AndroidHealthClinic

Daddycated

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.321
Rug

5min. Crosstrainer

Pull-ups
12x

Lat-pulldown Wide-MAG
11x 80kg
8x 80kg
Lat-pulldown Medium-MAG
10x 70kg
9x 70kg
Lat-pulldown Close-MAG
10x 60kg
10x 60kg

Close grip Chest supported T-bar row
9x 70kg
8x 70kg
15x 60kg

Calf press legpress machine
2x 20x 149kg

Hyperextension
2x 15

Rack pull (microloading)
4x 6x 92,5kg

*hookgrip geprobeerd maar voelde niet chill

Pull-ups
2x 8

Rope pushdown
100hh (50kg-15kg)

(Middag)gewicht: 89,4kg (dik anderhalve kg meer dan gisteren)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.322
De legday van deze week:

10min. Ligfiets

Seated Leg curl
15x 35kg
15x 50kg
12x 75kg
18x 60kg

Adductor
25x 50kg
15x 75kg
12x 105kg

Squat
4x 6x 92,5kg

45° legpress
15x 120kg
15x 200kg
8x 320kg
23x 240kg

Plate loaded Seated calf raise
3x 10x 80kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
10x 115kg
15x 100kg

Hyperextension
15x

Standing Leg curl
2x 15x 15kg

(Middag)gewicht: 89,7kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.323
Schouders-borst

5min crosstrainer

OHP (microloading)
4x 6x 37,5kg

Plate loaded Shoulder press
7x 50kg
11x 40kg
8x 40kg
17x 30kg

Cable upright row
2x 8x 100kg
19x 75kg

Front raise dumbell
10x 22,5kg
8x 22,5kg

Side lateral raise
13x 20kg
12x 17,5kg
18x 15kg, 18x 10kg

Reverse cable flye
10x 10kg
10x 25kg
19x 20kg

Calf press machine
50x 75kg

Plate loaded incline chest press
11x 60kg
8x 50kg
8x 40kg

Butterfly
3x 15x 45kg

(Middag)gewicht: 89,7kg (gewicht gelijk aan gisteren, calorieën zaten gisteren op 4600)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.324
Zaterdagochtend armjes❤

5min. Crosstrainer

Preacher curl machine
15x 35kg
8x 50kg
11x 40kg

Barbell curl 21en
21x 15kg
2x 21x 20kg

One arm Cable curl ss one arm cable pushdown
10x 15kg, 10x 15kg
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg

Plate loaded seated calf raise
10x 60kg

Langzame uitvoering met hold bovenin

Skullcrushers barbell boven hoofd
3x 15x 20kg

Cable pushdown reverse grip
10x 15kg
10x 25kg
2x 10x 30kg
Close grip
11x 50kg

(Ochtend)gewicht: 89,5kg
 
KategorieC zei:
Zaterdagochtend armjes❤

5min. Crosstrainer

Preacher curl machine
15x 35kg
8x 50kg
11x 40kg

Barbell curl 21en
21x 15kg
2x 21x 20kg

One arm Cable curl ss one arm cable pushdown
10x 15kg, 10x 15kg
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg

Plate loaded seated calf raise
10x 60kg

Langzame uitvoering met hold bovenin

Skullcrushers barbell boven hoofd
3x 15x 20kg

Cable pushdown reverse grip
10x 15kg
10x 25kg
2x 10x 30kg
Close grip
11x 50kg

(Ochtend)gewicht: 89,5kg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Flink aan 't pompen geweest kerel! Geniet van je weekend. Heb je mini me deze week?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.332
Zo er zit weer een trainingsweek op. De hele week een btje ziekjes geweest en ook de hele week 's morgens aan de receptie moeten zitten waardoor ik 's middags pas kon trainen. Het meer bewegen wat ik eigenlijk wilde doen is dr niet van gekomen helaas. Kwa voeding niet echt consisten geweest (2 dagen 4400kcal, een dag 4850kcal en een dag 4600) maar dat was gezien de 2 rustdagen waar ik minder had gegeten misschien niet eens verkeerd.

Gemiddeld gewicht: 89,2kg

Gewichtsontwikkeling:

89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Het waren weliswaar 4 "middagweegmomenten" maar denk dat er wel een stijgende lijn is kwa gewicht. Calorieën laat ik op 4400.

Shape:


20220910_083007.jpg

Dit weekend maximaal rust pakken en hopen dat ik maandag weer helemaal fit ben voor een nieuwe trainingsweek.

Fijn weekend!
 
