 45kg
Plate loaded incline chest press
7x 60kg -3reps
8x 50kg
9x 40kg
Deze ging niet lekker vandaag
Calf press machine
4x 25x 75kg
Preacher curl ez-bar
12x 35kg
2x 8x 40kg
Incline hammer curl
2x 10x 15kg
Cable curl
15x 15kg
2x 10x 20kg
8x 25kg
Ez-bar curl 21en
21 x 30kg
Op...
(Middag)gewicht: 90,9kg
(...en ik moest nota bene na t werk trainen)
borst-biceps
10min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
3x 10x 57,5kg
Butterfly
3x 15x 45kg
Plate loaded incline chest press
7x 60kg -3reps
8x 50kg
9x 40kg
Deze ging niet lekker vandaag
Calf press machine
4x 25x 75kg
Preacher curl ez-bar
12x 35kg
2x 8x 40kg
Incline hammer curl
2x 10x 15kg
Cable curl
15x 15kg
2x 10x 20kg
8x 25kg
Ez-bar curl 21en
21 x 30kg
Op...
(Middag)gewicht: 90,9kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Legday nr.1 van deze week:
10min. Ligfiets
Lying Leg curl
15x 35kg
10x 50kg
8x 75kg
10x 60kg
Adductor
25x 50kg
15x 75kg
15x 85kg
Squat
3x 10x 87,5kg
Hyperextension
3x 15
V-squat
10x 80kg
10x 120kg
10x 150kg
10x 170kg
10x 190kg
8x 210kg
Die ging lekker
Plate loaded Seated calf raise
3x 10x 80kg
Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
10x 110kg
12x 100kg
Langzaam aan komt dr een btje vorm in mijn spillebenen...nu nog volume😄
(Ochtend)gewicht: 89,30kg
10min. Ligfiets
Lying Leg curl
15x 35kg
10x 50kg
8x 75kg
10x 60kg
Adductor
25x 50kg
15x 75kg
15x 85kg
Squat
3x 10x 87,5kg
Hyperextension
3x 15
V-squat
10x 80kg
10x 120kg
10x 150kg
10x 170kg
10x 190kg
8x 210kg
Die ging lekker
Plate loaded Seated calf raise
3x 10x 80kg
Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
10x 110kg
12x 100kg
Langzaam aan komt dr een btje vorm in mijn spillebenen...nu nog volume😄
(Ochtend)gewicht: 89,30kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Omdat ik kuiten elke dag train, en sinds ik dat doe heb ik ook daar het gevoel dat er eindelijk een btje vooruitgang in zit
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Aha, ik zie het. Dan is het inderdaad genoeg volume.
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Rug-triceps
10min crosstrainer
12 pull ups
Plate loaded Lat-pulldown
12x 120kg +1
10x 120kg +1
12x 110kg met moeite
Plate loaded high row
10x 140kg +1
9x 140kg +1
15x 120kg +1
Standing Calf raise
25x 60kg
10x 135kg
10x 130kg
Close grip Chest supported T-bar row
14x 65kg +1
11x 65kg +1
12x 60kg
Close grip benchpress
10x 50kg
10x 80kg +1 zonder spotter
13x 70kg +2
Nou die gingen wel lekker vandaag
Nieuwe oefening:
Skullcrushers barbell boven hoofd
2x 15x 20kg
Rope pushdown
10x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg, 10x 20kg (dropset)
Gisteren eindelijk voor de afwisseling nog eens 10K stappen gezet.
Ruggedeelte van de training vandaag ging niet lekker. Denk dat een rustdag op zn plaats was geweest aangezien dit de 4e UB training binnen 5 dagen was.
Liep erg moeizaam en ookal heb ik bijna overal geplust, kwa uitvoering was het wat minder.
Doelstelling voor volgende keer is de resultaten van vandaag te evenaren maar dan met een betere uitvoering.
(Ochtend)gewicht: 88,60kg (daar gaan we weer...)
Gisteren weer netjes 4300kcal maar heb tussendoor nog steeds momenten dat ik "honger" heb...
Gisteravond ook weer ff op de proef gesteld...was echt een heerlijke zomeravond en een maat van me zat nog in de tuin een biertje te doen...had ff een twijfelmomentje maar ben thuis gebleven aangezien ik weet hoe dat meestal eindigt (met name omdat zich nog iemand had aangekondigd, hun allebei vakantie...)
Heb vanmiddag ook de kleine dan doe ik de avond drvoor sws nooit wat...dat btje tijd wat ik met hem heb wil ik ook fit zijn... dus we gaan vandaag nog eens naar t zwembad...
