Daddycated

[Solway Firth]

Heavy leg day man, netjes!

 

[KategorieC]

Heavy leg day man, netjes!

Klik om te verkleinen...

Ik had dr ook zwaar zin in vanmorgen😁

(...en niet eens PWO gepakt😇)

 

[Solway Firth]

Ik had dr ook zwaar zin in vanmorgen😁

(...en niet eens PWO gepakt😇)

Klik om te verkleinen...

Heerlijk dat gevoel

 

[KategorieC]

Full day of eating:

Pre-workout:
Rijstebloem, whey,kaneel

Intra:
EAA,druivensuiker, collagen,creatine,beta-alanine
Post-workout 1: banaan

Post-workout 2: cereal

Ontbijt:
Havervlokken, blauwe bessen, whey

Lunch @ work:
2 volkoren wraps, light kaas, kipbeleg, komkommer, mosterd
2 snee brood met pindakaas

Warme maaltijd 1:
Bief, gnocchi, erwten en worteltjes

Warme maaltijd 2:
Bro-food: kip met rijst en broccoli

Warme maaltijd 3:
Bief, stokbrood met kruidenboter, spinazie a la creme

4301kcal
E264/K622/V73

 

[Solway Firth]

Ik doe de gnocci meestal bakken bij mij plakken ze altijd zo als ik ze kook..

 

[KategorieC]

Ik doe de gnocci meestal bakken bij mij plakken ze altijd zo als ik ze kook..

Klik om te verkleinen...

Misschien ook eens het proberen waard... heb die pas voor mezelf ontdekt. Als je ze kookt zijn ze echt binnen no-time klaar dat is wel relaxed

 

[Sjimpiej1986]

Full day of eating:

Pre-workout:
Rijstebloem, whey,kaneel

Intra:
EAA,druivensuiker, collagen,creatine,beta-alanine
Post-workout 1: banaan

Post-workout 2: cereal

Ontbijt:
Havervlokken, blauwe bessen, whey

Lunch @ work:
2 volkoren wraps, light kaas, kipbeleg, komkommer, mosterd
2 snee brood met pindakaas

Warme maaltijd 1:
Bief, gnocchi, erwten en worteltjes

Warme maaltijd 2:
Bro-food: kip met rijst en broccoli

Warme maaltijd 3:
Bief, stokbrood met kruidenboter, spinazie a la creme

4301kcal
E264/K622/V73

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed gebalanceerd uit man👌 lekker hoor

Stokbroodje als cheat/smaak? Of heeft dat daadwerkelijk goeie voedingswaarde? (Echte vraag )Probeer namelijk zelf altijd als het gezin stokbrood met boter eet (bijv bij de soep), iets te pakken als volkoren pasta, rijst, burrito oid.

 

[KategorieC]

Ziet er goed gebalanceerd uit man👌 lekker hoor

Stokbroodje als cheat/smaak? Of heeft dat daadwerkelijk goeie voedingswaarde? (Echte vraag )Probeer namelijk zelf altijd als het gezin stokbrood met boter eet (bijv bij de soep), iets te pakken als volkoren pasta, rijst, burrito oid.

Klik om te verkleinen...

Ik zat gisteren heel laag in vet dus kon het me "veroorloven"...

 

[Solway Firth]

Ziet er goed gebalanceerd uit man👌 lekker hoor

Stokbroodje als cheat/smaak? Of heeft dat daadwerkelijk goeie voedingswaarde? (Echte vraag )Probeer namelijk zelf altijd als het gezin stokbrood met boter eet (bijv bij de soep), iets te pakken als volkoren pasta, rijst, burrito oid.

Klik om te verkleinen...

Het hoeft ook niet altijd volkoren of zilvervlies te zijn, zeker als je genoeg vezels binnen krijgt (wat in een bulk geen prob zou mogen zijn).
Die stokbroodjes krijg je btw ook als volkoren mocht je dat liever willen.