Laatst bewerkt:
KategorieC zei:
Zo er zit weer een trainingsweek op. De hele week een btje ziekjes geweest en ook de hele week 's morgens aan de receptie moeten zitten waardoor ik 's middags pas kon trainen. Het meer bewegen wat ik eigenlijk wilde doen is dr niet van gekomen helaas. Kwa voeding niet echt consisten geweest (2 dagen 4400kcal, een dag 4850kcal en een dag 4600) maar dat was gezien de 2 rustdagen waar ik minder had gegeten misschien niet eens verkeerd.

Gemiddeld gewicht: 89,2kg

Gewichtsontwikkeling:

89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Het waren weliswaar 4 "middagweegmomenten" maar denk dat er wel een stijgende lijn is kwa gewicht. Calorieën laat ik op 4400.

Shape:


20220910_083007.jpg

Dit weekend maximaal rust pakken en hopen dat ik maandag weer helemaal fit ben voor een nieuwe trainingsweek.

Fijn weekend!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Staat er goed bij!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.336
Maandagchtend borst-schouders

10min. Crosstrainer

Benchpress (microloading)
5x 5x 65kg

Doelstelling behaald maar voelde niet lekker

Plate loaded incline chest press
10x 60kg met heel veel moeite
8x 60kg idem
6x 50kg -1rep

Butterfly
3x 15x 50kg

Ook weer moeizaam

Plate loaded seated calf raise
3x 10x 80kg

Plate loaded Shoulder press
7x 50kg
9x 40kg
8x 40kg

Front cable raise/hanging side cable raise/cable upright row/ reverse cable flye
10x 10kg/10x 10kg/10x 50kg/10x 20kg
2x (10x 15kg/10x 15kg/10x 70kg/10x 25kg)

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

(Maandagchtend)gewicht: 89,2kg

Liep niet echt lekker vandaag. Heb gisteren maar 3550kcal gegeten dus wellicht is dat de reden (of heeft in ieder geval een rol gespeeld net als dat ik vannacht tig keer wakker ben geworden). In vervolg dus op rustdagen meer eten als de volgende dag een ochtendtraining gepland staat.

Voor de rest na de training van zaterdag optimaal rust gepakt en behalve een btje huishouden en een lange wandeling gisteren niet van de bank afgekomen.

Zaterdag om 23:00 naar bed en gisteren al om 21:00 en allebei de dagen 8 uur geslapen (met onderbrekingen).

Wandelen deed me wel goed dus zorgen dat ik vandaag niet lui ben en in de loop van de dag weer ff een uurtje ga...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.337
...2e nacht op rij zwaar slecht geslapen. De rust die ik afgelopen weekend heb gehad is meer dan teniet gedaan. Training was ook weer matig en zit dr een btje doorheen op dit moment...

Rug

10min crosstrainer

13 pull ups

Pullover machine
2x 10x 80kg

Plate loaded Lat-pulldown
12x 120kg
10x 120kg
12x 110kg

Kwa uitvoering waren de laatste reps niet je van het

Plate loaded high row
10x 140kg -1rep
8x 140kg -2 reps
15x 120kg

Standing Calf raise
25x 60kg
12x 135kg
15x 130kg

Close grip Chest supported T-bar row
11x 70kg +2 reps
8x 70kg
12x 60kg -1 rep

Hyperextension
2x 15

Rack pull
5x 5x 95kg

(Ochtend)gewicht: 88,90kg (voor stoelgang)

Gisteren overigens wel nog gewandeld waardoor ik op 13000 stappen uitkwam...
JPEG_20220912_180911.jpg
 
ja kut slapen is echt funest voor herstel en trainingen, ik heb hier ook vaak last van , maar je bent wel gegaan :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.339
HardcoreMachine zei:
ja kut slapen is echt funest voor herstel en trainingen, ik heb hier ook vaak last van , maar je bent wel gegaan :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja iszo...had gisteren weer 2 ziekmeldingen waardoor ik de rest van de week weer elke dag ´s morgens aan de receptie moet invallen. Wilde eigenlijk dan elke dag extra vroeg opstaan om voor t werk te sporten zodat ik wel een btje in mn ritme blijf. Maar zoals ik me nu voel ga ik toch wat extra uurtjes slaap pakken, morgen een avondtraining doen en donderdag een middagtraining. Alleen vrijdag zal ik nog een keer door de zure appel moeten bijten aangezien ik na t werk gelijk de kleine ga ophalen en dan papaweekend heb.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.683
neet61
neet61
kev1v2
Cut Log
Reacties
4
Weergaven
644
kev1v2
kev1v2
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.568
hk95
hk95
Kippeneter
Van hardlooppannenkoek naar krachtpatser
3 4 5
Reacties
99
Weergaven
8.888
Kippeneter
Kippeneter
A
  • Gesloten
Joost's Log: Push Harder
52 53 54
Reacties
1.069
Weergaven
56.571
Ano_261020
A
Terug
Naar boven