10min crosstrainer
12 pull ups
Plate loaded Lat-pulldown
12x 120kg +1
10x 120kg +1
12x 110kg met moeite
Plate loaded high row
10x 140kg +1
9x 140kg +1
15x 120kg +1
Standing Calf raise
25x 60kg
10x 135kg
10x 130kg
Close grip Chest supported T-bar row
14x 65kg +1
11x 65kg +1
12x 60kg
Close grip benchpress
10x 50kg
10x 80kg +1 zonder spotter
13x 70kg +2
Nou die gingen wel lekker vandaag
Nieuwe oefening:
Skullcrushers barbell boven hoofd
2x 15x 20kg
Rope pushdown
10x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg, 10x 20kg (dropset)
Gisteren eindelijk voor de afwisseling nog eens 10K stappen gezet.
Ruggedeelte van de training vandaag ging niet lekker. Denk dat een rustdag op zn plaats was geweest aangezien dit de 4e UB training binnen 5 dagen was.
Liep erg moeizaam en ookal heb ik bijna overal geplust, kwa uitvoering was het wat minder.
Doelstelling voor volgende keer is de resultaten van vandaag te evenaren maar dan met een betere uitvoering.
(Ochtend)gewicht: 88,60kg (daar gaan we weer...)
Gisteren weer netjes 4300kcal maar heb tussendoor nog steeds momenten dat ik "honger" heb...
Gisteravond ook weer ff op de proef gesteld...was echt een heerlijke zomeravond en een maat van me zat nog in de tuin een biertje te doen...had ff een twijfelmomentje maar ben thuis gebleven aangezien ik weet hoe dat meestal eindigt (met name omdat zich nog iemand had aangekondigd, hun allebei vakantie...)
Heb vanmiddag ook de kleine dan doe ik de avond drvoor sws nooit wat...dat btje tijd wat ik met hem heb wil ik ook fit zijn... dus we gaan vandaag nog eens naar t zwembad...
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Stevige training 💪 have fun met je zoon (en milfies spotten) in het zwembad
Thnx! Gaat helemaal goedkomen...maar nu eerst nog een btje werken
Jij ook een fijne dag!
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
sterk hoor, heel sterk
Not sure if sarcastic or not😄
Maar ben ook trots op mezelf😇
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Na gisteren een hoognodige rustdag te hebben gehouden waar ik behalve een uitgebreide wandeling 's middags geen fysieke activiteiten heb verricht stond vandaag legday 2 op t programma:
10min. Ligfiets
Seated leg curl
25x 50kg
10x 75kg
10x 85kg
Adductor
25x 50kg
15x 75kg
10x 105kg
45° legpress
15x 120kg
15x 200kg
12x 300kg
29x 240kg
Rack-pull
3x 10x 87,5kg
Meeste moeite met grip
Plate loaded Seated calf raise
3x 15x 80kg
Leg extension
50x 35kg
(Middag)gewicht: 89,1kg
10min. Ligfiets
Seated leg curl
25x 50kg
10x 75kg
10x 85kg
Adductor
25x 50kg
15x 75kg
10x 105kg
45° legpress
15x 120kg
15x 200kg
12x 300kg
29x 240kg
Rack-pull
3x 10x 87,5kg
Meeste moeite met grip
Plate loaded Seated calf raise
3x 15x 80kg
Leg extension
50x 35kg
(Middag)gewicht: 89,1kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Afgelopen weekend niet getraind dus net de schoudertraining van vorige week gedaan:
Schouders
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
3x 10x 32,5kg
Plate loaded seated calf raise
3x 20x 75kg
Plate loaded Shoulder press
15x 40kg +3reps
10x 40kg +1rep
17x 30kg +3reps
Cable upright row
10x 100kg +2reps
13x 90kg +1rep
One arm Front cable raise
10x 15kg
2x 10x 20kg
Side lateral raise
10x 10kg
12x 20kg
15x 15kg
Reverse cable flye
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
Ging lekker, mag ook wel na 4 dagen rust voor mn bovenlichaam.
(Middag)gewicht: 90,4kg
Schouders
10min. Crosstrainer
OHP (microloading)
3x 10x 32,5kg
Plate loaded seated calf raise
3x 20x 75kg
Plate loaded Shoulder press
15x 40kg +3reps
10x 40kg +1rep
17x 30kg +3reps
Cable upright row
10x 100kg +2reps
13x 90kg +1rep
One arm Front cable raise
10x 15kg
2x 10x 20kg
Side lateral raise
10x 10kg
12x 20kg
15x 15kg
Reverse cable flye
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
Ging lekker, mag ook wel na 4 dagen rust voor mn bovenlichaam.