 

[KategorieC]

Ik heb vroeger ook een periode gehad waar ik bijna alleen maar zilvervliesrijst en volkoren pasta at (brood toen zo goed als nooit). Maar heb dat "langer verzadigd voelen" bijv. nooit gehad dus nu eet ik gewoon wat ik lekker vindt.

 

[KategorieC]

borst-biceps

10min. Crosstrainer

Benchpress (microloading)
7x 3x 65kg

Plate loaded incline chest press
10x 60kg
9x 60kg +1rep
10x 50kg

Butterfly
3x 12x 50kg

45kg voelde beter

Lying Plate loaded chest press
6x 80kg
9x 60kg
8x 60kg
17x 40kg

Standing Calf raise
25x 55kg
10x 135kg
14x 125kg

Preacher curl machine
15x 35kg
10x 50kg
6x 60kg 10sec hold bovenin na laatste rep
8x 55kg 10sec hold bovenin na laatste rep

Ez-bar curl
3x 60kg met cheaten
8x 45kg
13x 35kg

Cable curl
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg

Spiegel selfie #856:

(Ochtend)gewicht: 89,75kg

 

[Sjimpiej1986]

Ik zat gisteren heel laag in vet dus kon het me "veroorloven"...

Klik om te verkleinen...

Lekker dus ;-) en als het kan, waarom niet jezelf ff verwennen met wat meer smaak

 

[KategorieC]

Legday 2

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
15x 35kg
12x 50kg
10x 60kg

Adductor
25x 50kg
15x 75kg
15x 85kg

Squat
7x 3x 95kg

Hyperextension
3x 15

One legged legpress machine
15x 35kg
15x 50kg
15x 85kg

Plate loaded Seated calf raise
3x 10x 80kg
20x 40kg

Leg extension
45x 35kg

(Ochtend)gewicht: 88,30kg
Gisteren netjes 4300kcal gegeten...vandaag 1,5kg lichter en had honger tijdens de training, lijkt er op dat mn lichaam vraagt om meer voedsel.

Ik had gisteren trouwens voor t eerst ook echt gezwommen in t zwembad. 6 baantjes a 25m en was drna aardig buiten adem😄

 

[Misaa]

Legday 2

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
15x 35kg
12x 50kg
10x 60kg

Adductor
25x 50kg
15x 75kg
15x 85kg

Squat
7x 3x 95kg

Hyperextension
3x 15

One legged legpress machine
15x 35kg
15x 50kg
15x 85kg

Plate loaded Seated calf raise
3x 10x 80kg
20x 40kg

Leg extension
45x 35kg

(Ochtend)gewicht: 88,30kg
Gisteren netjes 4300kcal gegeten...vandaag 1,5kg lichter en had honger tijdens de training, lijkt er op dat mn lichaam vraagt om meer voedsel.

Ik had gisteren trouwens voor t eerst ook echt gezwommen in t zwembad. 6 baantjes a 25m en was drna aardig buiten adem😄

Klik om te verkleinen...

Lange afstand zwemmen is relax cardio met weinig belasting.....Nice training

 

[KategorieC]

Na 2 ongeplande rustdagen (doordat woensdag weer eens een avondje terrassen zwaar uit de hand was gelopen) vandaag de draad weer opgepakt:

Rug-triceps

10min crosstrainer

12 pull ups -2

Plate loaded Lat-pulldown
11x 120kg +2
9x 120kg +1
12x 110kg +1

Plate loaded high row
9x 140kg +1
8x 140kg
14x 120kg +1

2 topsets ipv 1

Standing Calf raise
25x 55kg
9x 135kg
10x 130kg

Close grip Chest supported T-bar row
13x 65kg +1
10x 65kg
12x 60kg

Hyperextension
2x 15

Rack-pull
7x 3x 95kg

Close grip benchpress
10x 50kg
9x 80kg met spotter
11x 70kg

Cable pushdown/rope extension/dips
10x 70kg/10x 50kg/15x
10x 75kg/10x 50kg/10x

Bij de pull ups dacht ik dat wordt niet veel vandaag maar uiteindelijk toch nog best een lekkere training. Zo'n btje haat op jezelf kan best motiverend werken...

(Ochtend)gewicht: 88,10kg (leuk zo'n bulk waar je alsmaar lichter wordt 🙄)

 

[Sjimpiej1986]

Na 2 ongeplande rustdagen (doordat woensdag weer eens een avondje terrassen zwaar uit de hand was gelopen) vandaag de draad weer opgepakt:

Rug-triceps

10min crosstrainer

12 pull ups -2

Plate loaded Lat-pulldown
11x 120kg +2
9x 120kg +1
12x 110kg +1

Plate loaded high row
9x 140kg +1
8x 140kg
14x 120kg +1

2 topsets ipv 1

Standing Calf raise
25x 55kg
9x 135kg
10x 130kg

Close grip Chest supported T-bar row
13x 65kg +1
10x 65kg
12x 60kg

Hyperextension
2x 15

Rack-pull
7x 3x 95kg

Close grip benchpress
10x 50kg
9x 80kg met spotter
11x 70kg

Cable pushdown/rope extension/dips
10x 70kg/10x 50kg/15x
10x 75kg/10x 50kg/10x

Bij de pull ups dacht ik dat wordt niet veel vandaag maar uiteindelijk toch nog best een lekkere training. Zo'n btje haat op jezelf kan best motiverend werken...

(Ochtend)gewicht: 88,10kg (leuk zo'n bulk waar je alsmaar lichter wordt 🙄)

Klik om te verkleinen...

Haha jezelf ff goed straffen 👌

 

[KategorieC]

Haha jezelf ff goed straffen 👌

Klik om te verkleinen...

Dat ja😄

Heb over 2 weken een housewarming...tot dan ga ik iig geen gekke dingen meer doen. Btje vaak de afgelopen tijd🙄

 

[Sjimpiej1986]

Dat ja😄

Heb over 2 weken een housewarming...tot dan ga ik iig geen gekke dingen meer doen. Btje vaak de afgelopen tijd🙄

Klik om te verkleinen...

Goed voornemen en het staat nu voor altijd vast op het web 😜 mooie stok achter de deur haha

 

[KategorieC]

Vanavond staat nog een schouder training gepland maar aangezien een avondweging ook niet bevorderlijker is voor een goed weekgemiddelde nu alvast het weekgemiddelde op basis van 4 weegmomenten in de ochtend (maandag, dinsdag, woensdag en zaterdag):

88,89kg.

2e week op rij in gewicht gezakt, 4300kcal was de doelstelling maar op mn rustdagen heb ik die niet binnen gekregen. Komende week nog eens 4300kcal en dan kijken hoe mn gewicht zich ontwikkeld onder "normale" omstandigheden...

Gewichtsontwikkeling:
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Week begon heel goed maar helaas heb ik die lijn deze week niet doorgetrokken. Uiteindelijk wel nog 5 keer getraind maar de reden waarom ik me niet aan mn planning heb gehouden stoort me gewoon.

Compounds waar ik mn microloading protocoll voor volg zijn wel allemaal aan bod gekomen en als de OHP vanavond ook goed gaat lig ik daar overal netjes op schema.

 

[droopy 2.0]

Week begon heel goed maar helaas heb ik die lijn deze week niet doorgetrokken. Uiteindelijk wel nog 5 keer getraind maar de reden waarom ik me niet aan mn planning heb gehouden stoort me gewoon.

Klik om te verkleinen...

joh, moet je jezelf niet aan storen, zie het als iets goeds, je hebt zo een ongelooflijke focus, zowel op je training als je voeding, dat een keer niet doen wat in je planning zit wel ok is hoor.

je weet al zo lang een mooi fysiek te behouden, daar gaat een keer wat missen echt niks aan veranderen.
had het nog niet gezegd, maar die pic ban je logpress is impressive.