(Middag)gewicht: 90,4kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Rug-triceps
10min crosstrainer
12 pull ups
Plate loaded Lat-pulldown
12x 120kg
10x 120kg
12x 110kg
Plate loaded high row
11x 140kg +1
10x 140kg +1
15x 120kg
Standing Calf raise
25x 60kg
10x 135kg
12x 130kg
Close grip Chest supported T-bar row
9x 70kg
8x 70kg
13x 60kg
Gewicht topsets omhoog
Rope extension/ cable pushdown/ dips
10x 50kg/ 10x 60kg/ 20x
10x 55kg/ 10x 70kg/ 11x
Doelstelling was de training van vorige week evenaren met een betere uitvoering...heb hier en daar zelfs wat geplust dus kan best tevreden zijn
(Ochtend)gewicht: 89,00kg
10min crosstrainer
12 pull ups
Plate loaded Lat-pulldown
12x 120kg
10x 120kg
12x 110kg
Plate loaded high row
11x 140kg +1
10x 140kg +1
15x 120kg
Standing Calf raise
25x 60kg
10x 135kg
12x 130kg
Close grip Chest supported T-bar row
9x 70kg
8x 70kg
13x 60kg
Gewicht topsets omhoog
Rope extension/ cable pushdown/ dips
10x 50kg/ 10x 60kg/ 20x
10x 55kg/ 10x 70kg/ 11x
Doelstelling was de training van vorige week evenaren met een betere uitvoering...heb hier en daar zelfs wat geplust dus kan best tevreden zijn
(Ochtend)gewicht: 89,00kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Benen ook weer aan de beurt geweest:
10min. Ligfiets
Lying Leg curl
15x 35kg
10x 50kg
9x 75kg
12x 60kg
Adductor
25x 50kg
15x 75kg
10x 105kg
Squat
3x 8x 90kg
45° legpress
15x 120kg
15x 200kg
12x 310kg
30x 240kg
Als afsluiter:
25x 40kg one legged
Plate loaded Seated calf raise
3x 15x 75kg
Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
10x 115kg
15x 100kg
(Ochtend)gewicht: 88,4kg
Die gewichtsdrop elke week begint vaste prik te worden. Al is t deze week zo dat ik al een paar dagen last heb van mn spijsvertering en min of meer meteen nadat ik wat heb gegeten naar de wc moet. Niet optimaal als je wilt opbouwen.
10min. Ligfiets
Lying Leg curl
15x 35kg
10x 50kg
9x 75kg
12x 60kg
Adductor
25x 50kg
15x 75kg
10x 105kg
Squat
3x 8x 90kg
45° legpress
15x 120kg
15x 200kg
12x 310kg
30x 240kg
Als afsluiter:
25x 40kg one legged
Plate loaded Seated calf raise
3x 15x 75kg
Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
10x 115kg
15x 100kg
(Ochtend)gewicht: 88,4kg
Die gewichtsdrop elke week begint vaste prik te worden. Al is t deze week zo dat ik al een paar dagen last heb van mn spijsvertering en min of meer meteen nadat ik wat heb gegeten naar de wc moet. Niet optimaal als je wilt opbouwen.
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Vervelend. Heb je daar bij elke product last van?
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
De afgelopen dagen wel...vandaag eens kijken aangezien ik na het ontbijt (150gr havervlokken, 100gr blauwe bessen, 40gr whey) niet naar de wc moest dus ik heb goede hoop😄
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
Eet of drink je toevallig grote hoeveelheden?
T kan plots optreden dat je dan overloop diarree krijgt. Kortom je maag wordt te vol en er komt verl druk op je darm alles komt er direct weer uit. Echt kort na t eten. Soms als waterzooi zeg maar.
Wat dan helpt is kleinere volumes proberen te nemen. Uurtje na elkaar. Dan daarna weer opbouwen naar groter volume.
T kan plots optreden dat je dan overloop diarree krijgt. Kortom je maag wordt te vol en er komt verl druk op je darm alles komt er direct weer uit. Echt kort na t eten. Soms als waterzooi zeg maar.
Wat dan helpt is kleinere volumes proberen te nemen. Uurtje na elkaar. Dan daarna weer opbouwen naar groter volume.
